CrossFit ကိုဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။

Crossfit သည်အားကစားနည်းသစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများသည်ဤနည်းကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်နေကြသည်။ တစ်နှစ်ပြီးတစ်နှစ် ပို၍ လူကြိုက်များလာပြီးငယ်ရွယ်။ အတွေ့အကြုံမရှိသောအားကစားသမားများကိုဆွဲဆောင်သည်။ အခုချက်ချင်းတွက်ဆဖို့သိပ်ခက်ပါတယ်၊ Beginner တစ်ယောက်ဘယ်လို CrossFit ကိုစလုပ်နိုင်လဲ။ မည်သည့်နေရာတွင်စတင်ရမည် - မည်သည့်အားကစားခန်းမသို့သွားသင့်သည်၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်နည်းပြတစ် ဦး လိုအပ်သလား၊ အထူးကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုလိုအပ်လားစသည်ဖြင့်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အသုံးအများဆုံးမေးခွန်းများအားလုံးကိုစုဆောင်းရန်ကြိုးစားခဲ့ပြီး၊ CrossFit တွင်ပထမဆုံးခြေလှမ်းများအတွက်အစပြုသူတစ် ဦး အတွက်လမ်းညွှန်တစ်ခုကိုလည်းသင်ပြင်ဆင်ပေးခဲ့သည်။

ပထမ ဦး စွာ၊ သင်သည်သင်၏အားကစားလေ့ကျင့်မှုအဆင့်နှင့်မည်သည့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များကိုချမှတ်ကြောင်းသိရှိရန်လိုအပ်သည်။ နောက်ဆုံးအနေနှင့်အစပြုသူများမှာကွဲပြားခြားနားသည်။ တစ်စုံတစ် ဦး သည်အားကစားကိုကစားပြီးပြီ ဖြစ်၍ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်သည်။ သို့သော်တစ်စုံတစ် ဦး အတွက်ဤအားကစားအတွက် ၀ င်ရန်ဆုံးဖြတ်ချက်သည်အလိုအလျောက်ဖြစ်သည်။ စတင်လေ့လာသူများအတွက် crossfit သည်လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီးကြောက်စရာကောင်းသည်။ ရုရှားသတင်းအချက်အလက်နယ်ပယ်တွင်သတင်းအချက်အလက်မရှိခြင်းသည် crossfit မည်သို့စတင်ရမည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပါ။

သင်ခန်းစာရည်ရွယ်ချက်များ

ပထမဆုံးအားဖြင့်၊ သင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဘာကြောင့်ဒီအားကစားကိုသင်လိုအပ်သလဲ၊ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ဘာပန်းတိုင်တွေချမှတ်သလဲ။ သမားရိုးကျအရ CrossFit သို့လာသူအားလုံးကိုအုပ်စုများစွာခွဲခြားနိုင်သည်။ သူတို့အကြောင်းဆွေးနွေးပြီးတစ်ခုချင်းစီအတွက် CrossFit ရွေးချယ်ခြင်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုရှာဖွေကြပါစို့။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်

အတော်လေးအနည်းငယ်လေ့လာသူများကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ခြစ်ရာကနေ CrossFit ထံသို့လာကြ၏။ ဤသည်မှာထိုကဲ့သို့သောရည်ရွယ်ချက်အတွက်နေရာမှန်လား? ယေဘူယျအားဖြင့်တော့ CrossFit ဟာအင်အားနည်းပြီး aerobic အလုပ်တွေပါတဲ့မျှတမှုမြင့်သင်တန်းတစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်သင့်အားကယ်လိုရီအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှု (အားကစားသမားတစ် ဦး နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀၀ kcal အထိ) ရရှိမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်မှုနှင့်အတူအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုတင်ကြွက်သား ton လိမ့်မယ်။ သို့သော်၊ သင်ကြွက်သားထုထည်တက်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနိုင်လိမ့်မည်ဟုသင်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။

