Trx ကွင်းဆက်များ - ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

အားကစားသမား၏ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလေးထပ်များနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ဒီဇိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် CrossFit သည် trx loops များလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမကြာခဏအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမျိုးမျိုးဖြည့်စွက်ရန်၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြွက်သားများတည်ငြိမ်စေရန်နှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အားလုံးသောအလေးများများမှသက်သာစေရန်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါး၌ CrossFit တွင် loops များကိုမည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်အသုံးပြုရမည်ကိုဆွေးနွေးပါမည်။ မည်သူလိုအပ်ကြောင်းနှင့်မည်သည့်အတွက်ကြောင့်လိုအပ်သည်၊ ဤပစ္စည်းကိရိယာများကိုကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ပိုင်လက်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိကိုလေ့လာပါမည်။

Trx ပတ္တာကဘာတွေလဲ။

ဒီအားကစားပစ္စည်းကိရိယာ၏ဒီဇိုင်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ချိန်ညှိနိုင်သည့်အရှည်ရှိကွင်းဆက်နှစ်ခု၊ ပျော့ပျောင်းသောရော်ဘာချုပ်ကိုင်ထားမှုများနှင့်စွဲကပ်ရန်အတွက် carabiner ။

သင် TPX ပတ္တာများကိုအိမ်တွင်အသုံးပြုလိုပါက၊ သင်သည်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုပြုပြင်နိုင်ပြီး၊ နေရာလွတ်အနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။ ဥပမာတိုက်ခန်းသို့မဟုတ်ခြံထဲတွင်နံရံအရက်ဆိုင်များရှိပါက၎င်းသည် TRX ပတ္တာများတပ်ဆင်ရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းရဲ့အကူအညီဖြင့်သင့်တည်နေရာ၏အမြင့်ကိုပြောင်းလဲရန်သင်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။

အားကစားသမားများကြားတွင်ကွင်းများသည် ပို၍ လူကြိုက်များလာသည်။ ယနေ့တွင်မြို့ကြီးများတွင်လျောက်ပတ်သောအားကစားရုံတိုင်းနီးပါးသည်သူတို့နှင့်တပ်ဆင်ထားသည်။ ဒီဟာကမအံ့သြပါဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီစာရင်းရဲ့အတိုင်းအတာကအရမ်းကျယ်ပြန့်တယ်။

1. လှုပ်ရှားမှုအတွင်းကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းများကိုမည်သို့လေ့လာရမည်ကိုမသိသေးသောအားကစားသမားများလေ့ကျင့်ရန်ကွင်းဆက်များသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
2. ကျောရိုးပြproblemsနာများရှိသည့်လူများအတွက် trx ကွင်းများသည်ကျောရိုးရှိကြွက်သားများကိုထုတ်ခြင်းအတွက်အလုံခြုံဆုံးသောဆောက်လုပ်ရေးဖြစ်သည်။
3. TPX ကွင်းဆက်များသည်ကျောရိုးရှိကျောရိုးတွင်အဆန့်အကန့်များပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည် kyphosis ကိုပြုပြင်ပေးပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေသည်။
4. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်အားမပြင်းသောကြွက်သားများကိုတည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

TRX Loop လေ့ကျင့်ခန်း

trx ကွင်းဆက်များဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်အားအမျိုးမျိုးသောအခက်အခဲအဆင့်အမျိုးမျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများအားလုံးကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစမ်းကြည့်ပါ။

ကွင်းများပေါ်မှဆွဲပါ

ဇီဝဗေဒအားဖြင့်၊ ကွင်းဆက်များပေါ်တွင်ဆွဲယူထားခြင်းများသည်အလျားလိုက်ဘားပေါ်မှဆွဲယူမှုများနှင့်အစာအိမ်သို့အလျားလိုက်ပိတ်ဆို့မှုတစ်ခုကြားရှိအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မကြာခဏဒီလေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ရဲ့ကျောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဘားပေါ်တက်ဆွဲထုတ်ဖို့ဘယ်လိုမသိသေးသောသူကိုစတင်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးပါသည်။

