မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တွင်နှိပ်ခြင်းများသည်လူတစ် ဦး ၏လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်မှာသေချာသည်။ ရင်ဘတ်နှင့်စာနယ်ဇင်းတို့၏အထက်ပိုင်းပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားများသက်သာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ကြွက်သားများကိုသန်မာစေပြီးခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောမျိုချခြင်းမျိုးစုံရှိပြီးအချို့ကိုအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများသာပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သည့်ခြံဝင်းတွင်မဆိုအောင်မြင်စွာလေ့ကျင့်နိုင်သည် - အရက်ဆိုင်များသည်နေရာတိုင်းတွင်ရှိသည်။ သင်သည်အားကစားရုံသို့သွားလျှင်အချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှအပိုဆောင်းအလေးများကိုချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်ရှိ Push-up များသည်အလွန်အထင်ကြီးစရာကောင်းသည် - အားစိုက်နေစဉ်ကြွက်သားအားလုံးကိုဆွဲသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုမြှင့်တင်ပေးရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုပိုမိုပြည့်စုံကောင်းမွန်သောအရည်အသွေးရှိစေသည်။ ဤဆောင်းပါး၌၊ မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တွင်မည်သို့တွန်းအားပေးမှုများနှင့်ရှိပြီးသားမျိုးကွဲအားလုံးကိုစာရင်းပြုစုမည်ကိုပြောပြပါမည်။ ဖြစ်စဉ်များတွင်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုများနှင့်မည်သည့်ကြွက်သားများပါ ၀ င်သည်ကိုကြည့်ကြရအောင်။ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား ကျွန်ုပ်တို့စတင်သည်။
ဘယ်လိုကြွက်သားတွေပါဝင်သလဲ။
အားကစားသမားအတော်များများသည်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင်သူတို့တွန်းအားပေးခြင်းများကိုစိတ် ၀ င်စားကြသည်။ ဒီမှာကစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်တစ်ချက်ကိုပြောပြရမယ်။ ဤအလျားလိုက်ဘားသည်သင့်အားပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုကိုပြောင်းလဲစေပြီးအနည်းငယ် push-up နည်းစနစ်ကိုပြုပြင်သည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင် triceps သို့မဟုတ် pectoral ကြွက်သားအထူးသ, တင်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကကြွက်သားများထံမှအားစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သောသို့မဟုတ်မျှတသောဟန်ချက်ညီမှုရှိသည့်အပြောင်းအလဲများလည်းရှိသည်။
ရိုးရိုးနည်းပြတစ် ဦး ကသင့်အားအထက်ပိုင်းခါးပတ်တစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုလိုက်သည်။ ဒါကြောင့်မညီမညာဖြစ်နေတဲ့အရက်ဆိုင်တွေပေါ်မှာတွန်းအားပေးတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်မှာကြွက်သားတွေပါဝင်ပတ်သက်နေတယ်ဆိုပါစို့။
- Triceps သို့မဟုတ် triceps ။ ၎င်းသည်မည်သည့်အမျိုးအစားခွဲများတွင်မဆိုအလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော်အားကစားသမားသည်၎င်းအပေါ်ဝန်ကိုထိန်းညှိနိုင်သည်။
- အဓိကကြွက်သား Pectoralis အချို့သောနည်းစနစ်များမှဘာသာရပ်;
- ရှေ့ deltas ။ အလယ်တန်းဝန်;
- နှိပ်ပါ;
- အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်များကိုပြန်လှဲ။ သတ်မှတ်ထားသည့်အနေအထားတွင်ရှိနေပါကသင်က biceps femur နှင့် gluteus maximus ကိုဆက်သွယ်နိုင်သည်။
- ကြွက်သားတည်ငြိမ်မှု၊
အဆက်နှင့်အဆစ်ကိုလည်းတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အကြီးမားဆုံးသောဖိစီးမှုကိုတံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်ဖြင့်ရရှိသည်။ သူတို့ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ဖြစ်ရမည်။
Dips ကိုထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဟုသတ်မှတ်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်အဆစ်များ၏အခြေအနေနှင့်အထူးသဖြင့်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောရောဂါများနှင့်ဆက်နွယ်သောရောဂါများရှိပါကသူတို့ကိုငြင်းဆန်ခြင်းကပိုကောင်းပါသည်။ အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများစာရင်းအပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအမျိုးအစားများကိုဖော်ပြထားသည်။
