အားကစား၏ခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားကြောင့်မဟုတ်ဘဲသူသည်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်နိုင်စွမ်းနှင့်အတားအဆီးတစ်ခုကိုကျော်လွှားနိုင်သည့်အချိန်တွင်မြန်နှုန်းကိုထိန်းထားနိုင်စွမ်းတို့ကအဓိကအတားအဆီးဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုခဲယဉ်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းစတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေနဲ့တွဲသုံးလေ့မရှိပါဘူး။ များသောအားဖြင့်အတားအဆီးများကိုကျော်လွှားခြင်းသည်မြန်ဆန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်စည်းချက်ခြင်းများကိုလေ့ကျင့်သည်။
အတားအဆီး Sprint ၏အင်္ဂါရပ်များနှင့်စည်းမျဉ်းများ
ဤစည်းမျဉ်းသည်အလွန်စိတ်ထိခိုက်သောကြောင့်နည်းစနစ်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ခြင်းမရှိဘဲကျင့်သုံးခြင်းမပြုသင့်ပါ။
- ကမ္ဘာ့စည်းမျဉ်းများအရအတားအဆီးများသည်မီတာ ၄၀၀ ထက်မပိုပါ။
- ဆောင်းရာသီတွင်မီတာ ၆၀ ထက်မကသောလူမျိုးများကိုအများဆုံးစီစဉ်လေ့ရှိသည်။
- အက္ခရာ L နှင့်ဆင်တူသည့်ဆောက်လုပ်ရေးသည်အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအတားအဆီးတစ်ခု၏ခန္ဓာဗေဒသည် rollover တစ်ခုအတွင်းပရင်တာကိုအနည်းဆုံးထိခိုက်စေသည်။
- ယှဉ်ပြိုင်မှုအတားအဆီး၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတစ် ဦး အတားအဆီးကျဆင်းတားမြစ်သည်မဟုတ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားကစားသမားမြန်နှုန်းဆုံးရှုံးလိမ့်မယ်။ သို့သော်အတားအဆီးများကိုတမင်တကာနှိမ်နင်းခြင်းသည်စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းရေးပြစ်ဒဏ်ဖြစ်သည်။
- အတားအဆီးများနှင့်အပြေးပြေးခြင်းနည်းစနစ်မှာဖွဲ့စည်းပုံကိုကျော်နင်းခြင်းနှင့်ခြေလက်များကိုဘေးဘက်မှသယ်ဆောင်ခြင်းမပါ ၀ င်ပါ။
- မင်းရဲ့ treadmill အပြင်ဘက်ကိုမသွားနိုင်ဘူး၊
- အကွာအဝေးတိုလေ၊ အတားအဆီးများ၏အမြင့်သည် (၀.၇၆ မှ ၁.၀၆ မီတာသို့) တိုးလာသည်။
- အတားအဆီးများကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြန်အလှန်တူညီသောကြားကာလတွင်တပ်ဆင်ထားသည်။
အကွာအဝေး
ကမ္ဘာ့စည်းမျဉ်းများသည်တိကျသောအကွာအဝေးကိုသတ်မှတ်ပြီးနှစ်၏အချိန်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုနေရာ (အားကစားကွင်းသို့မဟုတ်ပွင့်လင်းနယ်ပယ်) ပေါ် မူတည်၍ အတားအဆီးအမျိုးအစားများရှိသည်။
- နွေရာသီတွင်အမျိုးသားများအတွက်မီတာ ၁၁၀ နှင့် ၄၀၀၊
- နွေရာသီတွင်အမျိုးသမီးများအတွက်မီတာ ၁၀၀ နှင့် ၄၀၀၊
- ဆောင်းရာသီတွင်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်မီတာ ၅၀ နှင့် ၆၀ ။
Execution technique ကို
တစ်ဆင့်ချင်းအတားအဆီးနည်းကိုစဉ်းစားပါ။
- အနိမ့်စတင်ပြီးနောက်ချက်ချင်း Sprinter အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းကိုရောက်ရှိရမည်,
- အဆင့် ၅ ဆင့်ပြီးသည်နှင့်ပထမအတားအဆီးအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။ အတားအဆီးမတိုင်မီ ၂ မီတာက swing ခြေလက်တိုးချဲ့မှုကိုစတင်ရန်လိုအပ်သည်။
- အရှိန်မြှင့်နေစဉ်အတွင်းအားကစားသမားသည်လွှဲနိုင်သောခြေထောက်နှင့်အတူအတားအဆီးကိုကျော်။ ကျော်ဖြတ်ရန်ကြိုးစားခြင်းကိုတတ်နိုင်သမျှမြန်မြန်မောင်းနှင်သင့်သည်။ ဒီအဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဆန့်ရှိသည်ဖို့အရေးကြီးတယ်;
- "တိုက်ခိုက်မှု" ဟုခေါ်သည့်အချိန်တွင်လွှဲခြေထောက်၏ပေါင်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်လာသည်။
- ထို့အပြင်တွန်းအားပေးခြေလက်နှင့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံမှတဆင့်၎င်း၏လွှဲပြောင်း၏ခွဲခြာလည်းရှိ၏
- အဆိုပါပျံသန်းခြေထောက်တစ်ပြိုင်နက်အတားအဆီး၏အခြားဘက်ခြမ်းတွင်ကြမ်းပြင်ရောက်ရှိ;
- ခြေထောက်ကိုခြေချောင်းပေါ်တွင်တင်ပြီးဖနောင့်သို့လှိမ့်ချသင့်သည်။
- ထိုအခါမြန်နှုန်းမြင့်နောက်တဖန်ဖွံ့ဖြိုး;
- အသစ် "တိုက်ခိုက်မှု" နောက်အတားအဆီးမတိုင်မီ 2 မီတာစတင်ခဲ့သည်။
- သူတို့ကအခြားအပြေးသမားအကွာအဝေးနှင့်အတူတူပင်လမ်းအတွက်အတားအဆီးပြိုင်ပွဲပြီးအောင် - နောက်ဆုံးအတားအဆီးပြီးနောက်သူတို့ကမြန်နှုန်းမြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီး finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကျော်။
ဘယ်လိုကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားရန်