ဤကိစ္စတွင်အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများမှာ latissimus dorsi, deltoid ကြွက်သားနှင့် biceps တို့၏နောက်ဘက်အစုအဝေးဖြစ်သည်။

ကွင်းများနှင့် pull-ups ဖျော်ဖြေများအတွက် technique ကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်:

1. ရော်ဘာညှစ်စက်များကိုဆုပ်ကိုင်ပြီးစတင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အားခန့်မှန်းခြေ ၄၅ ဒီဂရီစောင်းနေစေရန်သင်၏ခြေထောက်များကိုရှေ့သို့တင်ပါ။ တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး လက်ချင်းယှဉ်။ ထားပါ။ နောက်ကျောကမှန်ပါတယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာသင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နှိပ်၍ ပခုံးဓါးများကိုအတူတကွယူရန်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုကိုစတင်လုပ်ဆောင်သည်။ ဤသို့ဖြင့်ဝန်ကိုနောက်ကျောကြွက်သားများပေါ်တွင်ပိုမိုဖြန့်ဝေလိမ့်မည်။ လှုပ်ရှားမှုကိုအပြည့်အ ၀ အတိုင်းအတာဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါ။ ထိပ်ဆုံးတွင်တံတောင်ဆစ်များကိုနောက်ကျောနောက်တွင်အနည်းငယ်ထားသင့်သည်။ ဤအနေအထားကိုစက္ကန့်ပိုင်းလောက်သော့ခတ်ပြီးသင်၏နောက်ကျောကြွက်သားများကိုထပ်မံကျုံ့ရန်ကြိုးစားပါ။
3. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချောချောမွေ့မွေ့ချောမွေ့စွာချပြီးသင်၏လက်မောင်းများကိုဖြောင့်ဖြောင့်ပြီးစတင်နေရာသို့ပြန်သွားပါ။

လက်ကောက်

ဤသည် biceps ၏အမြင့်ဆုံးထွက်အလုပ်လုပ်ရည်ရွယ်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ biomechanics သည် dumbbells မှ Scott ၏ခုံတန်းရှည်များနှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော်ဤနေရာတွင် biceps ကျုံ့ခြင်းကိုအမြင့်ဆုံးအာရုံစိုက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည် -

1. စတင်အနေအထားသည်ပတ္တူဆွဲအားနှင့်ဆင်တူသော်လည်းလက်ကိုပိုမိုကျဉ်းမြောင်း။ သင့်ဆီသို့လှည့်သင့်သည်။ သင်၏ biceps သည်ခိုင်ခံ့နေပြီဆိုပါကပွင့်လင်းသောဆုပ်ကိုင်မှုကိုအသုံးပြုခြင်း (လက်ကိုင်ထိပ်တွင်သင်၏လက်မကိုတင်ထားခြင်း) နှင့်လက်မှအနည်းငယ်ဝေးကွာသွားခြင်းကပိုကောင်းသည် - ၎င်းသည်အနိမ့် biceps ပေါ်တွင်ဝန်ကိုအလေးပေးလိမ့်မည်။
2. အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ကို biceps ၏အားထုတ်မှုဖြင့်တက်ကြွစွာတံတောင်ဆစ်များကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့်တင်ပါ။ ဤသည်တစ်ခုတည်းသော biceps လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်တံတောင်ဆစ်များကိုရှေ့သို့ယူဆောင်လာရန်နှင့် biceps ပိုမိုကျုံ့သွားစေရန်ခန္ဓာကိုယ်၏ထောင့်သည်ကျွန်ုပ်တို့တံတောင်ဆစ်အရွတ်များကိုအလွန်အကျွံမတင်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
3. အပေါ်သို့ဆက်သွားပါ၊ အဆုံးသတ်အဆုံးတွင်လက်တို့သည် ဦး ခေါင်းအထက်တွင်ခန့်ထားသင့်သည်၊ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ခေါင်း၏နောက်ကျောတွင်ဖြစ်သည်။ အတွေ့အကြုံနည်းသောအားကစားသမားများအတွက်နဖူးအဆင့်သို့ရောက်ရန်လုံလောက်သည်။
4. အနိမ့် biceps ထပ်မံကျုံ့ဖို့ထိပ်ဆုံးမှာစက္ကန့်ကြာအောင်ခဏရပ်ပြီးစတင်သည့်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

