ကြိုးတောင်တက်ခြင်း

ကမ္ဘာပေါ်တွင်ကြိုးတောင်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်တက်ခြင်းထက်အနည်းဆုံးရှေးခေတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနည်းဆုံးရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ ၎င်းသည်အားကစားစည်းမျဉ်းနှင့် ပတ်သက်၍ သိပ်မပြောပါ။ ပထမရာစုအေဒီ (၁၆ ရာစုတွင်ဥရောပတွင်ပျံ့နှံ့လာသည်) ၏ပထမ ဦး ဆုံးဖော်ပြချက်သည်ရာစုနှစ်များစွာအတွင်းအလားတူလှုပ်ရှားမှုများကိုအသုံးပြုခဲ့သည့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဝေးလံသောမျောကဲ့သို့သောဘိုးဘေးများ၏လှုပ်ရှားမှုနည်းလမ်းများအကြောင်းဖြစ်သည်။ ရိုင်းထဲမှာအမျိုးမျိုးသောအတားအဆီး။ ဒီနေ့ CrossFit ရှိကြိုးတန်းမြင့်ခြင်းနည်းလမ်းကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့ပြောပြသွားပါမည်။

လွန်ခဲ့သောရာစုနှစ်ငါးရာစုများကကမ္ဘာပေါ်တွင်ကြိုးဖြင့်တက်ခြင်းအတွက်စံချိန်တင်ခဲ့သည် - အမေရိကန်ဒွန်ပယ်ရီသည် ၂.၈ စက္ကန့်အတွင်းပေ ၂၀ အမြင့် (ခြောက်မီတာကျော်) ကျော်မြင့်တက်ခဲ့သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, နှစ်ပေါင်းများစွာကြိုးတောင်တက်နည်းစနစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြောင်းလဲပါပြီ။ ယနေ့ခေတ်တွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရန်အဓိကနည်းစနစ်သုံးခုရှိသည် - ၂ ကြိမ်၊ သုံးကြိမ်နှင့်ခြေထောက်မပါဘဲ။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးသည်ကြိုးတောင်တက်နည်းလေ့လာနည်းနှင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို CrossFit တွင်မည်သို့အသုံးပြုနိုင်မည်ကိုအာရုံစိုက်ပါမည်။

ယနေ့လည်းကျွန်ုပ်တို့သည်ကြိုးတောင်တက်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သောအောက်ပါရှုထောင့်များကိုကြည့်ရှုကြမည်။

1. ကြိုးတောင်တက်နည်းစနစ်။
2. ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အသုံးပြုမှုကဘာလဲ။
3. ကြိုးတောင်တက်နည်းစနစ်။
4. အစပြုသူများပြုလုပ်သောအမှားများ။
5. ဒီလေ့ကျင့်ခန်းင် Crossfit ရှုပ်ထွေးသော။

အခြေခံကြိုးတောင်တက်နည်းစနစ်

ဒေါင်လိုက်ကြိုးတက်ခြင်း၏အဓိကနည်းလမ်းသုံးမျိုးရှိသည်။

• အဆင့်နှစ်ဆင့်၊
• အဆင့်သုံးဆင့်၊
• ခြေထောက်မပါဘဲ

၎င်းတို့ကိုအခြေခံဟုခေါ်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အခြားနည်းစနစ်များအားလုံးသည်၎င်းတို့မှဆင်းသက်လာသောကြောင့်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ပုံနည်းလမ်းနှင့်နည်းနည်းသာအနည်းငယ်ပြုပြင်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤမျိုးကွဲများသည်စစ်တပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုမှ အစပြု၍ ယနေ့အထိလုံခြုံစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်နေရာဖြစ်သည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအပြင် TRP စံသတ်မှတ်ချက်များတွင်ကြိုးတောင်တက်ခြင်းအတွက်အထူးပြင်ဆင်ထားသည်။ ထို့အပြင်ကြိုးအားကစားအားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏လေ့ကျင့်ရေး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်, ဒြပ်စင်အများအပြားက၎င်း၏အကူအညီဖြင့်လေ့ကျင့်နေကြသည်။

