သင်၏လက်ချောင်းများပေါ်တွင် push-up များကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုသင်သိပါသလား။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသူတို့ပြောတဲ့အတိုင်းတကယ်အသုံးဝင်တယ်လို့ထင်သလား။ တကယ်တော့အလွန်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေရှိသောအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသာလျှင်၎င်းကိုအောင်မြင်စေသည်။ လက်နှင့်လက်ဖျံတို့၏အရွတ်များကိုဖော်ထုတ်သင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုအားကောင်းတဲ့ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေမှာဖြစ်ပြီးအားကစားသမားကောင်းတစ်ယောက်ဟာအားကောင်းတဲ့ဆုပ်ကိုင်ထားမှုတွေနဲ့အထင်ကြီးလောက်တဲ့လက်ဆွဲမှုကိုပြသရမှာဖြစ်ပါတယ်။
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
လက်ချောင်းများပေါ်တွင် push-ups အကြောင်းပြောခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများစွာသောလူကသူတို့ကလိုအပျသလောတွေးမိစေသည်။
- ကောင်းပြီ၊ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့တော့လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့အတွက်ကြွက်သားတွေအများကြီးသုံးတယ်။
- ဒုတိယအနေဖြင့်အားကစားသမားသည်သူ၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပြီးအသက်ရှုခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။
- တတိယအချက်မှာဤသို့သောတွန်းအားပေးမှုများသည်လက်ချောင်းများကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်၊
- စတုတ္ထအချက်အနေဖြင့်၊ အဆစ်နှင့်အခြားပူးတွဲရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ၌လက်ချောင်းများပေါ်ရှိကြမ်းပြင်ပေါ်မှတွန်းခြင်းများပါဝင်သည်။
သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်မဆင်မခြင်လေ့ကျင့်ထားပါကထိုနည်းစနစ်ကိုမလိုက်နာပါနှင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာ၏ခွင့်ပြုချက်မရပဲ၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အနှုတ်လက္ခဏာများအနက်အောက်ပါအချက်များကျွန်ုပ်တို့မှတ်သားသည်။
- ပစ်မှတ်အရွတ်များနှင့်ကြွက်သားများဒဏ်ရာရနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများစွာရှိသည်။ နာတာရှည်သွေးတိုးရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ပခုံးခါးပတ်ကြိုးများအဆစ်များပျက်စီးခြင်း၊ ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကာလ၊ ဝမ်းဗိုက်စစ်ခြင်းများ၊
ဒါကြောင့်ငါတို့လက်ချောင်းတွေအပေါ်ဘာဖိအားပေးမှုတွေ၊ မမှန်ကန်တာတွေဒါမှမဟုတ်အဖုအပိန့်တွေဖြစ်ပေါ်တာတွေကိုကျွန်တော်တို့လေ့လာခဲ့တယ်။ ဆက်သွား။
ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်
အောက်ပါကြွက်သားများကကျွန်ုပ်တို့အားလက်ချောင်းများကိုမှန်ကန်စွာတွန်းရန်ကူညီသည်။
- ထရစ်
- ရှေ့မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အထုပ်;
- ရင်ဘတ်ကြီးသည်၊
- Trapezius ကြွက်သား;
- လက်ဖျံနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ၊
- နှိပ်ပါ;
- Big gluteus;
- Quadriceps နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအဖြစ်နွားသငယ်။
နောက်ဆုံးအချက် (၄) ချက်သည်ငြိမ်သောဝန်ကိုသာလက်ခံရရှိပြီးအာကာသအတွင်းရှိခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည့်အခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါလက်ဖျံနှင့် triceps ၏ကြွက်သားအဓိကဝန်ကိုလက်ခံရရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းလက်ချောင်းများကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ထားသောအတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများသို့မဟုတ်နပန်းသမားများအားသာရရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤအုပ်စုနှစ်ခုနှင့်မစပ်ဆိုင်ပါကသင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။