အဖျားခတ်ကုလားထိုင်တစ်ခုနှင့်ထွက်ဆွဲထားဖို့နေရာတစ်ခုအဖြစ်

စတင်လေ့လာသူများ၊ ယောက်ျားများနှင့်မိန်းကလေးများသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများမှ CrossFit သေတ္တာများသို့အကြောင်းပြချက်ဖြင့်လာကြသည်။ CrossFit ဟာအဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့နေရာမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပါ။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ရှုပ်ထွေးသောအရာများပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲခြင်း - သင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကိုသင်ဘယ်တော့မှလုပ်မည်မဟုတ်ပါ။

© Daxiao Productions - stock.adobe.com

တက်စုပ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်

သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကြွက်သားများသာရရန်အားကစားခန်းမ၌ရိုးရာအားကစားလေ့ကျင့်မှုကို ဦး စားပေးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ ထို့ကြောင့်ထိရောက်မှုသည်များစွာပိုမိုမြင့်မားလိမ့်မည်။ Crossfitters များသည်ကျဉ်းမြောင်းစွာအာရုံစိုက်ထားသောအားကစားသမားများစွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်နိူင်မည်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများ၊ powerlifters နှင့် weightlifters များဖြစ်သည်။

သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားတိုးခြင်း၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်ခွန်အားခံနိုင်ရည်ရှိလျှင် CrossFit ကိုသွားပါ။ ထိပ်တန်းအားကစားသမားများ၏ဓာတ်ပုံများကိုကြည့်ပါ - သူတို့ကသင့်ကိုကိုက်ညီလျှင်၎င်းသည်သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ထိပ်တန်းအားကစားသမားအများစုသည်အားကစားဆေးဝါးဗေဒကိုကျင့်သုံးနေကြပြီးနှစ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားနေကြောင်းသတိရပါ။

CrossFit သည်လုံခြုံရေးတပ်ဖွဲ့များအထူးတပ်ဖွဲ့များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာအဖြစ် MMA နှင့်အခြားသောကိုယ်ခံပညာရပ်များမှကျွမ်းကျင်သောတိုက်လေယာဉ်များအတွက်မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ CrossFit သည်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှု၊

နည်းပြတစ်ယောက်နှင့်အတူလေ့လာရန်လော၊

သင်တန်းနည်းပြမပါဘဲ CrossFit ကိုဘယ်လိုစလုပ်မလဲ။ သေချာတာပေါ့၊ သင်ကိုယ်တိုင်အားလုံးအကုန်လုံးသင်ယူနိုင်တယ်။ အထူးသဖြင့်အခုအချိန်မှာအင်တာနက်ပေါ်မှာသတင်းအရင်းအမြစ်တွေအများကြီးရှိတယ်။ သူတို့ထဲကအများစုဟာကံမကောင်းတာ၊ ဒါပေမယ့်ရုရှားလိုလည်းရှိတယ်။

သီအိုရီသည်ကောင်း၏။ ဒါပေမယ့်လုံလောက်လား။ သင်၏ CrossFit ဆွေးနွေးမှုအစတွင်သင်တန်းနည်းပြသည်သင့်ကိုမည်သို့ကူညီနိုင်မည်နည်း။

• သူသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏နည်းစနစ်ကိုရှင်းလင်းစွာပြသပြီးအဓိကအမှားများကိုပြသပြီးအရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေပါလိမ့်မည်။
• သင်အတွက်သင့်တော်မည့်ဝန်ကိုအတိအကျပေးလိမ့်မည်။ များစွာသောသူတို့သည်အစွန်းရောက်မှုတစ်ခုမှတစ်ခုသို့အလျင်အမြန်ပြေးလွှားနေကြသည် - တစ်စုံတစ်ယောက်သည်မခံနိုင်သောအလေးများကိုမိမိကိုယ်ကို တင်၍ ဒဏ်ရာရသွားသည်၊ တစ်စုံတစ် ဦး ကမူအနည်းငယ်မျှသာယူပြီးရလဒ်မရရှိပါ။
• သူသည်သင့်အားအဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ကိုယ်ပိုင်အကြံဥာဏ်များပေးလိမ့်မည်။ သင့်အနေဖြင့်အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုများပြုလုပ်နိုင်ပါကသာမန်နည်းပြတစ် ဦး သည်၎င်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းမေးရန်သူ၏အကြံဥာဏ်များကိုမပေးသောအခါ၌ဖြစ်ခဲသည်။