ကွင်းနှင့်အတူ Push-ups

TRX ကွင်းများသို့မဟုတ်အနိမ့်ဆွဲထားသည့်ကွင်းများပေါ်တွင် push-ups လုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကြွက်သားများနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသောယန္တရားများကိုပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့်ကွင်းများပေါ်မှတွန်းတင်ခြင်းသို့မဟုတ်လက်စွပ်ပေါ်ရှိခွန်အားထွက်ပေါက်များပြုလုပ်သည်။ ထို့အပြင်သင် pectoral ကြွက်သားများ, triceps နှင့်ရှေ့ deltas perfectlyုံထွက်အလုပ်လုပ်ပါတယ်, သင်အောက်ခြေအမှတ်မှာသင်၏လက်ကိုအနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ဖြန့်ခြင်းအားဖြင့်, သင် dumbbells နှင့်အတူပြန့်ပွားပြုသကဲ့သို့, လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုရှုပ်ထွေးစေ, သင် pectoral ကြွက်သားများအပြင်ဘက်ဆန့်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည် -

1. စတင်နေရာယူပါ။ ပလပ်စတစ်အဆင့်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ဝန်းသည့်ရာဘာလက်ကိုင်များကိုကိုင်ပြီးသင့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကြမ်းခင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လေလေ၊ အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထောင့်သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၄၅ ဒီဂရီဖြစ်လျှင်၊ ဝန်ထုပ်၏ခြင်္သေ့၏ဝေစုသည် deltoid ကြွက်သားများ၏အစုအဝေးကိုသွားလိမ့်မည်။
2. ကိုယ့်ကိုကိုယ်ချောချောမွေ့မွေ့ချထားပါ။ သငျသညျလက်ကိုင်ကိုဖြန့်လေ, အနိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာ pectoral ကြွက်သားဆန့်ပါလိမ့်မယ်။ လက်ကိုဖြန့်သည့်အခါ triceps ကိုမတင်မိစေရန်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုအလွန်မတင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ပြည့်စုံသော pectoral ကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက် set မှ set မှလက်ကိုင်များ၏ extension ကို၏ဒီဂရီကွဲပြားခြားနားပါ။
3. အောက်ခြေမှတ်မှာတစ်စက္ကန့်အဘို့အကိုင်ထားပါ။ ကြွက်သားများ၏အတွင်းပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုပိုမိုတင်းကျပ်ရန်အတွက်အစအနေအထားသို့အပြည့်အ ၀ ပြန်သွားရန်မဟုတ်ဘဲ ၅-၇ စင်တီမီတာရှိသည့်လွှဲခွင်နှင့်ချို့ယွင်းချက်ကိုဒုတိယသို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်ထားရန်အကြံပြုသည်။

ပစ္စတိုကီထိုင်

CrossFit တွင်ပတ္တာပေါ်တွင်အခြေခံပစ္စည်ကိုသင်ယူရန်အလွန်အဆင်ပြေသည်။ အဆိုပါပတ္တာတစ်ခုထပ်တိုးအချက်အချာကျတဲ့အရာအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ခြင်းနှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုရှေ့သို့သို့မဟုတ်နောက်သို့ကျဆင်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps နှင့် gluteal ကြွက်သားများအတွက်ကောင်းမွန်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဘားနှင့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးထိုင်ခုံများတွင်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီခြင်းကိုတိုးတက်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည် -