အထက်ပါရွေးချယ်မှုသုံးခုသည်အခြေခံအကျဆုံးဖြစ်သည်၊ မည်သည့်အဆင့်ဆင့်လေ့ကျင့်မှုမဆိုအားကစားသမားများသည်လက်၌ကြွက်သားမော်တာကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ဆက်နွယ်သောလေးနက်သောဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါကသူတို့ကိုစတင်လေ့လာနိုင်သည်။ ပိုအဆင့်မြင့်သောကြိုးများတက်ခြင်း၊ ဥပမာအလေးမပါဘဲတက်ခြင်း၊ အလေးမခြင်းတက်ခြင်း၊ ခုန်တက်ခြင်းနှင့်ခုန်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့်တောင်တက်ခြင်းစသည့်အရာများစွာရှိသည်။ သို့သော်ယင်းတို့ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လည်ပတ်လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများအတွက်သာအကြံပြုသည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသောအားကစားသမားတစ် ဦး သည်ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောတည်ငြိမ်သည့် ၀ န်ထုပ် ၀ န်ပိုးကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း။ မရပါ။

ကြိုးတောင်တက်ခြင်းကဘာလဲ။

ကြိုးများ (အထူးသဖြင့်ခြေထောက်များကိုအသုံးမပြုဘဲလမ်းဖြင့်) သို့တက်ပါကအားကစားသမားသည်ကြွက်သားအုပ်စုများ (နောက်ကျော၏ lats, rhomboid နှင့် trapezius ကြွက်သားများ၊ နောက်ကျောမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ၊ biceps နှင့်လက်ဖျံများ) ကိုလေ့ကျင့်သည်၊ ကြံ့ခိုင်မှုခံနိုင်ရည်နှင့်ပေါက်ကွဲနိုင်သောစွမ်းအားကိုလေ့ကျင့်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများသည်လည်းငြိမ်သောဝန်ကိုသယ်ဆောင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သွက်လက်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းများလည်းတိုးပွားလာသည်။ သေးငယ်သောတည်ငြိမ်မှုရှိသောကြွက်သားများထွက်ပေါ်လာသည်။ ၎င်းသည်အခမဲ့အလေးများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုရန်ခက်ခဲသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျောရိုးတွင် axial ၀ င်မှုကိုမဖန်တီးပါ၊ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုလည်းမတင်ပါ။

ကြိုးတောင်တက်ခြင်းကကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ထည်ရှိကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးကိုအတော်အတန်တိုတောင်းသောအချိန်အနည်းငယ်အတွင်းအနည်းငယ်သောအရာများတွင်လုပ်ဆောင်ရန်အလွန်ကောင်းသောအခွင့်အလမ်းပေးသည်။ ထို့ကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် CrossFit တွင်လူကြိုက်များခဲ့သည်။

လုပ်ငန်းခွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်တောင်တက်ခြင်းကိုပြုလုပ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးလိုအပ်သောအမျိုးမျိုးကိုရရှိစေသည်။ ကိုယ်ခံပညာကိုနှစ်သက်သူများအတွက်ကြိုးတောင်တက်ခြင်းစွမ်းရည်သည်အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ ကောင်းမွန်သောတီထွင်ထားသောလက်များနှင့်လက်ဖျံများသည်သင့်အားအမျိုးမျိုးသောပစ်ချခြင်းနှင့်ဆုပ်ကိုင်မှုများပြုလုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီးမြေပြင်ပေါ်နပန်းလုံးနေစဉ်သင့်ကိုပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီးယုံကြည်မှုရှိစေသည်။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအပြင်ကြိုးပေါ်တွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာချိတ်ဆွဲထားခြင်းသည်လက်မောင်းပေါ်တွင် isometric load တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ရွတ်၏ microtraumas သို့ ဦး တည်သွားလိမ့်မည်။ ၎င်းကိုပြန်လည်ရရှိပြီးနောက်သင်၏ဖိအားနှင့်ဖိအားပေးမှုလှုပ်ရှားမှုများတွင်စွမ်းအားကောင်းလာမည်။ သို့သော်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မဆိုဤအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးသည်သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ဖြင့်သာရရှိနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။ သင်အဆင်မပြေမှုမခံစားရသည့်နည်းစနစ်ကိုရွေးချယ်ပါ၊ ဤလှုပ်ရှားမှုကိုအလိုအလျောက်ပြုလုပ်ရန်နှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောမူကွဲများကိုလေ့လာရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

