ပရိုတိန်းတုန်ခါမှုကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ခက်ခဲသည်။ စျေးကွက်အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးပေးထားပါတယ်။ ထုတ်လုပ်သူတစ် ဦး စီသည်သူတို့၏ပရိုတိန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမီးမောင်းထိုးပြပြီးဆိုးကျိုးများကိုကျွမ်းကျင်စွာဖုံးကွယ်ထားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အားကစားသမားများသည်သူတို့၏အာဟာရအစီအစဉ်အတွက်မှားယွင်းသောကုန်ကြမ်းပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ကြပြီးသူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းသည်။
စျေးကွက်တွင်လက်ရှိမည်သည့်ပရိုတင်းအမျိုးအစားများကိုလူကြိုက်များသနည်း၊ သင့်အတွက်မည်သည့်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်သည်သင့်တော်သနည်း။ ဤမေးခွန်းများအတွက်အဖြေများကိုအသေးစိတ်ကိုဆောင်းပါး၌တွေ့နိုင်သည်။
ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်
ပရိုတိန်း၏အခြေခံအသိပညာကိုအားကစားသမားတိုင်းသိကြသည်။ သို့သော်အားကစားသမားအားလုံးကပြproblemနာတစ်ခုခုဖြေရှင်းရန်အတွက်မည်သည့်ပရိုတိန်းအမျိုးအစားသည်သူတို့အတွက်သင့်တော်သည်ကိုမဆုံးဖြတ်နိုင်ပါ။
အားကစားသမားများ၏ရည်မှန်းချက်များကိုအခြေအနေအရပိုင်းခြားကြပါစို့။
- ညစ်ပတ်သောအစုလိုက်အပြုံလိုက်အစုတခု;
- အသားတင်ဒြပ်ထုအစုတခု;
- အစွမ်းသတ္တိကိုအညွှန်းကိန်းတိုးမြှင့်;
- တိုးမြှင့်အလုပ်လုပ်တဲ့အစွမ်းသတ္တိကို;
- ပါးလွှာခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့။
သို့သော်၊ ဤအချက်များသည်အားကစားခန်းမသို့လူများသွားရန်ရည်မှန်းထားသည့်ပန်းတိုင်များသာမက CrossFit စင်တာများအတွက်လည်းမဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။ တကယ်တော့, ရည်ရွယ်ချက်နှင့်ရည်ရွယ်ချက်များကိုပိုမိုကွဲပြားကြသည်။
တစ်စုံတစ်ရာသောရည်ရွယ်ချက်အတွက်မည်သည့်ပရိုတိန်းသည်သင့်တော်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်၎င်းတို့ကိုအဓိကသတ်မှတ်ချက်များအရခွဲခြားထားသည်။
- စုပ်ယူချိန်။ ဤပရိုတင်းအမျိုးအစားသည်မည်သည့်အလျောက်အလွယ်ဆုံးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များထဲသို့ပြိုကွဲသွားသည်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။ အလျင်မြန်ဆုံးပရိုတင်းများသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုအစားထိုးနိုင်သည် အနှေးများသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်နေ့လုံးအာဟာရဖြည့်တင်းရန်နှင့်ယေဘူယျအားဖြင့် catabolism ကိုလျှော့ချရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
မှတ်ချက် - ခန္ဓာကိုယ်မှာအမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေကိုစွမ်းအင်အလုံအလောက်ရှိမှသာဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဖြည်းဖြည်းချင်းပရိုတိန်းကအရိုးရှင်းဆုံးစွမ်းအင်ကိုဖြိုခွဲပြီးရှည်လျားတဲ့ဖွဲ့စည်းပုံဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုပ်ဆောင်ပြီးမလိုအပ်တဲ့အက်ဆစ်တွေထုတ်လွှတ်ခြင်းဖြင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးဆာလောင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းကို။ အမိုင်နိုအက်စစ်ပရိုဖိုင်းသည်ပြည့်စုံသည်သို့မဟုတ်မပြည့်စုံပါ။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းသည်ပြီးပြည့်စုံပါကပရိုတိန်းကိုရှုပ်ထွေးမှုဟုခေါ်သည်။ ဤပရိုတင်းအမျိုးအစားသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားတိုးတက်ရန်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများအားလုံးနှင့်ပြည့်ဝစွာအာဟာရဖြည့်တင်းပေးသည်၊ သို့သော်၎င်းတွင်အားနည်းချက်များရှိသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အကယ်၍ အမိုင်နိုအက်စစ်ပရိုဖိုင်းသည်မပြည့်စုံလျှင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုကိုအထူးဂရုစိုက်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာပျောက်ဆုံးနေသောအရာကိုနားလည်ရန်နှင့်၎င်းကိုသဘာဝအစာမှထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုသည်။
- အစာခြေလမ်းကြောင်းအပေါ် load ။ ဒါပမေဲ့အံ့သွမှုအလွန့်အလွန်နီးပါးချက်ချင်းစုပ်ယူနိုင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော hydrolyzed protein သည်လည်းမသင့်တော်ပါ။ ၀ င်လာသောကုန်ကြမ်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုစိတ်ဆိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်အားအစာနှင့်အစာနှင့်အတူအစာကျွေးရန်အတင်းအကျပ်ပြုလိမ့်မည်သို့မဟုတ်လုံးဝအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းမရှိဘဲအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်မှတဆင့်သွေးကြောထဲသို့စုပ်ယူနိုင်သည်။
ဒါကပရိုတိန်းကိုရွေးချယ်တဲ့အခါမှာအဲဒါတွေအားလုံးပဲ။
ဘယ်ရွေးရမလဲ
ခေတ်သစ်ကြံ့ခိုင်ရေးယဉ်ကျေးမှုတွင်အဓိကပရိုတင်းအမျိုးအစားများကိုကြည့်ကြပါစို့။ ဒီလိုလုပ်ဖို့စားပွဲကိုဖတ်ဖို့သင့်ကိုအကြံပြုလိုတယ်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင်အတွက်သီးသန့်သင်လိုအပ်သည့်ပရိုတင်းအုပ်စုများကိုလျှင်မြန်စွာရွေးချယ်ပြီး၎င်းသို့မဟုတ်ထိုအသားဓာတ်ပရိုတင်းအမျိုးအစားမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်ကိုလေ့လာလိမ့်မည်။
ပရိုတိန်းရောစပ်အမျိုးအစား | ဘာဖြစ်သလဲ |
| ကာဇီး | တစ်နေ့တာလုံးခန္ဓာကိုယ်ကိုကျွေးမွေးသည့်ရှည်လျားသောပရိုတိန်း။ မပြည့်စုံအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းကိုရှိပါတယ်။ |
| နို့ပရိုတိန်း | Lactose ကိုအလွယ်တကူသည်းခံနိုင်သူများအတွက်။ အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းသောကုန်ကြမ်းများ၊ မပြည့်စုံသောအမိုင်နိုအက်စစ်ပရိုဖိုင်း။ |
| ပဲပုပ်သီးခြား | ပဲပုပ်၏အားနည်းချက်များမှအခမဲ့ - စျေးပေါပေမယ့်မပြည့်စုံအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းကို။ |
| ရှုပ်ထွေးသောကြက်ဥ | ၎င်းတွင်ပြည့်စုံသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုရှိသော်လည်းအစာကြေရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ |
| Hydroisolate | အရည်အသွေးနိမ့်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုထပ်တိုးအဖြစ်ဂန္ထဝင်အစားအစာများတွင်အသုံးပြုသောစျေးအသက်သာဆုံးပရိုတိန်းသည်။ မပြည့်စုံအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းကို။ |
| Multicomponent အရောအနှောများ | သင့်အားပြီးပြည့်စုံသောရှုပ်ထွေးသောပရိုတိန်းကိုဖန်တီးရန်စျေးပေါသောအမျိုးမျိုးသောပရိုတိန်းပရိုတင်းများကိုပေါင်းစပ်။ ခွင့်ပြုသည်။ |
တကယ်တော့စျေးကွက်တွင် hybrids နှင့်အခြားပရိုတိန်းရင်းမြစ်အမြောက်အများရှိနေသည်။ မကြာသေးမီကယူနိုက်တက်စတိတ်တွင်သီးသန့်ရောင်းချသောမှိုပရိုတိန်းသည်လူကြိုက်များလာသည်။
"ပရိုတင်း" ဟုမခေါ်ကြသောကုန်ကြမ်းပရိုတိန်းများလည်းရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ရွှေခေတ်ကတည်းကအရက်သမားများကတက်ကြွစွာအသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့သာမန် or ည့်သည်တစ်ယောက် ၀ ယ်ရန်မလွယ်ကူပါ။ ထို့အပြင်ဤကုန်ကြမ်းများမှပရိုတိန်းများကိုအပြည့်အဝသွတ်သွင်းခြင်းနှင့် ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်သည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။