1. ပခုံးအကျယ်နှင့်ပတ်သက်သောလက်ကိုင်များကိုဆုပ်ကိုင်။ ကွင်းဆက်များကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပြန်လှည့်ပါ။ အနည်းငယ်နောက်ကျောနောက်ကျောနှင့်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။
2. အသက်ရှူခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲညင်ညင်သာသာနှိမ့်ချပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအများဆုံးဖြစ်နိုင်သည့်အတိုင်းအတာဖြင့်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုလိုသည်၊ အနိမ့်ဆုံးအဆင့်တွင်ပေါင်၏ပေါင်တံအပေါက်သည်နွားသငယ်ကြွက်သားကိုထိစေသည်။ သင်၏လက်ကျန်ငွေကိုမဆုံးရှုံးပါစေနှင့်။ လက်ကိုင်များကိုခိုင်မြဲစွာဆုပ်ကိုင်ပါ။
3. သင်ရှူမိသောအခါနိမ့်ဆုံးမှထ။ သင်၏ဒူးကိုအပြည့်အဝဖြောင့်ပါ။

TRX Loop အဆုတ်

အဆုတ်ဟုခေါ်သောလူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အိတ်ခ်ျအိုင်ဗွီကွင်းဆက်များသည် TRX ကွင်းများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအပြောင်းအလဲ၏အားသာချက်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်နောက်ကျောခြေထောက်၏အနေအထားကိုစောင့်ကြည့်ရန်မလိုအပ်သည့်အပြင်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သောကြွက်သားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအပြည့်အဝအာရုံစိုက်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည် -

1. အစနေရာကိုယူပါ။ လက်မောင်းကိုခြေထောက်တစ်ချောင်းချပြီးနောက်တစ်ခုကိုအနည်းငယ်ရှေ့သို့တင်ပါ။ ငါတို့ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားနေတယ်၊ ​​ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့်တယ်၊ ပိုပြီးလွယ်ကူအောင်လုပ်ဖို့ရင်ဘတ်ကိုကျော်ဖြတ်လိုက်တာကပိုကောင်းတယ်။
2. သင်၏ရှေ့ခြေကိုကွေးခြင်း၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်သင်၏နောက်ကျောခြေထောက်ကိုတတ်နိုင်သမျှဆွဲခြင်းဖြင့်စတင်ပါ - ၎င်းသည်တင်ပါးပေါ်ရှိဝန်ကိုတိုးစေသည်။ လှုပ်ရှားမှုကိုချောချောမွေ့မွေ့ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ သင်အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများကဲ့သို့ခံစားသင့်သည်။
3. သငျသညျအပြည့်အဝ lung လုပ်ပြီးနောက်, exhaling ဒူးတိုးချဲ့ခြင်းနှင့်သမင်ခြေကိုမူရင်းအဆင့်သို့ပြန်သွားခြင်းအားဖြင့်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။

နောက်ဘက်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်သို့လက်ကိုမွေး

အားကစားသမားများစွာသည်အောက်ပါပြproblemနာနှင့်ရင်ဆိုင်ကြရသည် - deltoid ကြွက်သားများ၏နောက်ကျောအစုများသည်ဝန်ကိုအားနည်းစွာတုံ့ပြန်သည်။ သူတို့ကိုဤလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်“ ထိုးနှက်” ရန်ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းသည်သင့်အားနောက်ဘက်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ၏သီးခြားကျုံ့ကျုံ့မှုအပေါ်ကောင်းစွာအာရုံစိုက်ရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောသွေးလည်ပတ်မှုရရှိရန်ကူညီပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည် -