ကြိုးတောင်တက်နည်းစနစ်

ကြိုးတောင်တက်နည်းအမျိုးမျိုးရှိသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ကြိုးသုံးဆင့်အတွက်တက်ပြီး

1. အစ - အနေအထား - အားကစားသမားသည်သူ၏လက်များနှင့်ခြေထောက်များကို (အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်) ကိုင်ထားသည်။
2. သင်၏ခြေထောက်များဖြင့်ကြိုးချွတ်ပါ၊ ၎င်းတို့ကိုကွေးပြီးထိုနည်းအတိုင်းပင်ပိုမိုမြင့်မားသောကြိုးကိုဆွဲယူပါ။
3. သင်၏ခြေထောက်ဖြင့်ကြိုးကိုမလွှတ်ဘဲတည့်တည့်မြင့်မားစွာသင်၏လက်များကိုပြန်လည်စုစည်းပါ။

ကြိုးနှစ်ခုခြေလှမ်းများအတွက်တက်ပြီး

လှေကားထစ်များကိုအဆင့်နှစ်ဆင့်ဖြင့်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိပါသည်။

ပထမနည်းလမ်း -

1. အစ - အနေအထား - လက်တစ်ဖက်သည်အပြည့်အဝတိုး။ ခေါင်း၏အထက်ရှိကြိုးကိုကိုင်ပြီး၊ တစ်ဖက်ကိုမေးစေ့တွင်ကိုင်ထားသည်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းနဲ့နောက်ဖနောင့်တစ်ချောင်းနဲ့ငါတို့ခြေထောက်ကိုကြိုးနဲ့ဆွဲလိုက်တယ်။
2. ခြေထောက်တွေကိုဖိပြီးအပေါ်ဘက်ရှိလက်မောင်းပေါ်ဆွဲတင်လိုက်တယ်။
3. အခြားတစ်ဖက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်မြင့်မားသောကြိုးကိုကြားဖြတ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခြေထောက်များကိုတင်းကျပ်။ စတင်သည့်အနေအထားကိုယူသည်။

ဒုတိယနည်းလမ်း -

1. အစနေရာ - လက်များသည် ဦး ခေါင်း၏အထက်တွင်တူညီသောအဆင့်တွင်ရှိပြီးလက်တစ်ဖက်သည်အခြားတစ်ခု၏အောက်တွင်ရှိသည်။ ကျနော်တို့ခြေချောင်းနှင့်ခြေချောင်းအတူတူပင် - ခြေချောင်းများနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်အတူကိုင်ထားပါ။
2. သင်၏ခြေထောက်များနှင့်အတူချွတ် Push အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသောသူတို့နှင့်အတူကြိုးဖမ်း, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆွဲထုတ်, ကြိုးကြားဖြတ်နှင့်ဖြောင့်လက်မောင်းပေါ်မှာဆွဲထားကြ၏။

ကြိုးခြေထောက်မပါဘဲတက်ပြီး

1. လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်ကြိုးကိုဆုပ်ကိုင်ပါ။ တစ်ခုသည်အခြားတစ်ခုထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသင့်သည်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုအနည်းငယ်ကွေးနိုင်သို့မဟုတ်သင့်ရှေ့မှောက်သို့ထုတ်ယူပါ။
2. ခြေထောက်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်၊ တက်ပါ၊ တနည်းအားဖြင့်လက်များကိုလဲလှယ်ခြင်းနှင့်နောက်ကျော၏အကျယ်ဆုံးကြွက်သားများနှင့်လက်ဖျံ၏ကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့ခြင်း။

