အပိုင်းအစအာဟာရ - တစ်ပတ်အတွက်အနှစ်သာရနှင့်မီနူး

အစပိုင်းတွင်ဤနည်းကိုအစာခြေစနစ်၏ရှုပ်ထွေးသောကုထုံးအတွက်ဆရာဝန်များကတီထွင်ခဲ့သည်။ အပိုင်းအစများအစာအာဟာရသည်သည်းခြေရည်ကိုကယ်ထုတ်သည်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏ပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုများကိုလျော့နည်းစေပြီးပုံမှန်ဝမ်းတွင်းဝမ်းဗိုက်ဖိအားကိုထိန်းသိမ်းသည်။

အားကစားသမားများအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်ရရှိခြင်းအပြင်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏အခြေခံမူများထဲမှတစ်ခုအပါအ ၀ င်နေရာတိုင်းတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုအသုံးပြုသည်။

အပိုင်းအစအစာအာဟာရ၏အနှစ်သာရ

ကာယလှုပ်ရှားမှုပိုမိုများပြားလာသောအားကစားသမားများအားဤအစာစားခြင်းကိုဤနည်းဖြင့်ညွှန်ပြသည်။ ၎င်းသည် CrossFitters များအနေဖြင့်၎င်းတို့စားသောအစားအစာပမာဏကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ပြီးအမြင့်ဆုံးအစာချေဖျက်နိုင်သည့်အခါပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်အစားအစာသည်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာများကိုမီနူးမှဖယ်ထုတ်ခြင်းနှင့်မကြာခဏရေခဲခြင်းမဟုတ်ဘဲသင်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်ခွင့်ပြုသည်။ အခြားအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်နေ့တိုင်းအစားအစာများ၏မီနူးကိုမူ ပိုမို၍ ကွဲပြားသည်။

အဟာရအလိုက်အာဟာရဓာတ်သည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ မကြာခဏနှင့်သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုစားကြလော့.

အလေ့အကျင့်အရလူအများစုသည်အကန့်အသတ်မရှိသောအစားအစာဖြင့်စားသောက်သောသူတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာထက်ပိုပြီးစားကြသည်။ လူတို့သည်ညနေခင်း၌အရသာရှိသောအရာတစ်ခုခုကိုရှာဖွေရန်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ကြည့်ခြင်းဖြင့်အလားတူပြုကြသည်။ ရလဒ်ကိုလူတိုင်းသိသည် - အဝလွန်ခြင်း၊ ကိန်းဂဏန်းနှင့်ပတ်သက်သောပြ,နာများ၊

အပိုင်းအစများအစာအာဟာရသည်ကြီးမားသောအပိုင်းအစများဖြင့်သွေးဆောင်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်းကိုသက်သာစေပြီးရိုးရာအဓိပ္ပာယ်ဖြင့်နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားပွဲများကိုဖယ်ရှားသည် (ပြောနိုင်သည်မှာပထမ၊ ဒုတိယ၊ တတိယနှင့် compote) ။ အပိုင်းအစများကိုအာဟာရဖြစ်စေသည့်အခြေခံစည်းမျဉ်းများအရဝေမျှခြင်းကိုလျှော့ချသည်၊ အစာစားသည့်အကြိမ်အရေအတွက်တိုးများလာသည်။ သို့သော်အစားအစာများနှင့်၎င်းတို့၏ပေါင်းစပ်မှုများအားတင်းကျပ်စွာတားမြစ်ထားခြင်းမရှိပါ။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်

များစွာသောအာဟာရပညာရှင်အများစုကဤအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအတွက်နှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ရန်မျှော်လင့်သောပိန်ကြုံသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်၊ အစားအစာသည်အစာခြေစနစ်ကိုဝန်ပိစေခြင်းမရှိဘဲပိုမိုစားရန်ခွင့်ပြုပြီးအင်ဆူလင်ကိုလည်းအကောင်းဆုံးအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

ဒီဟော်မုန်းကိုနည်းလမ်းနှစ်မျိုးနဲ့အလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာသိကြတယ်။ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုလျှံမှုကြောင့်၎င်းသည်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီများစုဆောင်းပြီးပရိုတိန်းဓာတ်များစွာပါဝင်မှုကြောင့်ကြွက်သားများကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အပိုင်းအစများအစာအာဟာရသည်အင်ဆူလင်၏အလုပ်ကိုဒုတိယ၊ အသုံးဝင်သောလမ်းကြောင်းသို့ချိန်ညှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အာဟာရပြည့်ဝသောပရိုတိန်းအစာကိုအာရုံစိုက်ကာနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပမာဏကို ၅၀၀-၁၀၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိတိုးမြှင့်နိုင်ပြီးသေးငယ်သောပမာဏနှင့်အစားအစာစားသုံးမှုကြိမ်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

