Crossfit အောက်ခံခုန်

Box Jumping သည်ထူးခြားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အရာကိုမြင်ပြီးနောက်သင်ဤသို့ပြောနိုင်သနည်း - ၎င်းသည် CrossFit မှဖြစ်သည်။ burpees နှင့်အတူ, box ကိုခုန်ဒီ technique ကိုအတွက်အခြေခံကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်လာကြပါပြီ။

ဒီသားရဲဆိုတာဘာလဲ

• အဘယ်ကြောင့်သူတို့လိုအပ်သနည်း၊
• မှန်ကန်စွာ box ပေါ်ခုန်ဘယ်လို?
• ပြီးတော့စဖွင့်သူများရဲ့ပုံမှန်အမှားတွေကိုဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်။

ထုံးကျောက်ခုန်ဘာတိုးတက်လာသနည်း

Crossfit box ခုန်ခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်ပေါက်ကွဲနိုင်သောခြေထောက်ခွန်အားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုရှိစေသည်။ ထို့အပြင်အလေးမအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ - စည်ဖြင့်ဂန္ထဝင်သေဆုံးသည့်အရာ) သည်လည်းအလွန်ကောင်းမွန်သည်။ သူတို့ကခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုအဆင်ပြေအောင်အတူတကွ“ မီးရှို့” ကြတယ် ထွက်လာသည် ငြီးငွေ့ခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်ခြင်းခန်းမထဲကတွား။ ထို့အပြင် box ခုန်ခြင်းသည်ခဏတာအတွင်းခုန်နိုင်သည့်စွမ်းရည်နှင့်အမြန်နှုန်းကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။

ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်

သေတ္တာခုန်ချိန်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားအားလုံးနီးပါးကိုဖွင့်ထားသည်။ အလုပ်တွင်အများဆုံးပါဝင်မှုမှာ -

• နွားသငယ်ကြွက်သား။
• hip biceps ။
• ခွေးရူး။
• Quads ။

ပခုံးခါးပတ်၊ နောက်ကျော၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည်လည်းအလုပ်တွင်ပါ ၀ င်ပြီးရွတ်၏ elasticity တိုးတက်လာသည်။

ပေါက်ကွဲစေနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အားပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သူတို့ကိုသင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဟာအလေးနှင့်မတူတာကြာကြာအလုပ်ပိုလုပ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်နောက်ပိုင်းတွင်ထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Execution technique ကို

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သေခုန်ခြင်းဟာအခြားသောခုန်ပေါက်ခြင်းများနဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်စိတ်ထိခိုက်စရာမရှိပါဘူး အဆစ်အပေါ်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှု။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်မကြာခဏအသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်! အကွက်ပေါ်ရှိခြေချောင်းတစ်ချောင်းကိုဖမ်းခြင်းဖြင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည့်အတွက်သင်စုဆောင်းပြီးဂရုတစိုက်ဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ရိုးရိုးလေးဖြစ်ပုံရသော်လည်းအောက်ခံခုန်ခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သင့်ထံမှအလွန်အမင်းအာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏အစတွင်အကြံပြုသည်။ ရည်ရွယ်ချက်မဲ့လှုပ်ရှားမှုသည်ဒဏ်ရာရရန်တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ထို့ကြောင့်ပထမ ဦး ဆုံးနည်းစနစ်ကိုသေချာစွာနားလည်ပါ။

Jump ကိုအောက်ခံကိရိယာတစ်ခုတည်းဖြင့်အသုံးပြုသည်။ ၎င်း၏အရွယ်အစားသည်အများအားဖြင့် ၅၀၊ ၆၀ နှင့် ၇၅ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကို အခြေခံ၍ အကွက်၏အမြင့်ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ ဒါဟာနိမ့်အမြင့်ကနေစတင်ကျိုးနပ်သည်။

ကန ဦး အနေအထား

ခြေထောက်တွေဟာတင်ပါးဆုံရိုးအကျယ်အ ၀ န်းကွဲပါတယ်။ အဆိုပါအကြည့် curbstone မှာမဟုတ်ပေမယ့်အနည်းငယ်အထက်သို့ညွှန်ကြားထားသည်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုဝိုင်းခြင်းမှရှောင်ရှားရန်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတင်းမာစေပါ။ ခုန်၏လမ်းကြောင်းချောမွေ့စေရန်နှင့်အဆစ်အပေါ်ဖိအားအနည်းဆုံးဖြစ်နိုင်ရန်အတွက်သင်ပလက်ဖောင်းနှင့်နီးကပ်လွန်းမရသင့်သည်။