လေ့လာသူတစ်ယောက်သည် CrossFit ကိုလေ့ကျင့်ပေးသူနှင့်မလုပ်သင့်သလား။ ငါတို့အတွက်တော့ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အဖြေကဟုတ်ပါတယ်၊ ကန ဦး လေ့ကျင့်ရေးမှာဆရာတစ်ယောက်တကယ်လိုအပ်တယ်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်အထက်ဖော်ပြပါအရင်းအမြစ်များကိုပထမ ဦး စွာလေ့လာခြင်းသည်အလွန်အမင်းမလွယ်ကူပါ။

CrossFit တွင်အစပြုသူတစ် ဦး အားစောင့်ကြိုနေသည့်အရာနှင့်ပတ်သက်သောဗွီဒီယို

အစပြုသူအတွက်အကြံပြုချက်များ

ထို့နောက် CrossFit တွင်ပထမအဆင့်အတွက်အကြံပြုချက်များ - ညှစ်ခြင်းများကိုသင်ပေးပါလိမ့်မည် - စာသင်ခန်းမစတင်မီသင်သိထားရန်လိုအပ်ပြီးအဘယ်အရာအတွက်ပြင်ဆင်ရမည်။ ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်အရေးအပါဆုံးအရာမှာသင်တန်းနည်းပြတစ် ဦး နှင့်လေ့ကျင့်ရန်ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး

သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးချို့တဲ့နေမှုကိုမကြောက်ပါနဲ့၊ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ သင့်ရဲ့နှစ်အနည်းငယ်ကြာလှည့်ပတ်ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီးသင့်ကိုအားသာချက်တစ်ခုပေးလိမ့်မယ်လို့မထင်ပါနဲ့။ သူတို့သည်သင့်အားကြီးလေးသောအလေးများနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်သာသင့်အားပေးလိမ့်မည်။ သို့သော် crossfit လေ့ကျင့်ပေးမှုတွင်၎င်းသည်အစပြုသူအားလုံးအတွက်အတော်အသင့်ခက်ခဲသည်။ အကယ်၍ ရှုပ်ထွေးမှုသည်အမှန်ပင်ခဲယဉ်းပါကလူတိုင်းသည် Locker ခန်းထဲသို့အတူတူပင်တွားသွားလိမ့်မည်။

ကျန်းမာရေး

CrossFit သည်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည့်အပြင်နေရာဒေသများ၌လည်းစိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်သောကြောင့်သင်၏ရောဂါအားလုံးအားသင်တန်းဆရာအားအကြောင်းကြားရန်သေချာပါသည်။ ပြီးနောက်၊ CrossFit ကိုနာမကျန်းဖြစ်မှုများကြောင့်ဆန့်ကျင်ဖက်များအတော်များများရှိပြီးအချို့သောကိစ္စရပ်များ (ဥပမာ - သင်၏ဒူးသို့မဟုတ်နောက်ကျောထိခိုက်မှု) သည်နည်းပြသည်သင်အတွက်တစ် ဦး ချင်းလုပ်ငန်းများကိုရွေးချယ်မည်ဖြစ်ပြီးလက်ရှိရှုပ်ထွေးသောနေရာတွင်အစားထိုးလိမ့်မည်။

ထို့အပြင် CrossFit ၏အလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းမှာနွေးထွေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည် - သင် WOD အမျိုးအစား (ယနေ့ရှုပ်ထွေးသော) နှင့်သင့်စိတ်အခြေအနေမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူသင်အမြဲပြုလုပ်သင့်သည်။

ပစ္စည်းကိရိယာ

ယေဘုယျအားဖြင့်အစပြုသူတစ် ဦး အနေဖြင့်ဒူးခေါင်းများ၊ အထူး crossfit nano 2.0 စနီကာများ၊ compression ပုံစံ၊ လက်ပတ်ကြိုး၊ လက်အိတ်စသည်တို့ကိုအထူးသိုလှောင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤအရာအားလုံးသည်အတွေ့အကြုံရှိပြီးသားအားကစားသမားများမှလိုအပ်သောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်မည်မျှကွာခြားသည်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်သောကြောင့်လိုအပ်သည်။

