running technique သည်ပထမတစ်ချက်တွင်ရိုးရှင်းသည်ဟုထင်ရသည်၊ အမှန်မှာ၎င်းတွင်ထူးခြားချက်များစွာရှိသည်။ ဒီနည်းလမ်းကဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိသလဲ။ အပြေးသမား၏လှုပ်ရှားမှုများ၏လှပမှုသည်၎င်းသာမကသူ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်စည်းကမ်းများကိုမလိုက်နာခြင်းကအဆစ်များနှင့်အရွတ်များအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုများစေပြီးဒဏ်ရာများနှင့်ဒဏ်ရာများရရှိစေသည်။ သင်မည်ကဲ့သို့မှန်ကန်စွာ run ရမည်ကိုမသိလျှင်ဆိုလိုသည်မှာ running technique နှင့် basic movement တို့သည်ခံနိုင်ရည်ကိုဘယ်သောအခါမျှမဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အတန်းများမှပျော်ရွှင်မှုမရဘဲဤစီးပွားရေးကိုလျင်မြန်စွာစွန့်လွှတ်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်သင်ဟာဖြတ်သန်းသွားလာနေသောလူများ၏မျက်လုံးကိုဖမ်းစားပြီးလျောက်ပတ်စွာနှင့်လွယ်ကူစွာပြေးချင်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်တစ်ချောင်းမှအခြားတစ်ခုအထိအကြီးအကျယ်ဝါးမျိုလိုခြင်း၊ မဆင်မခြင်လက်မောင်းဝါးမျိုခြင်း၊ အခြားသူများကိုဘဲဘဲ (သို့) ကိုယ် ၀ န်ပင်ဂွင်းငှက်များကိုသတိပေးခြင်းလား။
မေးခွန်းကအပြောအဆိုများတယ်၊ ဒီတော့ element တွေအများအပြားပါ ၀ င်တဲ့ beginners တွေအတွက်မှန်ကန်သော running technique ကိုကြည့်ရအောင်။
- လက်လှုပ်ရှားမှု၊
- ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထား၊
- Footwork;
- ခြေ၏နေရာချထား။
လက်အလုပ်
ပထမ ဦး စွာလက်နည်းပညာနည်းစနစ်တွင်မည်သို့ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်မည်ကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ ဒါဟာပြေးနေစဉ်အဓိကအလုပ်ကိုခြေထောက်များကလုပ်သည်ဟုထင်ခြင်းသည်အလွန်မှားယွင်းသည်။ လက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုညှိနှိုင်းရာတွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ ချိန်ခွင်ဘားနှင့်အရှိန် (အရှိန်မြှင့်လာသောအခါလက်များပိုမိုအလုပ်လုပ်သည်) နှင့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးရန်ကြိုးစားပါ၊ သင်၏ပခုံးများကိုတင်းမာစေပြီးသင်၏ခွန်အား၏ထက်ဝက်သည်အလဟ will ဖြစ်သွားလိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့်လက်ဖြင့်ပြုလုပ်သောလုပ်ငန်းခွင်၌အလုပ်လုပ်ခြင်းနည်းပညာ၏အခြေခံတွင်အောက်ဖော်ပြပါထူးခြားချက်များပါဝင်သည်။
- ပခုံးခါးပန်းကိုလုံးဝဖြေလျော့ပေးသင့်သည်,
- လက်များသည်တံတောင်ဆစ်များမှတည့်သောထောင့်များတွင်ကွေးနေသည်။
- သူတို့ဟာခြေထောက်တွေနဲ့တစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်မှုခံရတယ်၊
- လက်များကိုလက်သီးတစ်ဝက်အဖြစ်ဖိသိပ်သည်။ လက်များကိုလက်များဖြင့်ဖိထားသည်။ သင်သည်သင်၏လက်ချောင်းအနည်းငယ်ကို“ နှုတ်သီး” အဖြစ်ဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။
- ပြေးနေစဉ်လက်မောင်းများသည်နံရိုးတစ်လျှောက်ရွေ့လျားသည်။ ရှေ့သို့ sternum အဆင့်သို့တက်သည်။
ပြေးကြသောအခါလက်၏နည်းစနစ်ကိုလေ့လာကြပါစို့။
ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား
အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမည်သို့ကောင်းစွာကိုင်တွယ်ရမည်ကိုမလေ့လာပါက Running technique သည်ဘယ်သောအခါမျှမှန်ကန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်သည်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ (၇ ဒီဂရီထက်မက) ကွေးနေစဉ်နောက်ဘက်ဖြောင့်နေသင့်သည်။
- ပခုံးများသည်ရွေ့လျားနေပြီးလက်မောင်းနှင့်ထပ်တူပြုခြင်းမလုပ်ပါ။
- အကြည့်သည်ရှေ့ကိုကြည့်ပြီးခေါင်းကိုတည့်တည့် ထား၍ ၂၅ ဒီဂရီအထိ (အောက်ကယ်ဆယ်ရေး) ကိုခွင့်ပြုသည် (ကယ်ဆယ်ရေးကိုထိန်းချုပ်ရန်)၊
- ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုလှည့်ပတ်ကြည့်ရှုခြင်း၊ အထူးသဖြင့် Sprint ကာလအတွင်းရှာဖွေခြင်းကိုမထောက်ခံပါ။ သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆုံးရှုံးသွားလိမ့်မည်၊ သင်သည်ထိ မိ၍ လဲနိုင်သည်၊
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအရံအမြင်များရှိကြသည်၊ ၎င်းသည်သူတို့ကိုလှည့်ပတ်စရာမလိုဘဲသူတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိအရာအားလုံးကိုမြင်နိုင်စေသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ပြေးသောအခါခန္ဓာကိုယ်အနေအထားမှန်ကန်ကြောင်းဆန်းစစ်ပြီးနောက်ခြေထောက်နည်းစနစ်ကိုသွားပါ။
ခြေထောက်
ဒါကြောင့်ယခုသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လက်နှင့်ကိုယ်ထည်ကိုမည်သို့ကောင်းစွာကိုင်တွယ်ရမည်ကိုသင်သိပြီဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု၏နည်းစနစ်ကိုအထူးဂရုပြုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မှန်ကန်သောပြေးလေ့ကျင့်မှုအများစုသည်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို ၀ န်ဆောင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ဒူး၏အမြင့်သည်အပြေးသမား၏အမြန်နှုန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မြင့်လေလေတင်ပါးဆုံလေဖြစ်သည်။
- ဥပမာအားဖြင့်မာရသွန်ပြေးခြင်းနည်းသည်ဒူးခေါင်းအနည်းငယ်မျှတက်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအား“ ခြေထောက်များကိုဖိနှိပ်ခြင်း” ကိုလုပ်ဆောင်သောအားကစားသမားတစ် ဦး နှင့်အပြင်ပန်းဖြစ်သည်။ သဘောတူသည်မြန်နှုန်းမြင့်မားနေစဉ်မာရသွန်ပြေးရန်ခက်ခဲသည်။
- ထို့အပြင်အမြန်နှုန်းသည်ခြေရာခံနှင့်ထိတွေ့နေသည့်အချိန်နှင့်ထိတွေ့မှုသက်ရောက်နိုင်သည်။ အားနည်းလေလေ၊ အားကစားသမား ပို၍ မြန်လေလေ၊
- ပြေးသောအခါခြေထောက်များရွေ့လျားသင့်သည်။ သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်သည်သာလျှင်တက်သည် (တက်သည်မဟုတ်);
- ထူးဆန်းတာကအသံထွက်နေသလိုပဲသင်လည်းပြေးနေစဉ်သင့်ခြေထောက်တွေကိုအနားယူနိုင်ဖို့လိုတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်ဤကျွမ်းကျင်မှုကိုအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်နားလည်သဘောပေါက်ပါကထာဝရအစဉ်ပြေးရန်ပင်နည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်ရမည်။ ဒါဟာဘီးနှစ်ဘီးစက်ဘီးစီးတာ၊ ရေကူးတာနဲ့တူတယ်။ မင်းရဲ့ချိန်ခွင်လျှာကိုဖမ်းယူဖို့ဒါမှမဟုတ်ရေပေါ်မှာဟန်ချက်ညီဖို့လိုတယ်၊
ခြေရာနေရာ
ခြေထောက်အနေအထား၏inရိယာ၌အပြေး technique ကိုသုံးမျိုးကိုခွင့်ပြု:
- ခြေချောင်း ၎င်းသည်အမြန်နှုန်းနှင့်မြင့်မားသော cadence လိုအပ်သောအကွာအဝေးမှအလတ်စားအကွာအဝေးများတွင်လေ့ကျင့်သည်။ ဒီနည်းပညာကကြွက်သားတွေတင်းတင်းကျပ်ကျပ်နဲ့ပိတ်ဆို့သွားတဲ့အတွက်အကွာအဝေးတွေအတွက်မသင့်တော်ဘူး။
- ခြေချောင်းမှဖနောင့်အထိ။ ဤနည်းသည်နှေးကွေးစွာပြေးနိုင်ရန်အတွက် - နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေးခြင်း၊ ခြေထောက်အားဤနည်းလမ်းသည်လူတစ် ဦး အတွက်သဘာဝဖြစ်သည် (မွေးဖွားသည်ကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့လမ်းလျှောက်သည်)၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုသင့်အားစီးပွားရေးအရသုံးစွဲနိုင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
- ခြေ၏အပြင်ဘက်တွင်။ ခြေကမြေပေါ်သို့ကျသောအခါဖြစ်ပေါ်သောတွန်းအားမှထိတ်လန့်မှုကိုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုသည်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်အထူးညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုလိုအပ်သည်၊ ထို့နောက်၎င်းနည်းစနစ်ကိုအလွတ်ကျက်။ အလိုလိုသိသည်။
ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန် run မလဲ
ခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများလှုပ်ရှားမှုနှင့် ပတ်သက်၍ မည်သို့မှန်ကန်စွာလည်ပတ်ရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်၏ရှုပ်ထွေးသောပြဌာန်းချက်များကိုထုတ်ဖော်ပြောကြားမည်။
