သန္ဓေသားပရိုတိန်းကိုဘယ်လိုရွေးပြီးယူနည်း

ဘယ်အားကစားအာဟာရပရိုတိန်းအမျိုးအစားကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လက်ချင်းခတ်တာ၊ အလေးမအားကစားနှင့်အခြားအားကစားနည်းများတွင်အများဆုံးအသုံးပြုသနည်း။ အဖြေမှန်မှာကမ္ဘာပေါ်ရှိအကောင်းဆုံးပရိုတင်းအမျိုးအစားများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်ဟုမှတ်သားထားသော whey protein ဖြစ်သည်။ အားကစားအားကစားတွင်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှထိရောက်မှုရှိသနည်း၊ ၎င်းသည်အလွန်အမင်းတန်ဖိုးထားခြင်းနှင့် CrossFit အတွက်မည်သည့် whey protein သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း။ ဤမေးခွန်းများအတွက်အဖြေများကိုကျွန်ုပ်တို့ဆောင်းပါးတွင်တွေ့လိမ့်မည်။

အထွေထွေပရိုဖိုင်း

whey ပရိုတိန်းသည်အခြားပရိုတင်းများနှင့်မည်သို့ကွာခြားသနည်း။ ပထမ ဦး စွာ whey protein သည်တိရိစ္ဆာန်များမှဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်မသင့်လျော်ပါ။ Whey protein သည်ရှုပ်ထွေးသောပရိုတင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (leucine, isoleucine, valine) ပါဝင်သည်။ အဆိုပါဒြပ်ပေါင်းများအားကစားသမားများအတွက်စုပ်ယူမှုနှင့်သည်းခံစိတ်မြင့်မားမှုနှုန်းရှိသည်။

Whey protein ကဘာလဲ။ whey - စျေးအသက်သာဆုံးကုန်ကြမ်းမှ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုမ္ပဏီများသည်ထပ်မံခြောက်သွေ့ရန်အတွက်ခွဲစက်တွင်အသုံးပြုသောနို့များကို ၀ ယ်သည်။ ထို့နောက်၎င်းတို့သည်ရရှိသောကုန်ကြမ်းများကိုသန့်စင်ပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အရောအနှောအဖြစ်ရောင်းချကြသည်။

နို့မဟုတ်ရင်ဘာကြောင့်လဲ။ lactose ကြောင့်ဖြစ်သည်။ သွေးရည်ကြည်ကတည်းက – ကာစီဂျင်ဓာတ်ထုတ်လွှတ်ပြီးဒုတိယနို့ကိုထုတ်ယူသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည့်အခါဘေးထွက်ဆိုးကျိုး (ကကဲဖ်ကဲ့သို့) လက်တက်စ်ပမာဏလျော့နည်းသွားသည်။ ၎င်းသည်အစာခြေစနစ်နှင့်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ၂၀ မှ ၂၅% အထိလျှော့ချပေးသည်။

ခြုံငုံ whey ပရိုတိန်းပရိုဖိုင်းကိုကြည့်ကြပါစို့။

အမျိုးမျိုး

Whey protein သည်ထုတ်ကုန်အုပ်စုတစ်ခု၏အမည်ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကားစျေးကွက်အပေါ်အသုံးအများဆုံး whey ပရိုတိန်းများမှာ:

1. ဂန္ထဝင်ပရိုတိန်း။ စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းအချိုးသည် ၇၀% ရှိသည်။ ဈေးအပေါဆုံးအရင်းအမြစ်။ အားနည်းသောကြော်ငြာကြောင့်စီးပွားဖြစ်အောင်မြင်မှုမရှိပါ။
2. Whey prot ။ စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းအချိုးသည် ၈၅% ရှိသည်။ ၎င်းကိုထုတ်လုပ်သူများကအအေးဆုံး၊ ခေတ်မီဆုံးနှင့်ထိရောက်သောကြော်ငြာများအဖြစ်တက်ကြွစွာကြေငြာသည်။ ယင်းကြောင့် KSB နှင့် classic တို့ထက်စျေးကြီးသည်။ သေးငယ်တဲ့ထုပ်ပိုးအတွက်ရောင်းချခဲ့သည်။ ထိရောက်ပေမယ့်စျေးကြီး။
3. KSB prot ။ စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းအချိုးသည် ၈၀% ရှိသည်။ စီးပွားဖြစ်မအောင်မြင်သောကြော်ငြာကြောင့်
4. သီးခြား။ စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းအချိုးသည် ၉၀% ရှိသည်။ ပရိုတိန်း၏တရားမဝင်စားသုံးမှု။ ဆောက်လုပ်ရေး - ဓာတုဗေဒပညာရှင်များအတွက်သာလိုအပ်သည်၊ သန့်စင်သောထုတ်ကုန်၏ကစော်ဖောက်ခြင်းနှင့်စားသုံးမှုကိုတိကျစွာတွက်ချက်ပြီးစားသုံးမှု၏ ၁% အထိအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုစောင့်ကြည့်သည်။
5. ရှုပ်ထွေးသော၌တည်၏။ စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းအချိုးသည် ၅၀% ရှိသည်။ gainers, ရှုပ်ထွေးပရိုတိန်းအတွက်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ထိရောက်မှုနိမ့်သည်။