© Jale Ibrak - stock.adobe.com

ဒီဗီဒီယိုမှာကြိုးတောင်တက်နည်းအမျိုးမျိုးကိုပြသသည် -

အကယ်၍ သင်သည် CrossFit ကိုစတင်လုပ်ဆောင်ပြီးကြိုးတောင်တက်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးလျှင်, t ချဉ်းကပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့်စတင်လေ့ကျင့်ပါ။ ကြိုးကိုကြိုးဖြင့်ဆွဲကာထိုင်ခုံနေရာမှစတင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခြေထောက်များသည်အလုပ်မလုပ်သော်လည်းသူတို့၏ဒေါက်ခြေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သာထားကြသည်။ သင်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားစွာတက်ပြီးဒူးကိုဖြောင့်ဖြောင့်လိုက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်ထပ်မံဆင်းသွားသည်။ လှုပ်ရှားမှုများသည်သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်တစ်သားတည်းဖြစ်မှုဖြစ်သင့်သော်လည်းစွန်ပလွံများသည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အကွာအဝေးတူနေသင့်သည်။ ၎င်းသည်လှုပ်ရှားမှု၏ biomechanics ကိုနားလည်ရန်နှင့်သင်၏လက်နှင့်လက်ဖျံတို့၏စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်နှင့်ကြိုးတောင်တက်ခြင်းအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သောအရာများကိုသီးခြားလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ ချုပ်ကိုင်ထားမှု၏အားသာချက်ကိုအထူးဂရုပြုပါ။ ကြိုးပေါ်တွင်၊ အလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်ဂေါက်သီးမှဆိုင်းထားသည့်သုတ်ပဝါပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ပါ။ - ဒါကသင်၏လက်များနှင့်လက်ဖျံများကိုအားကောင်းစေမှာဖြစ်ပြီး၊ ကြိုးကြိုးတစ်ချောင်းတက်သောအခါသင်ကိုယ်တိုင်အလေးချိန်သည်လေးမည်မဟုတ်ပါ။

လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ဆွဲယူမှုများပြုလုပ်ရန်သင်ယူပါဤသည်ကခြေထောက်မပါဘဲကြိုးတောင်တက်ခြင်း၏လေ့လာမှုကိုများစွာအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ သင်၏အစွမ်းကိုတိုးပွားစေရန်အပိုအလေးချိန်များနှင့်အခြား latissimus လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်တက်ပါ။

သငျသညျအနည်းဆုံးကြိုးတောင်တက်နည်းစနစ်တစ်ခုကိုကျွမ်းကျင်ပြီးတာနဲ့ဒီဖြစ်စဉ်ကိုပိုပြီးအစွန်းရောက်အောင်လုပ်ပါ။ အစုံများအကြားအနားယူစရာမလိုဘဲကြိုးကိုတက်နိုင်သမျှမြန်မြန်ကြိုးစားပါ။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏ခွန်အားခံနိုင်ရည်နှင့်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလားအလာကိုတိုးမြှင့်စေလိမ့်မည်။ ပို၍ ခက်ခဲသောတောင်တက်ခြင်းရွေးချယ်စရာများကိုအလွယ်တကူနှင့်သဘာဝကျစွာပေးလိမ့်မည်။

စတင်သူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာ၊ ဦး ဆောင်လမ်းပြသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ:

ဘုံအစပြုသူအမှားများ

ဒီဒြပ်စင်ကိုလေ့လာသည့်အခါအတွေ့အကြုံမရှိသောအားကစားသမားများအမှားပြုသည့်အဓိကအမှားများကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။ သူတို့မှာအထူးသဖြင့်စိတ်ထိခိုက်စရာဘာမှမပါပေမယ့်မှန်ကန်တဲ့နည်းစနစ်ကနေသွေဖည်တာကဒီခက်ခဲပြီးသားဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူဖို့ပိုပြီးခက်ခဲစေပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားအမှားအယွင်းများတောင်တက်၏ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကနေသွေဖည်အဖြစ်ဤမျှလောက်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအမှားများကိုမဟုတျပါဘူး, ဒါကြောင့်ငါကဒီအချက်အလက်ကိုကျော်လွှားရန်အကြံပြုကြပါဘူး