Jogging သည်ခုန်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေသည်၊ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်၊ ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်မြန်နှုန်းကိုလေ့ကျင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အရည်အသွေးမြင့်သောပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သာမန်ပရင်တာသည်ဆန့်ကျင်သောအခြေအနေနှင့် ပတ်သက်၍ မပြောနိုင်သည့်အတားအဆီးအကွာအဝေးတွင်မြင့်မားသောရလဒ်ကိုချက်ချင်းရနိုင်ဖွယ်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဟန့်အတားများ၏အခြေခံအချက်များကိုသေသေချာချာလေ့ကျင့်ရန်အဆင်သင့်ပြင်ပါ။
- စွမ်းရည်နှင့်အမြန်နှုန်းစွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အတန်းအများစုကိုမြှုပ်နှံပါ။
- ခံနိုင်ရည်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်သီးခြားစီအလုပ်လုပ်;
- ဆန့်နေသောရှုပ်ထွေးသောနေရာကိုမမေ့ပါနှင့်။
- အတားအဆီးများကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်ရှည်လျားပြီးခက်ခဲသောလေ့ကျင့်မှုကြောင့်သာဖြစ်သောပုံမှန်စည်းချက်ကိုခံစားရန်အရေးကြီးသည်။
မင်းရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်ရမလဲ။ အတားအဆီးတွေကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့လေ့ကျင့်ပေးဖို့ဘယ်အချက်တွေကအရေးကြီးသလဲ။
- Barrier ဖွဲ့စည်းပုံကိုကျော်တက်ခြင်းနည်းစနစ်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။
- အနည်းဆုံးအချိန်ဖြုန်းတီးရန်နှင့်ထိစရာမရှိရန်ကြိုးစားပါ။
- အတားအဆီးကိုချဉ်းကပ်ရန်ပြီးပြည့်စုံသောနည်းစနစ်ကိုကြိုးပမ်းပါ။
- ရွေးချယ်ရန်နှင့်အလိုအလျှောက်အလိုအလျောက်မှတွန်းအားပေးအနေအထားရွေးချယ်မှုနှင့်လွှဲခြေထောက်၏သတ္တုများပုံသွန်း;
- အကြံပြုထားသည့်နည်းစနစ်မှအနည်းဆုံးသွေဖည်ခြင်းပင်အဖိုးတန်မီလီစက္ကန့်များဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်စေသောကြောင့်ကိုယ်ထည်၏မှန်ကန်သောအနေအထားကိုထိန်းချုပ်ပါ။
အကျိုးခံစားခွင့်များ၊
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အတားအဆီးများနှင့်အပြေးပြိုင်ခြင်းဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုဆွေးနွေးခဲ့ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်သည့်နည်းစနစ်ကိုလေ့လာခဲ့သည်။ ထို့နောက်ထိုလေ့ကျင့်မှုသည်အဘယ်ကြောင့်အသုံးဝင်ကြောင်းနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြိုင်ဆိုင်မှုနှင့်ဝေးဝေးနေသူများအတွက်လေ့ကျင့်ရကျိုးနပ်ခြင်းရှိမရှိကိုလေ့လာကြပါစို့။
- Barrier running သည်အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ဤအညွှန်းသည်အားကစားများစွာတွင်ရေကူးခြင်း၊ အလေးမခြင်း၊ ကိုယ်ခံပညာအမျိုးမျိုးစသည်တို့တွင်အရေးပါသည်။
- တိုးမြှင့်ညှိနှိုင်းရန်အတွက်အားကစားသမားရဲ့စွမ်းရည်ကို;
- မြန်နှုန်းအရည်အသွေးတွေဖွံ့ဖြိုးဆဲနေကြသည်;
- အဆိုပါ articular နှင့်ကြွက်သားယန္တရားအားကောင်းလျက်ရှိ၏
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များအားကောင်းလာသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့မှုတိုးတက်လာသည်။
ဒီဟာကအမျိုးသမီးတွေအတွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်းအချက်အလက်ရဲ့တစ်ထောင်ပုံတစ်ပုံပဲရှိတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, အတားအဆီးပထမ ဦး ဆုံးဌာန၌အဆစ်နှင့်အရွတ်မှဒဏ်ရာအပါအဝင် contraindications ရှိပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်ကုသခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းတို့ဖြင့်လူများသည်ပြေးလမ်းကိုသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်မကိုက်ညီသည့်ပြည်နယ်များတွင်အားကစားသမားများ၏စည်းကမ်းများကိုတားမြစ်ထားသည်၊
အားကစားသမားတစ် ဦး သည်အဟန့်အတားဖြစ်စေသည့်အချက်များရှိလျှင်လေ့ကျင့်မှသာမိမိကိုယ်ကိုအနာတရဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်နည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်စွာကျွမ်းကျင်မှုမရှိခြင်းကြောင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုတိုးများလာသဖြင့်အတွေ့အကြုံရှိသောသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
အားကစားနှင့်ဘဝအသက်တာ၌အောင်မြင်မှုရစေလိုသည်။