အဲဒါဘာအတွက်လိုအပ်လဲ

မည်သည့်သွေးဖြူဥပရိုတိန်းအတွက်လိုအပ်သည်ကိုသိနိုင်ရန်အားကစားအမျိုးမျိုးမှအားကစားသမားများသည်ဇီဝဓာတုဗေဒကိုလေ့လာရန်လိုသည်။ ဤပရိုတိန်း၏စုပ်ယူမှုနှုန်းသည် ၃ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အတွင်းကွဲပြားသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုလေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီ၊ ဘာလုပ်သလဲ။

1. လေ့ကျင့်ခန်းအကြို - လေ့ကျင့်ခန်းအား pump ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချခြင်း။
2. လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းစွမ်းအားညွှန်းကိန်းကို ၂-၃% ဖြင့်ယာယီတိုးတက်စေပါသည်။
3. လေ့ကျင့်ပြီးနောက်, ပရိုတိန်းပြတင်းပေါက်ပိတ်။

ရလဒ်အနေနှင့်၎င်းသည်အားကစားသမားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးသူ၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြေပြင်ပေါ်သို့ရွှေ့ပြောင်းပေးသည်။

Whey protein ကိုမှန်ကန်စွာသောက်ခြင်းကအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

• ခြောက်သွေ့ခြင်းတွင် - (ဆိုဒီယမ်မညှစ်မီ) အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ချက်ချင်းကြွက်သားဓာတ်တိုးခြင်းကိုလျော့နည်းစေပြီး၊ အစားအစာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီမျှတမှုကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိပေ။ ဤအချိန်တွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အသစ်များပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများအတွက် ဦး စားပေးဖြစ်ပြီးဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတိန်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်သို့မလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါ။
• အစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်ပေါ် - ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲပရိုတိန်းအဆင့်ကိုအဆုံးသတ်ရန်။ ဤသည်ကပိန်ကြွက်သားထုနှင့်စုစုပေါင်းအလေးချိန်ပိုမိုမြင့်မားသောအချိုးအစားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါပရိုတိန်းများများပြားလာခြင်းကြောင့်၎င်းသည်အလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချ။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြှင့်တင်ရန်မကြာခဏရေစာအစားထိုးပါ
• ပုံသဏ္maintainingာန်ထိန်းသိမ်းနေစဉ်။ ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူအောင်ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်အစွမ်းထက်သည့်အညွှန်းကိန်းများကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီး၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သော anabolic နောက်ခံတစ်ခုကိုဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။

အသုံးပြုနည်း

အားကစားသမားများအတွက်သင့်လျော်သော whey protein ကိုမည်သို့ယူရမည်နည်း အထူးစာပေများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (သို့) ဒြပ်ထုတက်ခြင်းအတွက်မည်သို့သိမ်းဆည်းသည်ကိုဆောင်းပါးများစွာသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ သို့သော်ဤအရာအလုံးစုံဒဏ္isာရီဖြစ်ပါတယ်။ Whey protein သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းနှင့်စုပ်ယူနှုန်းတို့ကြောင့်ခြောက်သွေ့ခြင်းသို့မဟုတ်ယေဘုယျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်မသင့်တော်ပါ။ သူတို့ကညဘက်ပရိုတိန်း ၀ င်းဒိုးကိုပိတ်လို့မရဘူး၊ ဒါပေမယ့်သူကနေ့ခင်းဘက်ကိုမတိုက်ဖျက်နိုင်အောင်ကာကွယ်ပေးတယ်။

