ကိုယ်ဝန်နှင့် CrossFit

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Crossfit - သဟဇာတလား? မိန်းကလေး - အားကစားသမားများသည်အံ့သြဖွယ်မျှော်လင့်ချက်နှင့်မိခင်ဘဝ၏ ၀ မ်းမြောက်မှုကိုသူတို့၏အကြိုက်ဆုံးအားကစားနှင့်မည်သို့ပေါင်းစပ်မည်နည်း။ ဒီ ၉ လအတွက်လေ့ကျင့်မှုကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်သင့်သလား။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤဆောင်းပါး၌ဤအဖြေများအပြင်အခြားအရေးကြီးသောမေးခွန်းများအတွက်အကောင်းနှင့်အားသာချက်များအားလုံးကိုအလေးထားစဉ်းစားရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် Crossfit

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့။ ပျက်စီးလွယ်သည်ဟူသောအများထင်မြင်ယူဆချက်တစ်ခုရှိသည်။ တကယ်တော့ဒါကမမှန်ပါဘူး အများအားဖြင့်ပုံမှန်ကျန်းမာသောကိုယ် ၀ န်သည်အမျိုးသမီးများအတွက်လုံးဝလုံခြုံစိတ်ချရပြီး၎င်းသည်ခန္တာကိုယ်ကိုခိုင်မာစေရန်ဒီဇိုင်းများကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ ဆရာဝန်များကကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အနည်းဆုံးမိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ တိုင်ကြားရန်တိုက်တွန်းကြသည်။

သင်ကိုယ် ၀ န်ရှိပြီးအားကစားကိုမထွက်တော့ကြောင်းသိလိုက်သည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်၏ကိုယ်ဝန်နှင့် CrossFit ကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆက်လက်ဆွေးနွေးရန်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုချက်ချင်းဆွေးနွေးပါ။ သင့်အနေဖြင့်အလွန်တိုတောင်းသောနောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်ရှိလျှင်တောင်မှ၎င်းကိုမချန်မထားပါနှင့်! ၎င်းသည်သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင်ထိန်းညှိပေးပြီးဆက်လက်လေ့ကျင့်ရန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆန့်ကျင်မှုများမရှိကြောင်းသေချာစေပြီး၊ သင်နှင့်သင့်ကလေးဖြစ်မလာနိုင်သည့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများမှမည်သို့အကျိုးရရှိနိုင်ကြောင်းကိုလည်းကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အလှကုန်ပစ္စည်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်နှင့်အပြီး၌သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်။
• ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်း - နိုးထမှုသံသရာကြောင့်သင်ဟာစွမ်းအင်တွေများလာပြီးစိတ်ဓါတ်တက်ကြွလာလိမ့်မယ်။ အားကစားသည်မီးဖွားစဉ်စိတ်ဓာတ်ကျမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
• အားကောင်းသောလေ့ကျင့်ထားသောကြွက်သားများသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေခြင်းဖြင့်ကျောနာကျင်မှုကိုသက်သာစေသည်။ လှပသော toned ကြွက်သားများကသင့်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာကြည့်ရှုနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှလာသည့်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများစွာကိုကာကွယ်နိုင်ပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဖြစ်လေ့ရှိသည့်ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများနှင့်ဆက်စပ်သောအဆင်မပြေမှုများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သွေးစီးဆင်းမှုတိုးလာခြင်းကကျန်းမာသန်စွမ်း။ လှပသောအလင်းရောင်ရရှိစေပြီးအရေပြားကိုအသားအရေကျန်းမာစေပါသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အချိန်မတန်မီမွေးဖွားခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သောကြောင့်သင့်ကလေးသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာနေလိမ့်မည်။
• သငျသညျကလေးမွေးဖွားရာမှပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်၊ သင့်ကလေးမမွေးဖွားမီကရရှိခဲ့သောခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္andာန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြန်လည်ရရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါ၊ preeclampsia နှင့် caesarean section လိုအပ်ချက်ကိုလည်းသင်လျှော့ချနိုင်သည်။

ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် CrossFit သည်မော်တာကျွမ်းကျင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ အလုပ်သမားအတွက်လိုအပ်သောကြွက်သားများကိုအားပေးရန်နှင့်အထွေထွေခံနိုင်ရည်ကိုတည်ဆောက်ရန်ပိုမိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်များ

အလယ်အလတ် CrossFit သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စေသည့်အပြုသဘောဆောင်သည့်ရှုထောင့်ပေါင်းများစွာရှိသော်လည်းအန္တရာယ်များစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့အနက်အချို့ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

