အပြေးများအတွက်အခြေခံအဖြစ်အားကစားခန်းမထဲမှာထွက်အလုပ်လုပ်

ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုကျော်လွှားရန်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သောဖောက်သည်များကကျွန်ုပ်အားမကြာခဏချဉ်းကပ်သည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့လည်းလာလည်ကြတယ် များအတွက်အားကစားရုံဌလည်ပတ်နေသည့်ဝန်များကိုစွမ်းအင်နှင့်ပေါင်းစပ်လိုသည်။ ဒီနေ့အကောင်းဆုံးဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာပြောပြချင်တယ်။

အပြေးစက်မှာဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။

Simulator တွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်နေပေမယ့်ရုတ်တရက်သင်ပို့ဆောင်ခြင်းအတွက်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသဘောပေါက်လာလျှင် ပြေးစံချိန်စံညွှန်းများထို့နောက်အဓိကလေ့ကျင့်မှု ၄ မျိုးအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည့်အပြေးပြိုင်ပွဲအတွက်ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုကိုသင် ပို၍ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောပုံစံဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟုစဉ်းစားပါ။

Tyumen မှငါ့ဖောက်သည်တစ် ဦး ရန် အားကစားခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်အားဖြင့်အားကစားကွင်း၌ပြုလုပ်လေ့ရှိသော ၃ ကီလိုမီတာပြေးခြင်းအတွက်ပုံမှန်အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးကိုလုံးဝအစားထိုးရန်ကူညီခဲ့သည်။

ဆိုလိုတာကတော့သူ့ကိုသူ့ကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်မှာခြေထောက်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်တဲ့ဝန်တွေကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဝင်နိုင်အောင်ကူညီပေးခဲ့တယ်။

သူသည်အားကစားခန်းမ၌ပြုလုပ်ခဲ့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ - နေရာမှခုန်ထွက်ခြင်း၊ ၁၂ ကီလိုဂရမ် dumbbells နှင့်အတူခြေထောက်။ ဘားကီထိုင် (၄၀)၊ ပစ္စတိုအပိုအလေးချိန်မပါ၊ ရင်ဘတ်၌ ၁၀ ကီလိုဂရမ် pancake နှင့်နောက်ပြန်ဖိ။ ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်မှ ၅ ကီလိုဂရမ် pancake၊ ခုံတန်းရှည်နှင့်ဖြောင့်သောအဆုတ်များ၊ ကျောရိုးအနေအထားမှခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်၊

ထို့ကြောင့်သူသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအားကစားရုံရှိပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သို့လိုက်ရန်ကြိုးစားခဲ့သည်။

နှစ်လယ်ပိုင်းအကွာအဝေးပြေးဘို့ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ

အလယ်တန်းအကွာအဝေးတွင်ပြေးရန်အတွက်ယေဘုယျကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံမူများ -

၁။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလေးမများဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါ။

2. ခြေအိတ်ပေါ်ထွက်ပေါက်နှင့်အတူကီထိုင်ပါ။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကြိုးစားသည်။

4. အစုံအကြားကြွင်းသောအရာ minimize ။

ထို့ကြောင့်ဤအခြေခံမူများကို အသုံးပြု၍ သင်အားကစားခန်းမရှိမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆိုသင်နှစ်သက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလွယ်တကူတပ်ဆင်နိုင်သည်။

တိုတောင်းသောအကွာအဝေးပြေးဘို့လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လို

အတိုအကွာအဝေးပြေးခြင်းအတွက်ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု၏အခြေခံမူများ -

၁။ အလေးတစ်မျိုးစီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊

2. ငါတို့ရှိသမျှသည်ပေါက်ကွဲမှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိုင်လျှင်ထိုင်။ ခြေအိတ်များပေါ်တွင်လည်းထွက်ခွာရန်တတ်နိုင်သလောက်မကြာခဏမတ်တပ်ရပ်သည့်အခါတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာဆင်းသည်။

၃။ အစုံများအကြားအနားယူခြင်းသည်ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ပါသည်။ သို့မှသာကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူလာလိမ့်မည်။

တိုတောင်းသောအကွာအဝေးပြေးလေ့ကျင့်မှုသည်ပိုမိုတက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများတွင်အလေးမများနှင့်ကာယဗလလေ့ကျင့်သူများအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုနှင့်မတူပါ။ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်အလွန်ဆင်တူသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားခန်းမတွင်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူများစွာသည်အကွာအဝေးတိုစွာပြေးကြသည်။

အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru site ၏စာရေးသူမှသင်နှင့်ယခုရှိသည့်ထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်သင်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သူတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာစာရင်းသွင်းပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်အပြေးနေစဉ်တွင်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းအရာများမှပထမသင်ခန်းစာကိုရရှိလိမ့်မည်။ ဒီမှာမှာယူပါ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။