အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခံနိုင်ရည်သည်အဘယ်နည်း။

CrossFit သည်အားကစားနှင့်အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအားကစားဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤဝိသေသလက္ခဏာများသည်အညီအမျှဖွံ့ဖြိုးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခံနိုင်ရည်အပါအဝငျ။ အစဉ်အလာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများ၏အခွင့်အာဏာဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်သည်၊ သို့သော် CrossFit အားကစားသမားများသည်ဤအရည်အသွေးကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အသုံးဝင်သည်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခံနိုင်ရည်သည်အဘယ်နည်း၊ ဤထူးခြားသောဝိသေသလက္ခဏာကိုမည်သို့တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ရမည်ကိုစဉ်းစားပါ။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

အောက်ဆီဂျင်မဲ့သောခံနိုင်ရည်ဆိုသည်ကိုနားလည်ရန်၊ သင်သည်ဇီဝကမ္မဗေဒကိုလေ့လာပြီးအောက်စီဂျင်ကင်းမဲ့သည့်အခြေအနေအောက်တွင်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခြင်းဆိုင်ရာဂလိုက်ကိုးလိုင်းစ်ဆစ်နှင့်စွမ်းအင်ပြိုကွဲခြင်းကဲ့သို့သောအယူအဆများကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထူးခြားမှုကြောင့် crossfit အားကစားရုံများ၌ ၀ န်ဆောင်မှုမှာမဏခရိုဘီယန်ဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့်အဲလိုဖြစ်နေရတာလဲ

1. လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အတွက်လေးနက်သောအလေးများကိုအသုံးပြုသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ကြွက်သားအားလုံးသည်အောက်စီဂျင်ကိုတစ်ပြိုင်တည်းတောင်းဆိုလာသည်။
2. ကြွက်သားများသည်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့်တစ်ရှူးများအတွင်းသို့ထပ်မံဝင်ရောက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္တာကိုယ်သည်အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးခြင်းမရှိဘဲရရှိနိုင်သောမည်သည့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကိုမဆိုစတင်ရှာဖွေသည်။

စွမ်းအင်ရရှိရန်နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်။

• ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို mitochondria နှင့် ATP သို့ပြိုကွဲခြင်း၊
• အသည်း၌မဟုတ်ဘဲကြွက်သားများတွင်ဖြစ်သော glycogen ၏ပျက်ပြားခြင်း။

အောက်စီဂျင်မရှိသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုချည်နှောင်ခြင်းမှအရှင်းဆုံးသကြားအထိလုံးဝမဖြိုချနိုင်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်အဆိပ်များကိုစတင်ဖြန့်ချိပေးပြီးသင့်အားအချိန်တိုအတွင်းလိုအပ်သောစွမ်းအင်ပမာဏကိုရရှိစေသည်။

ထို့နောက်သွေးမှအဆိပ်များသည်ထွက်သွားပြီးအသည်းထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီး၎င်းတို့ကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပြီးစစ်ထုတ်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရာတွင်ရေများများသောက်ရန်အရေးကြီးသည့်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခံနိုင်ရည်သည်ရှုပ်ထွေးသောလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆိပ်များကိုမထုတ်ဘဲအောက်စီဂျင်နည်းနေခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုဖြိုခွဲနိုင်စွမ်းအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အသည်း၌မဟုတ်ဘဲကြွက်သားသိုလှောင်ရုံတွင်ဂလိုင်ကိုဂျင်သိုလှောင်ထားသည့်ပမာဏသာရှိမှသာဖြစ်နိုင်သည်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခံနိုင်ရည်အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်သည့်နောက်ထပ်အရေးကြီးသောလက္ခဏာမှာကြွက်သားတစ်သျှူးများအတွင်းရှိဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ glycogen သိုလှောင်လေ၊ ခွန်အား / အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခံနိုင်ရည်များလေလေဖြစ်သည်။

မျိုး

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခံနိုင်ရည်သည်၎င်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများရှိသော်လည်းအခြားစွမ်းအားညွှန်းကိန်းများနှင့်အမျိုးအစားတူသည်။

အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခံနိုင်ရည်သည်ဇယားတွင်ဖော်ပြထားသောအားအင်ဝန်အမျိုးအစားအားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ သကြားမစားခြင်းနှင့်သွေးထဲတွင်ဓာတ်တိုးခြင်းမရှိဘဲ၊ အားကစားသမား၏ကြွက်သားများသည်စုစည်းနိုင်စွမ်းမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်မရှိလျှင်နှစ် ဦး စလုံးအားခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းတို့ဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ စွမ်းအင်ကိုကြွက်သားဆဲလ်များသို့မညီမျှစွာထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်ညှိနှိုင်းနိုင်သည့်ကန်ထရိုက်အင်အားသည်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့အားဖြင့်ဂလိုက်ကိုးလိုင်းစ်ဆစ် (glycolysis) အဆင့်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အချိုးအစားကျသည်။

ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခံနိုင်ရည်၏အဆင့်ကို glycogen ဓာတ်တိုး၏ထိရောက်မှုနှင့်ဆက်စပ်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင် glycogen သိုလှောင်မှုသူ့ဟာသူ၏အရွယ်အစားအားဖြင့်ဆုံးဖြတ်ကြောင်းထွက်နေသေးတယ်။ ပုံမှန်အခြေအနေများအောက်တွင်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လို? ၎င်းသည်ရိုးရှင်းပါသည် - သင်သည်ပြင်းထန်သောအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဝန်များကိုလိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်အဆက်မပြတ်တိုးပွားလိမ့်မည်။ ဒီအတွက်သင်လိုအပ်သည် -

1. ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိကြွက်သားဆိုင်ရာတည်ဆောက်ပုံအားလုံးကိုထိတွေ့စေမည့်အသုံးပြုသောအလေးများတွင်မှန်ကန်သောပြင်းထန်မှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။
2. စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေး၏အသံကိုတိုးမြှင့်။

ကံမကောင်းစွာပဲ, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခံနိုင်ရည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအစွမ်းသတ္တိ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသို့မဟုတ်ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောလမ်းမရှိပါဘူး။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် glycogen သိုလှောင်ရုံ၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အရွယ်အစားကိုတိုးစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစွမ်းအင်စနစ်ကိုထိရောက်စွာညှိရန်ဂန္ထဝင်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုရှိပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ လူအများစုကဒီဟာကိုဆွဲတင်တာအကြိုက်ဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ Pumping သည်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေရှိသည့်ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အဘယ်ကြောင့်အသုံးပြုသနည်း။

1. သွေးစီးဆင်းမှုကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုမလုံလောက်သောကြောင့်အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
2. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ pump ကသက်ဆိုင်ရာ intermuscular တစ်ရှူးများဆန့်ခြင်းအားဖြင့် glycogen သိုလှောင်ရုံချဲ့ထွင်။
3. ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းစဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်ခြင်းဖြင့် pump သည်ကြွက်သားတစ်သျှူးအလွှာများအားလုံလောက်သောအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိသယ်ဆောင်သည့်တစ်ခုတည်းသောလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို pump သည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်သီးခြားပါဝါရှုပ်ထွေးမှုနှစ်ခုလုံးကိုပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ ကြွက်သားထဲသို့သွေးသွင်းခြင်းအတွက်လွယ်ကူသောဝန်လည်းပါဝင်သည်။

ခွန်အားခံနိုင်ရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဝန်သည် ၃၀ မှ ၅၀ အထိရှိနိုင်သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏စနစ်များကိုအောက်စီဂျင်ကိုအပြည့်အ ၀ ပေးပို့နိုင်အောင်ပြန်လည်စီစဉ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် a အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေမဟုတ်ဘဲ CrossFit အားကစားသမား၏အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။

နိဂုံး

အားကစားသမားများစွာပြုလုပ်လေ့ရှိသောအမှားတစ်ခုမှာ၎င်းတို့သည်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသည်ခံနိုင်ရည်သည်ခွန်အားခံနိုင်ရည်ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါလုံးဝမမှန်ပါဘူး အစွမ်းသတ္တိကိုခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကကျွန်ုပ်တို့အားအလေးချိန်ပိုမိုများပြားစွာဖြင့်ထပ်မံပြုလုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေခံနိုင်ရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်စနစ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သောအယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထုံးတမ်းစဉ်လာအရအေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်ဝန်ဆောင်မှုများအထူးသဖြင့် CrossFit အားကစားသမားများတွင်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်သူတို့၏လေ့ကျင့်မှုအားလုံးသည်နောက်ဆုံးတွင်အထူးသဖြင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဒါဟာ CrossFit အားကစားသမားများသည်အခြားအားကစားများမှ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထက်ပိုမိုအားကောင်းရုံသာမကပိုပြီးတည်မြဲပြီးပိုမိုမြန်ဆန်ကြောင်းတွေ့ရှိရသည်။ ထို့အပြင်အစဉ်အလာအားနှင့်ခွန်အားနှင့်မပတ်သက်သောညှိနှိုင်းမှုပင်၎င်းတို့တွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည်။