1. အလွန်အကျွံ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်သင်ကိုယ်တိုင်အလွန်အမင်းမလေ့ကျင့်ပါကအလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်အလွန်အကျွံအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်အကောင်းထက်အဆိုးရွားဆုံးသောထိခိုက်မှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့်သင်ယခင်ကသွားတွင်ဖိအားများရှိခဲ့လျှင်တောင်လေ့ကျင့်ခန်းများ ရွေးချယ်၍ မကြာခဏအားလပ်ချိန်များကိုယူပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်အပူ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုထိခိုက်လွယ်သောကြောင့်အပူပေးရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ထို့ကြောင့်သင်အသက်ရှူနိုင်သောအဝတ်အစားများဝတ်ဆင်ရမည်၊ ရေများများသောက်ရမည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်ပူပြင်းသည့်သို့မဟုတ်စိုထိုင်းသောဝန်းကျင်ကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။
3. ဒဏ်ရာအန္တရာယ်။ Crossfit ဟာအင်မတန်မှစိတ်ထိခိုက်စရာကောင်းတဲ့အားကစားတစ်ခုပါ၊ ထို့ကြောင့်ကြိုးများတက်ခြင်း၊ wallballs၊ box ခုန်ခြင်းနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုကောင်းမွန်သည့်အချိန်အထိရွှေ့ဆိုင်းပါ၊ ၎င်းသည်ခွန်အားအရေးကြီးရုံသာမကကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များကိုပါရွှေ့ဆိုင်းထားပါ။
4. ပြင်းထန်မှု။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ထိုအရာကိုပင်မစွန့်လွှတ်ပဲပိုကောင်းသည် - သင်မွေးဖွားပြီးသည့်နောက်တွင်သင်သည်စာလုံးနှင့်အလေးများကိုဆန့်ကာသင်၏ပုံကိုပြန်လည်ထားရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျော်ကြားတဲ့အားကစားသမားအချို့ဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအရှုံးမပေးခဲ့ကြဘဲသူတို့ရဲ့ဓါတ်ပုံများနှင့်ဗွီဒီယိုများကိုဒီခေါင်းစဉ်မှာလူမှုရေးကွန်ရက်များမှာတင်ချင်ကြသည်။ သို့သော်ဤသည်စည်းမျဉ်းထက်ပိုခြွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များသည်ရှားပါးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် CrossFit ဂိမ်းများကိုအနိုင်ရသူမဟုတ်လျှင်သင်၏ကံကြမ္မာကိုသာမကသင်၏အနာဂတ်ကလေးကိုလည်းပါအန္တရာယ်မပြုသင့်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Crossfit လမ်းညွှန်ချက်များ

အားကစားပရိသတ်များအကြားဤသည်မှာအငြင်းပွားဖွယ်ရာပြisနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်အမှန်တကယ်ဤအကြောင်းအရာကိုကျွမ်းကျင်စွာ၊ ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ပါက CrossFit နှင့်ကိုယ် ၀ န်ကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်စဉ်တွင်စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလယ်အလတ်စိတ်ဖိစီးမှုများသည်မွေးဖွားချိန်အထိလုံးဝလုံခြုံမှုရှိနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်မှသာ!

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ သင်သည်ဝန်များကိုလျှော့ချရန်၊ လေးလံသောကျောရိုး၊ အလေးနှင့်စိတ်ဒဏ်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစွန့်လွှတ်ရန်၊ အမြဲတမ်းပြောင်းလဲနေသောကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ဆွဲငင်အားအလယ်ဗဟိုရှိပြောင်းလဲမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လေ့ကျင့်မှုပုံမှန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကိုသင်၏ဆရာဝန်နှင့်နည်းပြများနှင့်ဆွေးနွေးပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသတိထားရန်နှင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများမရှိကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်သင်၏ကိုယ်ဝန်နှင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်များကိုဆွေးနွေးပါ။ သင်၏နည်းပြအားသင့်အစီအစဉ်နှင့်ရည်မှန်းချက်အကြောင်းသင့်အားပြောပြရန်လည်းသေချာစေပါ။ လေ့ကျင့်ပေးသူတစ် ဦး ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းသင့်အားထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင်၏ကြီးထွားနေသော tummy နှင့်အဆက်မပြတ်ရွေ့လျားနေသည့်ဆွဲငင်အားဗဟိုကြောင့်သင်နှင့်မသက်မသာဖြစ်မည့်အစားအစားထိုးလေ့ကျင့်ခန်းရွေးစရာများကိုလည်းအကြံပြုလိမ့်မည်။

