CrossFit ဆိုတာဘာလဲ။

လွန်ခဲ့သောအနှစ် ၂၀ ကပင်အားကစားသမားများသည်မည်သည့်စနစ်နှင့်မည်သည့်နေရာတွင်အသုံးပြုသည်ကိုသတိပြုမိသည်။ ၂၀၀၀ ပြည့်နှစ်တွင် Greg Glassman နှင့် Lauren Jenai တို့သည်အားကစားအခြေခံအားဖြင့်အခြေခံသည့်ကြံ့ခိုင်ရေးကော်ပိုရေးရှင်းကိုဖန်တီးရန်စိတ်ကူးရှိကြသည်။ ဒီတော့ဒီနေ့ CrossFit ကဘာလဲ။

အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်၊ ဘာသာပြန်ချက်နှင့်သင်တန်းအမျိုးအစားများ

CrossFit သည် အလုပ်လုပ်တဲ့ High- ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးစနစ်အလေးမခြင်း၊ ကျွမ်းဘား၊ အေရိုးဗစ်၊ ရေနွေးအိုး၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားအားကစားများကဲ့သို့သောစည်းကမ်းချက်များကိုအခြေခံသည်။

Crossfit သည်ပြိုင်ဘက်အားကစားဖြစ်ပြီးရုရှားအပါအ ၀ င်ကမ္ဘာအနှံ့တွင်ကျင်းပသောပြိုင်ပွဲများဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် CrossFit သည် ၂၀၀၀ ပြည့်နှစ်တွင် Greg Glassman မှအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌မှတ်ပုံတင်ထားသောကုန်အမှတ်တံဆိပ် (အမှတ်တံဆိပ်) ဖြစ်သည်။

အင်္ဂလိပ်ဘာသာမှပြန်ဆိုချက်

အနည်းငယ်သောအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများသည် crossfit ကိုမည်သို့ဘာသာပြန်ဆိုသည်ကိုသိကြသည်။

• လက်ဝါးကပ်တိုင် - လက်ဝါးကပ်တိုင် / အင်အားစုသို့မဟုတ်လက်ဝါးကပ်တိုင်။
• fit - ကြံ့ခိုင်ရေး။

ဆိုလိုသည်မှာ "အတင်းအကျပ်ကြံ့ခိုင်သောကြံ့ခိုင်ရေး" - တစ်နည်းအားဖြင့်မြင့်မားသောပြင်းအား (သို့) အခြားဗားရှင်းအရ "ကူးကြံ့ခိုင်ရေး" - ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကြံ့ခိုင်မှုမှအရာရာကိုစုပ်ယူသည်။ ဤသည်မှာကျွန်ုပ်တို့ရရှိသော crossfit ဟူသောစာသားအတိုင်းပြန်ဆိုထားခြင်းဖြစ်သည်။

သင်တန်းအမျိုးအစားများ

ကာယလေ့ကျင့်ရေးအနေဖြင့်ယနေ့တွင်ရည်ရွယ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ အမျိုးမျိုးသော crossfit များရှိသည်။ ၎င်းသည်အားကစားအသင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအနေဖြင့်၎င်းအားတိုက်ခိုက်ရေးနှင့်လုံခြုံရေးယူနစ်များ၊ ဥပဒေစိုးမိုးရေးအေဂျင်စီများ၊ မီးသတ်ဌာနများ၊ ကိုယ်ပိုင်ကာကွယ်ရေးသင်တန်းများတွင်အသုံးပြုသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများအတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအစီအစဉ်များဖြင့်အထူးရွေးချယ်ထားသောရွေးချယ်စရာများလည်းရှိသည်။

ဘာကြောင့် crossfit တွေလိုအပ်တယ်၊ ဒါကလူတစ်ယောက်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုဘယ်လိုတိုးတက်စေနိုင်မလဲ။ ဒီအကြောင်းကိုနောက်ထပ်ပြောမယ်။

CrossFit အတွက်ဘာလဲ။

CrossFit သည်အဓိကအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဒီအားကစားကိုသရုပ်ဖော်တဲ့ CrossFit Inc. ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်ကြားကာလမှာမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုနှင့်အတူဖျော်ဖြေအဆက်မပြတ်ကွဲပြားအလုပ်လုပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုများကို... ၎င်းသည်စုစုပေါင်း ၁၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီးမတူကွဲပြားသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်ကြံ့ခိုင်မှုတွင် CrossFit ကိုဆိုလိုသည် - ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ၀ ိုင်းစွမ်းအားကိုဘက်စုံလမ်းညွှန်မှုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

Crossfit Training ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘာတွေပါလဲ။ အခြေခံအုတ်မြစ်များဖြစ်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးမများပါသောလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်။

