အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကြီးမားသောစွန့်ပစ်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်အားကစားရုံ၌တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ ၆၀၀ မှ ၈၀၀ အထိရှိသည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောစွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌သန္ဓေသားဖြစ်စဉ်များသည်ခန္ဓာဗေဒလေ့ကျင့်ခန်းများထက်ပိုမိုလွှမ်းမိုးလာသည်။ catabolism နှင့်အတူ, ကြွက်သားတစ်သျှူးပြိုကွဲ။ ဤအရာကိုကာကွယ်ရန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်ကြီးထွားရန်အတွက်လိုအပ်သောမက်ခရိုနှင့်အာဟာရပြည့်ဝသည့်အစာကိုသေချာပေါက်လိုက်နာရမည်။ ၎င်းသည်အားကစားအာဟာရနှင့်သဘာဝထုတ်ကုန်နှစ်ခုလုံးဖြစ်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အစားအစာဟာကျန်းမာပြီးအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသင့်တယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီဟာကအားကစားနဲ့ဗေဒဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုအောင်မြင်ဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းပဲ။ ဒီဆောင်းပါးမှာဘယ်ဟာကအကောင်းဆုံးလဲ၊ လေ့ကျင့်ပြီးရင်ဘာစားရမလဲဆိုတာကျွန်တော်တို့တွက်ချက်လိမ့်မယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစာအာဟာရကို post
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်သည်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင်သည်အစားအစာမှရရှိသည်ထက်တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုအားအင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးအထူးလေ့ကျင့်ခြင်းများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစာသည်အခြေခံမူနှစ်ခုကိုလိုက်နာသင့်သည်။
- ပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်ပုံမှန်လည်ပတ်ရန်စွမ်းအင်အလုံအလောက်ပေးပါ။
- စွမ်းအင်လိုငွေပြမှုကနေမထုတ်ယူပါနဲ့။
စွမ်းအင်ချို့တဲ့မှုကိုမျှတသောအစားအစာဖြင့်လည်းရရှိနိုင်သည်။ ဤတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည့်အာဟာရနှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်အချက်အလက်များဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်လျှော့ချသည်။ အစားအစာအတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုထိရောက်စေရန်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီနံနက်ယံ၌စားသုံးကြသည်။ ထို့နောက်အစားအစာအများစုသည်ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်ပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်နှင့်ငတ်မွတ်မှုကိုကျေနပ်စေရန်ပရိုတင်းပမာဏသည်တစ်ကီလိုဂရမ်တွင် ၂ ဂရမ်မှ ၃ ဂရမ်အထိရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘာစားဖို့လိုသလဲ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကြွက်သားတွေပြုပြင်ဖို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေလိုတယ်၊ ဒါကြောင့်အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ပရိုတင်းရဖို့အရေးကြီးတယ်။ အဖြူနှင့်အနီငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်ဥအဖြူ၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
ပရိုတိန်းအပြည့်အဝဝါးမြိုခြင်းအတွက်ဖိုင်ဘာလိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုသခွားသီးများ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များစသည့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိရသည်။ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အနည်းငယ်မျှသာရှိသည်၊ ၎င်းတို့တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝနီးပါးမရှိသောကြောင့်သူတို့ကိုသင်ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲစားနိုင်သည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုအများအားဖြင့်အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သောကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များအဖြစ်သတ်မှတ်ကြသည်။
အားကစားအာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောအခါ whey protein isolate သို့မဟုတ် hydrolyzate ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤပရိုတိန်းအမျိုးအစားသည်အစာကြေရန်အလျင်မြန်ဆုံးဖြစ်ပြီးအဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမပါရှိသောကြောင့်နာရီပေါင်းများစွာရွှဲရွှဲစေနိုင်သည်။ ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုပြိုကွဲခြင်းမှကာကွယ်ရန်ရှုပ်ထွေးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသို့မဟုတ် BCAAs များကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းအသုံးပြုနိုင်သည်။
သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အရသာရှိသောကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာအချို့ကိုဒီမှာဖော်ပြထားသည်။
