ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူနှင့်အာဟာရပညာရှင်တို့သည်သင်ပြေးနေစဉ်မည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှမီးလောင်သည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမဖြေဆိုနိုင်ပါ။ ဤအချက်များစွာသည်စားသုံးမှုအပေါ်မူတည်သည့်အချက်များစွာရှိပြီးမှန်ကန်သောတွက်ချက်မှုအတွက်၎င်းတို့အားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်တွေ့ရသောဇယားများနှင့်ဂရပ်များအားလုံးသည်ပျမ်းမျှတန်ဖိုးများဖြစ်သည်။ သူတို့ကအကြမ်းဖျင်းကိန်းဂဏန်း၏အထွေထွေအယူအဆကိုသာပေးသော်လည်းအမှန်တကယ်တွင်၎င်းသည်အကြိမ်ပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်အပြေးသမားများစွာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရပ်တန့်နေခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ရသည်။ သူဟာအချိန်ဇယားအတိုင်းအရာအားလုံးကိုလုပ်ခဲ့တယ်၊ လမ်းကြောင်းပေါ်မှာစားနေတဲ့ဟမ်ဘာဂါကိုရိုးရိုးသားသားလုပ်ခဲ့တယ်၊ ပြီးတော့ချိန်ခွင်ရဲ့မြှားတွေကဘယ်ဘက်ကိုမရွေ့ဘူး ...
အစက်အပြောက်တွင်မည်မျှကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အခြားပုံစံတစ်မျိုး (ကြားကာလ၊ လွန်းခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရှည်လျားသော Sprint စသည်တို့) ကိုလောင်ကျွမ်းရန်နားလည်ရန် ဦး ဆုံးအနေဖြင့်မည်သည့်ကယ်လိုရီများဖြစ်ကြောင်း၊ ...
ကယ်လိုရီဆိုတာဘာလဲ
တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီမည်မျှသုံးစွဲသည်ကိုသင်စဉ်းစားမိပါကသင်၏အလေးချိန်၊ အသက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားကို ဦး စွာဖော်ပြပါ။
ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်ကယ်လိုရီသည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သောအပူတိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ဟာငှက်ပျောတစ်လုံးကိုစားခဲ့သည်။ ၎င်းကိုဝါးမျိုခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်စွမ်းအင်ထွက်လာပြီးသင့်အားစွမ်းအားနှင့်ရွှင်လန်းမှုစိတ်ကိုပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လိုရီလုံလောက်စွာမပံ့ပိုးဘဲစွမ်းအင်များစွာဖြုန်းပါက၎င်းသည်၎င်း၏အဆီသိုလှောင်ရာနေရာများသို့စတင်လှည့်လာသည်။ တစ်နည်းပြောရရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်သင်စားသုံးတာထက်ကယ်လိုရီပိုသုံးသင့်တယ်။
အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်စားပြီးသောအရာများကိုလုံးဝစုပ်ယူပါကခန္ဓာကိုယ်မှရရှိမည့်စွမ်းအင်ပမာဏဖြစ်သည်။ စကားမစပ်, အပြည့်အဝအစာကြေသည်အလွန်ရှားပါးသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ထုတ်ကုန်များလေအန္တရာယ်ဖြစ်စေလေလေ၊ သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်များလေလေ၊ အပြန်အလှန်အားဖြင့် ပို၍ အသုံးဝင်လေ၊
ယနေ့ထုတ်ကုန်အားလုံးသည်သူတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်မှတ်သားထားခြင်းဖြစ်သည် - သင်တံဆိပ်များကိုသေချာဖတ်ရှု။ ဘက်လိုက်မှုရှိသောရေတွက်ခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ထို့ကြောင့်သင်တစ်နေ့လျှင်မည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှစားသုံးသည်ကိုသင်သိမည်ဖြစ်ပြီးနေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက်ထက်မကျော်လွန်ပါနှင့်။ သာမန်ဘဝအတွက်လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင် ၂.၅၀၀၀ kcal လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ပျမ်းမျှတည်ဆောက်မှုနှင့်အလေးချိန်ရှိသည်။
Balance ကယ်လိုရီစားသုံးမှု
ယခုငါတို့ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လိုရီများဖြန့်ဖြူးပုံနှင့်၎င်းတို့မည်သို့မီးလောင်သွားပုံကိုသင်တိုတိုပြောပြလိမ့်မည်။
- သူသည်အချို့သောစနစ်များကိုပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်စေရန်အတွက်သူကိုစတင်ခဲ့သည်။
- ကျန်အပိုင်းကိုလောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
