Cortisol သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအောက်စီဂျင်ဓာတ်တိုးဖိအားပေးမှုကိုတုန့်ပြန်သောကြောင့်ထုတ်လုပ်သောဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားကစားခြင်းနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသက်တာကို ဦး ဆောင်နေသူများအတွက်တော့ cortisol level ဟာအဓိကကျပါတယ်။ ၄ င်း၏လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း cortisol အဆင့်တိုးလာခြင်းနှင့်အတူ catabolic ဖြစ်စဉ်များသည်စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပြီးမည်သည့်အားကစားရည်မှန်းချက်ကိုမဆိုအောင်မြင်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင် cortisol ၏မြင့်မားသောပမာဏမည်မျှအန္တရာယ်ရှိသည်၊ ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမည်သို့ထိခိုက်နိုင်သည်၊ ၎င်း၏အဆင့်များပုံမှန်ဖြစ်အောင်မည်သို့ပြုလုပ်နိုင်ပုံကိုလေ့လာပါမည်။
Cortisol ဟော်မုန်း၏အရေးပါမှု
ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအားလုံးတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်အားဖြင့် anabolic (ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်များ) နှင့် catabolic (ယိုယွင်းခြင်းဖြစ်စဉ်များ) အဖြစ်ခွဲခြားထားသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခါ cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပြီး၊
ဤအခြေအနေများအရခန္ဓာကိုယ်သည်သင်၏တစ်သျှူးများမှလိုအပ်သောအရာများကိုစတင်သုံးစွဲလာသည်။ ရေရှည်တွင်ကြွက်သားနှင့်အသံပမာဏကိုကျဆင်းစေသည်။ ဒါကြောင့် cortisol ကိုအားကစားသမားအားလုံးရဲ့အဆိုးဆုံးရန်သူလို့ခေါ်ကြတယ် ဒီဟော်မုန်းကပရိုတင်းတွေကိုဖြိုခွဲလိုက်တယ်၊ အဆီတွေစုပြုံလာတယ် (source - Wikipedia) ။
ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက် adrenal glands များတာ ၀ န်ရှိသည်။ cortisol လျှို့ဝှက်ချက်၏ယန္တရားရိုးရှင်းသည်: စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်, pituitary gland adrenocorticotropic ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ တစ်ချိန်က adrenal gland များ၌ cortisol အဖြစ်ပြောင်းလဲသည်။ အဓိကထုတ်လုပ်သောလောင်စာသည်ကိုလက်စထရောဖြစ်သည်။
Cortisol သည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာရရှိနိုင်သည့်ပစ္စည်းအားလုံးအားအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီမှကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့်ပရိုတင်းဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်မှုများရှိတစ်သျှူးများအထိဂလူးကို့စ်သို့စတင်ထုတ်လုပ်သည်။
၎င်းမှရရှိသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်အသည်းတွင်စွမ်းအင်ဖြစ်သောဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်သွေးထဲတွင် glycemia သိသိသာသာမြင့်တက်လာသဖြင့်အဆီပိုများလာသည်။
အထူးသဖြင့်ဤရောဂါလက္ခဏာများသည်အထူးသဖြင့်မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူစိတ်ဖိစီးမှုများသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်း (သို့မဟုတ်အိပ်မပျော်ခြင်း) ။
- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အရင်းအမြစ်များမရှိခြင်း
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုတိုးမြှင့်။
- အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။
- အာရုံကြောမျိုး။
စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ကိုလည်းကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ သွေးထဲတွင် cortisol ပါဝင်မှုမြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူ Lymphocytes ပမာဏလျော့ကျသွားပြီး၎င်းသည်ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုကိုခန္တာကိုယ်ခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်မြင့်မားသော cortisol အဆင့်များသည်သတ္တုဓာတ်မညီမျှမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
သို့သော်ဤဟော်မုန်း၏လုပ်ဆောင်မှုအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပျက်စီးခြင်းသို့လျှော့ချပေးသည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏ cortisol ပမာဏသည်ပုံမှန်ဖြစ်ပါကကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုသင်မကြောက်သင့်ပါ။