Whey ပရိုတိန်းအကြောင်းပိုမို
ပရိုတိန်းပရိုဖိုင်း:
- ရင်းမြစ် - whey သွေ့ခြောက်။
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်း: မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များရှိပါသည်။
- အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်မှာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပရိုတိန်းပြတင်းပေါက်ပိတ်။
- စုပ်ယူမှုအမြန်နှုန်း: အလွန်မြင့်မား။
- ကုန်ကျစရိတ်: အတော်လေးနိမ့်သည်။
- အစာခြေလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်တင်: အတော်လေးနိမ့်သည်။
- ထိရောက်မှု အကောင်းဆုံးထဲကတစ်ခု။
Whey protein သည် bodybuilding classic ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏စုပ်ယူမှုမြန်နှုန်းသည်စွယ်စုံကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ချက်ချင်းပင် catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုပိတ်ပစ်ရန်နှင့် anabolic ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒါပေမယ့်အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကသူ့ရဲ့ကုန်ကျစရိတ်ပါ။ ၎င်းသည်အရည်အသွေးပြည့်ဝသောပရိုတင်းဓာတ်အပေါဆုံးသောရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
© thaiprayboy - stock.adobe.com
ကာစီရင်နှင့်ပတ်သက်။ ပိုမို
ပရိုတိန်းပရိုဖိုင်း:
- ရင်းမြစ် - ထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထံမှပရိုတိန်း hydrolyzed ။
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်း: မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များရှိပါသည်။
- အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ကြာရှည်စွာလုပ်ဆောင်မှု၏ရှုပ်ထွေးသောအာဟာရဓာတ်။
- စုပ်ယူမှုအမြန်နှုန်း: အလွန်နိမ့်သည်။
- ကုန်ကျစရိတ်: အစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်အဘို့အစျေးအကြီးဆုံးပရိုတိန်းအမျိုးအစားတစ်ခု။
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာတင်: အတော်လေးပြင်းပြင်းထန်ထန်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း load ။ အစာခြေစနစ်၏ချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့်အခြားကမောက်ကမဖြစ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ထိရောက်မှု မှားယွင်းစွာအသုံးပြုလျှင်, သုည။ မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသောအခါ၎င်းသည်အခြားအားကစားအာဟာရထုတ်ကုန်များနှင့်ပေါင်းစပ်။ catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုလုံးဝရပ်တန့်စေနိုင်သည်။
whey protein ကဲ့သို့ပင်၎င်းသည်ကြွက်သားပရိုတိန်းအသစ်များကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ပေါင်းစပ်ထားခြင်း၏ပုံမှန်နည်းလမ်းများအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများကြောင့်၎င်းကိုအများအားဖြင့်ညအချိန်တွင်ယူသည်။ အစာခြေစနစ်သည်အပြည့်အဝမတတ်နိုင်သောကြောင့်ကာဇင်ဓာတ်သည်တဖြည်းဖြည်းပျော်ဝင်သွားသည်။ တစ်ညလုံးအစာအာဟာရဖြစ်သည်။
- ရှိရမည်နို့
ပရိုတိန်းပရိုဖိုင်း:
- ရင်းမြစ် - နို့မှုန့်
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်း: မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များရှိပါသည်။
- အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်မှာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပရိုတိန်းပြတင်းပေါက်ပိတ်။