ဒါဆို CrossFit ကဘာလဲ။ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးlikeရိယာကဲ့သို့ပင်၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိရောက်စွာတည်ဆောက်ရန်တာဝန်ကိုထမ်းဆောင်သည်။ သို့သော်အခြားသူများနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်ကမ္ဘာပေါ်ရှိရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရအဆင်သင့်ဆုံးသောအားကစားသမားများဖန်တီးရန်ရည်မှန်းချက်ကိုချမှတ်သည်။ ထို့ကြောင့် crossfit နည်းစနစ်ကိုအထူးအားဖြင့်ယူနစ်များ၊ မီးသတ်သမားများနှင့်ကာယလေ့ကျင့်မှုတွင်ရှေ့တန်းမှနေရာယူထားသည့်အခြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်နယ်ပယ်များ၌လေ့ကျင့်ခြင်းများတွင်တိုက်ခိုက်ရေးအားကစားများတွင်တက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။

CrossFit သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးသူတို့၏ကြွက်သားများကိုသေစေလိုသောသူများအတွက်လုပ်ဆောင်နိုင်မှု၊ အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်လိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်... သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကြွက်သားထုတစ်ခုသာဖြစ်လျှင်အားကစားခန်းမ၌ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ CrossFit တွင်၎င်းသည်ပထမ ဦး ဆုံးရည်မှန်းချက်မဟုတ်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောအာဟာရရှိသောကြောင့်သင်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလိမ့်မည်၊ သို့သော်၎င်းတိုးတက်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သိသိသာသာလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။

CrossFit လုပ်ခြင်း၏အကောင်းအဆိုး cons

အခြားအားကစားများကဲ့သို့ပင် CrossFit တွင်အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များရှိသည်။

အကောင်းအဆိုး

CrossFit မှာအားသာချက်တွေအများကြီးရှိတယ်။ အဲဒါတွေကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်စေဖို့ functional blocks တွေနဲ့တည်ဆောက်ဖို့ငါတို့ကြိုးစားခဲ့တယ် -

ထို့အပြင် CrossFit ၏သံသယရှိသောအားသာချက်များမှာ -

• အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပျင်းစရာအကြောင်းမရှိပါ။
• အုပ်စုလိုက်အတန်းများသည်အမြဲတမ်းအပြုသဘောရှိပြီးပြိုင်ဆိုင်မှုနည်းပါးခြင်းကြောင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ပိုမိုပြုလုပ်လိုသောဆန္ဒများကိုတိုးပွားစေသည်။
• သငျသညျတူညီသောတစ်လောကလုံးစစ်သားဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သင်သည် ၁ ကီလိုမီတာရှည်သောအလေး၊ ဒီနေရာတွင်နေ့စဉ်ဘဝတွင်ခက်ခဲသောစမ်းသပ်မှုများဖြင့်သင်တွေ့နိုင်သည်။ နံရံကပ်နံရံများကိုကပ်ထားရန်၊ လယ်ကွင်းသို့ပြေးရန်၊ အာလူးတူးရန်၊ အိမ်အိတ်အနည်းငယ်ကိုအိမ်သို့ယူရန်၊ မသန်စွမ်းသောဓာတ်လှေကားဖြစ်လျှင် ၉ ထပ်သို့တက်ပါ။

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

ဆိုးကျိုးများ

သို့သော်သကြားလုံးတစ်စုံတစ်ရာတွင်လည်ချောင်းနာနေသောအရာများရှိနေသည်။ CrossFit မှာအားနည်းချက်များရှိပြီး၊

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှု။ CrossFit သည်နှလုံးကိုထိခိုက်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်ကိုသေချာစွာမလိုက်နာပါကပြproblemsနာများကသင့်ကိုစောင့်မနေပါ။
• အခမဲ့အလေးများပါဝင်သောမည်သည့်အားကစားနည်းမဆို CrossFit သည်စိတ်ထိခိုက်စရာဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြောင့်၎င်းသည်အခြားအလားတူသောကြံ့ခိုင်မှုအမျိုးအစားများထက်ပိုမိုစိတ်ထိခိုက်ဖွယ်ကောင်းသည်။ အရေးကြီးသည့်နည်းစနစ်ကိုလိုက်နာရန်မလိုအပ်သောမှတ်တမ်းများမသတ်မှတ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလျစ်လျူမရှုရန်အရေးကြီးသည်။
• အကျယ်တဝင့်သမားများအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အခိုက်အတန့်ရှိပါသည်။ ဘက်စုံသုံးနိုင်သည့် CrossFit တွင်အားနည်းချက်များရှိသည် - သင်သည်အမြဲတမ်းလေ့ကျင့်သူတစ် ဦး ထက်အမြဲတမ်းခုံမင်သည်၊ ကျွမ်းဘားသမားတစ် ဦး ထက် ပို၍ ဆွဲယူနိုင်ပြီးမာရသွန်ပြေးသူထက်နှေးသည်။ တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်သင်တစ် ဦး ခက်ခဲတဲ့ပျမ်းမျှအားဖြစ်လိမ့်မည်။