ထုတ်ကုန်များ | ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ပရိုတင်းပမာဏ၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ |
မီးဖုတ်ထားသောတီလားပီးယား ၂၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် 200 ဂရမ် | ၂၂၀ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၄၂ ဂရမ်၊ အဆီ ၄ ဂရမ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄ ဂရမ် |
၁၅၀ ဂရမ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊ သခွားသီး ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်သုပ် | 180 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း 35 ဂရမ်, အဆီ 3 ဂရမ်, carbs 4 ဂရမ် |
ကြက်ဆင်ရင်သား 200 ဂရမ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် 200 ဂရမ် | ၂၁၅ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၄၀ ဂရမ်၊ အဆီ ၂ ဂရမ်၊ carbs ၄ ဂရမ် |
အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရဖို့လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ဘာကိုစားရမလဲ
သင်၏ကြွက်သားထုသည်အရှိန်အဟုန်ပြင်းထန်နေပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေရန်နှင့်သင်၏အလုပ်အလေးများများတိုးပွားစေရန်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစွမ်းအင်အမြန်ဆုံးထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်သည်။ ဝန်များ၏တိုးတက်မှု၏နိယာမအစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်၏အခြေခံကြောင်းကိုသတိရပါ။ ဒါတွေအားလုံးအတွက်မင်းကဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုအပ်တယ်။ ထို့ကြောင့်မေးခွန်း၏အဖြေ - သင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်စားရန်လိုအပ်ပါက - သေချာသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်ရည်မှန်းချက်ကအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုလျှော့ချပြီးကြွက်သားလေသံတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်မယ်ဆိုရင်၊ ဂလိုက်မာနိမ့်ညွှန်းကိန်းပါတဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိခြင်းကပိုကောင်းကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါဟာ durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ, ဆန်, oatmeal, buckwheat နှင့်အခြားစီရီရယ်နိုင်ပါတယ်။ အစဉ်အလာအရကောက်ပဲသီးနှံများကိုခြောက်သွေ့စေသည်၊ ပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းသည်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်နှင့်ကြီးထွားရန်လည်းအရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့်အသား၊ ကြက်ဥ၊ ငါး၊ အစားအစာစားသုံးမှုသည်အတော်အတန်များပြားပြီးအနည်းဆုံး ၂-၃ နာရီခန့်အထိဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုခံစားရစေသည်။
သငျသညျအစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်နှင့် ectomorphic ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားရှိပါကမြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူများအတွက်သင့်လျော်သော။ လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးခြောက်များထံမှသူတို့ကိုသင်လက်ခံရရှိလျှင်ပိုကောင်းလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလိုသော ectomorphs များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအားကစားအာဟာရထုတ်ကုန်ကိုရရှိသူအဖြစ်ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းသည် whey protein နှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား၊ maltodextrin, dextrose သို့မဟုတ် amylopectin) အရောအနှောဖြစ်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့သင်ကိုယ်တိုင်အလွယ်တကူလုပ်နိုင်တယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ gainy ၀ ယ်တာဟာ ၀ ယ်တဲ့ပရိုတင်းတွေ၊ ငှက်ပျောသီး ၂ ခု၊ သစ်သီးခြောက်အိတ်တစ်လုံးဟာမြန်ဆန်တဲ့စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကိုဖုံးကွယ်ပေးလိမ့်မယ်။
သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်နှေးကွေးပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ရိုးရှင်းသော carbs ကိုမသောက်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပန်ကရိယကိုလေးလံသောဝန်များဖြစ်စေပြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေသည်။ ထို့အပြင်အစာစားချင်စိတ်သည်ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှအလွန်အမင်းချို့ယွင်း။ ၎င်းနောက်ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်လိုအပ်သောအစာပမာဏကိုစားရန်မဖြစ်နိုင်တော့ပါ။
သင်၏ Post- လေ့ကျင့်ခန်းမုန့်ညက်ကြွယ်ဝစေအောင်မလိုအပ်ပါ။ ဤသည်က၎င်း၏ဝါးမြိုခြင်းရှုပ်ထွေးပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားများပြားလာချိန်တွင်အဆီသည်အစားအစာတွင်ပါဝင်ရမည်။ ၎င်းသည်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာစနစ်များ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အရေးကြီးသည်။ မသန့်ရှင်းသောအဆီအက်စစ်များသည်အထူးအကျိုးပြုသည်။ ၎င်းတို့ကို flaxseed နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ ငါးနီများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်ထောပတ်သီးများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်တစ်နေ့လျှင်အဆီ ၂၅ မှ ၃၅ ဂရမ်ထက်မပိုရန်အကြံပြုလိုသည်။
