အိတ်သေတ္တာ

Sandbag Deadlift သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ခါတစ်ရံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင်အချို့သောအပြောင်းအလဲများကိုထည့်သွင်းရန်နှင့်သဲအိတ်အားပခုံးအိတ်များဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်အိတ်စွန့်စားခန်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်လွယ်ကူစွာကိုင်တွယ်ရန်လွယ်ကူစေရန်ပြုလုပ်သင့်သည်။

အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများမှာ quadriceps, hamstrings, gluteal ကြွက်သားများနှင့်ကျောရိုး extensor များဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

အိတ်တစ်လုံးဖြင့်သေသပ်အောင်ပြုလုပ်သောနည်းစနစ်မှာဤသို့ဖြစ်သည် -

1. သဲအိတ်များကိုသင့်ရှေ့တွင်ချထားပါ။ ၎င်းနောက်ကွယ်မှကျောရိုးနှင့်ကျောရိုးတွင်အနည်းငယ်လမ်းလွဲမှုကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးကြိုးများကိုဆွဲယူပါ။ အိတ်ထဲတွင်ရွေ့လျားမှုပိုမိုကြာရှည်သောကြောင့်ပုံမှန်သေဆုံးသည့်အရာထက်အနည်းငယ် ပို၍ ခက်ခဲသည်။
   
2. သင်ရှူမိသောအခါသင်၏ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောရှိကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သဲအိတ်ကိုအထက်သို့ချီပါ။ ခြေထောက်များနှင့်နောက်ကျောများကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်ဖြောင့်သင့်သည်။ ဒါဟာအထက်အနေအထားတွင်တစ်စက္ကန့်ဘို့သော့ခတ်ရန်လိုအပ်သည်။
   
3. အိတ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ချပြီးလှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လုပ်ပါ။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်သည့်နည်းစနစ်ကိုသင်ကျွမ်းကျင်ပြီးအိတ်၏ deadlift ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကအိတ်နှင့်အတူ deadlift ပါသည့် crossfit လေ့ကျင့်ရေးအဆောက်အအုံများစွာကိုသင့်အားသင်သတိပြုမိလာမည်။