ကြမ်းပြင်ပေါ်မှတွန်းတင်သောအခါမှန်ကန်စွာမည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်နည်း

ကြမ်းပြင်၊ နံရံသို့မဟုတ်အရက်ဆိုင်များမှတက်လာသောအခါသင်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူနိုင်ပုံကိုသိလိုပါသလား။ ပထမအမျိုးအစားနှစ်မျိုးကိုရိုးရိုးလေးဟုသတ်မှတ်ပြီးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများကိုပင်ရနိုင်သည်။ သို့သော်နောက်ဆုံးအားကစားကိုလေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများကိုသာပေးသည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း၏နည်းစနစ်ကိုအပြည့်အဝကျွမ်းကျင်လိုလျှင်လုပ်ငန်းစဉ်တွင်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူနိုင်ရမည်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်အားကစားလေ့ကျင့်သူများ၏အဓိကအမှားများကိုစာရင်းပြုစုပြီးမှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသင်ကြားပေးပြီး၊ မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှအရေးကြီးသည်ကိုလည်းသင်ပြောပြလိမ့်မည်။

အဲဒါဘာအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။

ကြမ်းပြင်မှတက်လာသောအခါအားကစားသမားအားအားကစားအားမှန်ကန်သောအသက်ရှူစေသည့်အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများကိုအတိုချုပ်စာရင်းပြုစုကြပါစို့။

1. အားကစားသမားတစ် ဦး သည်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူနိုင်လျှင်သူသည်ခံနိုင်ရည်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်။
2. မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုမပြောနိုင်ပါ။
3. အကယ်၍ အားကစားသမားအနေဖြင့်အကြံပြုထားသည့်အရှိန်အဟုန်ကိုမဖြည့်ဆည်းနိုင်ခဲ့ပါကသူသည်အဆင်မပြေမှုများပြုလုပ်ရန်တွန်းအားပေးလိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်ရလဒ်တိုးတက်မှုအကြောင်းပြောဆိုခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိပေ။
4. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှတွန်းထုတ်ခြင်းဖြင့်မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းကမူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်အတွင်းပိုင်းတွင်းဖိအားတိုးပွားခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
5. နောက်အချက်တစ်ချက်သည်ယခင်အချက်မှအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အားကစားသမား၏အလွန်ကောင်းသောအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်တုံ့ပြန်မှုမြန်နှုန်း၏အာမခံချက်ဖြစ်သည်;

မှန်ကန်သော technique ကို

အသက်ရှူစဉ်ကြမ်းပြင်မှတွန်းထုတ်ခြင်း၊ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းများကိုအချိန်မီပြုလုပ်သည် - သင်နည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်ပြီးသည်နှင့်အစီအစဉ်သည်အလိုလိုသိလာလိမ့်မည်။

• လေ့ကျင့်ခန်း၏ဆိုးကျိုးအဆင့်ဖြစ်သော၊ သက်သောင့်သက်သာအနားယူသည့်အဆင့်တွင်၊ ၎င်းသည်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေး။ အနိမ့်သို့ကျရောက်စေခြင်းဖြစ်သည်။
• ရှူရှိုက်မိခြင်းအားနှာခေါင်းမှတဆင့်ချောချောမွေ့မွေ့နက်ရှိုင်းစွာရှူသွင်းသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြမ်းပြင်မှ push-ups စဉ်အတွင်းမှန်ကန်စွာမည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်ကိုလေ့လာပြီးနောက်တစ်ဆင့်သို့အများဆုံးတင်းမာမှုအဆင့်သို့ရောက်ရှိခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ထည်ကိုမြှောက်ခြင်းနှင့်လက်မောင်းများကိုဖြောင့်ခြင်းစသည်တို့ကိုဆက်လက်လေ့လာပါမည်။ သင်နားလည်သည်နှင့်အမျှဤအချိန်တွင်ပြင်းထန်သောအစာကြေကြေစေရန်လိုအပ်သည်။

• ခံတွင်းမှတစ်ဆင့်ရှူသွင်းခြင်းကိုခံယူသင့်သည်၊
• အကယ်၍ သင်သည်အထက်ပိုင်း (သို့) အောက်ခြေတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခဏတာပြန်လည်ပြုပြင်ပါကသင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုထိန်းထားရန်အကြံပြုလိုသည်၊

အငြင်းပွားဖွယ်ရှုထောင့်ကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။ push-ups တွေအတွင်းမှာဘယ်လိုအသက်ရှူသင့်သလဲ။ ပါးစပ်ထဲကနေအဆုတ်ကိုအောက်စီဂျင်နဲ့သာထောက်ပံ့ပေးနိုင်တာလား။

