ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ရှည်လျားသောပြေးခြင်းနည်းလမ်းကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလေ့လာပါမည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်စေဘဲကြာရှည်စွာပြေးနိုင်လိမ့်မည်ကိုသေချာစေသည်။ ရှည်လျားသောအကွာအဝေး, အထူးသဖြင့်အစပြုသူများအတွက်စိန်ခေါ်မှုရှိပါသည်။ ဒဏ်ရာ၊ ရေယို့နှင့်မလိုအပ်သော ၀ န်ဆောင်မှုများမရှိဘဲရေရှည်ကိုမည်သို့ကျော်လွှားရမည်ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်ဟာအများကြီးလေ့ကျင့်ဖို့လိုတယ်၊ ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ဖို့လိုတယ်၊
ခရီးဝေးကဘာလဲ?
ရှည်လျားသောအကွာအဝေးသည်ပြေးလမ်းတစ်လျှောက်ပြေးလမ်းသည်မီတာ ၃၀၀၀ ကျော်သောပြေးလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ရှိစေရန်အကောင်းဆုံးအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားကောင်းစေတယ်၊
Jogging ကိုလူတိုင်းရရှိနိုင်ပါသည် - အားကစားရုံတစ်ခုတွင်ငွေဖြုန်းရန်သို့မဟုတ်စျေးကြီးသောပစ္စည်းကိရိယာများ ၀ ယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းသည်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝတွင်လေ့လာသင်ယူသောသဘာဝလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရေကူးခြင်းသို့မဟုတ်စကိတ်စီးခြင်းကိုသင်ရမည်၊ ပထမ ဦး စွာသင်သည်အကွာအဝေးရှည်စွာစတင်နိုင်သည်။
သင်မည်သို့ပြေးရမည်ကိုမသိသောကြောင့်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာအနာဂတ်အပြေးသမားအတွက်တစ်ခုတည်းသောကန့်သတ်ချက်မှာကျန်းမာရေးဖြစ်သည်။ သင့်တွင်ပြproblemsနာများ၊ မကျေနပ်ချက်များမရှိပါကကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖိနပ်များ ၀ ယ်ပြီးအနီးဆုံးပန်းခြံကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒီဆောင်းပါးဖတ်တာကိုပြီးအောင်မမေ့ပါနဲ့၊ ဒီမှာအသုံးဝင်တဲ့သတင်းအချက်အလက်တွေအများကြီးရှိတယ်။
ဝေးလံခေါင်သီသောမောင်းနှင်မှုနည်းပညာနှင့်နည်းဗျူဟာများကိုလေးစားရန်လိုသည်။ ၎င်းမပါရှိပါကသင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုနှစ်သက်မည်မဟုတ်ချေ။ ဆိုလိုသည်မှာအသစ်သောအလေ့အထသည်သင်၏အချိန်ဇယားကိုအချိန်တိုလေးအတွင်းသာတည်ရှိလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ စွမ်းအင်ကိုမှန်ကန်စွာမည်သို့အသုံးပြုရမည်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုနှင့်အပင်ပေါက်ရန်အန္တရာယ်များကိုမည်သို့နည်းနိုင်သမျှနည်းအောင်သင်ကြားရန်လိုသည်။ အခုငါတို့ပြောပြမယ်။
လူမျိုးအဆင့်
ပထမတစ်ခုအနေဖြင့်တာရှည်ဝေးဝေးပြေးသောနှစ်ပိုင်းခွဲထားသောစံအဆင့်များကိုစာရင်းပြုစုကြပါစို့။ သူတို့ကိုစံနှုန်းလို့ကျွန်တော်တို့ခေါ်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သူတို့ကအားကစားစည်းကမ်းများအားလုံးနီးပါးမှာတွေ့ရတယ်။
- စတင်ပါ;
- အရှိန်စတင်ခြင်း;
- အဓိကပြေးပြေးဆွဲမှု၊
- အပြီးသတ်။
အဆင့်တစ်ခုစီသို့ ၀ င်ခြင်းနှင့်ထွက်ခြင်းကိုဂရုတစိုက်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
- ဤစည်းမျဉ်းတွင်အားကစားသမား၏အဓိကတာဝန်မှာအစွမ်းထက်သောလူရှုပ်စေရန်ဖြစ်သည်။
- ထို့နောက်အမြင့် ၆၀ မှ ၁၀၀ အထိကြာသောအရှိန်မြှင့်တင်မှုအဆင့်ကိုစတင်သည်။ ဤအဆင့်တွင်အားကစားသမားသည်အားသာချက်ရရှိရန်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်ရွေ့လျားသည်။ သို့သော်ကျန်အကွာအဝေးတွင်ခေါင်းဆောင်များသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုအနားယူရန်အတွက်တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး လမ်းခင်းပေးဆဲဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျန်အပြေးသမားများနောက်ကွယ်မှဝေးလံလွန်းခြင်းမရှိစေရန်အတွက်အရှိန်မြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်ဟုပြောခြင်းသည် ပို၍ မှန်ကန်လိမ့်မည်။
- အဓိကပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းအားကစားသမားသည်စွမ်းအင်ကိုချွေတာပြီး၎င်းသည်ပန်းဝင်ရန်အားဖြည့်ထားသည်။
သင်မည်မျှမီတာ, ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးသည်စိတ်ဝင်စားလျှင်, ငါတို့သည်နိမ့်ဆုံးအကွာအဝေး 5 ကီလိုမီတာ (3 ကီလိုမီတာတစ်လမ်းကြောင်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်လည်းဤအမျိုးအစားကိုရည်ညွှန်းသည်, သို့သော်, ကအထက်ကန့်သတ်အဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ပိုမိုမှန်ကန်သောကြောင်းအလေးပေးပျမ်းမျှလူမျိုး) ။ ထို့နောက် ၁၀ ကီလိုမီတာ (အိုလံပစ်စည်းကမ်း)၊ ၁၅ ကီလိုမီတာ၊ ၂၀ ကီလိုမီတာ၊ ၂၅ ကီလိုမီတာစသည်တို့ရှိသည်။ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲအထိ။
သင်မြင်သည်အတိုင်း, အဓိကပြေး၏အဆင့်လမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကို၏ခြင်္သေ့ဝေစုကိုယူ။ , ဒီအဆင့်သည်ကြီးမားခံနိုင်ရည်ထောက်ပံ့ရေးလိုအပ်သည်။ အားကစားသမားသည်အရှိန်အဟုန်နှင့်စည်းချက်ညီညီထိန်းထားနိုင်ရမည်။
- အပြီးသတ်သည်အနိုင်ရသူကိုဆုံးဖြတ်သည့်အဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နောက်ဆုံးမျဉ်းမတိုင်မီမီတာ ၄၀၀ တွင်စတင်ပြီးအားကစားသမားအားလုံး၏အင်အားစုဆောင်းရန်လိုအပ်သည်။ အားကောင်းသောအရှိန်မြှင့်မှုကိုတွေ့ရှိပြီးပြီးခဲ့သည့်မီတာ ၅၀ တွင်အားကစားသမားသည်သူ၏အမြင့်ဆုံးကိုပြသသည်။
နည်းပညာ၏အသွင်အပြင်
အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သောအကွာအဝေးပြေးစနစ်သည်အသွင်သဏ္4ာန် ၄ မျိုးကိုဂရုပြုလေ့ရှိသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား။
ရှည်လျားသောပြေးလမ်း၏စည်းမျဉ်းများအရအားကစားသမားသည်နှေးကွေးလေလေ၊ အရှိန်မြှင့်သည့်အချိန်တွင်ရှေ့သို့အနည်းငယ်ရွေ့လျားသည်။ ဦး ခေါင်းကိုဖြောင့်တန်းစွာ ထား၍ အကြည့်သည်ရှေ့သို့ ဦး တည်နေသည်။ အခြားသူများအာရုံမပျံ့လွင့်ပါနှင့်။ သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြေလျှော့, တံတောင်ဆစ်မှာသင်၏လက်ကိုကွေး။ သငျသညျအနည်းငယ်ပခုံးဓါးသွားလျှော့ချ, အနိမ့်နောက်ကျော၌ကွေးနိုင်ပါတယ်။
- လက်အနေအထား။
လက်များသည်ခြေထောက်များနှင့်တစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်မှုပြုသည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာရှိပြီးထောင့်မှန်များကွေးထားသည်။ လူများစွာသည်အဝေးပြေးပြေးနှုန်းကိုမည်သို့တိုးမြှင့်ရမည်ကိုစိတ် ၀ င်စားကြသည်။ လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်သိသာသောသက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုသိရှိရ။ သူတို့အံ့အားသင့်သွားလိမ့်မည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်အားကစားသမား ပို၍ မြန်လေလေ၊ သူ၏လက်များနှင့်ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်လေလေ၊
- ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု technique ။