ကြွက်သားများတွင်ဂလိုင်ကိုဂျင်လိုအပ်မှုမရှိသောအခါ (cortisol) သည်သွေးထဲရှိဂလူးကို့စ်ပမာဏကိုမြင့်တက်စေပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာလှုပ်ရှားမှု (monotonous aerobic ကာယလှုပ်ရှားမှု) ကိုလုပ်ဆောင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆိုဒီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်အဆင့်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းမရှိသောတုံ့ပြန်မှုများအတွက်တာ ၀ န်ရှိပြီးသွေးကြောနံရံများကိုကျဉ်းမြောင်းစေခြင်းဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။endocrine စနစ်, အားကစားနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု ", WJ Kremer) ။
Cortisol ၏ညွှန်းကိန်း
တစ်နေ့တာအနားယူနေသူတစ် ဦး သည်ဟော်မုန်း ၁၅ မှ ၃၀ မီလီဂရမ်မှထုတ်လုပ်သည်။ adrenal gland ၏အများဆုံးလှုပ်ရှားမှုသည်မနက် ၆-၈ နာရီတွင်ဖြစ်ပြီး၊ ၂၀ နာရီမှ ၂၁ နာရီအတွင်းကျဆင်းသည်။ ထို့ကြောင့်, နံနက်ယံ၌, cortisol အဆင့်ဆင့်ညနေပိုင်းတွင်ထက်ပိုမိုမြင့်မားပါလိမ့်မည်။
စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏအတိအကျကိုစစ်ဆေးခြင်းကိုသာပြုလုပ်နိုင်သည်။ မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဌာနတွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်စာမေးပွဲဖြေဆိုသည့်အချိန်ပေါ် မူတည်၍ ညွှန်းကိန်းများသည်ကွဲပြားနိုင်သည်။
အမျိုးသားများအတွက်အောက်ပါတို့သည်ပုံမှန်ညွှန်းကိန်းများဖြစ်သည်။
- နံနက်ယံ၌နာရီ: 138-635 nmol / ဌ;
- နေ့လည်ခင်းနှင့်နေ့ချင်းညချင်း 83-441 nmol / l ။
အမျိုးသမီးများတွင်ဤအညွှန်းကိန်းအနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။
- နံနက်ယံ၌: 140-650 nmol / ဌ;
- နေ့လည်နှင့်တစ်နေ့လုံး ၇၅-၃၃၀ nmol / l ။
ဤကွဲပြားခြားနားမှုအားမွန်းတည့်ချိန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်၏အတွင်းပိုင်းနာရီသည်ကွဲပြားခြားနားစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်သည်၊ ကြွက်သားများစွမ်းအင်ပြည့်နေသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်ကြွက်သားအမျှင်များမှအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို“ စုပ်ယူ” ရန်မလိုအပ်ပါ။
အကယ်၍ သင်၏ cortisol ပမာဏသည်ပုံမှန်အကွာအဝေးတွင်ရှိကြောင်းဆန်းစစ်လေ့လာမှုအရ endocrine system သည်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်နေပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုအလွယ်တကူရင်ဆိုင်နိုင်သည်။
ညွှန်ကိန်းများသည်အထက်အမှတ်အသားနှင့်နီးကပ်လျှင်သို့မဟုတ်၎င်းထက်ကျော်လွန်ပါကထိုသို့တိုးတက်မှု၏အကြောင်းရင်းများကိုသင်နားလည်သင့်သည်။
အကြောင်းရင်းများနှင့်တိုးမြှင့် cortisol အဆင့်ဆင့်၏ရောဂါလက္ခဏာများ
အားကစားသမားများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏတိုးပွားစေရန်အဓိကလိုအပ်ချက်မှာပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အရင်းအမြစ်များမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းတို့သည်သင်၏ကြွက်သားများအားငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် microtraumas ကိုကုသခြင်းအတွက်အချိန်မပေးနိုင်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဥပမာအချို့သောအဆင့်များမှာ၊ CrossFit ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်တဲ့အခါမှာ၊ သင်တန်းဟာရက်စက်တဲ့သူဖြစ်ရမည်။ သို့သော်ဤနည်းလမ်းကိုတစ်နှစ်လျှင် ၃၆၅ ရက်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် cortisol၊
ထို့အပြင်ဗိုင်းရပ်စ်နှိမ်နင်းရေးဆေးများနှင့်ဟော်မုန်းဆေးများသောက်သုံးခြင်းသည် cortisol မြင့်မားစေသည်။
နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု၊ အလုပ်ခွင်ပြproblemsနာများ၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည့်အခြားအကြောင်းအချက်များကိုထည့်သွင်းပါ။ ၎င်းသည်ရည်ညွှန်းတန်ဖိုးများထက် cortisol အဆင့်တိုးလာစေရန်အာမခံသည်။
အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ hyperthyroidism နှင့် hypothyroidism၊ ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများ၊ မေ့ဆေးသုံးပြီးမကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှု၊ pituitary adenoma, hyperplasia နှင့် adrenal glands ၏ကင်ဆာ neoplasms ။
cortisol ပမာဏတိုးလာခြင်းကိုတုန့် ပြန်၍ အောက်ပါတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်နိုင်သည်။