ပုံမှန် whey ပရိုတိန်းများစားသုံးမှု regimen ကိုကြည့်ကြပါစို့။ ဒီအတွက်ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သည် -

• အသားတင်အလေးချိန်တွက်ချက်ခြင်း၊
• တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကိုရေတွက်ပါ။
• သဘာဝအစားအစာများမှသင်၏ပရိုတိန်းစားသုံးမှုတွက်ချက်။

မှတ်စု။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်အလွှာ၏ ၃၀ ဂရမ်ထက်ပိုသောအသားများတွင်သန္ဓေသားပရိုတိန်းကိုမသောက်သင့်ကြောင်းဒဏ္isာရီတစ်ခုရှိသည်။ တကယ်တော့ဒါကမမှန်ပါဘူး - အားလုံးကတစ်ခုချင်းစီကိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူမှုအပေါ်မှာမူတည်တယ်။ အချို့အတွက်မူဤဆေးသည် ၁၀၀ ဂရမ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အချို့အတွက်မူ ၃၀ ဂရမ်ကိုအကြိမ်များစွာခွဲခြားရမည်။

အခြားမည်သည့်နည်းတူမဆို Whey protein သည်ခန္ဓာကိုယ်တွင်း၌၎င်းကိုမရရှိစေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဂန္ထဝင်အခြေအနေတစ်ခုကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။ အားကစားသမား ၇၅ ကီလိုဂရမ်၊ အဆီ - ၂၀% ။ ဒါဟာတက်ကြွအစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်အပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ သဘာဝအစာမှစုစုပေါင်းပရိုတင်းပမာဏသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးသော ၅၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ဘုံအားနည်းချက် - 70 ဂရမ်။

ဒီအမှု၌အဘယ်သို့туура whey ပရိုတိန်းသောက်ရမည်နည်း

1. လေ့ကျင့်ရေးနေ့၌ နေ့လည်စာအစားပထမဆုံးဆေးသည်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်ရော။ ရောစပ်ခြင်း၏ ၃၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယဆေးထိုးခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသည့်နောက် ၁၅ မိနစ်အတွင်းပရိုတင်း ၀ င်းဒိုးကိုပိတ်ရန် - တစ်ကြိမ်လျှင် ၆၀ ဂရမ်အထိဖြစ်သည်။ တတိယဆေးသည်နောက်ဆုံးအစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီအကြာတွင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အိပ်ရာမဝင်မီ ၂ နာရီစော။ ဖြစ်သည်။
2. non- လေ့ကျင့်ရေးနေ့၌။ နေ့လည်စာအစားနံပါတ် (၁) - နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်ရောသောအရောအနှော ၃၀ ဂရမ်။ ဒုတိယဆေးကိုနောက်ဆုံးအစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီအကြာတွင်သောက်သည်၊ သို့သော်အိပ်ရာမဝင်မီ ၂ နာရီစောသည်။

ဒါကလျှို့ဝှက်ချက်တွေပေါ့။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်အတွက်မည်သည့်အလွန်အစွမ်းထက်သော circuit ကိုမလိုအပ်ပါ။ ထို့အပြင်အလွန်အကျွံပရိုတိန်းအလိုလိုကျလှနျခွငျးအစာခြေစနစ်ကိုအပျက်သဘောဆောင်သောနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အားကစားသမားသည်သဘာဝပရိုတင်းများကိုစုပ်ယူခြင်းကိုရပ်တန့်သွားစေနိုင်သည်။

ထိရောက်မှု

Whey Protein ကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုသောအခါမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်နှင့်၎င်းနှင့်သင်ရရှိနိုင်သောအရာ -

1. စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်အောင်။ ပရိုတိန်း၏အဓိကတာဝန်မှာကန ဦး အစွမ်းသတ္တိကိုမြှင့်တင်ရန်ကြွက်သားမျှင်များပိုမိုခိုင်မာစေရန်ဖြစ်သည်။
2. ခြောက်သွေ့သောအမှု၌တိုး။ သငျသညျမှန်ကန်စွာသင်၏အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုရှောင်ရှားနေသမျှကာလပတ်လုံး, whey ပရိုတိန်းကိုသင်အမှန်တကယ်ခြောက်သွေ့တဲ့အစုလိုက်အပြုံလိုက်တည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်သည့်အတွင်းပိုင်းပရိုတိန်းပေါင်းစပ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
3. စွမ်းအင်အဆင့်ပြောင်းလဲမှု။ Whey protein သည်၎င်း၏စုပ်ယူမှုနှုန်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ATP ကိုအပြင်းအထန် synthesize လုပ်ရန်ဖိအားပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ညွှန်းကိန်းများကိုလည်းထိခိုက်လိမ့်မည်။
4. သုခချမ်းသာ။
5. ရေနှင့်အလင်းအလင်း။ Lactose မရှိသော်လည်း whey protein တွင်ဆိုဒီယမ်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အနည်းငယ်ပြည့်လျှံသွားစေပြီးအရည်အသွေးနိမ့်ခြောက်သွေ့သောအဆင့်များတွင်အသုံးမပြုနိုင်ပါ။

