ခံနိုင်ရည်ပြေး: လေ့ကျင့်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လေ့ကျင့်မှုသည်အားကစားလူနေမှုပုံစံနှင့်သက်ဆိုင်သောအားကစားသမားများနှင့်သာမန်အားဖြင့်နောက်လိုက်များနှင့်ကျော်ကြားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံနိုင်စွမ်းမရှိဘဲအားကစားအောင်မြင်မှုဆိုတာမဖြစ်နိုင်တာပါ။ အားကစားသမားအားလုံးကြိုးပမ်းသောကြွက်သားထုကြီးထွားမှုသည်ဝန်ကိုကျော်လွှားခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏တိုးမြှင့်သောဖိစီးမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေး, ဒီကောင်းကောင်းလုပ်ပါ။

အဘယ်ကြောင့်ခံနိုင်ရည်ပြေးလူကြိုက်များသည်

အားကစားတွင်ပါ ၀ င်သူများ၏အဓိကပန်းတိုင်များ (အားကစားသမားများအလုပ်အကိုင်အခွင့်အလမ်းများမှ လွဲ၍) သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပြီးဆွဲဆောင်မှုရှိပြီးထင်ရှားသောပုံစံများကိုဖန်တီးရန်ကြွက်သားထုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်သည်။

အခြေအနေနှစ်ခုကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းလိုက်နာမှသာလျှင်၎င်းကိုရရှိနိုင်သည်။

1. ကောင်းမွန်သောအာဟာရ၊
2. မြင့်မားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု။

အကယ်၍ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုကိုသင်ဖယ်ထုတ်လိုက်ပါကသင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ (သို့) အချိန်ကာလကြာမြင့်စွာရောက်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်တစ်ပြိုင်နက်ကြွက်သားကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်သည်အပြိုင်အဆိုင်ဆက်လက်မလုပ်ဆောင်နိုင်အောင်စီစဉ်ထားသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ကြွက်သားတွေကြီးထွားဖို့၊ စိတ်ဖိစီးမှုတိုးစေဖို့နဲ့အာဟာရကောင်းမွန်ဖို့အတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုလိုတယ်၊ ပြေးခြင်းပါဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်သီးခြားစီဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာမိနစ် ၃၀ မှ ၅၀ အတွင်းကြာရှည်သောနှလုံးရောဂါသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း lipolysis ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေရန်လုံလောက်သောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်၊ ထိုသို့သောဝန်သည်ကြွက်သားများအနားယူရန်ခွင့်မပြုပါ။ သူတို့၏အသံပမာဏကိုမတိုးနိုင်လျှင်အနည်းဆုံးလက်ရှိတည်ရှိမှုကိုမဆုံးရှုံးစေပါ။
လာမယ့်ဆောင်းပါးကနေဘယ်လောက်ရှည်လျားနိုင်တယ်ဆိုတာကိုလည်းရှာဖွေပါ။

ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်

၎င်းသည်လူတိုင်းနီးပါးအတွက်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူသည်အထက်တန်းလွှာကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းတွင်လေ့ကျင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်အပြင်ဘက်နှင့်လေကောင်းလေသန့်၌လည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ အထူးကိရိယာများသည်မည်သည့်ရာသီဥတုတွင်မဆိုသင်ကြားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။

ကြည့်ရှုတော်မူသည်၊ ငါတို့တွင်ကျောင်းသားများအတွက်ကာယပညာနှင့်ဆိုင်သောစံချိန်စံညွှန်းများဇယားရှိသည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောအကဲဖြတ်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးပွားမှုအတွက်ရုတ်တရက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်မှုတစ်ခုစီကိုတက်ရောက်နေသောဆရာဝန်နှင့်ညှိနှိုင်း။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏တုံ့ပြန်မှုကိုနားထောင်ရမည်။ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်မည့်အစားနှလုံးပြproblemsနာများမခံစားရစေရန်သင်တို့ကိုသင်ခန်းစာယူရန်လိုအပ်သည်။ အဆင်ပြေစွာဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးပြေးလမ်းအနည်းငယ်ကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လျှောက်လှမ်းခြင်းဖြင့်အကောင်းဆုံးအစားထိုးသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ထိုကဲ့သို့သော ၀ န်ထုပ်များကို ဦး စွာအသုံးပြုပါစေ။