1. အားကစားသမားသည်ကြိုးအားသူ၏ခြေထောက်ဖြင့်မဟုတ်ဘဲသူ၏တင်ပါးဖြင့်ဆွဲသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အင်အားလုံလောက်စွာဖြင့်တင်ပါးဖြင့်ကြိုးကိုညှစ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အထက်ပါနည်းလမ်းကိုသာသုံးပါ - ခြေတစ်ချောင်းနှင့်အခြားခြေတစ်ချောင်း၏ခြေဖနောင့်ကိုသာသုံးပါ။
2. ကြိုးတောင်တက်နေစဉ်လက်အိတ်မဝတ်ပါနှင့် - ၎င်းသည်သင်၏အသားအရေကိုသိုင်းရွိုက်များမှမကယ်တင်နိုင်ပါ၊ ဤဒဏ္myာရီကိုမယုံပါနှင့်။ ထို့အပြင်လက်အိတ်ကိုအသုံးပြုသည့်အခါသင်၏ချုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းသည်ပိုမိုနှေးကွေးလာလိမ့်မည်။
3. ကြိုးကနေခုန်မခွာနဲ့အထူးသဖြင့်မြင့်မားသောအမြင့်တွင်သတ်မှတ်လျှင်။ ဤသည်မှာသင်အကြီးအကျယ်ဒဏ်ရာရနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအချိန်ဖြစ်သည်။ သင်မအောင်မြင်လျှင်သင်ခြေချောင်း၏ကျောရိုးကိုထိခိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်ခြေချခြင်း၏အရိုးများကိုအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားလပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မှနှင်ထုတ်နိုင်သည်။
4. ကြိုးချချမထားပါနဲ့ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါကပိုမြန်တယ်၊ ဒါပေမယ့်လက်ဖဝါးတွေရဲ့နာကျင်မှုကသင့်ကိုချဉ်းကပ်မှုအနည်းငယ်လုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ချေ။
5. မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုအသုံးပြုရန်သတိရပါ၎င်းသည်စွန်ပလွံများကိုကြိုးဖြင့်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးအရေးအပါဆုံးအချိန်တွင်လက်ဝါးဖွင့်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးလိမ့်မည်။

Crossfit ရှုပ်ထွေးသော

CrossFit ရှိကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းအားကစားသမားများအသုံးပြုသောအဓိကကြိုးတောင်တက်နည်းသည်ခြေထောက်မရှိဘဲဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ယုတ္တိဗေဒတစ်ခုရှိတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကပိုခက်ခဲလေလေ၊ အထူးသဖြင့်ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံများ၏မူဘောင်အတွင်းတွင်အနည်းဆုံးအနားယူရန်လိုအပ်လျှင်၎င်းသည်ကြိုးစီးခြင်း၏ဤဗားရှင်းသည်အားကစားသမားအားအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အပ်နှံခြင်းကိုအမြင့်ဆုံးမြှင့်တင်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်သင်၏လေ့ကျင့်မှုသည်ခြေထောက်မပါဘဲတောင်တက်ခြင်းတွင်ရလဒ်ကောင်းများကိုအမြဲတမ်းမဖော်ပြပါကဤနည်းလမ်းကိုသင်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရှုပ်ထွေးသောအရာများသည်မည်သည့်ဖျော်ဖြေမှုအားဖြင့်သင်အမှန်တကယ်ခက်ခဲသောအလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်မှုအတွက်အလွန်အဆင်သင့်ဖြစ်မဖြစ်စစ်ဆေးနိုင်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအပေါ်အလွန်အမင်းဝန်, ပြင်းထန်မှုအလွန်မြင့်မားသောအဆင့်ကို။ ဤသို့မဟုတ်အလားတူရှုပ်ထွေးသောများမလုပ်ဆောင်မီနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နွေးရန်သတိရပါ။