လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အပူချိန်မြင့်တက်လာပါကဘာလုပ်ရမည်နည်း။

CrossFit သည်လူအများစုအတွက်“ ညှစ်” သည့်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ရပ်ရွာထဲတွင်စကားစုများကိုကြားရလေ့ရှိသည်။ ဥပမာ -“ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၊ ပျို့ထွက်သည်” သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်၏နာတာရှည်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ တိုင်ကြားမှုများကိုသင်ကြားသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အပူချိန်ကဲ့သို့သောရှုထောင့်ကိုလက်တွေ့မစဉ်းစားပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုသို့သောလက္ခဏာကိုပုံမှန်အားဖြင့်စဉ်းစားသည်။ ဟုတ်လား။ ဒီပြissueနာကိုအသေးစိတ်ကြည့်ရအောင်။

အဘယ်ကြောင့်ပေါ်လာသနည်း

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အဖျားရှိနိုင်ပါသလား။ အကယ်၍ ထလာရင်မကောင်းလား၊ ပုံမှန်လား။ ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဖြစ်ပျက်နေသောဖြစ်စဉ်များအားလုံးကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

ဇီဝြဖစ်၏အရှိန်

projectile နှင့်အလုပ်လုပ်စဉ်ကျွန်ုပ်တို့သည်နေ့စဉ်ဘ ၀ များထက်လှုပ်ရှားမှုများစွာပြုလုပ်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည်နှလုံး၏အရှိန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့၏အရှိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဓိကလုပ်ငန်းစဉ်များ၏တိုးမြှင့်မြန်နှုန်းသည်အပူချိန်အနည်းငယ်မြင့်တက်စေသည်။

အပူမျိုးဆက်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အချို့သောလုပ်ဆောင်မှုများကိုပြုလုပ်ရန် (စည်သုတ်ခြင်း၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးခြင်း) ကျွန်ုပ်တို့တွင်အာဟာရများမှထုတ်လွှတ်သည့်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်။ အာဟာရဓာတ်များကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်အပူထွက်လာမှုနှင့်အမြဲတမ်းဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီးချွေးများ ထပ်မံ၍ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရများကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုရပ်တန့်စေခြင်းမရှိသောကြောင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းအပူချိန်အနည်းငယ်မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု

မိမိကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်အဖျက်စွမ်းအားဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အားစိုက်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုပျက်စီးစေသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားနည်းသွားစေနိုင်သည်။ အကယ်၍ ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးများသည်အလွန်အကျွံရှိပါကသို့မဟုတ်နောက်ခံတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ရောဂါကူးစက်မှုကိုတွန်းလှန်နေပါကအပူချိန်တိုးလာခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အားနည်းမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

Third-party မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

ခေတ်သစ်လူသည်မတူညီသောပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးများစွာကိုအသုံးပြုသည်။ ဒီအဆီလောင်ကျွမ်းရှုပ်ထွေးသောပါဝင်သည်။ အပြစ်မဲ့ L-carnitine နှင့်အတူစတင်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့လူသတ်သမားမူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အတူအဆုံးသတ်။

အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးသည်အဆီကိုသူတို့၏အဓိကလောင်စာအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ၎င်းကိုနည်းလမ်းနှစ်နည်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

1. သင်၏ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်။ အမှန်မှာ၎င်းသည်အပူချိန်ကို ၃၇.၂ အထိမြင့်တက်စေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် (အဆီအပါအ ၀ င်) စွမ်းအင်အမြောက်အများကိုအသုံးပြုသောချိန်ခွင်အခြေအနေကိုပြန်လည်ရရှိရန်ကြိုးပမ်းမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
2. နှလုံးကြွက်သားအုပ်စုအပေါ်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အဆီသိုလှောင်ရုံသို့ပြောင်းခြင်း။

ပထမအနေဖြင့်ဒုတိယဖြစ်ရပ်တွင် triglycerides ကိုစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်မီးလောင်သောအခါဂလီဂင်ဂျင်မှဆင်းသက်လာသောဂရမ်နှုန်းအား ၃.၅ kcal နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၈ ကီလိုဂရမ်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ သဘာဝကျကျ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုကဲ့သို့သောစွမ်းအင်ပမာဏကိုချက်ချင်းမလုပ်ဆောင်နိုင်သဖြင့်နောက်ထပ်အပူလွှဲပြောင်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နှင့်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုထို့ကြောင့်။

ကိစ္စရပ်အများစုတွင်တစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်ဤအချက်များအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုအကြီးအကျယ်မပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်းအချို့လူများတွင်မူ ၃၈ ဒီဂရီနှင့်အထက်သို့သိသိသာသာမြင့်တက်လာနိုင်သည်။

အပူချိန်နဲ့လေ့ကျင့်နိုင်မလား?

သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အဖျားရှိခြင်းအပေါ်မူတည်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်အားနည်းလာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေပါကလေ့ကျင့်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သောကြောင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းကိုအမျိုးအစားအားဖြင့်မထောက်ခံပါ။ မည်သည့်စိတ်ဖိစီးမှုများနည်းတူ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယာယီစိတ်ဓာတ်ကျစေသည်၊ ၎င်းသည်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းအလွန်အမင်းဝန်ပိနေခြင်းမှရွေ့လျားနေပါကဤနေရာတွင်အားစိုက်ထုတ်မှုနှင့်အပူချိန်ကိုသာမကသင်အသုံးပြုသောဆေးဝါးများ၏ရှုပ်ထွေးမှုကိုလည်းပါအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။

အထူးသဖြင့်အပူချိန်တိုးလာခြင်းသည် -

• ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးယူပြီး;
• ကဖိန်းဓာတ်မူးယစ်ခြင်း၊
• အဆီလောင်ကျွမ်းသောမူးယစ်ဆေးဝါးများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။

ဤကိစ္စတွင်သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ ၎င်းအစားသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်လေးနက်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုလာမည့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ, အနှုတ်လက္ခဏာဘေးထွက်အချက်များ၏ပေါ်ထွန်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုဖြည့်စွက်၏သောက်သုံးသောလျှော့ချပါ။

အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် (၃၆.၆ မှ ၃၇.၁-၃၇.၂ မှ) အပူချိန်အနည်းငယ်မြင့်တက်လာသည်နှင့် ပတ်သက်၍ ပြောနေပါက၎င်းသည်ရရှိလာသောဝန်မှအပူစွမ်းအင်သက်သက်သာဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အပူချိန်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်ချဉ်းကပ်မှုအကြားသုံးစွဲသောအရည်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ရန်လုံလောက်သည်။

ဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ။

အားကစားတိုးတက်မှုရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အပူချိန်အဘယ်ကြောင့်မြင့်တက်လာသည်ကိုနားလည်ရန်သာမကထိုအခြေအနေမျိုးကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်ကိုသိရှိရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

1. သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအရည်များများသောက်ပါ။ အရည်များများ - ချွေးများလေလေအပူချိန်မြင့်တက်လာလေလေဖြစ်သည်။
2. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။
3. အဆီလောင်သောဆေးများမသုံးပါနှင့်။
4. လေ့ကျင့်ရေးနေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းထားပါ။ overtraining ခြင်းကိုရှောင်သည်။
5. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုလျှော့ချပါ။
6. လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်။ ဤသည်လေ့ကျင့်ရေးစိတ်ဖိစီးမှု၏အနုတ်လက္ခဏာအချက်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
7. သင်၏ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ သင့်အနေဖြင့်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်များတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုသင်ညွှန်ပြသည့်ဆေးပမာဏထက်သိသိသာသာကျော်လွန်ပါက၎င်းကကူညီလိမ့်မည်။

ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အပူအပူတိုက်

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းအစည်းအဝေးသို့သွားရန်လိုအပ်သည်၊ သို့မဟုတ်၎င်းသည်နံနက်အချိန်၌ဖြစ်လျှင်အပူချိန်ကိုလက်ခံနိုင်သောကန့်သတ်ချက်များကိုထိထိရောက်ရောက်မည်သို့လျှော့ချရမည်ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

ရလဒ်

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အပူချိန်တိုးနိုင်သလား၊ ၎င်းသည်မြင့်တက်လာပါကဤအချက်သည်အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သလော။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ၅-၁၀ မိနစ်အကြာတွင်သင်၏အပူချိန်ကိုတိုင်းတာပါကအနည်းငယ်တိုး။ ဖတ်ခြင်းနှင့်ဘာမျှမမှားပါ။ သို့သော်အပူချိန်နောက်ပိုင်းတွင်မြင့်တက်လာပါက၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှ overload အကြောင်းအချက်ပြပြီးဖြစ်သည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်အဆီလောင်ကျွမ်းနေသောရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုရှောင်ရန်ကြိုးစားပါ။ နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အပူချိန်မြင့်တက်လာပါကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်သို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်စဉ်းစားသင့်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: နခငယလဆရဝနဆသပရမ ထတလနစရအဖစအပကန ကခရသ.. (နိုဝင်ဘာလ 2024).