တကယ်အရေးကြီးတာကဘာလဲ

• ပြားချပ်ချပ်, တာရှည်ခံဘဝါးနှင့်အတူအဆင်ပြေဖိနပ်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမျှတအောင်ထိန်းထားဖို့လိုသည်။ သင်မသက်မသာဖိနပ်များ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါကသင်မည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုမလေ့လာဘဲသင်အောင်မြင်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ပို၍ အရေးကြီးသည်မှာသင်သည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိသည်။
• အဆင်ပြေအဝတ်။ ကောင်းမွန်စွာဆန့်ထုတ်ထားသောဘောင်းဘီတိုများနှင့်သင့်ကိုရွေ့လျားစေရန်လုံလောက်သောနေရာကျယ်သောတီရှပ်။ သို့သော်လုံလောက်အောင်တင်းကျပ်စွာဖြင့်အနားများသည်မည်သည့်အရာမှချိတ်ဆွဲထားခြင်းသို့မဟုတ်တွယ်ကပ်တွယ်ကပ်ခြင်းမရှိပါ။

သငျသညျဖြစ်စဉ်အတွက်အခြားအရာအားလုံးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ Wristbands - အကယ်၍ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များသည်စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်း။ အဆက်မပြတ်နာကျင်နေသည်ဟုရုတ်တရက်ခံစားရလျှင်ဒူးခေါင်းတွင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေမှုများရှိပါကဒူးထောက်ခြင်း (အထူးသဖြင့်ဆရာဝန်တစ် ဦး မှသတ်မှတ်ထားသည့်အတိုင်း) ။ နွားသငယ်ကို gaiters - ကြိုးလေ့ကျင့်ရေးအတွက်။ နောက် ... ပြီးတော့။ သေးနှင့်အတူအနှောက်အယှက်မပေးပါနဲ့။

© mozhjeralena - stock.adobe.com

အာဟာရနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

အနည်းငယ်သောရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များ၊

• လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီချက်ချင်းမစားပါနှင့်။ ရုံ 2 နာရီအတွင်းအကောင်းဆုံး။ အနာဂတ်တွင်သင်၏အခြေအနေကိုအာရုံစိုက်ပါ - သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအစားအစာကြောင့်သင် ၀ မ်းနည်းခြင်းခံစားရလျှင် ၂ နာရီကျော်အတွင်းစားပါ။ ဒါမှမဟုတ်၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်သင်အားနည်းနေပြီးအားအင်မရှိဟုခံစားရခြင်း၊ ကျွန်ုပ်၏စာကိုအတန်းချိန်နှင့်အနည်းငယ်နီးကပ်ပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
• သင်၏ရည်မှန်းချက်များကိုသင်အောင်မြင်လိုပါကသင်၏အာဟာရကိုအနီးကပ်စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် CrossFit ယဉ်ကျေးမှု၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အောင်မြင်သောတိုးတက်မှုသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၊ လုံလောက်သောပရိုတင်းပမာဏနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်ကယ်လိုရီလိုငွေပြရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
• အနားယူပါ သင်သည်သင်၏ CrossFit ခရီး၌စတင်နေပြီဖြစ်သော်လည်းသင်၏လေ့ကျင့်မှုကြိမ်နှုန်းကိုသေချာစွာစဉ်းစားပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတဖြည်းဖြည်းဖွင့်ထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုဖြင့်စတင်နိုင်သည်။ ၁-၂ လကြာပြီးနောက်တစ်ပတ်လျှင် ၃ လေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြောင်းပါ။ ပြီးတော့ခြောက်လအကြာမှာ၊ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုခံစားရတဲ့အခါ၊ ဒီကိစ္စကိုသင်တစ် ဦး ချင်းချဉ်းကပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အားနည်းချက်တစ်ခုရှိသည် - သူတို့ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်နှင့်တက်ရောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ အဲဒါကိုစစ်အစိုးရလို့ခေါ်တယ်။