အကယ်၍ သင် CrossFit သည်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသလားဆိုတာသံသယရှိရင်၊ ဒီအကြောင်းအရာနဲ့ပတ်သက်ပြီးကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြောင်းအရာကိုဖတ်ဖို့ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းနှင့် regimen

နောက်ပြီးတော့ဒီအားကစားရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းသုံးမျိုးဖြစ်တဲ့ aerobics, gymnastics and weightlifting၊ လေ့ကျင့်နည်းစနစ်နှင့်နည်းစနစ်အကြောင်းသင်ပြောပြပါမယ်။ သူတို့တစ်ခုချင်းစီကဘာတွေလဲ။

Cardio (အေရိုးဗစ်)

CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း Metabolic Conditioning ဟုခေါ်သည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်းအားဖြင့်အားကစားသမားသည်ကြာရှည်စွာအားနည်းသောစွမ်းအင်ဖြင့်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

CrossFit cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နှလုံးကြွက်သားနှင့်ယေဘူယျအားဖြင့်ခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ ၄ င်းတို့သည်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်ခြင်းတို့နှင့်အတူလိုက်ပါလာသည်။ ရေကူးခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းစသည်တို့ပါဝင်သည်။

ကောင်းမွန်စွာတည်ဆောက်ထားသည့် cardio အစီအစဉ်ကြောင့် ကျေးဇူးပြု၍ အောက်ပါအချက်များဖြစ်ပေါ်သည်။

• အထူးသဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ရလဒ်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ ဟုတ်ပါတယ်, မှန်ကန်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများနှင့် CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလူကြိုက်များရသည့်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အောက်စီဂျင်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်နှင့်ပြုပြင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက်ထိရောက်သောအဆုတ်ပမာဏတိုးမြှင့်သည်။
• လေ့ကျင့်ထားသောနှလုံးသည်သွေးကြောများမှတဆင့်သွေးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ပြproblemsနာများမကြုံတွေ့ရသောကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်နှလုံးကြွက်သားကိုအားကောင်းစေသည်။
• နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
• ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကပိုကောင်းတယ်။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း (ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း)

မည်သည့် crossfit လေ့ကျင့်ရေးစနစ်တွင်သင်ဖွံ့ဖြိုးရန်ခွင့်ပြုသည့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်;
• ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှု၊
• ညီမျှခြင်း;
• တိကျမှန်ကန်မှု၊
• ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များ၏ kinetic receptors ။

CrossFit အားကစားရုံတစ်ခုတွင်လေ့ကျင့်ရန်အဓိကနည်းလမ်းမှာအောက်ပါစက်ပစ္စည်းများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

1. ကြိုးတက်, လက်ကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် Dexter ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုထိခိုက်။
2. နောက်ကျော၊ ပခုံးခါးပတ် - အပေါ်ဘက်ခန္ဓာကိုယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုထိရောက်စွာထိရောက်သောကွင်းများပေါ်တွင်ဆွဲပါ။
3. ဘားပေါ်တက် -ups ။
4. “ ထောင့်” ကိုလေ့ကျင့်ပါ - မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များ၊ ကွင်းများသို့မဟုတ်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်တွင်လက်၏ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုသာမကဝမ်းဗိုက်alsoရိယာကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။
5. မညီမညာဖြစ်နေသောဘားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သည် - push-ups ။
6. အမျိုးမျိုးသောကြမ်းပြင်ကနေ push-ups ။
7. ကီထိုင် - ခြေထောက်တစ်ချောင်းပေါ်ကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်အလေးချိန်။
8. အဆုတ်။
9. Burpee သည်ကြွက်သားအုပ်စုအများစုနှင့်သက်ဆိုင်သည့် push-ups နှင့် jumps ပေါင်းစပ်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာအားကစားသမား၏ကိုယ်အလေးချိန်ပါဝင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးဖြစ်သည်။

အလေး (အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း)