အကောင်းဆုံး Whey ပရိုတင်းများ

မည်သည့်မည်သည့်ပရိုတိန်းကိုရွေးချယ်ရမည်ကိုတွက်ချက်ရန်အချိန်နှင့်မည်သည့်ထုတ်လုပ်သူကနားထောင်ရမည်နည်း။

1. KSB 80% ။ ဘီလာရုစ်သည်စင်ကြယ်သောကုန်ကြမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကြော်ငြာထားသည့်ရောင်းချသူများထံမှမဟုတ်ဘဲအမှန်တကယ်ဘီလာရုစ်ဖြန့်ဖြူးသူများထံမှ ၀ ယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ဝယ်ယူသာ 50 ကီလိုဂရမ်မှအမြောက်အများအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၊ သင်သည်တစ်နှစ်ပြည့်ပရိုတင်းကိုအခြားကုန်အမှတ်တံဆိပ်ပရိုတင်းများထက်သုံးဆစျေးနှုန်းချိုသာစွာဖြင့်ရရှိနိုင်သည်။ KSB ၏အရည်အသွေးသည်အမြင့်ဆုံးမဟုတ်ပါ။ ၎င်း၏သုံးစွဲမှုသည်စံချိန်ထက် ၂၀% ကျော်လွန်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤပရိုတိန်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခုလုံးရှိပြီးပထမ ၁၂ လမှ ၁၈ လအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကုန်ကြမ်းပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
   
2. ပိုမိုကောင်းမွန်သောအရည်အသွေးထုတ်ကုန်များကိုစိတ် ၀ င်စားသူများအတွက် Optimum Nutrition's Whey Isolate ကိုအကြံပြုပါသည်။ ကုန်ကြမ်းများ၏အရည်အသွေးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအရသာအများကြီးရှိပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ valine နှင့်အတူဖြည့်စွက်။ ဆိုးကျိုးများမှာစျေးကြီးပြီးအဆင်မပြေသောထုပ်ပိုးမှုများဖြစ်သည်။ ၂.၅ ကီလိုဂရမ်သည်တစ်လအတွက်အလွန်နည်းပါးသောကြောင့်စီးပွားရေးအရအကျိုးအမြတ်မဖြစ်သောသံဗူး ၂ လုံးကိုယူရမည်။
   
3. BSN သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ကုန်ကြမ်းသန့်စင်ခြင်း၏အမြင့်ဆုံးဒီဂရီ။ ရေနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုလုံးဝမရှိခြင်း။ တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာစျေးနှုန်း - ထုတ်ကုန်တစ်ကီလိုလျှင်ဒေါ်လာ ၃၀ ခန့်ဖြစ်သည်။
   

ဘယ်လောက်ကျပါသလဲ

အခုပြissueနာရဲ့စျေးနှုန်းအကြောင်းကို။ whey ပရိုတိန်းသည်စျေးအသက်သာဆုံးဖြစ်သော်လည်းသဘာဝအစာထက်အနည်းငယ်စျေးကြီးသည်။ ပရိုတိန်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ကုန်ကျစရိတ်ဘယ်လောက်ရနိုင်မလဲ၊ ဘယ်လောက်သွေးကြောပရိုတိန်းကို ၀ ယ်ယူလို့ရပါသလဲ။