ပါးလွှာ

အစာစားခြင်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားခြင်းကခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိတစ်ရှူးများကိုစုဆောင်းရန်မလိုအပ်ကြောင်းကိုနားလည်စေသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်တူညီသောအချိန်ကြားကာလ၏နိယာမသည်တစ်နေ့သုံးကြိမ်အစားအစာအတွက်လည်းမှန်ကန်သည်။

ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်ဆိုင်သောမေးခွန်းတစ်ခုပေါ်လာသည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အဟာရအနည်းငယ်သာအာဟာရဖြစ်စေပါသလား။ ကျိန်းသေ - ဟုတ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစာအာဟာရ၏အခြေအနေများတွင်အဆီသိုက်သုံးစွဲရသောအောက်မှာစွမ်းအင်လိုငွေပြမှုဖြစ်လိမ့်မည်တစ်ခုတည်းသောအခွအေနေ: ခန္ဓာကိုယ်ကဖြုန်းထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုလက်ခံရရှိသည်။ ကျန်အချက်များမှာအလယ်အလတ်ဖြစ်သည်။

အပိုင်းအစအစားအစာသည်မကြာခဏရေစာစားလေ့ရှိသူများအတွက်အဆင်ပြေသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ရန်အတွက်သင်သည်တင်းကျပ်သောကယ်လိုရီမှတ်တမ်းနှင့်အာဟာရဓာတ်မှန်ကန်မှုအချိုးအစားကိုသေချာစွာထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်သည်။ အဆီများသောအမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချပေးပြီး၊ စံသတ်မှတ်ထားသောစံသတ်မှတ်ချက်မှကယ်လိုရီ ၅၀၀ ခန့်လျှော့ချသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုးပွားလာ။

အကြံပေး! အပိုင်းအစအစားအစာများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အသုံးပြုသော်လည်းအစားအစာကိုစားသုံးခြင်းသည်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာရှိနေသင့်သည်။ ဒီနည်းလမ်းကိုပိုပြီးသိသာမြန်ဆန်သောရလဒ်များအတွက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားသည်။

ချဉ်းကပ်၏အကောင်းအဆိုး cons

လူကြိုက်များသော်လည်းဤအစားအစာသည်သိပ္ပံနည်းကျခိုင်လုံသောသိပ္ပံဆိုင်ရာအခြေခံမရှိသေးပါ။ မည်သည့်သုတေသနမှမဆို၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုအပြည့်အဝအတည်မပြုနိုင်သေးပါ။ သို့သော်လက်တွေ့ကျသောအတွေ့အကြုံနှင့်ဤအစားအစာကိုစားသုံးပြီးသောသူများထံမှအကြံဥာဏ်များဖြင့်ပံ့ပိုးထားသောအပြုသဘောဆောင်သည့်အရာများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ

ထို့ကြောင့်ခွဲတမ်းစနစ်တစ်ခု၏အာဟာရဓာတ်သည်အငြင်းပွားစရာမရှိသောအချက်များဖြစ်သည်။

• စနစ်သည်သိသာထင်ရှားသည့်ကန့်သတ်ချက်များမလိုအပ်ပါ။
• အစာစားချင်စိတ်ကိုများသောအားဖြင့်ထိန်းချုပ်ထားသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကသိသိသာသာမဟုတ်ဘဲတဖြည်းဖြည်းကယ်လိုရီကျဆင်းခြင်းအားဖြင့်ကန့်သတ်ချက်များပိုမိုလွယ်ကူစွာညှိယူသည်
• လိုချင်သောရလဒ်များကိုကျွန်ုပ်တို့လိုချင်သလောက်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပေါ်မလာသော်လည်း၎င်းတို့သည် ပို၍ မြဲမြံသည်။
• အဟာရခွဲခြားမှုစနစ်ကိုကျင့်သုံးသောအားကစားသမားများစွာသည်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်တက်ကြွမှုတိုးပွားလာသည်ကိုသတိပြုမိကြသည်။ နေ့အချိန်၌အိပ်စက်ခြင်းပျောက်ဆုံးခြင်း၊
• ဒြပ်ထုအဟာရစနစ်အရကောင်းမွန်စွာရွေးချယ်ထားသည့်အစားအစာ၌မူဆန့်ကျင်ဘက်လက္ခဏာများမရှိပါ။ ထို့အပြင်ဤအစာကိုအစာခြေစနစ် (gastritis, ulcer, cholelithiasis, colitis, pancreatitis) စသောရောဂါအမျိုးမျိုးအတွက်ညွှန်ပြသည်။

