"စက်ဘီး" လေ့ကျင့်ခန်း

စာနယ်ဇင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး - အားကစားအားလုံးနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဝါသနာတူသူများအတွက်အသုံးအများဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါဟာ rectus နှင့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအားလုံးကိုထောင့်အမျိုးမျိုးမှတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်ထူးခြားသည်။

ဤသည်စက်ဘီးအစဉ်အဆက်အရှုပ်ထွေးဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းစေသည်။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုတွင်ကျွန်ုပ်တို့စိတ် ၀ င်စားသောကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုချက်ချင်းမလုပ်နိူင်ပါ။ အကယ်၍ သင့်တွင်အချိန်အကန့်အသတ်ရှိသော်လည်းသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုမှန်ကန်စွာအလုပ်လုပ်စေလိုလျှင်၊

စက်ဘီးကိုကမ္ဘာအနှံ့အပြားမှအားကစားသမားများနှစ်သက်ကြသည်။ အကြောင်းမှာ၎င်း၏နည်းပညာပိုင်းရိုးရှင်းမှုနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောရှုပ်ထွေးမှုစွမ်းဆောင်ရည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာ Simulator မြားသို့မဟုတ်အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည် - လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်နေရာမှာမဆိုအချိန်မရွေးဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်။

ဤဆောင်းပါး၌စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားမည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်းနှင့်ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ရှုထောင့်များကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပါမည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်သည်မည်မျှအသုံးဝင်သည်၊
2. မှန်ကန်သောကွပ်မျက် technique ကို;
3. အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားအမှား;
4. လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး၏မူကွဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

စာနယ်ဇင်းအတွက်စက်ဘီးကိုလေ့ကျင့်ခြင်းအားအခြေခံနှင့်အထိရောက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်တွဲလွဲနေသောခြေထောက်များကိုလိမ်ခြင်းနှင့်ရုတ်သိမ်းခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နိုင်သည်။ ၎င်း၏ထိရောက်မှုသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအမျှင်များအားလုံးအလုပ်တွင်ပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကန့်သတ်ချက်အတိုင်းအတာနှင့်အကန့်အသတ်မရှိလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများကိုတစ်စက္ကန့်မျှပင်အနားယူရန်ခွင့်မပြုပါ။ ၎င်းသည်ကြွက်သားမျှင်များနှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခြင်းဆိုင်ရာဂလိုက်ကိုးလိုင်းစ်ဆစ် (hypoxia) ကို ဦး တည်စေသည် (ဆဲလ်များ၌လက်တစ်အက်စစ်ထိန်းထားမှုကြောင့်ကြွက်သားများသည်“ ပျက်ကွက်ခြင်း” သို့ရောက်သည်) ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအားလုံးကို load လုပ်သည်။ ၎င်းသည် latissimus dorsi, iliopsoas, intercostal နှင့် serratus နှင့်တင်ပါးတို့ကိုသွယ်ဝိုက်စွာဆက်ဆံသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းဖြင့်သင်၏ abs ကို ပို၍ ထင်ရှားစေပြီးခါးကိုလည်းလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာ၊ ပုံမှန်ခွန်အားနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေဟာနယ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါလိုချင်သောရလဒ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည်သင်၏ ABS ကိုလေ့ကျင့်ရာတွင်ထင်ရှားသောအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးအဆီဆဲလ်များ၏ဓာတ်တိုးမှုကိုမြန်စေခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းမည်မျှလောင်ကျွမ်းသည်ကိုအတိအကျဆုံးဖြတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ သို့သော်မည်သည့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားမဆို၎င်းသည်energyရာမစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းအတည်ပြုပေးလိမ့်မည်။ ပြင်းထန်သောလောင်ကျွမ်းခြင်းခံစားမှုကြောင့်နောက်ဆုံး set ပြီးနောက်၌ပင်ရပ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်အောက်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်သောမှန်ကန်သော technique ကိုမှဘာသာရပ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများစွာရှိပါတယ်။ ဒေါင်လိုက်မြှောက်ထားသည့်ခြေထောက်များနှင့်အတူခြေထောက်အကြား fitball ကိုကိုင်ထားသည်စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ယခုအားကစားသမားသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအားလုံးအားခြေထောက်များ၊ လက်မောင်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှည့်ခြင်းအားဖြင့်စာလုံးပေါင်းသည့်အသုံးအများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းကိုကျွန်ုပ်တို့သုံးသပ်ကြပါမည်။ အောက်ပိုင်းကျောကြမ်းပြင်မှဖိနေစဉ်။

စာနယ်ဇင်းသမားများအတွက်စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပုံနှင့်ပတ်သက်သောမေးခွန်း၏သီအိုရီဆိုင်ရာအပိုင်းကိုတစ်ဆင့်ချင်းလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