သင်၏လက်ချောင်းများပေါ်တွင်မည်သို့တွန်းအားပေးရမည်ကိုမပြောမီသင်နှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဆွေးနွေးပါမည်။
- လက်ချောင်းများ၊ လက်များနှင့်လက်ဖျံတို့၏အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုလုံလောက်စွာနွေးစေသောရိုးရှင်းသောနွေးထွေးသောရှုပ်ထွေးသောတီထွင်မှုတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်သေချာစေပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုလည်းဆန့်ထားသင့်သည် - abs၊ လက်မောင်း၊ ခြေထောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်၊
- ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်များတွင်ဂန္တွန်းအားပေးမှုများပြုလုပ်ရန်လေ့လာပါ။ မင်းမှာခိုင်မာတဲ့ဖွံ့ဖြိုးပြီး triceps ရှိတယ်။
- လက်ချောင်းများကိုလက်ဖြင့်ဆန့်နေသောလက်များပေါ်တွင်ပျဉ်ပြားကိုပြုလုပ်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ လက်ချောင်းများ၏နှိပ်ကွပ်ခြင်းကိုစတင်ပါ။ သို့သော်မတက်ပါနှင့်။ ထိုကဲ့သို့သောဘားတစ်ခုတွင်တစ်မိနစ်၊ နှစ်၊ သုံးခုသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို၍ ကြာအောင်သင်၏လက်ချောင်းများကိုခိုင်ခံ့စေပါ။
- ထောက်ခံမှုငါးခု၊ ပထမ၊ သုံး၊ နှစ်ခု၊ တစ်ခုနှင့်ပင်လျှင်ရပ်ရန်ကြိုးစားပါ။
- သင်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီလို့ခံစားရတဲ့အခါ၊
ဤရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များသည်သင့်အားတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးခြစ်ခြစ်ခြင်းမှမည်သို့သင်ယူရမည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။ သင်မြင်သည့်အတိုင်းအရေးကြီးဆုံးအရာမှာပစ်မှတ်ကြွက်သားများကိုကောင်းစွာပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်သည်။
Execution technique ကို
နောက်ဆုံးတော့လက်ချောင်းထိုးနည်းကိုသုံးပါ။ algorithm ကိုဂရုတစိုက်လေ့လာပါ။ ဤအရာသည်သင့်အားအမှားများမှလွတ်မြောက်စေပြီးလျင်မြန်စွာသင်ယူရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ပူနွေးလာအောင်လုပ်ပါ၊
- စတင်နေရာယူပါ။ လက်မောင်းပေါ်တွင်ပျဉ်ပြားများ၊ လက်များကိုငါးလုံးပေါ်တွင်တင်ထားပါ၊
- သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါလေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံမှန်ပြောင်းလဲမှု၌ရှိသကဲ့သို့သင့်ကိုယ်ကိုတဖြည်းဖြည်းနှိမ့်ပါ။
- သင် exhale သကဲ့သို့, ထ။ ချောချောမွေ့မွေ့ရွှေ့ပါ;
- လိုအပ်သောအထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
မူကွဲ
Toe pushups အတွက်ရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိတယ်။
- အစပြုသူတွေကဒူးကနေဒူးထောက်တာကိုလုပ်ဖို့ပိုလွယ်ကူလိမ့်မယ်။
- သငျသညျစသည်တို့ကိုလက်နှစ်ချောင်းသို့မဟုတ်သုံးခုအပေါ် push-ups လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားသမား၏စွမ်းရည်နှင့်လေ့ကျင့်မှုပေါ်မူတည်သည်။ အလွယ်တကူလက်ဖြင့် push-ups လေ့ကျင့်နိုင်သူကိုသခင်ရှိပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့် - သူတို့အလေးချိန်အားလုံးကိုအသေးငယ်ဆုံးလက်ချောင်းပေါ်တွင်သိုထားပြီးတချိန်တည်းတွင်ပင်တွန်းထုတ်မှုများပြုလုပ်ကြသည်။
လက်ချောင်းတစ်ချောင်းပေါ်နှိပ်လိုက်တာက aerobatics ဖြစ်ပြီးအားကစားသမားတိုင်းကဒီအတွက်ကြိုးစားသင့်တယ်။ လက်တွေ့တွင်ကျွမ်းကျင်သောနပန်းသမားများသာဤ push-up ရွေးချယ်မှုကိုလိုအပ်သည်။ သာမန်အားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့်ပုံမှန်လက်ချောင်းငါးချောင်းတပ်ဆင်နိုင်သည်။
ကောင်းပြီ၊ ကျွန်တော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသေးစိတ်လေ့လာခဲ့ပြီး၊ ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမယ်၊ ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမယ်ဆိုတာပြောပြခဲ့တယ်။ မင်းအောင်မြင်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်၊ ဒီအထင်ကြီးစရာကောင်းတဲ့နည်းကမင်းရဲ့အားကစားသမားချင်းတွေကိုအံ့ to ဖို့ကောင်းတယ်။