အစိုးရ၏အခက်အခဲများနှင့်အားနည်းချက်များ

• အပိုင်းအစများအတွက်အာဟာရသည်သည်းခံခြင်း၊ တာ ၀ န်ယူခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတစ်မျိုးမျိုးလိုအပ်သည်။ မင်းရဲ့အစားအစာကိုပုံမှန်စီစဉ်ပြီးကယ်လိုရီတွေကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရမယ်၊ အစားအစာအပိုင်းအစတွေကိုပြင်ဆင်ပြီးနာရီကိုကြည့်ရမယ်။
• အစိုးရသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အမြဲပေါင်းစပ်ရန်မလွယ်ကူပါ။
• တစ်နေ့တာလုံးရေဓာတ်သည်တံတွေးနှင့်ဟိုက်ဒရိုကလိုရစ်အက်စစ်ပမာဏကိုတိုးစေသည် - သွားယိုယွင်းမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးစေသည်။
• အမြန်ရလဒ်များလိုအပ်သည့်အခါအပိုင်းအစအစားအစာများသည်မသင့်တော်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်တစ်နေ့လုံးအရာအားလုံးကိုစားနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်း၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ဟူသောထင်ယောင်ထင်မှားမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
• တစ်ပတ်အတွင်းသိသာသောရလဒ်များကိုမမျှော်လင့်ပါနှင့်။ အနည်းဆုံးတစ်လ၊ တစ်ခါတစ်ရံပိုမိုကြာရှည်သည့်အနေဖြင့်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသည့်နည်းကိုသင်လိုက်နာရမည်။

တစ် ဦး ချင်းအမြင်အပေါ်မမေ့မလြော့ပါ။ မည်သည့်အစားအစာသို့မဟုတ်အစီအစဉ်ကိုမဆိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (သို့) ပြိုကွဲစေနိုင်သည့်အခြားအပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများကိုမဖြစ်ပေါ်စေသင့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အပိုင်းအစအစားအစာ (ရွေးချယ်စရာ ၃ ခု)

၎င်းတို့တစ်ခုချင်းစီ၏မူများနှင့်စည်းမျဉ်းများသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်၊ သို့သော်သောက်သုံးခြင်းနည်းတူအနှစ်သာရမှာမူအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁.၅-၂ လီတာသောက်ရမည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစာစားသောအခါအစာကိုအကြိမ် ၄၀ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဝါးစားရန်အရေးကြီးသည်။

ဒီတော့ဘယ်အပိုင်းကိန်းငယ်စားရမလဲ။ ရွေးချယ်စရာသုံးခုရှိပါတယ်။

ရွေးချယ်စရာ ၁။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း (စားကျက်ခြင်း) အတွက်လမ်းညွှန်။

ထို့ပြင်စားကျက်စားခြင်းဟုလည်းခေါ်သည့်အပိုင်းအစအစားအစာသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြောင့်မကြာခဏရေခဲမုန့်စားလေ့ရှိကြသည်သို့မဟုတ်ပုံမှန်အစားအစာမတတ်နိုင်သူများအတွက်သင့်တော်သည်။

ဤအမှု၌အာဟာရအခြေခံမူအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်:

• သင်ဆာလောင်နေသည့်အခါတိုင်းရေစာ
• အစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပမာဏသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အစာတစ်မျိုးသည်ပေါင်မုန့်တစ်လုံးသို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်ပင်ပါဝင်နိုင်သည်။
• ရေခဲမုန့်အကြားကြားကာလကိုတင်းကြပ်စွာမထိန်းချုပ်သော်လည်းအနည်းဆုံးမိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်ခန့်သာကြာသင့်သည်။

ဒီအစာစားနည်းကိုကန့်သတ်ထားသောလူများအတွက်သင့်တော်ပြီးအားနည်းချက်များစွာရှိသည်။ ပထမ ဦး စွာဖရိုဖရဲဖြစ်သည့်အစာနှင့်အတူမျှတပြီးကျန်းမာသောအစားအစာကိုထုတ်လုပ်ရန်နှင့်အပိုင်းအစငယ်များအတွက်ပုံမှန် menu ကိုဖန်တီးရန်ခက်ခဲသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်လူအများစုတို့သည်၎င်းတို့စားသည့်အစားအစာအရေအတွက်ကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကျော်လွန်သည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်အူလမ်းကြောင်းအနေဖြင့်မရပ်မနားအလုပ်လုပ်သောကြောင့်အနားယူရန်နှင့်အချိန်အလွန်အကျွံမခံစားရပါ။ ဤကိစ္စတွင်, အစားအစာမပြည့်စုံအစာကြေလိမ့်မည်။