1. အစ: အနေအထား - အားကစားသမားကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲနေတယ်။ ဒူးထောက်တာကို (၄၅ ဒီဂရီလောက်) နည်းနည်းလေးကွေးပြီးခေါင်းရဲ့နောက်ဖက်မှာလက်တွေဖြတ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျောအောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်သို့တင်းတင်းဆုပ်ပြီးချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုလုံးကိုမဖြတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကျောရိုးရှိမလိုအပ်သော axial ဝန်ကိုဖန်တီးရန်နှင့်အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုမှအာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းမရှိစေရန်။
2. ကျွန်ုပ်တို့သည်စက်ဘီးစီးစဉ်ခြေနင်းများလိမ်မှုကိုတုပ။ ခြေထောက်များဖြင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကိုပြုလုပ်သည်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုတင်းကြပ်စွာဒေါင်လိုက်မဖြစ်သင့်ပေမယ့်တစ် ဦး ကို arc အတွက်အနည်းငယ်ဖြတ်သန်းရမည်, ဒါကြောင့်လှုပ်ရှားမှု၏လွှဲခွင်သာ။ ကြီးမြတ်လိမ့်မည်, ဆိုလိုတာက (အောက်ဆိုဒ်နှင့်နှေးကွေးသောသူအပါအဝင်) ကြွက်မျှင်၏ပိုကြီးတဲ့အရေအတွက်ကအလုပ်တွင်ထည့်သွင်းပါလိမ့်မည်ဆိုလိုသည်။ ဒူးများသည်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဦး တည်သင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်လှည့်လိုက်သည်။ အနည်းငယ်သည်ရင်ခေါင်းပတ် ၀ န်းကျင်နောက်ကျောကိုလှည့်ကာကျွန်ုပ်တို့၏တံတောင်ဆစ်ဖြင့်ဒူးသို့ရောက်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ ကျနော်တို့ထောင့်ဖြတ်အလုပ်လုပ် - ညာဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူကျနော်တို့ဘယ်ဘက်ဒူးရောက်ရှိရန်ကြိုးစား, ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူ - ညာဘက်။
   
3. သင်ကဒူးဆီသို့တံတောင်ဆစ်လှုပ်ရှားမှုပြီးဆုံးသွားသောအခါထိုခြေထောက်ကိုအပြည့်အဝတိုးချဲ့ပြီးအခြားကိုကွေးပါ။ သင်၏လက်များနှင့်အလားတူပြုပါ - သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုပြောင်းလဲရန်သင်၏လည်ပင်းကိုဘေးဘက်သို့လည်ပတ်စေပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၌ပြင်းထန်သောလောင်ကျွမ်းမှုခံစားမှုခံစားရသည်အထိဤလှုပ်ရှားမှုကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ - ဤအရာသည်အရာရာကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နေသည့်အဓိကညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။ အဓိကကအရာအားလုံးကိုချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာလုပ်ဖို့ပါ။

ပုံမှန်အမှားများအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများ

စက်ဘီးတစ်လုံးသည်နည်းပညာရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပရိယာယ်များနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအနည်းငယ်သာရှိသည်။ ပထမတစ်ချက်မှာသူတို့အားလုံးဟာမထင်ရှားပါဘူး၊ ဒီတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစပြုသူတွေကများစွာသောနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအမှားများကိုလုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဤအရာကိုဖြေရှင်းရန်အတွက်သင်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏အကူအညီကိုရယူသင့်သည်။ ဒါမှမဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါးကိုအဆုံးတိုင်အောင်ဖတ်ပါ၊ သင်၏အချိန်နှင့်ငွေကိုချွေတာပါ။

စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးမလုပ်ရပုံကိုအောက်တွင်သုံးသပ်ပါမည်။