- စုပ်ယူမှုအမြန်နှုန်း: အလွန်နိမ့်သည်။
- ကုန်ကျစရိတ်: အတော်လေးနိမ့်သည်။
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာတင်: မြင့်သည် အစာခြေစနစ်၏ချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့်အခြားကမောက်ကမဖြစ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ထိရောက်မှု တော်တော်နိမ့်တယ်
whey ပရိုတိန်း၏တစ် ဦး ကစျေးနှုန်းချိုသာဗားရှင်း။ ပရိုတင်းကိုတစ်နေ့လျှင် ၆၀ ဂရမ်အထိသာကန့်သတ်ထားသည့်အစာခြေလမ်းကြောင်းနှင့်ဝန်လေးလံသည့် Lactose ရှိနေခြင်းကြောင့်၎င်းသည်ပျံ့နှံ့ခြင်းမရှိခဲ့ပါ။ ပိုမိုကျယ်ပြန်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းကိုရှိပါတယ်။
ပဲပုပ်သီးခြား
ပရိုတိန်းပရိုဖိုင်း:
- ရင်းမြစ် - ရှုပ်ထွေးသော hydrolyzed ပဲပုပ်အလွှာ။
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်း: မပြည့်စုံ အဓိကအစားအစာမှအပိုအာဟာရလိုအပ်သည်။
- အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်မှာ အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုမစားသောအားကစားသမားများအတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဟာရဖြစ်သည်။ ဟော်မုန်းသံသရာပြောင်းလဲမှုနှင့်ဆက်စပ်သောပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားခြင်း, အမျိုးသမီးများအတွက် phytoestrogens မျိုးဆက်။
- စုပ်ယူမှုအမြန်နှုန်း: အလွန်နိမ့်သည်။
- ကုန်ကျစရိတ်: အတော်လေးနိမ့်သည်။
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာတင်: အလေးအနက်ထား။ အစာခြေစနစ်၏ချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့်အခြားကမောက်ကမဖြစ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ထိရောက်မှု တော်တော်နိမ့်တယ်
ပြီးပြည့်စုံသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းကိုဖန်တီးရန်ပထမဆုံးကြိုးစားသည်။ မှန်ကန်သော ၀ ယ်ယူခြင်းဖြင့်၎င်းသည် whey protein ထက်အဆပေါင်းများစွာကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။ ဂရိတ်ပဲပုပ်ပရိုတိန်းနှင့်မတူဘဲပဲပုပ်သီးသန့်သည် phytoestrogens လုံးဝလုံးဝမပါရှိသော်လည်းအားကစားသမားများအတွက်၎င်း၏တန်ဖိုးသည်မေးခွန်းထုတ်နေဆဲပင်။
ရှုပ်ထွေးသောကြက်ဥ
ပရိုတိန်းပရိုဖိုင်း:
- ရင်းမြစ် - ကြက်ဥအမှုန့်။
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်း: အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းကိုဖြည့်စွက်။ အားကစားသမားကြီးထွားမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးပါဝင်သည်။
- အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ကြာရှည်စွာလုပ်ဆောင်မှု၏ရှုပ်ထွေးသောအာဟာရဓာတ်။
- စုပ်ယူမှုအမြန်နှုန်း: အလွန်နိမ့်သည်။
- ကုန်ကျစရိတ်: စျေးအကြီးဆုံးပရိုတိန်းတစ်ခု။
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာတင်: မြင့်သည် ဖြစ်နိုင်သမျှချုပ်ခြင်းနှင့်အစာခြေစနစ်၏အခြားကမောက်ကမဖြစ်မှု
- ထိရောက်မှု အမြင့်ဆုံး။
ကြက်ဥအမှုန့်မှထုတ်လုပ်ထားသောနီးပါးစုံလင်သောပရိုတိန်း။ ၎င်းတွင်ကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးပါ ၀ င်သည်။ တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာဝမ်းချုပ်ခြင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပြီးအမြဲတမ်းအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရှောင်လွှဲ၍ မရနိုင်ပါ။
Hydrolyzate - အများကြီးစျေးသက်သာ
ပရိုတိန်းပရိုဖိုင်း:
- ရင်းမြစ် - မသိဘူး