"anabolic window" ဟုခေါ်သောအယူအဆတစ်ခုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်မိနစ် ၃၀ မှ ၆၀ အတွင်းသင်စားသောမည်သည့်အစာသည်မဆိုကြွက်သားများနှင့်အသည်းအတွင်းရှိဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်နှင့်ပျက်စီးသွားသောကြွက်သားတစ်သျှူးကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်ဖြစ်သည်။ သုတေသနကဒီအယူအဆကိုမထောက်ခံပါဘူး, ဒါပေမယ့်အားကစားသမားအများအပြားကြွက်သားတိုး၏ကာလအတွင်းအတော်လေးအောင်မြင်စွာလိုက်နာမှု။ သို့ရာတွင်လူအများစုကမူ“ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ဘာမှမစားနိုင်၊ အဆီမစားနိုင်” ဟုအဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူပြန်သည်။ ၎င်းကိုစိတ်ထဲ ထား၍ သူတို့သည်အနီးဆုံးအစာရှောင်ခြင်းဆိုင်သို့သွားပြီးထို anabolic window ကိုပိတ်လိုက်သည်။ အဲ့ဒီလိုအလုပ်မလုပ်ပါဘူး
အားကစားအာဟာရထုတ်ကုန်များမှပုံမှန် whey protein ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤသည်စျေးနှုန်းအရည်အသွေးစံ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ စားသုံးမှုတစ်ခုစီတွင် ၂၀-၂၅ ဂရမ်အလွယ်တကူစားနိုင်သောပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများစွာဂရမ်ပါဝင်သည်။
အောက်ဖော်ပြပါဇယားသည်ကြွက်သားများတိုးပွားလာချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အစားအစာအနည်းငယ်ကိုဖော်ပြထားသည်။
ထုတ်ကုန်များ | ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ပရိုတင်းပမာဏ၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ |
ရေ၌ oatmeal 100 ဂရမ်, စတော်ဘယ်ရီ၏ 100 ဂရမ်, ဥတစ်ခုလုံး 2, ကြက်ဥလူဖြူ | ၆၅၀ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၃၀ ဂရမ်၊ အဆီ ၁၂ ဂရမ်၊ carbs ၈၀ ဂရမ် |
၁၀၀ ဂရမ်ဆန်ညို၊ ၁၅၀ ဂရမ်ကြက်သားအသားလွှာ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | 550 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 40 ဂရမ်, အဆီ 4 ဂရမ်, carbs ၏ 80 ဂရမ် |
100 ဂရမ် durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ, 200 ဂရမ်အမဲသား, 100 ဂရမ်ဖြူ | ကယ်လိုရီ ၉၀၀၊ ပရိုတင်း ၅၀ ဂရမ်၊ အဆီ ၃၂ ဂရမ်၊ carbs ၉၀ ဂရမ် |
ကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိရန်အတွက်အစားအစာနမူနာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အဘယ်အရာစားရမည်နည်း။
သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာကြွက်သားပိန်များပြားစေရန်ဖြစ်သည်၊ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ရိုးရိုး carbs များသည်မေးခွန်းထုတ်စရာမရှိပါ။ သငျသညျအင်ဆူလင်မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းတိုးပွားလာသောကြီးထွားဟော်မုန်း။ ပြီးတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောက်ခြင်းကထုတ်လုပ်မှုကိုသုညအထိလျှော့ချပေးလိမ့်မယ်။
ထို့ကြောင့်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုချက်ချင်းထရန်မလိုပါ၊ မလိုပါ။ သင်၏တာဝန်မှာကြီးထွားမှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းအထီးကျန် (သို့) hydrolyzate ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောကြောင့်သောက်သုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကြက်ဥအဖြူသို့မဟုတ်ကြက်သားအစေးများသည်သင့်တော်ပါသည်။ ညအချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မှမဟုတ်လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်နာရီခန့်ရွှေ့ဆိုင်းထားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အဓိကအရာသည်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုထက်မပိုရန်ဖြစ်သည်။
ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းတွင်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများများစွာရှိသည်။ ကြွက်သားကြီးထွားခြင်း၊ အဆစ်များနှင့်အရွတ်များ၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်း၊ microtraumas များလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း၊ သဘောတူပါ၊ ဤအရာအလုံးစုံကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်မိုက်မဲရာဖြစ်သည်။
နံနက်ခင်းနှင့်ညနေခင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အစာအာဟာရအတွက်ကွာခြားချက်များ