• သင်၏စက်ဘီးကိုမြဲမြံခိုင်မြဲပြီးစာရေးကိရိယာတွင်သုံးပါ။ သငျသညျပျော့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာပြုလျှင်သင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားတည်ငြိမ်အပေါ်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်ထိန်းချုပ်မှုလျော့နည်းခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ကိုဖြုန်းလိမ့်မယ်။
• သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာတွင် axial ၀ န်ထုပ်ကိုမဖန်တီးပါနှင့်။ စက်ဘီးစီးသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏လက်ဖဝါးကိုခေါင်း၏နောက်သို့တင်လိုက်ရုံမျှဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစွမ်းခွန်အားနှင့်၎င်းကိုမည်သည့်အခြေအနေတွင်မျှမရပ်နိုင်ပါ။ ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီဟာကလေ့ကျင့်ခန်းကိုအတော်အတန်လွယ်ကူစေသည်ဟုထင်ရသော်လည်းမိမိကိုယ်ကိုလှည့်စားခြင်းမပြုပါနှင့်။ သင်၏ abs ကိုလေ့ကျင့်သောအခါ၊ အခြားအရာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲသင်၏ abs နှင့်အလုပ်လုပ်သင့်သည်။
• စုစုပေါင်းတစ်ခုလုံးတွင်အရှိန်အဟုန်မြှင့်ထားပါ၊ လှုပ်ရှားမှုသည်မြန်ဆန်ပြီးချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်ပါကသင်၏ abs ကိုဆန့်ခြင်းနှင့်ကျုံ့ခြင်းအပေါ်အပြည့်အဝအာရုံစိုက်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
• သင်၏ခန္ဓာဗေဒ၏သဘာဝထောင့်များကိုလေ့လာပါ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ သင်သည် sacrum ၏ဒေသအတွင်းတွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ကျယ်ပြန့်သောခံစားမှုမျိုးခံစားရပါကသင်၏ခြေထောက်ကိုများလွန်းစွာမြှုပ်နှံပြီးဆိုလိုသည်မှာရွေ့လျားမှုပမာဏကိုလျှော့ချသင့်သည်။
• ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်ကိုမလိုက်နာပါနှင့်။ ဤသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၌အာရုံကြောကြွက်သားဆက်သွယ်မှုကြောင့်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို ဦး စွာလိုအပ်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲနှင့်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်သည်ဒုတိယကိစ္စဖြစ်သည်။ နောက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာစက်ဘီးစီးရန်ခဏတာကြိုးစားကြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်စက္ကန့် ၃၀ နှင့်စတင်ပြီးဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများပျက်ကွက်ခြင်းအချိန်ကာလအတိအကျပေါ်လာသင့်သည်ကိုသင်မသိစိတ်ဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်အမိန့်ပေးလိမ့်မည်။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အပိုဆောင်းအလေးသုံးစွဲရန်အဆောတလျင်မထားပါနဲ့။ သင်နှစ်ပေါင်းများစွာလေ့ကျင့်ခဲ့ပြီး၊ သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသန်မာပြီးကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်သော်လည်းစက်ဘီး၏ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းဖြင့်စတင်ပါကဤနည်းအားဖြင့်သင်သည်ရွေ့လျားမှု၏ဇီဝစက်ရုပ်၏နားလည်မှုကိုပိုမိုနားလည်နိုင်ပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုကွဲပြားခြားနားသောထောင့်များဖြင့်မှန်ကန်စွာမည်သို့စုဆောင်းရမည်ကိုလေ့လာပါလိမ့်မည်။
• လေ့ကျင့်မှုအမျိုးမျိုးသည်စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်မှုနှင့်အားကစားသက်တမ်းအတွက်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တခုခုကိုစမ်းသပ်ပြီးထပ်ထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းသည်စာနယ်ဇင်းအတွက်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနှင့်၊ နောက်ကျော (သို့) ခြေထောက်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဆုံးနှင့် crossfit ရှုပ်ထွေးသောအစိတ်အပိုင်းများအနေဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားမူကွဲ

အထက်ခန်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်သုံးပြီး abs ကိုချပေးတဲ့လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းကိုငါတို့ကြည့်ခဲ့တယ်။ သို့သော်ပိုမိုလွယ်ကူပြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးသောအရာများအားခွဲခြားနိုင်သည်ဟုအခြားရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ သင်၏အသံနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုပေါ် မူတည်၍ သင့်အတွက်အလုပ်လုပ်မည့်အရာကိုရွေးချယ်ပါ၊ ၎င်းကိုသင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနှင့်ပြုလုပ်ရန်အချိန်ယူပါ။

သူတို့တစ်ခုချင်းစီကိုကြည့်ကြရအောင်။

ရိုးရှင်းသောရွေးချယ်စရာများ

တံတောင်ဆစ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်မရှိဘဲစက်ဘီး

အစပြုသူအားကစားသမားများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအလွန်ရိုးရှင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခု။ အောက်ခြေလိုင်းကခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်တယ်လို့ပြောတယ် - စက်ဘီးတစ်စီးရဲ့ခြေထောက်ကျိုးခြင်းကိုကျွန်ုပ်တို့တုပပြီးတစ်ကိုယ်လုံးမလှုပ်ရှားနိုင်ဘဲကြမ်းပြင်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖိအားပေးနေသည်။ ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်တွင်ထားနိုင်သည်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တိုးချဲ့နိုင်သည်။ သို့သော်အရေးမကြီးပါ။

© Syda Productions - stock.adobe.com

ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တံတောင်ဆစ်များမချိတ်ဆက်ဘဲအလုပ်လုပ်သည်မှာဝန်ကိုစာနယ်ဇင်း၏အောက်ပိုင်းသို့ရွှေ့လိုက်သော်လည်းအထက်ပိုင်းနှင့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအားလုံးလုံးထွက်ခွာသွားသော်လည်း quadriceps, gluteus ကြွက်သားများနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုလည်းထပ်မံတင်ဆောင်ထားသည်။