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်ရှိဖိအားများသည်ဘာအကျိုးကျေးဇူးများကိုကြည့်ကြရအောင်။
- သူတို့ကသင့်အားပြီးပြည့်စုံသောဝင်းဒိုးတည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုနှင့်ပြောင်းလဲနိုင်မှုကိုအထက်ခန္ဓာကိုယ်၏ထိုင်ခုံဟုလည်းခေါ်သည်။
- ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်;
- ကြွက်သားများကိုသန်မာစေရန်၊
- ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက်ကူညီသည် (အပိုဆောင်းအလေးချိန်နှင့်အတူ push-ups နှင့်အတူ);
- မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊
- ကောင်းပြီ၊ အားကစားကလူတစ်ယောက်ကိုပေးတဲ့အသုံးဝင်တဲ့အရာအားလုံး။
ဒါကြောင့်မညီမညာဖြစ်နေတဲ့အရက်ဆိုင်တွေမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်းကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့ပေမယ့်အန္တရာယ်လည်းရှိပါတယ်။ နောက်ထပ်ပြောရအောင် - ဒီလိုတွန်းအားပေးမှုတွေမှာပြိုင်ဘက်တွေအများကြီးရှိတယ်၊ ဒါကသူတို့ရဲ့ယုံကြည်ချက်အပေါ်အခြေခံတယ်။
- ဒီအားကစားသည်အလွန်စိတ်ထိခိုက်သည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့်၎င်းကိုကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာပြုလုပ်သင့်သည်။
- ကွပ်မျက်မှုနည်းပညာကိုရိုးရှင်းစွာမခေါ်ဆိုနိုင်ပါ။ အကဲဆတ်မှုများစွာရှိသည်။ ၎င်းကိုမလိုက်နာခြင်းကအန္တရာယ်ရှိနိုင်သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းသည်လက်များကိုအဆက်မပြတ်ဖိစီးစေသည်။
သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, အားလုံးအဆိုးမြင်ထိခိုက်မှုတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ သို့သော်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များကိုမှန်မှန်ကန်ကန်မည်သို့လုပ်ရမည်ကိုသင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိလျှင်သင်၌ပြifနာမရှိပါ။ နည်းစနစ်ကိုသင်ယူပါ၊ လုံလောက်သောဝန်ကို ပေး၍ သင်နေမကောင်းပါကလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။ ဤရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းသည်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုအားလုံးကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။
မျိုး
ဒီအပိုင်းမှာကျွနုပ်တို့သည်အမျိုးအစားများအားလုံးကိုစာရင်းပြုစုပြီးနောက်တွင်၎င်းတို့အားမည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။
- အဆိုပါဂန္ဗားရှင်း triceps အပေါ်ဝန်ဖြစ်၏
- အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားတခုတခုအပေါ်မှာအလေးပေးနှင့်အတူ;
- မညီမညာဖြစ်နေသောဘားများပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသည် (အောက်ပိုင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်၊ သိုမဟုတ်ရပ်တည်နိုင်သည်);
- အပိုဆောင်းအလေးများနှင့်အတူ (နောက်ကျောသို့မဟုတ်ခါးပတ်ပေါ်တွင် fixed);
- ထောင့်နှင့်အတူ Push-ups;
- တိုင်မှ;
- ဇောက်ထိုးမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တွင် Push-ups;
- ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင် (လက်ဝါးကပ်တိုင်ထုတ်အပြင်ဘက်) ။
နောက်ဆုံး ၄ ခုသည်အဆင့်မြင့်နည်းစနစ်များဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင်ရှိသည့်လက်ရှိစွန့်စားရမှုအားလုံးသည်အကြိမ်ပေါင်းများစွာများပြားလာသဖြင့်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၊
Push-ups မှန်ကန်စွာဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ
ကျဆင်းလာလုပ်နေတာများအတွက်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကဘာလဲအံ့သြ? စာရင်းတစ်ခုချင်းစီကိုအဘို့ညွှန်ကြားချက်ပြန်လည်သုံးသပ်။
ဂန္ထဝင်
လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုလုပ်ပါ သင်၏ကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေခြင်းမရှိဘဲခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကိုမစတင်ပါနှင့်။ အလျားလိုက်ဘားပေါ်ကိုခုန်တက်ပါ၊ လက်တွေကိုအတွင်းကိုလက်နဲ့ဆုပ်ကိုင်ပါ။ စတင်နေရာ - ဆန့်နေသောလက်များပေါ်တွင်မညီမညာဖြစ်နေသောဘားများပေါ်တွင်ဒေါင်လိုက်ဆွဲထားခြင်း၊ တံတောင်ဆစ်များသည်နောက်ကျောကိုကြည့်သည်။
- သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါချောမွေ့စွာဆင်းလာပြီးသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုညာဘက်ထောင့်သို့ကွေးလိုက်သည်။ သူတို့ကိုမဖြန့်ပါနဲ့၊ သူတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်ကဖိထားပါ။ နံရံနှစ်ခုကြားမှာမင်းရှိနေတာကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- သင် exhale အဖြစ်, တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်။
Classic push-up များသည်ကျဉ်းမြောင်းသောဘားများအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ triceps မှဝန်ကိုမယူရန်ထိပ်ဖျားတွင်တံတောင်ဆစ်များကိုမဖြောင့်ရန်အကြံပြုသည်။
ကြီးမားသောရင်ဘတ်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးပေးနှင့်အတူ
စက်ပေါ်သို့ခုန်တက်ပါ၊ အနည်းငယ်သောအစအနေအထားကိုပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ဆွဲကြိုးရှိခန္ဓာကိုယ်သည် ၃၀ ဒီဂရီခန့်တွင်ရှေ့သို့အနည်းငယ်ရွေ့လျားသွားပြီးတံတောင်ဆစ်များသည်အနည်းငယ်ပျံ့နှံ့သွားသည်။
- သင်ရှူရှိုက်မိပါကတံတောင်ဆစ်များကိုကွေး။ စတင်ဖြန့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏နိမ့်ဆုံးအချက်မှာတံတောင်ဆစ်များသည်ထောင့်မှန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသောအခါ၊
- သင် exhale သကဲ့သို့, စတင်အနေအထားသို့ချောချောမွေ့မွေ့ပြန်သွားပါ။
ဒီမူကွဲအတွက်သင်ကျယ်ပြန့်အလျားလိုက်ဘားကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ်။ အဆင့်အားလုံးတွင်စောင်းနေသည့်ကိုယ်ထည်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုထိပ်တွင်လုံးဝမဖြောင့်ပါနှင့်။
အခြေခံနည်းနှစ်နည်းဖြင့်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တွင် push-up များကိုမည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ပြောပြခဲ့သည်။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်နည်းစနစ်ကိုအဆင့်မြင့်မူကွဲများဖြင့်အတိုချုပ်ရှင်းပြပါမည်။
မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင်လဲလျောင်း
သင်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင် push-ups ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမည်သို့တိုးမြှင့်ရမည်ကိုသင်စိတ်ဝင်စားပါကဤအမျိုးအစားခွဲများကိုသင်ဂရုပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ၎င်းသည်ဂန္ထဝင်နည်းထက်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်။
အားကစားသမားသည်စက်ထဲသို့ခုန်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလျားလိုက်အနေအထားသို့တွန်းပို့သည်။ ထို့နောက်သူသည်ကြမ်းပြင်မှကဲ့သို့တွန်းအားပေးရန်စတင်ခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူ၏လက်များသည်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များ၌ရှိနေပြီးသူ၏ခြေထောက်များမှာမူလုံးဝထောက်ပံ့မှုကင်းမဲ့နေသည်။ သူကကြမ်းပြင်ကနေဂန္တွန်းအားပေး -up အတွက်မဖြစ်နိုင်တာသောလက်၏အဆင့်ကိုအောက်တွင်သူ၏ရင်ဘတ်ကိုချနိုင်ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ သင်အခက်အခဲတွေ့ပါကခြေထောက်ကိုတပ်ဆင်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်း၏အမြင့်သည်ဘားများ၏အဆင့်နှင့်တိုက်ဆိုင်သင့်သည်။
အလေးချိန်
အားကစားသမားသည်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုတွင်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှု ၂၀ ပြုလုပ်ပြီးမှသာအလေးထပ်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ထည့်ရမည်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏တိကျသောအလေးကိုလက်နက်များသို့မဟုတ်ပခုံးများပေါ်တွင်ကိုင်ထားခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ၊ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားများက၎င်းကိုခါးပတ်ပေါ်တွင်အထူးချည်နှောင်ထားသည်။ နောက်ကျောမှာကျောပိုးအိတ် ၀ တ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါကွပ်မျက် technique ကိုအတူတူပင်ဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ အဘယ်အရာကိုအလေးချိန်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သလဲ