- နောက်ဆုံးတော့အသုံးမပြုရသေးသောအပိုင်းအစများအားလုံးသည်ပိန်ပိန်နေသည့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုခါးနှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိအဆီပုံစံဖြင့်ဖုံးကွယ်ထားရန်ကြိုးစားသည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုသည်မျိုးရိုးဗီဇအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အားမွေးရာပါဖြစ်သည် - အအေးနှင့်အစာခေါင်းပါးခြင်း၌ရှင်သန်နိုင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးများသည်သေခြင်းကိုသေစေနိုင်သည်။ ဒီနေ့မှာတော့ဒီဗီဇကိုသာတိုက်ဖျက်ရမှာပဲ၊ သွားကိုမကောင်းဆိုးဝါးလိုဖယ်ရှားပစ်ရမယ်၊
အကောင်းဆုံးသောချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းထားနိုင်ခြင်းသည်ဗီတာမင်များလုံလောက်စွာပါဝင်ခြင်းကြောင့်အစာမစားခြင်း၊ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ခြင်း၊ အကယ်၍ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဂျင်းဘောင်းဘီသည်မြည်းသစ်နှင့်မကိုက်ညီပါကပြေးပါ - ဤနည်းအားဖြင့်အဆီများကိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။
အနည်းငယ်အကြာတွင်ကွဲပြားခြားနားသောလည်ပတ်မှုအမျိုးအစားများတွင်ယူနစ်မည်မျှမီးလောင်သည်ကိုကြည့်ပြီးယခုစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်မည်သည့်အချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်ကိုယခုကျွန်ုပ်တို့သုံးသပ်လိမ့်မည်။
အဘယ်အရာကိုကယ်လိုရီစားသုံးမှုဆုံးဖြတ်သည်?
Running Calorie Consumption Calculator သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်ကိုသင်သိပါကသင်ချိန်ညှိနိုင်သောပျမ်းမျှတန်ဖိုးများကိုပေးပါလိမ့်မည်။
- သင်၏အလေးချိန်မှ - လူတစ် ဦး သည်အ ၀ လွန်လေ၊ သူလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည့်ခွန်အား၊
- အသက်အရွယ်မှသည် - ကံမကောင်းစွာ၊ အသက်အရွယ်အလျောက်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးပြီးအဆီများစုဆောင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်ပိုမိုမြန်ဆန်သော်လည်းစားသုံးမှုကဆန့်ကျင်။ နှေးကွေးသည်။
- ပြေးခြင်းအမျိုးအစားမှစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအများဆုံးသည်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဝေးဝေးပြေးခြင်း၊ တောင်ပေါ်သို့ပြေးခြင်းဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကိုအားနည်းသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့နှင့်အတူကယ်လိုရီနည်းနည်းလောင်ကျွမ်းသည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအပြေးအမျိုးအစားများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်မည်မျှကယ်လိုရီ?
၁ ကီလိုမီတာသို့မဟုတ်တစ်နာရီအတွင်းပြေးသောအခါကယ်လိုရီမည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှလောင်ကျွမ်းသည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။ ထို့ကြောင့်၎င်းအနေဖြင့်ဝန်အမျိုးအစားတစ်ခုစီအတွက်စားသုံးမှုကိုစဉ်းစားပါ။
- တစ်နာရီခွဲလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အကြားကာလပြေးနှင့်အတူ, သင်အကြောင်းကိုသုံးဖြုန်းပါလိမ့်မယ် 600-800 kcal... ၎င်းသည်နှလုံးကိုဖိစီးမှုများစွာဖြစ်စေသောကြောင့်ဤနည်းဖြင့်ကြာကြာဆက်ဆံခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။
- တစ်နာရီလျှင် ၁၅-၁၈ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့် Sprint သည်မိနစ် ၆၀ ခန့်မီးလောင်လိမ့်မည် 1000 kcal;
- ပြေးလွှားနေစဉ်စားသုံးရန်မည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်ဟုသင်ထင်သနည်း၊ အညွှန်းများသည်အခြားအမျိုးအစားများနှင့်အလွန်ကွာခြားပါသလား။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်အကြောင်း 500 kcalအလွန်ကောင်းသောအရာ။ တူညီသောငွေပမာဏကို“ Walking with Leslie Sanson” အစီအစဉ်တွင်သုံးစွဲသည်။
- ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်စဉ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 250-300 kcal အချိန်တူညီသောကာလအတွင်း၊
- လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အေးအေးဆေးဆေးလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်လည်းစွမ်းအင်သုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်သေးငယ်သည့်ပမာဏဖြင့်ဖြစ်သည် 100 kcal.