အကယ်၍ သင်ဟာ CrossFit အကြောင်းအရင်တုန်းကလောက်သာကြားဖူးခဲ့ဖူးတယ်ဆိုရင်၊ Weightlifting ဆိုသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလေးမပါ ၀ င်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် CrossFit တွင်အလေးမခြင်းအကြောင်းပြောဆိုပါက၎င်းသည်အခက်ခဲဆုံးနှင့်စိတ်ထိခိုက်ဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းချက်ချင်းမှတ်သားသင့်သည်။ ၎င်းသည်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ဂရုတစိုက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည့်အစီအစဉ်များလိုအပ်သည်။ အစပြုသူများအဘို့, သင်တန်းဆရာ၏ရှေ့မှောက်တွင်လိုချင်သည်။

မဟုတ်ရင်ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကသင့်ကိုအောက်ပါအချက်အလက်များတိုးတက်အောင်လုပ်ပေးသည် -

• ခံနိုင်ရည်;
• ကြွက်သားထုထည်တိုးလာခြင်းနှင့်ဝန်များကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊
• အာရုံစူးစိုက်မှုကိုကန့်သတ်;
• ရေရှည်တည်တံ့မှု၊
• ချိန်ခွင်လျှာ။

လေ့ကျင့်ခန်း regimen

အားကစားသမားသည် CrossFit ၏သဘောတရားများကိုကောင်းစွာနားလည်ပြီး၎င်းသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မည်သို့ကွာခြားသည်ဖြစ်စေ၊ ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုအသုံးပြုရန်သို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိသည့်နည်းပြဆရာနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်း၊ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းရည်ကိုညံ့ဖျင်းစွာနားလည်ခြင်းသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့်သာယာဝပြောမှုအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းတို့နှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

CrossFit ကိုစဉ်းစားသောအားကစားသမားများစွာ၏အမှားတစ်ခုမှာ၎င်းသည်အဆုံးမဲ့လေ့ကျင့်မှုသံသရာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၅ မိနစ်ခန့်ပြေးခြင်း၊ မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်များတွင် ၁၀ မိနစ်ကြာပြေးခြင်း၊ kettlebell ကိုတွန့်ခြင်းနှင့်ချဉ်းကပ်မှု ၂၀ သည်ဤကဲ့သို့သောပြproblemsနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• ကုန်းမြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအချို့နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများနှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအညွှန်းကိန်းများကြီးထွားမှုရပ်တန့်သွားခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ CrossFit သည်မည်သည့်အတွက်ကြောင့်ဖြစ်သည်ကိုသိခြင်းကြောင့်အားကစားသမားများသည်ဝန်များကိုထပ်မံဖြည့်တင်းခြင်းဖြင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ဤမနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။
• ဒဏ်ရာများကိုလေ့ကျင့်လေ့ကျင့်အားကစားသမားအများဆုံးမကြာခဏရသောအရာကိုဖြစ်ကြသည်။ အများအားဖြင့်၎င်းတို့သည်အလေးမခြင်းသို့ပြောင်းသောအခါကျွမ်းဘားနှင့် cardio အစုံများသို့စာမတတ်သည့်ချဉ်းကပ်နည်းများနှင့်အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း၌နေထိုင်လိုသောဆန္ဒရှိသည့်အားကစားသမားများအလျင်စလိုသတိမထားမိခြင်းကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်ညှိနှိုင်းမှုမရှိခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ထို့အပြင်မသက်မသာပစ္စည်းကိရိယာ၏ရလဒ်အဖြစ်ဒဏ်ရာပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
• အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောလေ့ကျင့်ခြင်းသာမကကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူပါ ၀ င်သင့်သည်ကိုနားမလည်သူများအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသည်။ ၎င်းကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်သင်အနေဖြင့်အစုံများအကြားအားလပ်ချိန်အနည်းငယ်၊ ၅ မိနစ်ကြာသောကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစာသင်ချိန်များမှအနားယူရန်လိုအပ်သည်။

CrossFit တွင်ပါ ၀ င်ရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးပါကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုသေချာစွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ အလယ်အလတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ကိုစစ်ဆေးရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုအလွန်တိကျမှန်ကန်မှုရှိစွာလုပ်ဆောင်ရန်၊ နည်းစနစ်ကိုမမေ့ဘဲသင်၏ခန္တာကိုယ်အနားယူရန်နှင့်ပြန်လည်ကျန်းမာရန်အချိန်လုံလုံလောက်လောက်ရှိရန်လိုအပ်သည်။

ပစ္စည်းကိုကြိုက်လား? သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်လူမှုရေးကွန်ရက်များပေါ်တွင်မျှဝေပါ၊ သင်၏မေးခွန်းများနှင့်ဆန္ဒများကိုမှတ်ချက်များတွင်ချန်ထားပါ။ လူတိုင်းကို CrossFit!

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: CLASSIC CROSSFIT! MY FAVORITE TYPE OF WORKOUT (နိုဝင်ဘာလ 2024).