- နွေး။ အအေးပေးရန်ဘယ်တော့မျှမမေ့ပါနှင့်။
- သင်မည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်နည်း၊ သင်အသက်မရှလျှင်ဘာလုပ်ရမည်ကိုလေ့လာပါ။
- သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်ပစ္စည်းနှင့်အရည်အသွေးပြည့် Sneaker များကို ၀ ယ်ပါ။
- တည်နေရာကိုဆုံးဖြတ်ပါ။
- ပြေးဘို့ contraindications ဖယ်ရှားပါ။
လမ်းပေါ်မှာဘာတွေပြေးရတာလဲ၊ ဘယ်နည်းလမ်းကဘာလဲ။
- ခန္ဓာကိုယ်ကဖြောင့်ဖြောင့်မတ်နေတယ်။
- လက်များသည်တံတောင်ဆစ်များ၌ကန့်လန့်ထားသည်။
- ပျမ်းမျှမြန်နှုန်း - တစ်စက္ကန့်လျှင် ၃ ဆင့်၊
- အဆင့်နှစ်ဆင့်စီအတွက် - ရှူရှိုက်မိပါ၊ နောက်အဆင့်နှစ်ခု - ရှူခြင်း၊
- ဒူးအများကြီးမတင်ပါဘူး, အရှိန်အဟုန်အလယ်အလတ်ဖြစ်၏
- ခြေဖနောင့်မှခြေချောင်းအထိခြေချခြင်း။
သင်ယူဖို့ဘယ်လောက်ကြာပါသလဲ
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေ့လာခြင်းဟာကိုယ့်ဘာသာကိုယ်လေ့လာဖို့ဆိုတာမလွယ်ကူပါဘူး။ သင်တစ်နေရာရာ၌မှားနေသည်ဟုမည်သူမျှမပြောလိမ့်မည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်မှားယွင်းစွာရွေ့လျားသွားလိမ့်မည်။ သင်ကြားသည်နှင့်အညီလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းသည်အစမှသင်ယူခြင်းထက်ပိုမိုခက်ခဲသည်။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အပြေးလေ့ကျင့်နည်းကိုမည်သို့ကျွမ်းကျင်စွာမည်သို့တပ်ဆင်ကာခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီ၏မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုသင်ကြားရမည်ကိုသိသောသင်တန်းဆရာနှင့်ဆက်သွယ်သင့်သည်။ သင်ခန်းစာ ၂ ခုကလုံလုံလောက်လောက်ရှိပြီးမင်းကိုဆရာမရှိတော့ဘူး။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်နည်းစနစ်နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပြီး“ autopilot” mode တွင်အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ၁၄ ရက်မှ ၃၀ ရက်အထိလုံလောက်သည်။
မကြာခဏအမှားများ
- သင်၏လက်များကိုသင့်ခြေထောက်များနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံဖြင့်ရွေ့လျားရန်အရေးကြီးသည်။ သို့မဟုတ်ပါကစာနယ်ဇင်းသည်အလွန်အမင်းပြင်းထန်လာပြီးစွမ်းအင်တစ်ခုအလဟ occur ဖြစ်သွားလိမ့်မည်။
- အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ရှေ့သို့အလွန်နောက်သို့လှည့်ပါကကျောရိုးကိုအလွန်အကျွံတင်ပါလိမ့်မည်၊
- သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်သို့မရွှေ့နိုင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာပြေးလမ်းတွင်ပခုံးများသည်ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲအားကစားသမားအားအလှည့်အပြောင်းတစ်ဝက်ပြည့်စေရန်အတင်းအကျပ်မပြုလုပ်ရပါ။
- သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုနောက်သို့လှည့်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ပခုံးကိုမြှင့်ခြင်းမပြုရ။
- သင်၏ခြေထောက်များကိုမတင်းတင်းမထိပါစေနှင့်။
- အမြဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုနွေးထွေးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ၊
ကောင်းပြီ၊ မှန်ကန်စွာအလုပ်လုပ်ရန်မည်သို့လေ့လာရမည်ကိုယခုသင်သိပြီ။ ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများသည်သင့်ကိုအခက်အခဲဖြစ်စေရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုသည်စနစ်တကျသာရှိပါကသင်သည်ဤ algorithm ကိုကျွမ်းကျင်စွာတတ်နိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ မည်သည့်ညွှန်ကြားချက်မျှလက်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအစားထိုးမည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကွန်ပျူတာကိုပိတ်ပြီးပြေးစက်သွားပါ။