ရွေးချယ်စရာ ၂။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာနှင့်မုန်နှစ်ချောင်း

ဤအပိုင်းအစအစာအာဟာရသည်အကောင်းဆုံး၊ အဆင်ပြေဆုံးနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားဖြစ်သည်။

၎င်း၏အခြေခံမူများမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• တစ်နေ့လုံးအစားအစာ ၅-၆ ခပါဝင်သည်။
• နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးများသည်အတူတူပင်ဖြစ်ပြီးရေစာသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။
• အမှုဆောင်အရွယ်အစားသေးငယ်တဲ့ - လက်တဆုပ်စာသို့မဟုတ်တစ်ခွက်လောက်။
• အစားအစာအကြားအများဆုံးကြားကာလသည် ၃ နာရီထက်မပိုပါ။

အစားအစာသည်မည်သည့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်မဆိုအလွယ်တကူ ၀ င်ရောက်နိုင်ပြီးသင်စုစည်းထားသည့်မီနူးကိုလိုက်နာရန်ခွင့်ပြုသည်။ အနည်းငယ်မျှသောအပိုင်းများကြောင့်အစာမစားနိုင်သော်လည်းတစ်နေ့တာတွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းကိုသိသာစွာမခံစားရပါ။

ရွေးချယ်စရာ ၃။ အချိန်မီစားခြင်း

ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရအချိုးကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်သောအခါ၊ ဤအပိုင်းအစသည်ဤခန္ဓာကိုယ်၏အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချပြီးပရိုတင်းပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောအားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရည်ရွယ်သူများအတွက်ထိုရွေးချယ်မှုသည်သင့်တော်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အခြေခံအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• နေ့စဉ်အစားအစာကို ၈-၁၀ အစားအစာအဖြစ်ခွဲထားသည်။
• ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစားသည်ပုံမှန်ထက် ၁/၂ သို့မဟုတ် ၃/၄ ဖြစ်သည်။
• ရေခဲမုန့်အကြားကာလသည် ၃ နာရီထက်မပိုပါ။
• နေ့စဉ်အစားအစာကိုတူညီသောအပိုင်းများဖြင့်ခွဲထားခြင်းကပိုကောင်းသည်။

မည်သည့်နည်းလမ်းများဖြင့်မဆိုထင်ရှားသောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်မပေါ်ပေါက်ပါ၊ သို့သော်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုခံစားမှုလည်းမရှိပါ။ အနည်းဆုံးပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်သည်, ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချ volumes ကိုရန်အသုံးပြုသည်အထိ။

မီနူးတစ်ခုစီဖန်တီးနည်း

အပိုင်းအစများဖြင့်အာဟာရရှိသောအစားအစာများသည်လက်ဖြင့်အစားအစာများကိုပြင်ဆင်ခြင်းတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်တင်းကျပ်စွာကန့်သတ်ချက်များဖြင့်မစည်းနှောင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်မတူညီသောဘဝနိယာမများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်လည်းကောင်း၊ အစားအစာသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အတွက်လည်းကောင်းသင့်လျော်သည်။

နေ့ရောညပါပျော်မွေ့စွာစားရမည့်ဟင်းလျာများနှင့်ထုတ်ကုန်များကိုစာရင်းပြုစုပါ။ အမျိုးမျိုးသောအဆင်သင့်စားပွဲများကိုအသုံးပြုပြီးသူတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်။

ထို့နောက်အစားအစာကိုချိန်ညှိပါ။ အပိုများကိုလျှော့ချပါသို့မဟုတ်တိုးချဲ့ပါ၊ အဆုံးတွင်ရွေးချယ်ထားသောနည်းလမ်းပေါ် မူတည်၍ စားပွဲများမှစာရင်းမှ ၅-၈-၁၀ မှ -10 ည့်ခံပွဲများသို့ ခွဲ၍ အပိုင်းပိုင်းအစားအစာများ၏ခန့်မှန်းမီနူးကိုရယူပါ။