- ကွင်းဆက်နှင့်အတူခါးပတ်;
- ပါဝါခါးပတ်;
- အထူးအင်္ကျီ၊
- နပန်းခါးပတ်;
- ကြီးမားသောအချိတ်အဆက်များရှိသည့်အထူကွင်းဆက်၊
- ဘားကနေ pancakes နှင့်အတူကျောပိုးအိတ်။
အကြံပြုထားသည့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည် +5 kg ဖြစ်သည်။
ဒိုက်ထိုးခြင်း
အားကစားသမားသည်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်သို့ခုန်။ သူ၏ခြေထောက်ပေါ်သို့တက်ခြင်းဖြင့်သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ထောင့်မှန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ push-ups စဉ်အတွင်းတံတောင်ဆစ်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဖိအားပေးနေကြသည်။ အဆိုပါအပြောင်းအလဲကိုသင်အရည်အသွေး quadriceps နှင့် abs load ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
တိုင်မှ
ဒီဗားရှင်းမှာတော့လက်ကိုထောက်ခံမှုဟာသိပ်မတည်ငြိမ်ဘူး၊ ဒါကြောင့်တည်ငြိမ်တဲ့ကြွက်သားတွေကအလုပ်မှာပိုပြီးတက်ကြွစွာပါဝင်တယ်။
အပြင်ဘက်ကိုဆုပ်ကိုင်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ခက်ခဲသည်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စွန်ပလွံပင်များသည်အပြင်သို့ကြည့်သောအခါတံတောင်ဆစ်များကိုလျှော့ချသည့်အခါနှစ်ဖက်စလုံးမှတွန့်သွားလိမ့်မည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး သည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလေးမထားရန်လိုအပ်သည်ကိုထည့်တွက်။ ၎င်းသည်မလွယ်ကူပါ။
သင်၏ခေါင်းကိုချ
အေရိုးဗစ်။ အဆိုပါအားကစားသမားမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်ခုန်နှင့်သူ၏ခြေထောက်တက်မြှောက်ခေါင်းကိုချအနေအထားကိုယူ။ တကယ်တော့ push-ups အပြင်သူလည်း torso, ထိန်းညှိချိန်ခွင်လျှာနှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုကိုင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဤပုံစံတွင်, ရှေ့မြစ်ဝကျွန်းပေါ်နှင့် triceps အလုပ်လုပ်ကြသည်။
သငျသညျအကြိမ်ပေါင်းများစွာ push-ups လုပ်သင့်သလဲ
အားကစားသမားအတော်များများသည်အစပြုသူများအတွက် dips အချိန်ဇယားကိုစိတ်ဝင်စားကြပြီး၊ အောက်ပါအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- 10 reps နှစ်ခုအစုံနှင့်အတူအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ။ ကြွက်သားများအနားယူရန်အချိန်ရှိပါစေ၊
- သင်လုပ်ရန်လွယ်ကူသည်ဟုသင်ခံစားရပါကထပ်ခါတလဲလဲပြောရန်အရေအတွက် ၅ ခုကိုတိုးမြှင့်ပါ။
- တစ်ပါတ်အကြာတွင်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက် 3 ကိုသင်တိုးနိုင်သည်။
တစ်လကြာပြီးတဲ့နောက်မှာ push-ups ၃၀ လေးစုံကိုလေးကြိမ်ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒုတိယလမှစပြီးနေ့တိုင်းမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်သောက်ခြင်းများကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ ဝန်မရှိတော့သောအခါအပိုဆောင်းအလေးချိန်ထပ်ပေါင်းသည်။ တစ်ခုချင်းစီကို 5 ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုမထည့်ပါ။
ခြစ်ရာကနေရေစုန်ဘယ်လိုစတင်ရမယ်ဆိုတာမသိရင်၊ ကြွက်သားတွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေပုံမှန်ဖိအားများဖြင့်တက်ပြီးစတင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဝန်ကိုတိုးရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ရမည်။
သတိရပါ၊ အားကစားသမားတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်“ မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင်အကြိမ်မည်မျှသင်မည်မျှအကြိမ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်” ဟူသောမေးခွန်း၏အဖြေသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သူ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၊ ပစ်မှတ်ကြွက်သားများ၏အခြေအနေ၊ အသက်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများပေါ်မူတည်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားပေးသောအစီအစဉ်သည်ခန့်မှန်းခြေဖြစ်ပြီး၊ သင်အနည်းငယ်ပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်ကြောက်စရာမရှိပါ။ အရေးအကြီးဆုံးအရာကတော့စနစ်တကျနှင့်မကျော်ဘဲလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ အဲဒီမှာမရပ်ပါနဲ့