© leszekglasner - stock.adobe.com

ချိတ်တစ်ပေါက်ကဲ့သို့မကူးပါနဲ့ - အလိုလိုငါသေတ္တာကျော်ဆွဲထားဖို့အနည်းငယ်ချကွေးချင်တယ်။ ဒါမလိုပါဘူး

Box ကိုခုန်

1. ဒူးခေါင်းကိုကွေး၊ ဒူးထောက်ကြားနေနေသင့်သည်။ သူတို့ကိုအတွင်းသို့ကွေးရန်သို့မဟုတ်အပြင်သို့ပျံ့နှံ့ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဤသည်နည်းစနစ်ကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
2. ခြေထောက်များကိုအားကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြမ်းပြင်ကိုတွန်းပြီးခုန်ချသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်လက်များဖြင့်လွှဲ။ ဒူးကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲတင်လိုက်သည်။
3. ဆင်းသက်ပျော့ဖြစ်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, အလေးချိန်ခြေလျင်ကျော်အညီအမျှဖြန့်ဝေသည်။ သေတ္တာကိုဆင်းသက်သည့်အချိန်တွင်ထိုင်ခုံ၏အနက်သည်အစ၌ရှိသကဲ့သို့တူညီသည်။
4. အောက်ခံတွင်ကျွန်ုပ်တို့ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကိုအပြည့်အဝဖြောင့်ဖြောင့်စေသည်။ လက်များလည်းအနားယူသည်။

© leszekglasner - stock.adobe.com

ပြန် box ထဲက

ကျနော်တို့က curbstone ကနေခုန်။ ကျနော်တို့အနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်ပေါ်ညင်ညင်သာသာဆင်းသက်။ ဒီအနေအထားကနေခေတ္တနားခြင်းမရှိဘဲ၊ ငါတို့ထပ်ခုန်ကြတယ်။ နောက်ကျောသေတ္တာမှခုန်သောအခါ, သင်သည်မည်သည့်ထပ်မံအားထုတ်မှုလုပ်ဖို့မလိုအပ် - ငါတို့ဖြောင့်နောက်ကျောနှင့်အနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်များနှင့်အတူလုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းဆင်းခုန်။

အာရုံစူးစိုက်မှု! ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲပြုမိသော crossfit box ကိုခုန်တစ်မျိုးရှိပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသေတ္တာကိုခုန်ဆင်းပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်၌ရှိနေသောကြောင့်သင်တစ်စက္ကန့်ထက်မက အနားယူ၍ မရနိုင်ပါ။ ချက်ချင်းပြန်သေတ္တာထဲသို့ပြန်ရောက်ရပါမည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုန်ခြင်းကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရပြုလုပ်နိုင်သည် - ပြင်ဆင်ချက်တစ်ခုတည်းဖြင့်သာ micro-pause သည် box ၏ထိပ်ဆုံးတွင်သာလုပ်နိုင်သည်။

မှတ်သားသင့်သည်မှာဆင်းသက်စဉ်စွမ်းအင်ပမာဏသည်ဆင်းသက်စဉ် shock shock စုပ်ယူမှုအဆင့်၏အရှည်ပေါ်တွင်မူတည်လိမ့်မည်။ ဒီအဆင့်ကသူတို့ရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုအလုပ်ရဲ့အစမှာကြွက်သားကျုံ့ခြင်းမှကျုံ့ဖို့အကူးအပြောင်းကိုကိုယ်စားပြုတယ်။ ဒီအဆင့်တိုတောင်းလေ၊ သင်ရနိုင်လေဖြစ်သည်။ တစ်နည်းပြောရရင်သင်ချက်ချင်းမခုန်လျှင်ခွန်အားကိုထိန်းသိမ်းပြီးလှုပ်ရှားမှုထက်မြက်သည်။

သင်ဟာအစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပြီး၊ ကြမ်းပြင်မှာမရပ်ဘဲဘဲ bollard ပေါ်ကိုပြန်ခုန်နိုင်ခြင်းမရှိလျှင်၊ သင် bollard ကိုမခုန်ဘဲသင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖယ်ထုတ်လိုက်ပါ။ သို့သော်၊ ဤကိစ္စတွင် elastic deformation ၏စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးသွားပြီး၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ခုန်ဆင်းခြင်းသည်အဆစ်များ၊ ရွတ်များ၊ အရွတ်များကိုပိုမိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီးအချိန်တိုအတွင်းအလုပ်ပိုမိုလုပ်ရန်လည်းခွင့်ပြုသည်။