- ကြွက်သားထုနှင့်ခွန်အားအညွှန်းကိန်းများကျဆင်းခြင်း၊
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးမှုကြောင့် adipose တစ်သျှူးကြီးထွားမှု၊
- အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးမှု၏အန္တရာယ်;
- လျော့နည်းသွားလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု;
- testosterone ဟော်မုန်းနည်းတာနဲ့အီစထရိုဂျင်ပမာဏတက်တာ၊
- နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်ခြင်းကြောင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေပိုမိုမြင့်မားခြင်း၊
- စိတ်မရှည်ခြင်း, စိတ်တိုခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်;
- အရေပြားယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း၊
- အူလမ်းကြောင်း၏အနှောင့်အယှက်။
အမျိုးသမီးများသည်ပိုမိုမြင့်မားသော cortisol ပမာဏရှိသည်။ ဤသည်များသောအားဖြင့် endocrine system သည်များသောအားဖြင့် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်ရာသီလာခြင်းသံသရာအတွင်း၌ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်သော်လည်း cortisol တိုးခြင်းသည်ပုံမှန်နှင့်ရေရှည်ဖြစ်ပါကသင့်ဘဝပုံစံနှင့်အစားအစာကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။
အကြောင်းရင်းများနှင့်နိမ့် cortisol အဆင့်နိမိတ်လက္ခဏာများ
အကယ်၍ စမ်းသပ်မှုများသည်နိမ့်ဆုံး cortisol အနိမ့်ကျဆုံးသို့မဟုတ်နိမ့်သောတန်ဖိုးများကိုပြပါကအကြောင်းပြချက်များမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- မကြာသေးမီက adrenal ရောဂါများ;
- ဦး နှောက်ဒဏ်ရာကြောင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ pituitary gland ၏ရောဂါများ,
- အစာခြေစနစ်၏ကူးစက်ရောဂါများ;
- pituitary ဟော်မုန်းမလုံလောက်;
- adrenal glands ၏ hypofunction;
- အသည်းရောင်ရောဂါ၊
- adrenogenital ရောဂါ။
နိမ့် cortisol အဆင့်မြင့်မြင့် cortisol အဆင့်များကဲ့သို့နည်းတူအန္တရာယ်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းနှင့်တီဘီရောဂါကူးစက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
Cortisol အဆင့်ဆင့်ပုံမှန်နည်းလမ်းများ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ cortisol ပမာဏသည်ပုံမှန်အကွာအဝေးတွင်ရှိမနေနှင့်ပတ်သက်ပြီးတိကျစွာကောက်ချက်ချရန်အတွက်သင်သည်စစ်ဆေးမှုများကိုကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ ပို၍ ရှင်းလင်းသောရုပ်ပုံများရရန်အတွက်သုတေသနကိုနေ့၏မတူညီသောအချိန်များတွင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုလုပ်သည်။
ထပ်ခါတလဲလဲစစ်ဆေးမှုများ cortisol ပမာဏသည်ပုံမှန်အထက်သို့မဟုတ်အောက်တွင်ရှိသည်ဆိုပါကသင်၏ဘဝ၏ရှုထောင့်များဖြစ်သော -
- အစားအစာ။ သင်မကြာခဏအစာစားရန်လိုအပ်သည်, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်း။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်အများစုကတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးခြောက်လစားရန်အကြံပြုသည်။ ဗိုက်ဆာနေခြင်းသည် cortisol အဆင့်မြင့်မားသည့်လက္ခဏာဖြစ်သည်။ ဤအရာကိုကာကွယ်ရန်အမြဲလွယ်ကူသောရေစာစားရမည်။ ဤသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ကာလအတွက်အရေးပါသောအခိုက်အတန့်။ သင့်အနေဖြင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်တို့ကိုစားသုံးခြင်းကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမှသင်ဖိအားပေးမှုများကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်ဆေးများကိုစဉ်ဆက်မပြတ်သောက်ရန်သေချာစေပါ။
- အိပ်ပါ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းများအပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ တစ်ညအိပ်စက်ခြင်းသည်အနည်းဆုံး ၇ နာရီရှိသင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ် biorhythms ကိုဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းကြောင့်အိပ်ချိန်အတွင်း cortisol အဆင့်တက်လာလိမ့်မည် - ၎င်းသည်လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်အိပ်ချိန်တွင်ကြီးထွားစေသောဟော်မုန်းကိုတက်ကြွစွာဖြန့်ဝေပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာကြီးထွားစေရန်နှင့်အဆီတစ်ရှူးများပိုမိုလျှင်မြန်စွာဓာတ်တိုးနိုင်အောင်ကူညီပေးသည်။ ဒါပေမယ့်ညဘက်အိပ်ချိန်မလုံနိုင်ရင်တော့အဲဒီအားသာချက်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်တယ်။
- လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်။ သင်၏စွမ်းရည်ကိုရိုးသားစွာအကဲဖြတ်ပြီးသင်တစ်သမတ်တည်းတိုးတက်လာစေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေမည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုကိုတည်ဆောက်ပါ။ အပျော်တမ်းအများစုအတွက်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်၏ကြွက်သားများသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်အတွင်းကြီးထွားခြင်းမရှိဘဲပြန်လည်ကျန်းမာလာသည်ကိုသတိရပါ။
- အားကစားအာဟာရ။ BCAAs နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသောက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုလျင်မြန်စွာနှိမ်နင်းနိုင်သည်။ သူတို့ကိုနိုးထပြီးနောက်၊ လေ့ကျင့်ပေးစဉ်နှင့်သင်တန်းပြီးနောက်ချက်ချင်းယူခြင်းသည်အထူးသင့်လျော်သည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ပြီးပိုမိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုမှကာကွယ်ပါ။ သင်၏ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်မည်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုမဆို cortisol ထုတ်လုပ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ နေ့စဉ်ဘ ၀ မှာပြlifeနာတွေနဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုတတ်နိုင်သမျှကာကွယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ လိုအပ်သလို antioxidants ကြွယ်ဝသောသဘာဝ anxiolytic ဆေးများကိုယူပါ။
အတူတူ, ဤနည်းလမ်းများတဖြည်းဖြည်း cortisol အဆင့်ဆင့်ပုံမှန်သင့်ပါတယ်။ ဟော်မုန်းသည်သင်၏သုခချမ်းသာနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်သင်၌မြင့်မားသောသို့မဟုတ်အနိမ့် cortisol လက္ခဏာအချို့ကိုသင်သတိပြုမိပါကခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုပြုလုပ်ရန်မပျင်းပါနှင့်၎င်းကို အခြေခံ၍ သင်အတွက်သင့်တော်သောကုထုံးကိုရွေးချယ်ပါ။
အဆင်တန်ဆာ
သင်၏ဆေးမှတ်တမ်းများကိုသင်၏လက်ချောင်းထိပ်တွင်ထားရန် Ornament အက်ပ်ကိုသုံးပါ။ Ornament ဖြင့်သင်သည်မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၏ရလဒ်ကိုမဆိုသင်၏စမတ်ဖုန်းထဲတွင်သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်။
အချက်အလက်များကို Ornament အပလီကေးရှင်းသို့တင်ရန်သင်အတွက်အဆင်ပြေဆုံးနည်းလမ်းကိုသင်ရွေးချယ်ရမည်။
- စမ်းသပ်မှုရလဒ်နှင့်အတူပုံစံ၏ဓာတ်ပုံရိုက်ယူပါ (အဆင်တန်ဆာဓာတ်ပုံထဲတွင်အမှတ်အသားများကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏တန်ဖိုးများကိုဒစ်ဂျစ်တယ်ပုံစံသို့ပြောင်းလဲ);
- ဓာတ်ခွဲခန်းမှအီးမေးလ်ဖြင့်ရရှိသောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုရလဒ်များကိုစမတ်ဖုန်း၏မှတ်ဉာဏ်မှကူးယူပါ။
- စာမေးပွဲရလဒ်နှင့်အတူ pdf ပုံစံကိုအီးမေးလ်မှပေးပို့ပါ။
- ဒေတာကို manually ရိုက်ထည့်ပါ။
Ornament သည် load လုပ်ထားသောအညွှန်းများကိုဂရပ်ဖစ်များပေါ်တွင်အမြင်အာရုံအားဖြင့်တင်ပြပါလိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရည်ညွှန်းတန်ဖိုးများမှသွေဖည်ခြင်းကိုအဝါရောင်ဖြင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြထားသည် - ဆရာဝန်တစ် ဦး လာရောက်သည့်အချိန်တွင်ချက်ချင်းပင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိသည်။
အဆင်တန်ဆာသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ၅ မှတ်ဖြင့်တွက်သည်။ Ornament တွင်အချက် ၄ ချက်ထက်နည်းသော "လက်ခံရရှိသော" ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါများနှင့်စနစ်များသည်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုလိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စမျိုးတွင်ဆရာ ၀ န်ထံလာရောက်လည်ပတ်ခြင်းကိုရွှေ့ဆိုင်းထားခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
Ornament အက်ပလီကေးရှင်းတွင်တိုက်ရိုက်၊ သင်သည်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာပညာရှင်တစ် ဦး ထံမှအကြံဥာဏ်ရယူနိုင်သည်၊ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်စမ်းသပ်မှုရလဒ်များကိုအခြားအသုံးပြုသူများနှင့်၊ အချို့ကိစ္စများတွင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပေးများနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်သည်။ ဤအတွက်၊ လျှောက်လွှာတွင်“ အသိုင်းအဝိုင်း” အထူးအပိုင်းရှိသည်။
Ornament အက်ပ်ကို AppStore သို့မဟုတ် PlayMarket မှအခမဲ့ download လုပ်နိုင်သည်။