1. TRX-loops များရှိ pull-up သို့မဟုတ် curl curl များနှင့်အတူစတင်အနေအထားကိုယူပါ။
2. ရှေ့သို့ရွေ့လျားမှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်၊ ဖြောင့်သောလက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးသို့ပျံ့နှံ့စေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကသူတို့၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲခြင်းကိုစတင်ပါ။
3. သင်၏လက်များကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်တူညီသောမျဉ်းသို့ယူဆောင်လာပါ။ နောက်ကျောမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသကိုတတ်နိုင်သမျှလျှော့ချပြီးဤအနေအထားတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲပြောရမည့်အကွာအဝေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အကြံပြုသည် - ၁၅ နှင့်အထက်။

ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်ထားသည့်ဗွီဒီယိုတွင်ဖော်ပြထားသည့်အပြင် TPX ကွင်းဆက်များနှင့်အတူအခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းထပ်မံကြည့်ရှုနိုင်သည်။

ရာဘာကွင်းများကိုအသုံးပြုသည်

TRX-loops တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများလေ့လာခြင်းနှင့်အတူတူပင်စိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သောရော်ဘာကွင်းများကိုအသုံးပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ၄ င်းတို့ကိုရာဘာစေးများဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး projectile ကိုရုပ်သိမ်းသည့်အခါနောက်ထပ်ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့မော်ဒယ်များ၏ခံနိုင်ရည်သည် ၉၀ ကီလိုဂရမ်အထိရောက်ရှိနိုင်သည်။ ရော်ဘာကွင်းများကို CrossFit သို့မဟုတ် Fitness လုပ်စဉ်၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ခဲယဉ်းပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများမှအနားယူစဉ်အိမ်တွင်သုံးနိုင်သည်။

သူတို့၏အကူအညီဖြင့်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ထားသောလှုပ်ရှားမှုများကိုဥပမာ - biceps အတွက်ရုတ်သိမ်းခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် dumbbells နှင့်မွေးမြူခြင်း၊ အလျားလိုက်ပိတ်ဆို့ခြင်းကိုရင်ဘတ်သို့ဆွဲခြင်း၊ နောက်ကျောမြစ်ဝကျွန်းပေါ်သို့မွေးမြူခြင်း၊ ကြိုးလက်ကိုင်နှင့်တိုးချဲ့ခြင်းစသည်တို့ဖြစ်သည်။ အဓိကအချက်မှာကွင်းဆက်အားလုံလုံခြုံခြုံတပ်ဆင်ရန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအားသင် simulator တွင်သို့မဟုတ် barbell နှင့်အလုပ်လုပ်စဉ်ကဲ့သို့သေးငယ်သောအသေးစိတ်အတိုင်းတိကျစွာပြန်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

powerlifting တွင်လူကြိုက်များသောရာဘာကွင်းအသုံးပြုခြင်းနောက်တစ်နည်းရှိသည်။ နည်းစနစ်မှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ ကွင်းဆက်ကိုဘားနှင့်တွဲထားသည်၊ ကျန်အပိုင်းကိုစာရင်း (တွဲခုံစာနယ်ဇင်း၊ ကီထရီထိန်သိမ်းစသည်) နှင့်တွဲထားသည်။ ရော်ဘာကွင်းများအပြင်အားကစားသမားသည်အလေးချိန်အနည်းငယ် (သူ၏တစ်ကြိမ်တည်း၏အများဆုံး ၅၀% ခန့်) ကိုဆွဲကာခုံတန်းရှည်ဖြင့်ထိုင်။ ထိုင်၊ ဘားကိုရုပ်သိမ်းပြီးရာနှုန်းပြည့်စင်တီမီတာအတိုင်းအတာနှင့်အတူတိုးတက်လာသောနောက်ထပ်ခုခံမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားသည်အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများတွင် "မျက်စိကန်းသောနေရာများ" ကိုကျော်လွှားရန်သင်ယူသည်။