အားကစား၌အားစိုက်ရန်သင်စီစဉ်ထားပါကတစ်ကြိမ်လျှင် ၃ လကြာ ၀ ယ်ပရိုတိန်းကို ၀ ယ်ယူခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းအတွက် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိထုပ်ပိုးထားသောအိတ်များသင့်လျော်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုထားသည့်စားသုံးမှုနှင့်အတူပျမ်းမျှစားသုံးမှုမှာတစ်လလျှင်ပရိုတင်း ၃ ကီလိုဖြစ်သည် + - စာရင်းအင်းဆိုင်ရာအမှား။ ဤမျှပြင်းထန်စွာစားခြင်းဖြင့်သာတည်ငြိမ်သောကြီးထွားမှုကိုမျှော်လင့်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်သင်သည်အားကစားစင်တာများ၏အားကစားရုံများ၌ရောင်းချသောအိတ်ငယ်များသို့မဟုတ်အိတ်များကိုမဝယ်သင့်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည်အရသာမရှိဘဲပုံမှန်သန့်စင်ထားသောပရိုတင်းတစ်မျိုး (ဥပမာ - KSB ကဲ့သို့သောကြော်ငြာမတိုင်မီကရှိခဲ့လျှင်) ၃ လသင်တန်းသည်သင့်အားဒေါ်လာ ၆၀-၇၀ ခန့်ကုန်ကျမည်။ အကယ်၍ သင်သည်လူသိနည်းသောထုတ်လုပ်သူများကိုမယုံလျှင်၊ အကောင်းဆုံးသောအစာအာဟာရမှရှုပ်ထွေးသောကြွယ်ဝသောသီးခြားခွဲထုတ်ယူလိုပါကထိုသို့သောပရိုတင်း ၃ ဘူး (၂.၇ ကီလိုဂရမ်စီ) သည်သင့်အားအမေရိကန်ဒေါ်လာ ၂၀၀ ကုန်ကျမည်။ အကောင်းဆုံးအမေရိကန်ထုတ်လုပ်သူတစ်ယောက်လျှင်ဒေါ်လာ ၃၀ စီကုန်ကျမည်။ တစ်ကီလိုလျှင် creatine နှင့်အတူတူအတူတူ BSN prot, ။

ကျွမ်းကျင်သူသိကောင်းစရာ - စျေးပေါသော Whey Protein Gainers များကိုဘယ်တော့မှမဝယ်ပါနှင့်။ Dextrin သည်၎င်းတို့ထဲမှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ်ပြားတစ်ချပ်သာကုန်ကျသော်လည်းနောက်ဆုံးရရှိသောသူများ၏ကုန်ကျစရိတ်သည်အိပ်မက်အားလုံးထက်သာလွန်လိမ့်မည်။ သငျသညျ gainers စိတ်ဝင်စားလျှင်, အရည်အသွေးနိမ့် whey ပရိုတိန်း၏ပေါင်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုယူ။ ဂလူးကို့စ (တစ်ကီလိုလျှင် 1.2 USD), ဒါမှမဟုတ် malta (တစ်ကီလိုလျှင် 1.5 USD) ။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်သင်ကသကြားဓာတ်နှင့်ရောထွေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်တစ်ကီလိုလျှင် ၁ ဒေါ်လာထက်နည်းသောကုန်ကျစရိတ်ဖြစ်သည်။

ရလဒ်

whey ပရိုတိန်းမည်သို့စားသုံးရမည်ကိုသိခြင်းသည်သင်၏တိုးတက်မှုကိုမြေပြင်ပေါ်သို့တွန်းပို့ပေးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သူ့ကိုအများကြီးမျှော်လင့်မထားပါနဲ့။ သို့တိုင်ပရိုတိန်းသည် steroids မဟုတ်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာတစ်လလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်မှော်အတိုးရနိုင်မည်ဟုမမျှော်လင့်နိုင်ပါ။ သင်မှီခိုနိုင်သမျှသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၅ ဂရမ်ပရိုတိန်းတိုးပွားလာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏တိုးတက်မှုသည်တစ်လလျှင်အပို ၁ ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်တစ်နှစ်လျှင်အခြောက် ၁၂ ကီလိုဂရမ်တိုးလာလိမ့်မည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုနှောင့်ယှက်ပါကသို့မဟုတ်သင်၏အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ရှိပါကထိုကဲ့သို့သောအောင်မြင်မှုများကိုမေ့သွားနိုင်သည်။ ပြီးနောက်၊ အားအင်အညွှန်းကိန်းများနှင့်ပိန်သောဒြပ်ထုသည်အမြဲတမ်းတိုးပွားလာသည်မှာအချက်သုံးချက်ဖြစ်သည်။ အာဟာရ - အောင်မြင်မှု ၃၀%၊ လေ့ကျင့်မှု - အောင်မြင်မှု ၅၀%၊ အိပ်ရေးကောင်းခြင်း - အောင်မြင်မှု၏ ၂၀% ။