သတိရ! လုပ်ငန်းတစ်ခုလုံး၏အောင်မြင်မှုသည်သင်မည်သို့ချဉ်းကပ်သည်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ မှန်ကန်စွာပြေးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်နောက်တစ်နေ့တွင်ဤသင်ခန်းစာကိုစွန့်လွှတ်ရုံသာမကသင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ သင်၏ကာယနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းတို့ကိုပါပြုလုပ်နိုင်လိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့်ပြေးရန်အတွက်မှန်ကန်သောအမြန်နှုန်းမရှိပါ၊ အကြောင်းမှာလူတိုင်း၌ကိုယ်ပိုင်ရှိသည်။ ဤတွင်သင်သည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ အကြံပြုထားသောနှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၀ မှ ၁၄၅ ခတ်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ နှလုံးသည်မကြာခဏခုန်လျှင်၊ အမြန်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်လျှင်၊ မကြာခဏဆိုသလိုတိုးမြှင့်ပါ။

တခြားနေရာများကဲ့သို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားရုံ၌အားဖြည့်လေ့ကျင့်မှု၌ပါ ၀ င်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းအဆုံးတွင်ကြာရှည်စွာအေးအေးဆေးဆေးပြေးခြင်းကိုသတ်မှတ်သင့်သည်။ သူမအတွက်တစ်နေ့တာသီးသန့်ထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ သို့သော်အလုပ်အကိုင်မြင့်မားသောကြောင့်လူတိုင်းဤဇိမ်ခံပစ္စည်းကိုမတတ်နိုင်ကြပါ။ အမှန်မှာကြာရှည်စွာပြေးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်း၏အစအ ဦး မှာဖြုန်းခဲ့လျှင်, ထို့နောက်ကြွင်းသောအရာအဘို့အဘယ်သူမျှမခွန်အားကျန်ကြွင်းလိမ့်မည်။ ပြိုင်ပွဲအပြီးတွင် GTO တံဆိပ်ကိုမည်သည့်နေရာတွင်ရနိုင်မည်ဆိုလျှင် link ကိုနှိပ်ခြင်းအားဖြင့်သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်။

ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေခြင်းဖြင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကိုမိတ်ဆက်နိုင်သည်။ Interval cardio သည်အတော်လေးဖက်ရှင်ဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောနှုန်းထားများမှာအတန်းစဉ်ဆက်မပြတ်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူသံသရာဖြစ်ပါတယ်။ စုစုပေါင်းကြာချိန်အရလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းထက်အချိန်နည်းပါသည်။ နှင့်ဝန်အတူတူပင်လျှင်မပို။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသည်အပြေးနှုန်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကြားကာလပြောင်းလဲခြင်းကြောင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေပြီးအဆီပိုလျှံခြင်းကိုနစ်မြှုပ်စေသည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်တွက်ချက်မှုများနှင့်ဥပမာများစွာကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်၊ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ယေဘုယျပုံသေနည်းကိုပေးပါလိမ့်မည်။

ပူနွေးလာသည် (၅ မိနစ်) - ပြင်းထန်သောပြေး (၁ မိနစ်) - ပျမ်းမျှပြေးနှုန်း (၂ မိနစ်) - ပြင်းထန်သောပြေး - အအေး (၅ မိနစ်)

ပြင်းထန်သောပြေးနှုန်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်တွင်လည်းမူတည်ပြီးအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၆၀ မှ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းအတွင်းတွင်ရှိသင့်သည်။

အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို“ ၂၂၀ - အသက်” အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

ပျမ်းမျှပြေးနှုန်းသည်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၄၀ မှ ၆၀% အတွင်းဖြစ်သင့်သည်။
အထူးကြပ်မတ်ခြင်းနှင့်အလယ်အလတ်ပြေးခြင်းသံသရာ၏အရေအတွက်နှင့်သူတို့၏ကြာချိန်ကို ပြောင်းလဲ၍ တစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်နိုင်သည်။ သို့သော်ပူနွေးခြင်းနှင့်အအေးပေးခြင်းအပါအဝင်စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်သည်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ဖြစ်သည်။

cardio load များအားလုံးသည်ခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်သည်။ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေခဲစကိတ်စီးခြင်းနှင့်နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခြင်း။ သင်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်သည့်အရာကိုရွေးချယ်ပြီးပျော်ရွှင်ပါ။ ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်သက်ရှိသတ္တဝါများကိုဖွံ့ဖြိုးခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုလည်းခံနိုင်ရည်ရှိသည်။