အစားအစာသိကောင်းစရာများ

1. အထူးသဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သေးငယ်သည့်အပိုင်းများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည့်ပထမအဆင့်တွင်အစားအစာသည်အကျွမ်းတဝင်ရှိသင့်သည်။
2. ဖွဲ့စည်းမှုသည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များအားလုံးကိုဖြည့်ဆည်းပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာအားလိုအပ်သောအာဟာရများ (BJU, Vitamins and minerals) ကိုဖြည့်ဆည်းပေးရမည်။
3. ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အရတစ် ဦး ချင်းတွက်ချက်သောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်မီနူးကိုဖွဲ့စည်းထားသည်။
4. အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်အစားအစာခွဲထားသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါကအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး ၏ ၀ န်ဆောင်မှုကိုဖြစ်စေ၊
5. မီနူးအဆင်ပြေပြီးလက်လှမ်းဖြစ်သင့်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်နှင့်ဆန္ဒရှိမည်ဟုသင်မသေချာလျှင်ရှုပ်ထွေးသောအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်နည်းများကိုသင်မထည့်သင့်ပါ။
6. နေ့လည်စာအတွက်, ပူပြင်းတဲ့ဟင်းလျာများကိုပိုကောင်းရန်နှင့်ညစာအတွက်, ပူပြင်းအသားသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူငါးစီစဉ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။
7. သရေစာများသည်တတ်နိုင်သလောက်ပေါ့ပါးသင့်သည်။ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ စီရီရယ်၊ muesli၊ စီရီရယ်၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများအားလုံးသည်စင်ကြယ်သောပုံစံမဟုတ်ဘဲအစားအစာများကြားတွင်အစာစားရန်အတွက်မသင့်တော်ပါ။ အချို့မှာအက်ဆစ်ပါဝင်မှုကြောင့်ဆာလောင်မှုကိုတိုးပွားစေသော်လည်းစိတ်ကျေနပ်မှုမရှိပါ။ မည်သည့်အသီးကိုမဆိုမီနူးသို့ထည့်သွင်းခြင်းမပြုမီ၎င်းသည်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိမည်။

ပရိုတိန်း, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြန့်ဖြူး

လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းစီကိုရွေးချယ်သည့်အခါအဆီများ၊ ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းရန်အရေးကြီးသည်။ အမျိုးသမီးအစားအစာတွင်ဟော်မုန်းပြတ်တောက်မှုမဖြစ်စေရန်အထီးထက်အဆီအနည်းငယ်ပိုများသင့်ကြောင်းလူသိများသည်။

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလျှောက်ထား:

1. နေ့လည်စာနှင့်ညစာအကြားပရိုတင်းများကိုအကြမ်းဖျင်းအားဖြင့်ညီမျှသည်။
2. အဆီအများစုသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်သည်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီတွေကိုလုံးဝစွန့်ပစ်တာဒါမှမဟုတ်သူတို့ရဲ့ပမာဏကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချတာကပိုကောင်းတယ်။
3. တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုကိုလွှဲပြောင်းရန်အကြံပြုလိုသည်။ ၎င်းသည်ကြာရှည်စွာလုပ်ဆောင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ချိုမြိန်သော၊ ကတ္တားအစားအစာများ) ကိုလုံးဝငြင်းဆန်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။

အပိုင်းအစများဖြင့်အစားအစာသို့ပြောင်းသောအခါတစ်ပတ်ကြိုတင်ပြီးမီနူးကိုတစ်လကြိုတင်ရေးထားသင့်သည်။ ဤသည်ကသင်လိုအပ်သောအစားအစာကိုရေခဲသေတ္တာထဲတွင်သိမ်းထားရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ သက်သောင့်သက်သာရှိသောပတ်ဝန်းကျင်တွင်တနင်္ဂနွေနေ့အစားအစာကိုသွားပါ။

တစ်ပတ်အတွက်မီနူး (ဇယား)

အစာမစားမီ၊ များစွာသောသူတို့သည်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်အစားအစာများ၊ အစားအစာများနှင့်ခန့်မှန်းခြေကယ်လိုရီများအားလုံးကိုမှတ်တမ်းတင်ရန်အကြံပြုကြသည်။ “ အစားအစာဒိုင်ယာရီ” ၏အကူအညီဖြင့်အဆင်ပြေဆုံး menu ကိုဖန်တီးရန်နှင့်ပိုမိုသေးငယ်သောအပိုင်းများသို့ပြောင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။

အစာအာဟာရဖြည့်တင်းသည့်အစားအစာမီနူးစားပွဲကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လမ်းညွှန်အဖြစ်အသုံးပြုပါ။

သင် download ဆွဲ။ လိုအပ်ပါက link တစ်ခုတွင်တစ်ပတ်အတွက် menu ကိုပုံနှိပ်နိုင်သည်။

အစားအစာကို“ ဆန့်ကျင်ခြင်း” သို့မဟုတ်“ ဆန့်ကျင်ခြင်း” ၏နောက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆောင်းပါးများနှင့်ခွဲထားသောအစားအစာများအပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုဖတ်ပါ။ ပုံမှန်စားခြင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်ကိုသတိရပါ။