ရှည်လျားသောအကွာအဝေးများကိုမှန်ကန်စွာမည်သို့ run ရမည်ကိုမည်သို့လေ့လာရမည်ကို ဆက်လက်၍ ဆက်လက်ရှာဖွေကြပါစို့။ နည်းစနစ်၏အရေးအကြီးဆုံးအပိုင်းဖြစ်သောခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုသို့သွားကြပါစို့။ ပြေးနေစဉ်ခြေချောင်းကိုခြေထောက်ပေါ်ခြေတင်ရန်ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်တွင်ညင်ညင်သာသာလှိမ့်ထားရန်အရေးကြီးသည်။ ခြေထောက်ကိုမြေပေါ်မှရုပ်သိမ်းလိုက်သောအခါခြေထောက်သည်အမြင့်ဆုံးသို့တက်သွားသည်။ ဤအချက်မှာအခြားခြေထောက်သည်အပြည့်အဝတိုးချဲ့ပြီးတွန်းအားပေးသည်။ အစားထိုးဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်အသစ်တစ်ခုသံသရာစတင်ခဲ့သည်။ ထူးဆန်းတာကခြေထောက်တွေကိုအနားယူနိုင်ဖို့လည်းအရေးကြီးတယ်၊ ဒါမှမဟုတ်ရင်ရှည်လျားတဲ့လမ်းကြောင်းကိုကျော်လွှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
- အသက်ရှူ။
ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကိုပြေးသည့်နည်းသည်မှန်ကန်သောအသက်ရှူမှုလိုအပ်သည်။ အဆုံးသည်အပြေးသမား၏ခံနိုင်ရည်အကန့်အသတ်ကိုတိုးမြှင့်ရာတွင်အဓိကကျသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ဝေးလံသောဒေသများ၌မှန်ကန်စွာအသက်ရှူနိုင်ပုံကိုလေ့လာခဲ့ပါက၎င်းကိုတစ်ဝက်တစ်ပျက်ပြီးအောင်လုပ်ရန်စဉ်းစားပါ။ ကိုယ့်ရဲ့နည်းစနစ်ကို hone လုပ်ပြီးမာရသွန်မှာစာရင်းသွင်းခံရဖို့လွတ်လပ်စွာခံစားရပါစေ။ အသက်ရှူသည်စည်းချက်ညီညွတ်မှုရှိသင့်သည်။ လှုံ့ဆော်မှု / သက်တမ်းကုန်ဆုံးနှုန်းသည်အားကစားသမား၏အမြန်နှုန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အများဆုံးအသုံးပြုသောပုံသေနည်းမှာ“ ၄ မှ ၁” ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအဆင့် (၄) ခုတိုင်းတွင်ရှူရှိုက်မိခြင်း၊ သင်၏နှာခေါင်းဖြင့်အသက်ရှူပါ။
နည်းစနစ်ကိုဘယ်လိုလေ့လာမလဲ။
အကွာအဝေးဘယ်လောက်မြန်မြန်ဘယ်လိုပြေးရမယ်ဆိုတာဘယ်လိုလေ့လာရမလဲ၊ နည်းစနစ်ကိုအမြန်ဆုံးကျွမ်းကျင်ဖို့အတွက်အသံအကြံပြုချက်များကိုကြည့်ကြရအောင်။
- ကြိုတင်လေ့ကျင့်မှုသည်ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်မြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးရန်အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဤဒေသများရှိစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေမည့်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- သငျသညျအဝေးဝေးပြေးဘို့ကောင်းသောကျန်းမာရေးဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ,
- လေ့ကျင့်နေစဉ်ကြွက်သားများအားလုံးဖွံ့ဖြိုးရန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုအသုံးပြုသည်။ ပရိုဂရမ်တွင်ခွန်အားရှုပ်ထွေးသောအရာများထည့်သွင်းခြင်းအပြင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အနှိပ်ခြင်းကုထုံးများထည့်သွင်းရန်မမေ့ပါနှင့်။
- အကွာအဝေးအဝေးကြီးပြေးသည့်အခါဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများလေ့လာပါ၊ အရည်အသွေးမြင့်ဖိနပ်များနှင့်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများရွေးချယ်ခြင်းကိုအထူးဂရုပြုပါ။
- အကယ်၍ သင်က၎င်းကိုပညာရှင်ပီသစွာလုပ်ရန်စီစဉ်ထားပါကသင်၏နည်းပြနှင့်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်အအောင်မြင်ဆုံးနည်းဗျူဟာများကိုဆွေးနွေးပါ။
- အဝေးမှပြေးခြင်း၏ဇီဝစက်ပစ္စည်းသည်ဂလိုက်ကိုးဂျင်ပမာဏများစွာစားသုံးရန်သတ်မှတ်ထားသည်၊ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားသည်အထူးအစားအစာကိုလိုက်နာရမည်။ အစားအစာတွင်ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (၂၀:၂၀:၆၀ ရာခိုင်နှုန်း) ကြွယ်ဝမှုရှိသင့်သည်။
