ပခုံးအိတ်ရုတ်သိမ်း

ပခုံးပေါ်အိတ်တစ်လုံးကိုရုပ်သိမ်းခြင်း (Sandbag Shouldering) သည်အဓိကကျသောအရာနှင့်ပခုံးခါးပတ်တစ်ခုလုံး၏ပေါက်ကွဲနိုင်သည့်စွမ်းအားနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုခံနိုင်ရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည့်လုပ်ငန်းဆောင်တာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာသဲအိတ် (သဲအိတ်) လိုအပ်သည်။ သငျသညျအဆင်သင့်ဖြစ်သောအခွံတစ်ခုကို ၀ ယ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အိမ်၌၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ဒုတိယကိစ္စတွင်၊ သင်သည်သင်၏အိမ်မှထွက်ခွာခြင်းနှင့်အားကစားရုံသို့သွားသောလမ်းပေါ်တွင်အချိန်ဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲသင်၏ခွန်အားနှင့်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပခုံးအဆစ်များနှင့်ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုတွင်ကောင်းမွန်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန်လိုအပ်သည်။ အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများမှာ quadriceps, ကျောရိုး extensors, deltas, biceps, trapezius ကြွက်သားများဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

1. နောက်ကျောဖြောင့်, ပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ။ ကျနော်တို့သဲအိတ်ချကွေး, နှစ် ဦး စလုံးလက်ဖြင့်ကိုင်နှင့်ကချီပြီး, ငါတို့ကျောရှေ့ဆက်အနည်းငယ်စောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်း။
   
2. သင်လွှဲခွင်၏ထက်ဝက်ခန့်ကိုကျော်သွားပါကသင်၏ပခုံးများနှင့်လက်မောင်းများကိုတင်းတင်းဆုပ်ကိုင်။ အိတ်ကိုတက်ပစ်လိုက်ခြင်းဖြင့်ပေါက်ကွဲစေနိုင်သောအားထုတ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ကျောကိုအပြည့်အဝဖြောင့်မတ်။ သင်၏ပခုံးနှင့်အိတ်ကို“ ဖမ်း” သည်။ သဲအိတ်လေးလွန်းနေလျှင်ဒူးကိုအနည်းငယ်တွန်း။ သင်အနည်းငယ်ကူညီနိုင်သည်။
   
3. သဲအိတ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ချပြီးအပေါ်ဘက်ကိုထပ်လှည့်ပါ။

Crossfit များအတွက် Complexes

သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသင့်အနေဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်နိုင်သည်၊