ဒေါင်လိုက်ကြီးပြင်းခြေထောက်နှင့်အတူစက်ဘီး

ဒီအမျိုးအစားကယောဂနှင့်ပိလတ်ကိုနှစ်သက်သောအားကစားသမားများနှင့်အားကစားသမားများအကြားတွင်အကြီးအကျယ်ချစ်ခြင်းမေတ္တာရရှိခဲ့သည်။ ယခင်ဗားရှင်းနှင့်မတူသည်မှာကျွန်ုပ်တို့ခြေထောက်များကိုထောင့်မှန်ဖြင့်မြှောက်ပြီးချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုလုံးတွင်ဤအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီခြင်းဖြစ်သည် (ဘုစပတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဂန္ထဝင်စွမ်းဆောင်ချက်ကဲ့သို့) ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဒူးကိုအပြည့်အဝတိုး။ အနောက်ဘက်အပေါ်ကြမ်းပြင်ကိုဖိထားသည်။

ခြေထောက်များကိုဒေါင်လိုက်မြှင့်တင်ထားသောစက်ဘီးကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့တံတောင်ဆစ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အလုပ်မလုပ်သောကြောင့်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စာနယ်ဇင်း၏အထက်ပိုင်းကိုထပ်မံအလေးပေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလျှော့ချသည့်အတိုင်းအတာဖြင့်လည်းလုပ်ဆောင်သည် - လှုပ်ရှားမှုသည်ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းထက်များစွာတိုတောင်းသည်။ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများအပြင်ယောဂများကဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ခြေသည်း၏အတုဖြင့်ဖန်တီးထားသောအောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်တွင်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးလာခြင်းကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်မျိုးပွားခြင်းစနစ်၏အင်္ဂါများကိုထပ်မံတိုးပွားစေသည်။

စက်ဘီးတစ်စီးမှောက်နေသည့်စက်ဘီးပေါ်တွင်လဲနေသည်

သင်သည်အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ပါကစာနယ်ဇင်းများကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်အထူး Simulator တစ်ခုတပ်ဆင်ထားပြီး၎င်းမှာ rollers ပါသည့်ရှိုင်းခုံတန်းရှည်နှင့်ထိပ်ရှိလက်နက်များကိုင်ရန်မျက်နှာပြင်သေးသေးလေးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ စက်ဘီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဤသင်တန်းဆရာသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်၎င်းအပေါ်သို့ဇောက်ထိုးထိုင်။ သင်၏ကွေးနေသောခြေထောက်များကိုမြှောက်ပြီးခန္ဓာကိုယ်နှင့်တံတောင်ဆစ်များကိုမချိတ်ဆက်ဘဲခြေနင်းခြင်းအတုကိုပြုလုပ်ရန်၊ သင်၏လက်ဖြင့် Simulator ၏အထက်ပိုင်းရှိ“ pin” ကိုကိုင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား၏အခြေခံလက္ခဏာမှာ Simulator အားဖြင့်သတ်မှတ်ထားသောထောင့်သေးငယ်မှုကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စာနယ်ဇင်း၏အောက်ပိုင်းတွင်အပိုထပ်ဆောင်းဝန်လေးတစ်ခုဖန်တီးသည်။

ခက်ခဲရွေးချယ်မှုများ

လက်၌စက်ဘီးအလေးချိန်

ဒါဟာဂန္လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်ကဒီဗားရှင်းမှာငါတို့ဟာဝန်ထုပ်ကိုရင်ဘတ်အဆင့်မှာထားတယ်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်ရှိသောဘောလုံး၊ သေးငယ်သည့် dumbbell သို့မဟုတ် barbell disc တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ အပိုအလေးချိန်အသုံးပြုခြင်းကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပိုမိုအားကောင်းလာသည်။ ထို့အပြင်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကိုအားစိုက်ထုတ်ပြီးကြွက်သားများပေါ်တွင်ဝန်ထုပ်တိုးလာသည်။

ခြေထောက်အကြား fitball ကိုင်ပြီးနှင့်အတူစက်ဘီး

ခြေဖဝါးများသို့မဟုတ်ခြေဆစ်များကြားတွင်အသားညှပ်ပေါင်ထားသောဘောလုံးကိုသုံးခြင်းအားဖြင့်ခြေထောက်များသည်ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ပြီးဒူးခေါင်းကိုရင်ဘတ်သို့သယ်ဆောင်ရန်ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်သည်။ သင်၏အားကစားခန်းမ၌ fitball မရှိပါကခြေထောက်အလေးချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်သင်၏ခြေထောက်များကိုအနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ရန်မမေ့ပါနှင့် - လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: လကညမနတ ခကဖယ မနမအမသမစမရည (ဒီဇင်ဘာလ 2024).