ဤနည်းဖြင့်သွေးထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောလေပမာဏနှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်ရှူမိသောအခါထက်နည်းကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်မှန်ပါသည်။ ၎င်းသည်ချွန်ထက်။ မြန်ဆန်သင့်သည်။ ၎င်းသည်ပါးစပ်မှထွက်ရန်လွယ်ကူသည်။

ချဉ်းကပ်စဉ်ကာလအတွင်းရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ရှူရှိုက်မိခြင်းများ၏ကြာရှည်ခံနိုင်မှုအကြောင်းအသေးစိတ်လေ့လာကြပါစို့။

1. အကယ်၍ သင်သည်အောက်စီဂျင်ဖြည့်တင်းမှု၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆုံးရှုံးစေလျှင်၊ သင်သည်ဆဲလ်အတွင်းပိုင်း algorithms ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုပျက်ကွက်စေလိမ့်မည်။
2. သင်သည်ဖိအားနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေလိမ့်မည်။
3. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း hypoxia ကြောင့် ဦး နှောက်၏သွေးကြောများမှ microtrauma ဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူနိုင်ပုံ

ကြမ်းပြင်မှ push-ups စဉ်အတွင်းမှန်ကန်သောအသက်ရှူသင်ရွေးချယ်သောလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်မဟုတ်။ ကျွန်ုပ်တို့အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းကြမ်းပြင်နှင့်နံရံမှ push-ups များသည်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်ဟုမှတ်ယူကြသည်။

ကြမ်းပြင်မှသို့မဟုတ်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များပေါ်တက်လာသောအခါမည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်ကိုနားလည်ရန်စတင်နေရာမှယူပြီးလုပ်ငန်း၏ပထမအဆင့်ကိုပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ဤအခိုက်အတန့်၌သင်ရှူရှိုက်ခြင်းသည် ပို၍ လွယ်ကူကြောင်းသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ သို့သော်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်ခုံတန်းလျားဖိအားပေးနေစဉ်, သင်မူကား, သင် exhale ချင်တယ်။

ထို့ကြောင့် push-ups ၏နည်းလမ်းကို technique ကိုမထိခိုက်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ခံနိုင်ရည်အတွက်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ has ရှိပါတယ်။ တစ်နည်းပြောရလျှင်ဘားဖိအားပေးမှုအတွင်းတွင်အသက်ရှုခေါက်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေသည်သင်နံရံကိုတွန်းထုတ်နေခြင်းထက်သိသိသာသာပိုမိုမြင့်မားသည်။

ဖရိုဖရဲနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအောက်စီဂျင်ဖြည့်တင်းခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်သို့ကြီးမားသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်။

အစပြုသူအမှားများ

ဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်ကနေ push-ups လုပ်နေတဲ့အခါဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဘယ်လိုအသက်ရှူရမလဲဆိုတာဆွေးနွေးပြီးပြီ။ အခုဆိုရင်အားကစားသမားတွေအမှားလုပ်တဲ့အဓိကအမှားတွေကိုမီးမောင်းထိုးပြလိုက်မယ်။

• လေကောင်းလေသန့်
• ခံနိုင်ရည်အားနည်းခြင်းကြောင့်အားကစားသမားသည်ရှုပ်ထွေးစွာရှူရှိုက်ရသည်။
• မှားယွင်းသောနည်းလမ်း - အားထုတ်မှုဖြင့်ရှူပါ၊ အပန်းဖြေမှုနှင့်အတူရှူပါ။ ,ရာမလေးလံတဲ့ဗီရိုတစ်ခုကိုမြင်ယောင်ကြည့်လိုက်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အောက်ဆီဂျင်ကိုနက်ရှိုင်းစွာချောမွေ့စွာရှူရှိုက်မိသည်။ ဒါဟာသင်အောင်မြင်ခဲ့ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ။
• ခံတွင်းမှတဆင့်စဉ်ဆက်မပြတ်အသက်ရှူ။

ဒီတော့အခုတော့ push-ups တွေအတွက်အသက်ရှူနည်းစနစ်ကခင်ဗျားကိုအကျွမ်းတဝင်ရှိလာပြီ၊ ပြီးတော့အဲဒါကိုပြီးပြည့်စုံအောင်ကျွမ်းကျင်ဖို့ဘာကြောင့်ဒီလောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကိုမင်းလည်းသိပြီ။ ငါတို့သည်သင်တို့အသစ်သောမှတ်တမ်းများကိုဆန္ဒရှိဘယ်မှာဘယ်တော့မှမ!