ဘယ်ကစရမလဲ။

ဒီတော့ CrossFit မှာလေ့လာသူဘယ်မှာစရမလဲ။ ရဲ့အမိန့်ကိုဖြတ်သန်းသွားကြကုန်အံ့။

သင်က crossfit အားကစားရုံမှာလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်

သင် CrossFit ကိုကြိုးစားပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အခြေအနေတစ်ခုတွင်ပြုလုပ်လိုသည်ဟုဆုံးဖြတ်ပြီးပါကသင့်အတွက်လုပ်ဆောင်မည့်အစီအစဉ်မှာ -

1. ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပါ၊ ၎င်းသည်အထက်ပါပန်းတိုင်များနှင့်တိုက်ဆိုင်ပါကအဆင့် ၂ သို့သွားပါ။
2. အားကစားခန်းမတစ်ခု၊ နည်းပြတစ် ဦး ကိုရွေးချယ်ပြီး CrossFit ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုအနည်းငယ်လေ့လာပါ (အထက်ပါဇယားရှိရင်းမြစ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်များကိုကြည့်ပါ) ။
3. လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စာရင်းသွင်းပါ။ အနည်းဆုံးတစ်လ (စာသင်ခန်း ၈ ခု) ကိုလက်လွတ်မခံပါနှင့်။ ၎င်းသည်၎င်းသည်သင့်အတွက်မှန်ကန်သည်၊ မဟုတ်သေချာသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ် crossfit လေ့ကျင့်ခန်းများ၌ငွေဖြုန်းရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါက (မော်စကိုတွင်၊ တစ်လလျှင်ရူဘယ် ၅၀၀၀ မှစတင်သည်)၊ အခမဲ့ crossfit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပတ်သက်သည့်ဆောင်းပါးကိုဖတ်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ ထိုနေရာတွင်သင်လေ့ကျင့်ပေးသူများနှင့်အခမဲ့အုပ်စုများကိုမည်သည့်နေရာတွင်ရှာတွေ့နိုင်သည်၊ အတန်း၏ဤ format နဲ့၏ cons ။

သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်

အကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ် crossfit gyms သို့မဟုတ်အခမဲ့အုပ်စုများရှိအတန်းများသည်သင့်အတွက်မသင့်တော်ပေ။ ထို့နောက်လုပ်ငန်းအစီအစဉ်မှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. ပထမအချက်ကအတူတူပဲ။ ငါတို့ပန်းတိုင်တစ်ခုထားတယ် - ဘာကြောင့်ငါတို့ CrossFit လိုအပ်တယ်
2. ကျွန်ုပ်တို့သည် CrossFit နှင့်ပတ်သက်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုအသေအချာလေ့လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျန်းမာရေးမှတစ်ဆင့်သွားခြင်း၊ ပစ္စည်းကိရိယာများပြင်ဆင်ခြင်း (အိမ်တွင်ပြုလုပ်လိုပါကအားကစားသုံးကိရိယာများ)၊ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့်အစီအစဉ်အတွင်းပြုလုပ်ရမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏နည်းစနစ်များကိုလေ့လာခြင်း။

ရှုပ်ထွေးသောနေရာများအတွက်အဆင်သင့်လုပ်ထားသောရွေးစရာများအမြောက်အများရှိသည်။ အစီအစဉ်တစ်ခုချင်းစီတွင်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုတစ်ခုချင်းစီအတွက်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။ + လေ့ကျင့်သင်ကြားမည့်နေရာ၏အသွင်အပြင်များအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။

ဒီ post ကိုသင်နှစ်သက်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ် သင်၏လူမှုရေးကွန်ရက်များပေါ်တွင်သင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပါ။ မေးခွန်းများရှိသေးလား။ မှတ်ချက်များအတွက်ရေးပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Beach workout. Xtreme Raw Fitness. Ajant Pawar (နိုဝင်ဘာလ 2024).