သငျသညျဝေးကွာသောအဘို့သင့်ပြေးမြန်နှုန်းကိုဘယ်လိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားလျှင်, ပူးတွဲ mobility, ခြေလျင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, အသက်ရှုခြင်းနှင့် willpower ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်။ ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြားကာလပြေးခြင်းဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်သင်၏အကွာအဝေးပြေးနည်းကိုမည်သို့တိုးတက်အောင်လုပ်ရမည်ကိုနားလည်ရန်သီအိုရီကိုလေ့လာပါ။ အကြောင်းအရာအလိုက်ဗီဒီယိုများကြည့်ပါ၊ သဘောတူသူများနှင့်စကားပြောပါ၊ နည်းပြတစ်ယောက်ငှားပါ။ ၎င်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အားနည်းချက်များကိုခွဲခြားသိမြင်စေပြီးပြိုင်ပွဲအတွက်မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်၊ မည်သို့စတင်ရမည်၊
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
နောက်ဆုံးအဝေးမှပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်နစ်နာမှုများကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ ဤအားကစားသည်သာမန်လူတစ် ဦး အား (ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မဟုတ်သောအားကစားသမား) အားပေးသည်။
- ပြေးခြင်းသည်လှပသောပုံသဏ္formာန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ခရီးဝေးသည်အားကစားများစွာတွင်အရေးပါသောခံနိုင်ရည်ရှိသည့်နည်းပြဖြစ်သည်။
- သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းလာတယ်။
- သွေးပြန်ကြောများနှင့်သွေးကြောများပိုမို elastic ဖြစ်လာ;
- ရေကျောက်သွေးကြောများကာကွယ်ခြင်း၊
- စိတ်ဓါတ်များမြင့်တက်လာပြီးစိတ်ဖိစီးမှုပျောက်သွားသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့သည် ၁-၃ ကီလိုမီတာရှည်သောစံမနက်ခင်းပြေးလမ်းအကြောင်းဆွေးနွေးခြင်းမဟုတ်ဘဲအလွန်ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်ဖြင့်လေးနက်ပြီးရှည်လျားသောအကွာအဝေးကိုဆွေးနွေးခြင်းမဟုတ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ကိုသတိရစေလိုပါသည်။
နောက်တစ်ခုသည်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်က၎င်းကိုအပေါင်းနှင့်အတူကျွမ်းကျင်မည်ဆိုလျှင်ပြproblemsနာမရှိပါ။ ဒါကြောင့်အကြံပြုထားသည့်လှုပ်ရှားမှုနည်းစနစ်များကိုလိုက်နာခြင်းမရှိတာကဘာလဲဆိုတာကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။
- အဆိုပါနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်ခြင်းကကြွက်သားကြွက်သားစနစ်အားထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုခံစားရလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်နှလုံးရောဂါရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးအတည်ပြုချက်ရယူရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- လေ့ကျင့်သင်ကြားရန်အလျင်မြန်ဆုံးချဉ်းကပ်မှုသည်အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မင်းမှာဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာတွေမရှိဘူးဆိုတာသေချာပါစေ။
ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာဘယ်လောက်ဝေးဝေးပြေးရထားတွေ၊ နည်းစနစ်၊ အဆင့်တွေ၊ အင်္ဂါရပ်တွေအကြောင်းဆွေးနွေးခဲ့ကြတယ်။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်သည်အားကစားနှင့်သင်၏အနာဂတ်ဆက်ဆံရေးအတွက်ခိုင်မာသောအုတ်မြစ်ဖြစ်ကြောင်းအလေးပေးပြောကြားလိုသည်။ လေ့လာရန်အချိန်ယူရန်ပျင်းရိ။ မနေပါနှင့်။ ဒါကမာရသွန်ပြေးရန်အသက်ရှူသကဲ့သို့လွယ်ကူစေရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်!