လည်ပတ်နေသည့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုဂဏန်းတွက်စက်သည်အကွာအဝေးနှင့်ယင်းတွင်သုံးစွဲရသောအချိန်တို့ပါ ၀ င်သော်လည်း၊ ပို၍ အရေးကြီးသည်ကိုသင်နားလည်သင့်သည်။ အဖြစ် ပြေးတော့မဟုတ်ဘူး ဘယ်လောက်လဲ။
၁ ကီလိုမီတာပြေးသောအခါအလေးမများသည့်လူများမည်မျှကယ်လိုရီမည်မျှစားမည်ဟုသင်ထင်သနည်း။ သင်အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်အဝလွန်သူတစ်ယောက်ဟာပါးလွှာတဲ့အရာထက်ဒီလက်ဝါးကပ်တိုင်ပေါ်မှာ ၂ ဆလောက်စွမ်းအင်ပိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ပြင်းထန်သောကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွသောလူများအတွက်ပြင်းထန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတားမြစ်ထားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းကိုမဆီးတားနိုင်ပါ။ သူတို့ကလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ရန်၊ ထို့နောက်ရွရွပြေးရန်နှင့်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်အကြံပေးသည်။
အစက်အပြောက် (သို့) လှေကားထစ်များပေါ်သို့ပြေးသောအခါမည်မျှကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းကြောင်းမဖော်ထုတ်မီ၊ သင်သိရန်လိုအပ်သည့်အရာတစ်ခုရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသည့်အဆီများဖြစ်သောကယ်လိုရီများကိုသင်အတိအကျမီးရှို့ရမည်။ နေ့လည်စာစားချိန်ပီဇာအချပ်ကိုအသုံးပြုရုံဖြင့်သင်၏ခါးသည်လျော့သွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
သုတေသနပြုချက်အရအစားအစာမှရရှိသောစွမ်းအင်ကိုမိနစ် ၄၀ ခန့်ခန်ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းသည်။ ထို့နောက်အသည်း၌သိုလှောင်ထားသည့်ဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုအသုံးပြုသည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်ကြိမ်လျှင်အနည်းဆုံးတစ်နာရီပြေးရမည်။
ဒါကြောင့်ဆောင်းပါးရဲ့အဆုံးမှာသင့်အားပေးမည့်အကြံပြုချက်များမှာ - t
- ၎င်း၏မျိုးစိတ်တစ်ခုစီအတွက်ပြေးသောအခါကယ်လိုရီမည်မျှဆုံးရှုံးသည်ကိုသတ်မှတ်ပါ။
- သင်၏အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါ။ ကယ်လိုရီများကိုခြေရာခံ - တစ်နေ့သင်မည်မျှစားသည်၊
- အပြေးသမား၏အလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်ပြေးသောအခါကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်အလွန်အမင်းအလွန်အကျွံဖြစ်ခဲ့ပါကစားပွဲတန်ဖိုးသို့ 200-300 kcal ထပ်ထည့်နိုင်သည်။
- အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ - ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်အကြိမ်များစွာမိမိကိုယ်ကိုအစွန်းရောက်ပါစေ။
- တစ်နာရီအပြေးတွင်သင်မည်မျှကယ်လိုရီကျနိုင်သည်ကိုမစဉ်းစားပါနှင့်။ ပျော်စရာအတွက်လေ့ကျင့်ပါ၊ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းကိုမသွားပါနှင့်။
အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