မကြာခဏနည်းစနစ်အတွက်အမှားများ
မညီမညာဖြစ်နေသောဘားများမှတွန်းအားသည်အဘယ်ကြောင့်အသုံးဝင်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီးမလျော်ကန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ရှိပါကအားကစားသမားတစ် ဦး သည်မိမိကိုယ်ကိုအလွယ်တကူထိခိုက်နိုင်သည်ဟုသတိပေးခဲ့သည်။ အစပြုသူတိုင်းလိုလိုမှာတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့အများဆုံးအမှားတွေကိုစစ်ဆေးပါ။
- ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုလုံးကိုသင်တွန်းလှန်ထားသောကိုယ်ခန္ဓာဖြင့်ဖျော်ဖြေနေလျှင်ပင်သင့်ကျောကိုလှည့်ပတ်။ မရပါ။
- အဆိုပါချုပ်ကိုင်တင်းကျပ်စွာနှင့်ခိုင်မာတဲ့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ လက်ဖဝါးသည်လက်ကိုင်ကိုကျော်။ မစီးသင့်ပါ။
- လူရှုပ်များနှင့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ပါ;
- အပေါ် (သို့) အောက်ခြေနေရာများတွင်မထိုင်ပါနှင့်။
- ထိပ်ဆုံးတွင်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုအပြည့်အဝမဖြောင့်ပါနှင့်။
ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တဲ့အရေအတွက်ကိုငါဘယ်လိုတိုးနိုင်မလဲ။
သငျသညျမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်တွင် push-ups များအရေအတွက်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားလျှင်, ငါတို့သည်တ ဦး တည်းသာအရာ - ကောင်းသောအလုပ်မလုပ်ပြောပါလိမ့်မယ်။ အတန်းများကိုမကျော်ပါနှင့်၊ ဝန်ကိုပုံမှန်မြှင့်တင်ပါ၊ ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကိုတည်ဆောက်ပါ။ ဒီတော့ဒီမှာကျွန်တော်တို့အကြံပေးနိုင်တဲ့အရာ။
- လုံ့လဝီရိယရှိခြင်းနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်ခြင်း၊
- ကောင်းစွာကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်;
- သင်ချဉ်းကပ်မှုပြီးဆုံးသောအခါအလျားလိုက်ဘားကိုချက်ချင်းခုန်။ မြန်မြန်မပြေးပါနှင့်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုဖြောင့်ခြင်းမရှိဘဲအနည်းငယ် Hang ။ ကြွက်သားများကငြိမ်သက်မှုအနည်းငယ်ရှိပါစေ။
- အခြား push-ups အမျိုးအစားများအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့် - ထိုသူအပေါင်းတို့သည်လိုချင်သောကြွက်သားကိုstrengthenုံအားဖြည့်။
မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင် push-ups ကိုဘယ်လိုအစားထိုးမလဲ?
မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်ရှိ Push-up မ်ားကိုခြစ်ရာမှလူတိုင်းအားမပေးသောကြောင့်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများစွာသည်၎င်းတို့အားယာယီနေရာတွင်မည်သို့အစားထိုးနိုင်သည်ကိုစိတ်ဝင်စားကြသည်။
ပထမ ဦး စွာသင်အမြဲဂန္ထဝင်ကြမ်းပြင်တွန်းအားပေးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်၌ထိုင်ခုံနှစ်ခု ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူသင်၏ခြေထောက်များကိုထောင့်မှန်အတိုင်းမြှောက်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ဒူးထောက်။ ကွေး။ မြေပေါ်မှာတည့်တည့်ထားပါ။ ၎င်းရွေးချယ်မှုသည်မိန်းကလေးများအတွက်လည်းသင့်တော်သည်။ သင်တို့သည်လည်းလက်သီးသို့မဟုတ် dumbbell push-ups ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်လုပ်နေစဉ်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုခန္ဓာကိုယ်သို့တင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ ဤနည်းဖြင့်သင်လိုအပ်သောနည်းစနစ်ကိုအယုံအကြည်ရှိစွာတုပလိမ့်မည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမှုအဆုံးသတ်သွားသည်။ A မှ Z သို့မညီမျှမှုရှိသောအရက်ဆိုင်များတွင် push-ups ခေါင်းစဉ်ကိုကျွန်ုပ်တို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ကြသည်။ Youtube မှဗွီဒီယိုညွှန်ကြားချက်များကိုကြည့်ရှုရန်လည်းအကြံပြုပါသည်။ မင်းမှာဆန့်ကျင်ဖက်ရည်မှန်းချက်မရှိဘူးဆိုတာသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ပထမအပတ်မှာကမ္ဘာ့စံချိန်ကိုချိုးဖျက်ဖို့မကြိုးစားပါနဲ့။ စကားမစပ်ကတစ်နာရီလျှင်အကြိမ်ပေါင်း ၃၉၉၉ ကြိမ်ထုတ်လွှင့်နိုင်ခဲ့သည့်ဗြိတိသျှရှိမုန် Kent မှဖြစ်သည်။ မှတ်တမ်းကိုနှစ် ၂၀ ကျော်ချိုး ဖျက်၍ မရပါ။