နံနက်စောစောအားကစားရုံသို့သွားလျှင်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတိုင်းမတတ်နိုင်ကြပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့်အခြေအနေသို့မရောက်ရှိစေရန်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလုံလောက်စွာစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်နောက်ထပ်အလုပ်သို့မဟုတ်လေ့လာမှုအတွက်ခွန်အားပေးပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်မည်။ အကောင်းဆုံးမှာသစ်သီးနှင့်ကြက်ဥကြက်ဥများပါသောရေတွင်ပါသော oatmeal ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်တွင်အားကစားအာဟာရလိုအပ်ချက်မရှိပါ၊ နေ့အချိန်၌ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်သင်အစာလုံလောက်စွာစားလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသို့မဟုတ်အသီးအချို့ကိုမစားသုံးမီပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းအားဖြင့်အချည်းနှီးသောအစာအိမ်တွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
ညနေပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူအခြေအနေလုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်အများစုသည်ည ၆-၇ နာရီအကြာတွင် carbs ကိုစားသုံးရန်မအကြံပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ကျပြီးနောက်အစာများသည်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝမှုရှိသင့်သည်။ နီးပါးမည်သည့်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ပြုလိမ့်မည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်နောက်ကျပြီးအိပ်ရာဝင်ပြီးနောက်အိပ်ရာဝင်ပါကဖြေးညှင်းစွာဖြန့်ချိသည့်ပရိုတင်း (casein) လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်သင်အိပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ anabolic ဖြစ်စဉ်များကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။ ဤသည်ကြွက်သားပြိုကွဲတားဆီးပါလိမ့်မယ်။ ကာဇိုင်းကိုများသောအားဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်တွေ့ရပြီးအားကစားအဟာရပုံစံဖြင့်ရောင်းချသည်။ casein မရရှိပါက multicomponent protein နှင့်သင်လုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်မတူညီသောအစာချေနှုန်းနှင့်ကွဲပြားသောပရိုတိန်းအမျိုးမျိုးဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ညမှာစားရန်အဆင်ပြေသလား။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ညဘက်မှာစားနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်အစားအစာကတတ်နိုင်သလောက်သန့်ရှင်းပြီးသင့်ပန်းတိုင်တွေပြည့်မီဖို့လိုတယ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းအပြင်အိပ်ရာမ ၀ င်မီနောက်ဆုံးမုန့်ညက်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်အသစ်ဖြင့်ကြက်ဥအဖြူများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အစာနှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုအလွန်အကျွံမပါဘဲကိုယ်ခန္ဓာကိုအရည်အသွေးမြင့်မားသောပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်များဖြင့်ပြည့်နှက်စေမည့်အလင်းနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်သည်။
အိပ်ရာမဝင်မီအစာစားခြင်းသည်ဘယ်သောအခါမျှမဖြစ်သင့်ချေ။ အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် Melatonin ထုတ်လုပ်မှုကိုအားနည်းစေသောကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်းကြောင့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုထိခိုက်စေသည်။ နှင့်သင့်လျော်သောပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းမရှိဘဲကြီးထွားမှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပရိုတိန်းအစားအစာ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပရိုတင်းဓာတ်များစားခြင်းသည်နောက်ထပ်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ကြီးထွားခြင်းအတွက်အရေးကြီးသောအရာဖြစ်သည်။ သို့သော်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုစီတွင်မတူညီသောစုပ်ယူမှုနှုန်းရှိကြောင်းသတိရသင့်သည်။ နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်၊ အစာရှောင်ခြင်းပရိုတင်းတစ်လုံးလိုအပ်သည်။
- မြန်မြန်ဆန်ဆန်အစာကြေနိုင်သည့်ပရိုတင်းဓာတ်များသည်ကြက်ဥနှင့်ကြက်ဥအဖြူ၊ နို့၊ ကဖေး၊ whey protein isolate နှင့် hydrolyzate တို့ပါဝင်သည်။
- ပျမ်းမျှစုပ်ယူမှုနှုန်းရှိသောပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများတွင်ကြက်သားအသား၊ ကြက်ဆင်၊ အမဲသား၊ ပိန်သောဝက်သား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊
- ဖြေးညှင်းမှုနှုန်းနှေးကွေးသောပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများတွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ကာဇိုင်း၊ ပရိုတင်းများစွာပါဝင်သည်။
ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသည်အရည်အသွေးမြင့်မားပြီးဖြစ်နိုင်သမျှလတ်ဆတ်သင့်သည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသောထုတ်လုပ်သူများထံမှထုတ်ကုန်များကိုသာအသုံးပြုပါ။ အမှန်မှာပရိုတိန်း၏အရည်အသွေးသည်၎င်း၏အရေအတွက်ကဲ့သို့အရေးပါသည်။ အများအားဖြင့်စျေးပေါ။ အရည်အသွေးနိမ့်သည့်ထုတ်ကုန်များအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုသည်ရှားပါးပြီးခန္ဓာကိုယ်မှ၎င်းတို့မှလိုအပ်သောအဏုအာဟာရများကိုရရှိခြင်းမရှိပါ။