ပထမသုံးလပတ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပထမသုံးလပတ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်မပြောင်းလဲပါ။ အတိုချုပ်ဆိုရလျှင်သင်ပုံမှန် CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဆက်လုပ်နိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုသည်သင်၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကိုသေချာစေပါ။ သငျသညျကီထိုင်သို့မဟုတ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုံခြုံစိတ်ချစွာလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယသုံးလပတ်

ဒုတိယသုံးလပတ်တွင်ဝမ်းဗိုက်တိုးခြင်းနှင့်ပုံမှန်အလေးချိန်များပြောင်းလဲခြင်းတို့အပါအ ၀ င်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤကာလအတွင်း transfit supine လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်သားအိမ်အတွင်းရှိသွေးစီးဆင်းမှုကိုတားဆီးပြီးသားအိမ်အတွင်းရှိဖွံ့ဖြိုးဆဲကလေးငယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကြိုးတန်းတက်ခြင်းကဲ့သို့သောအမြင့်မှပြုတ်ကျခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သောမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုမဆိုရှောင်ရှားရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ကြွက်သားပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ရန်သင်လမ်းပိုင်းပေါ်တွင်လုပ်ဆောင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းကိုအထူးဂရုပြုပါ။

တတိယသုံးလပတ်

တတိယသုံးလပတ်ရဲ့အဆုံးမှာတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းရဲ့အားရကျေနပ်မှုအားလုံးကိုအင်အားအပြည့်နဲ့ခံစားရလိမ့်မယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြီးသည်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ အလေးချိန်တိုးခြင်းသည်ခြေထောက်များနှင့်ခြေဆစ်များတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အဆင်မပြေခြင်းများဖြစ်စေနိုင်သည်။ relaxin ဟုခေါ်သောဟော်မုန်းတစ်ခုတိုးလာခြင်းသည်အဆစ်များကိုပိုမိုထိခိုက်လွယ်စေသည်၊ ဤအချိန်တွင်သင်အဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုလိုသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင့်ဆရာဝန်သိကြောင်းသေချာစေပြီးသင့်ဆရာဝန်၏အကြံပြုချက်များနှင့်ကိုက်ညီပါစေ။

အရေးကြီးတယ်။ ဤကာလအတွင်း CrossFit အတွင်းသင်၏နောက်ကျောကိုဖိအားပေးနိုင်သည့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုရှောင်ရှားရန်အထူးသတိထားသင့်သည်။

သင်သည်အခြေခံအကျဆုံးသောအကြံပြုချက်များကိုမမေ့နိုင်စေရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းတို့အားသင့်အတွက်စားပွဲသေးသေးလေးတစ်ခုတွင်ရေးဆွဲထားခြင်းဖြစ်သည်။

အားကစားဆက်လုပ်မည်၊ စွန့်မည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာသင်၏ကိုယ်ဝန်သည်ဖြစ်သည်။ သင်သည်အခြားသူများနှင့်မတူကွဲပြားသောနည်းဖြင့်တွေ့ကြုံခံစားရသောကြောင့်သင့်အားစိတ်ချမ်းသာစေသည့်အရာနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြိုက်နှစ်သက်မှုများကိုပြုလုပ်ရမည်။ ဆုံးဖြတ်ချက်၏နောက်ဆုံးစကားလုံးမှာ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် CrossFit မှထွက်ခွာသင့်သည်၊ အနည်းဆုံးကလေးမမွေးခင်အထိသင်နှင့်အတူရှိနေသည်။ သို့သော်သတိထားပါ၊ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာမှအနိမ့်ဆုံးအချက်ပြမှုများကိုဂရုပြုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဖျက်ချခြင်းမပြုရန်သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင်အလုပ်လုပ်နေသည့်အလေးချိန်ကိုချိန်ညှိပါ။ အကယ်၍ သင်သည်ဆိုးသောနေ့တစ်နေ့ရှိပါကမိမိကိုယ်ကိုမတွန်းပါနှင့်။ သင်နှင့်သင့်တော်သည့်အရာနှင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အရာများလုပ်နေသည်ကိုသတိပြုပါ၊ အရေးကြီးဆုံးကသင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကသင့်အားခွင့်ပြုသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: သရဘက ရရခတ မနမနငငက တစဦတညသ မနကလ#MMTVChannel #ထဆနထလ (မေ 2025).