DIY trx ပတ္

Simulator ၏ဒီဇိုင်းသည်ရိုးရှင်းပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကုန်အမှတ်တံဆိပ်ကုန်ပစ္စည်းကိုဝယ်ယူရန်အခွင့်အရေးမရှိပါက trx loops များကိုသင့်လက်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အဓိကအချက်မှာအရည်အသွေးမြင့်မားသောပစ္စည်းများရရှိခြင်း၊ ကွင်းဆက်နှစ်ခုစလုံး၏ symmetry နှင့်မှန်ကန်သောအတိုင်းအတာကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်လိုအပ်လျှင်သင့်ကိုယ်ပိုင် Simulator ကိုတည်ဆောက်ရန်အတွက်ကူညီရန်အကြံပြုချက်များမှာ -

1. အကြံပြုထားသည့်အကျယ်မှာ ၄၀ မီလီမီတာ၊ အရှည် ၂၅၀ မှ ၃၀၀ စင်တီမီတာဖြစ်သည်။ တိပ်တစ်ခုစီ၏ဘေးတစ်ဖက်တွင်သဲကြိုးသေးသေးလေးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အတွင်းပိုင်းတွင်ပလတ်စတစ်ချိတ်ချိတ်ထားရန်အတွက်တိပ်ခွေကို carabiner နှင့်ကပ်နိုင်သည်။ အခြားအဆုံးတွင်နောက်ထပ်ကြိုး ၂ ခုကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ်ခုမှာအချင်း ၂၅-၃၀ စင်တီမီတာရှိသည်။ သို့မှသာသင်၏ခြေထောက်များကိုထိုထဲသို့ထိုးသွင်းနိုင်ပြီးအခြားကျဉ်းမြောင်းသော - သင်သည်၎င်းသို့ပျော့ပျောင်းသောရော်ဘာသို့မဟုတ် neoprene လက်ကိုင်ကိုထည့်ရန်လိုအပ်သည်။
2. သငျသညျကြိုးလုပ်သည့်အခါ, ချိတ်, လက်ကိုင်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်မိုးသည်းထန်စွာတာဝန်နိုင်လွန်သို့မဟုတ်နိုင်လွန်ချည်နှင့်အတူလုံလုံခြုံခြုံချုပ်, မဟုတ်ရင်ဒီဖွဲ့စည်းပုံမှာကြာရှည်မည်မဟုတ်။
3. နောက်တစ်ခုကတော့ buttonhole length ကိုဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်သတ္တုသို့မဟုတ်ပလတ်စတစ်ပုံးတစ်ချောင်းဝယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုအလယ်ဗဟိုတွင်အချိုးကျသောအကွာအဝေးတွင်ထားကာ၎င်းကို ဖြတ်၍ ကွင်းဆက်ကြိုးချည်ပါ။ ဒီနည်းနည်းလေးက loop ကိုပိုတိုစေ (သို့) ပိုရှည်စေလိမ့်မယ်။
4. အရိုးရှင်းဆုံးအရာကတော့ကျန်နေသေးသည်။ ချိတ်နှစ်ခုလုံးကို carabiner ထဲထည့်ပြီးမည်သည့်အရာနှင့်မဆိုချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်တွင် Wall Bar သို့မဟုတ်အခြားယုံကြည်စိတ်ချရသောအထောက်အပံ့အိမ်တွင်မရှိလျှင်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာချိတ်နှင့်ချိတ်လျက်ကျောက်ဆူးကို ၀ ယ်ပြီးနံရံသို့မဟုတ်မျက်နှာကျက်တွင်လုံခြုံစေခြင်းဖြစ်သည်။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

ထို့ကြောင့်သင် trx loops များကိုလေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်လျှင်အပေါ့ပါးဆုံးသောတောင်မှပင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝန်ကိုပိုမိုပေးလိမ့်မည်ဟုသင်သဘောပေါက်ပြီးဖြစ်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည့် crossfit ရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုသင်ကြိုးစားရန်အကြံပြုပါသည်။