လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဤဆောင်းပါး၌သင့်အား Simulator များမသုံးဘဲလေထုထဲတွင်ရှိမိန်းကလေးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကိုသင့်အားတင်ပြလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုသင်ပြီးမြောက်ရန်လိုအပ်သည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်သည့်အခါသင်၏လက်ပေါ်၌စုတ်တံကိုမပွတ်သပ်ရန်မည်သည့်အားကစားကွင်း၊ အားကစားရုံကော်ဇော၊ ခုန်ကြိုးနှင့်လက်အိတ်များတွင်တည်ရှိသည့်နံရံဘားတစ်ခုဖြစ်သည်။
အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောယေဘုယျသည်နှင့်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝိသေသလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားမထားဘူး။ ထို့ကြောင့်သင်သည်အချို့သောအဆစ်များသို့မဟုတ်ကြွက်သားများ၌နာကျင်မှုခံစားရပါကမနှစ်မြို့ဖွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနာကျင်မှုမဖြစ်စေသောအခြားသူများနှင့်အစားထိုးပါ။ ထို့အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှုအရေအတွက်ကိုလျော့နည်းသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်နွေးထွေးခြင်းနှင့်စတင်သည်။ ဆောင်းပါး၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနွေး.
နွေးပြီးနောက်သင်၏အဓိကအလုပ်ကိုစတင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ - ကီထိုင်။ ကျနော်တို့ 10-15 ကီထိုင်လုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ဖြစ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းစွာထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါတို့ခြေထောက်တွေအပြည့်အဝတိုးလာတယ်။ သင့်လက်များကိုမည်သည့်အနေအထားတွင်မဆို၊ သင့်ရှေ့မှောက်၊ သင်၏ခေါင်းနောက်၌သို့မဟုတ်ခါးပတ်ပေါ်တွင်ကိုင်ထားနိုင်သည်။
၂၀ စက္ကန့်အနားယူပါ
လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု - ကြမ်းပြင်မှ push-ups (ထောက်ခံမှုမှ)... ကျနော်တို့ကကျဉ်းမြောင်းတဲ့ချုပ်ကိုင်ထားနှင့်အတူ push-ups လုပ်ပါ။ ဖျော်ဖြေနေစဉ်ခြေထောက်၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ကျောရိုးတစ်ချောင်းလုံးအတူတူရှိရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြမ်းပြင်ကနေလုပ်ဖို့မလွယ်ဘူးဆိုရင်၊ အဲဒါကိုဘယ်အထောက်အပံ့မှမဆိုဒူးထောက်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခြေထောက်၊ တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်နောက်ကျောတို့သည်တူညီသောဖြောင့်မျဉ်းပေါ်တွင်ရှိသင့်သည်။ သင်ကထောက်ခံမှု (ဥပမာမညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များမှ) သို့မဟုတ်သင်၏ဒူးပေါ်မှလုပ်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှ push-ups လုပ်နေသည့်အခါ 5-10 ကြိမ်ပြုလျှင်သင် 15-20 reps လုပ်ပါ။
၁၀ စက္ကန့်အနားယူပါ
လေ့ကျင့်ခန်းသုံး: ကြိုးခုန်။ ကျနော်တို့ 50-100 ကြိုးခုန်လုပ်ဆောင်။ ဤကိစ္စမျိုးတွင်ကျောရိုးရှိဝန်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိဝန်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်ခြေထောက်များကိုဒူး ထောက်၍ အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်သည်။
၂၀ စက္ကန့်အနားယူပါ
လေ့ကျင့်ခန်းလေး - အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်နှိပ်ပါ။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်ချိတ်ဆွဲ။ ဒူးကိုရင်ဘတ်ပေါ်သို့တင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဆို ၁၀-၁၅ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လွယ်ကူပါကသင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်မတ်သောအနေအထားတွင်ထားပါ။
၁၀ စက္ကန့်အနားယူပါ
လေ့ကျင့်ခန်းငါးခု - မှန်မှန်အဆုတ်... ရပ်နေသည့်နေရာမှသင်သည်ဖြောင့်သောအုပ်စုခွဲနေသည့်အလားခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုရှေ့သို့ချလိုက်ပါ။ ပြီးတော့သင်ခြေထောက်နှင့်တူသောခြေထောက်တစ်ချောင်းချွတ်ပြီးစတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ခြေထောက်တစ်ခုစီကိုအလှည့်ကျ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။
စီးရီးကို ၂ မိနစ်ခန့်ပြေး။ ပြီးစီးပါက ၂-၃ မိနစ်အနားယူပါ။ စီးရီး 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်ကိုမဟုတ်ဘဲစီးရီးအရေအတွက်တိုးမြှင့်ဖို့သာ။ ကောင်း၏။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဤနည်းသည်ပိုမိုထိရောက်သည်။