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်း: မပြည့်စုံ ဟော်မုန်းသံသရာပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်အမျိုးသမီးများအတွက် phytoestrogens မျိုးဆက်များ။
- စုပ်ယူမှုအမြန်နှုန်း: မူရင်းကုန်ကြမ်းအရည်အသွေးပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်
- ကုန်ကျစရိတ်: အတော်လေးနိမ့်သည်။
- အစာခြေလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်တင်: မြင့်သည် အစာခြေစနစ်၏ချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့်အခြားကမောက်ကမဖြစ်မှုများဖြစ်နိုင်သည်။
- ထိရောက်မှု တော်တော်နိမ့်တယ်
Protein hydrolyzate သည်လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်းများစွာကလူကြိုက်များသောမူးယစ်ဆေးဝါးထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းတွင်၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်အများဆုံးဖြစ်သည့်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်နောက်ပိုင်းတွင်ပရိုတိန်းလုံး၏ဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်၎င်း၏ကန ဦး ကုန်ကြမ်းများကိုဆုံးဖြတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ အမိုင်နိုအက်စစ်အချို့သည်ထိုကဲ့သို့သောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်သူတို့၏မူလအစိတ်အပိုင်းများကိုဆုံးရှုံးခဲ့ပြီးအားကစားသမားအတွက်၎င်းတို့၏တန်ဖိုးကိုလုံးဝပျက်ပြယ်စေခဲ့သည်။
Multicomponent ပရိုတိန်း
ပရိုတိန်းပရိုဖိုင်း:
- ရင်းမြစ် - အဝင်အစိတ်အပိုင်းများပေါ်မူတည်။ ကွဲပြားသည်။
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်း: မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များရှိပါသည်။
- အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပရိုတိန်းပြတင်းပေါက်ပိတ်
- စုပ်ယူမှုအမြန်နှုန်း: အဝင်အစိတ်အပိုင်းများပေါ်မူတည်။ ကွဲပြားသည်။
- ကုန်ကျစရိတ်: အဝင်အစိတ်အပိုင်းများပေါ်မူတည်။ ကွဲပြားသည်။
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာတင်: ဖွဲ့စည်းမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- ထိရောက်မှု အဝင်အစိတ်အပိုင်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။
များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးသောအလွှာဖြစ်ပြီးပရိုတင်းတစ်ခုစီ၏အားသာချက်များကိုထည့်သွင်းသင့်သည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသောထုတ်လုပ်သူများထံမှသာ ၀ ယ်သင့်သည်။
ရလဒ်
ယခုသင်သည်မည်သည့်ပရိုတင်းအမျိုးအစားများနှင့်၎င်းတို့အတွက်သင့်လျော်သည်ကိုသိပြီ။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင့်ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ပရိုတိန်းအမျိုးအစားတစ်မျိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုဖြစ်သည်။
သို့သော်အားကစားအားကစား၏အဓိကဥာဏ်ပညာကိုမမေ့ပါနှင့်။ သင်ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းကိုမည်မျှပင်စွဲလမ်းပါစေ -
- သင်၏ပရိုတိန်းအများစုသည်သဘာဝအစာများမှရရှိကြောင်းသေချာစေပါ။
- ပရိုတိန်းကိုအလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်။ အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းပင်လျှင်သင်၏ဆီးစနစ်နှင့်ကျောက်ကပ်ကိုစိုက်နိုင်ပြီးသင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိခြင်း၏ပျော်ရွှင်မှုကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။
ထို့အပြင်ကယ်လိုရီများလွန်းခြင်းကြောင့်ရရှိသောစွမ်းအင်မျှတမှုကိုမမေ့ပါနှင့်။