CrossFit တွင်အောက်ခံခုန်ခြင်းနည်းပညာကိုဗွီဒီယိုတွင်ကြည့်သည်။ အလွန်ရိုးရှင်းပြီးရှင်းသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး

အကယ်၍ သင်သည်ခုန်နိုင်လောက်သောခုန်နိုင်သည့်နည်းကိုအဆင်သင့်လုပ်ထားပြီးပြီဆိုလျှင် bollard ၏အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်အံဆွဲပေါ်တွင် pancakes အနည်းငယ်ထားနိုင်သည်။ မြင့်သောအမြင့်သို့ခုန်ရန်သင်သည်သင်၏ခြေထောက်များကိုရင်ဘတ်နှင့်ကပ်ရန်သင်ယူရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒီခုန်အမျိုးအစားကိုဖျော်ဖြေတဲ့အခါ၊

Beginners များအတွက်သိကောင်းစရာများ

box ကိုခုန်မလုပ်ဆောင်မီနှစ်ပတ်ခန့် Jump Jump ။ ထိုအခါသေတ္တာလေးပေါ်တွင်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။

• သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးကိုအပြည့်အဝတိုးချဲ့ပြီးစနစ်တကျဆင်းသက်ရန်အရေးကြီးပုံကိုသတိပြုပါ။
• သေတ္တာ၏အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်သောအခါ, နည်းပညာရှင်ခံရသင့်ပါဘူး။ သင်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်သင်ကြားထားခြင်းမရှိပါက bollard သို့မတက်ပါနှင့်။
• သငျသညျနာကျင်မှုခံစားရလျှင်, အဆစ်အတွက်အလွန်အမင်းတင်းမာမှု, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာရပ်တန့်။

ပုံမှန်အမှားများ

ယခု CrossFit အားကစားသမားများအတွက်သေနတ်ခုန်လုပ်သည့်အခါပုံမှန်အမှားတွေကိုကြည့်ရအောင်။

1. ကျောရိုး၏မှားယွင်းတဲ့အနေအထား။ အကြည့်ကိုသင်ရှေ့တွင်မဟုတ်ဘဲထိန်းချုပ်ထားသောကျောက်တုံးများအထိညွှန်ကြားလျှင်မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျောပိုးအိတ်သည် rounded ဖြစ်ပြီး၎င်းသည် technique ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများရရှိစေသည်။
   
2. ခုန်တဲ့အခါလက်ကိုမဆင်မခြင်အသုံးပြုခြင်း။ လက်များသည်ခိုင်ခံ့ပြီးရှင်းလင်းသောလွှဲကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခုန်နိုင်စွမ်းကို ၄၀% အထိတိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မည်။
3. မလျော်ကန်သောဆင်းသက်ခြင်းနှင့်ဒူးနေရာချထားခြင်းကခြေကျင်းနှင့်ဒူးအဆစ်ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျအနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်ပေါ်ညင်သာစွာဆင်းသက်သင့်သည်နှင့်ဤအနေအထားမှချက်ချင်းတ ဦး တည်းရွေ့လျားမှုအတွက်ခုန်။
4. ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ဆင်းပြီးနောက်ခေတ္တနားခြင်းသည်သင်၏စွမ်းအင်ကိုဘယ်နေရာမှမဖြုန်းတီးပါ။ ဒါဟာခုန်အကြားကြွင်းသောအရာ pedestal အပေါ်ပြုရပါမည်ကြောင်းအောက်ပါအတိုင်း။

တိုးတက်မှုအစီအစဉ်ခုန်

အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းအစတွင်နွေးထွေးစေပြီးနောက်သို့မဟုတ်ကောင်းသောကိုယ်အလေးချိန်တက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့် တွဲ၍ ပြုလုပ်သင့်သည်။

Box ခုန်ခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်မည်။ သူတို့ဟာ BurFes လိုအခြားသော CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဆန့်အာရုံစိုက်ဖို့သတိရပါ။ သင်၏ကြွက်သားများကိုဆန့ ်၍ နွေးထွေးစေခြင်းဖြင့်သင်သည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်ပြီးသင်ခုန်ဖို့လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ကိုထုတ်ပေးသည်။

သင်ခန်းစာကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက၎င်းကိုလူမှုရေးကွန်ယက်များရှိသူငယ်ချင်းများနှင့်ဝေမျှပါ။ မေးခွန်းများမေးပါနှင့်ထင်မြင်ချက်ကိုဝေမျှပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: BROOKE ENCE VLOGS. Pizza Tasting With My Mom and A Three Hour Butt Destroying Workout. (မေ 2025).