အားကစားသမားအများစုသည်သူတို့၏အားသာချက်ကိုပြသသည့်အလုပ်များနေပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အသက်ရှူခြင်းကဲ့သို့သောအရေးကြီးသည့်အချက်ကိုလုံလောက်စွာအာရုံမစိုက်ကြပါ။ Dr. Jill Miller သည်လူ့ခန္ဓာဗေဒနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ၂၇ နှစ်ကျော်လေ့လာခဲ့သည်။ သူမသည်ကြံ့ခိုင်ရေး, ယောဂ, အနှိပ်နှင့်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုအကြားဆက်သွယ်မှုအပေါ်အလုပ်လုပ်ခဲ့သိရသည်။ Jill သည် The Roll Model: Step-by-Guide လမ်းညွှန်နာကျင်မှုကိုကိုင်တွယ်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ရွေ့လျားမှုနှင့်ဘဝကိုတိုးတက်စေရန်လမ်းညွှန်ကိုရေးသားသူဖြစ်သည်။
"အသက်ရှူလုပ်ငန်းစဉ်အလိုအလျောက်ဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်အကြိမ် ၂၀၀၀၀ ခန့် ၀ င်လေထွက်ရှူရှိုက်ခြင်းဖြစ်ကြောင်း Miller ကဆိုသည်။ - တစ်နေ့လျှင်မကောင်းသောနည်းစနစ်ဖြင့် burpees ၂၀၀၀၀ ကိုလုပ်ခဲ့လျှင်မည်သို့ဖြစ်မည်ကိုစဉ်းစားပါ။ ဤကိစ္စတွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဘာဖြစ်သွားမလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်စုံလင်သောအသက်ရှူခြင်းဖြင့်မွေးဖွားလာသည်။ သို့သော်နှစ်များတစ်လျှောက်ဤနည်းသည်လူအများစုအတွက်ယိုယွင်းပျက်စီးခဲ့သည်။ အသက်ရှူခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိန်းချုပ်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားဖြည့်ပေးသည့်အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒေါက်တာ Miller ကမှန်ကန်သောအသက်ရှူကိရိယာကိုလေ့ကျင့်သောအားကစားသမားသည်စွမ်းဆောင်ရည်အားသာချက်ရှိသည်ဟုယုံကြည်သည်။ ဂျီလ်က“ အပြင်းအထန်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်တဲ့ဖိအားတွေကသင့်ကိုတားဆီးတဲ့အခါသင့်လျော်တဲ့အသက်ရှူခြင်းကသင့်အားမည်သည့်စိန်ခေါ်မှုကိုမဆိုဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မယ်” ဟုအကြံပေးသည်။
ဘယ်လိုရှူရှိုက်ရမလဲ?
ပထမဆုံးသတင်းဆိုး - သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာအသက်ရှူနိုင်ရန်သင်၏ဝမ်းကိုဖွေးရမည်။ အမြှေးပါးမဟုတ်ဘဲရင်ဘတ်ကိုအသုံးပြုသောအတိမ်အနက်နှင့်လျင်မြန်သောအသက်ရှူမှုကခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်အတိုင်းအောက်ဆီဂျင်ရရှိမှုကိုတားဆီးသည်။ ရှုပ်ထွေးသောအသက်ရှူခြင်းသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်စိတ်နှင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုမြင့်တက်စေသည်။
အသက်ရှူယန္တရား
သင်ရှူရှိုက်မိသောအခါဝမ်းဗိုက်ချဲ့။ အမြှေးပါးသည်လေနှင့်ပြည့်သောအဆုတ်အတွက်ရင်ဘတ်အခေါင်းပေါက်၌နေရာလွတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ဖိအားလျော့နည်းစေပြီးလေကိုအဆုတ်ထဲသို့လွတ်လပ်စွာစီးဆင်းစေသည်။ Exhalation သည်အမြှေးကိုမူလအနေအထားသို့ပြန်ရောက်စေသည်။
ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကြောင့်သင်အာကာသအလုံအလောက်မလွတ်မြောက်နိုင်ဘဲနက်ရှိုင်းသောဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူခြင်းဖြင့်သင်၏အဆုတ်ကိုအပြည့်အဝဖြည့်စွက်။ မရပါ။ ကျနော်တို့ဝမ်းဗိုက်၌မည်သို့အသက်ရှူဖို့ကိုသိ။ တစ် ဦး မသိစိတ်တစ်ပိုင်းအဆင့်တွင်မွေးဖွားလာကြသည်။ ကလေးငယ်များသည်အလိုအလျောက်ယင်းကိုပြုလုပ်ကာအသက်ရှုခြင်းဖြင့်သူတို့၏ဝမ်းကိုတိုးချဲ့သည်။ မွေးကင်းစကလေးများ၏အသက်ရှူသံကိုဗီဒီယိုကြည့်ပါ။
အသက်ရှူစဉ်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်
Dr. Miller ကအသက်ရှူစဉ်ဝမ်းဗိုက်ကိုစုပ်ယူသောအခါဝမ်းဗိုက်နံရံ၏အရှေ့ဘက်နှင့်အခြမ်းတစ်လျှောက်ပြေးနေသောကြွက်သားအတွင်းတင်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးစထရုစ်ကြွက်သားများထက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းကြောင်းပြောကြားခဲ့သည်။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအမြှေးပါးနှင့်အတူတူပင် fascial တစ်ရှူးများသို့ချိတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်အမြှေးပါးသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုအဆုံးအဖြစ်ရှုမြင်နိုင်သည်ဟု Miller ကဆိုသည်။ - အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအမြှေးပါးကိုဤဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်တွဲထားသည်။ အကယ်၍ သင်၏ abs သည်တင်းမာနေပါကအမြှေးသည်၎င်း၏ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာကိုဖြတ်သန်းသွားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ရှူရှိုက်နေစဉ်၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
အဆိုပါမြှေးလျှော့ချသောအခါ, ဝမ်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကလေးငယ်များအတွက်ကလေးရဲ့ဝမ်းကဲ့သို့ဖြစ်လာသည်။ ရှူရှိုက်မိပါကအမြှေးပါးသည်နံရိုးများဆီသို့ပြန်တက်။ ပုန်းနေပြီးဝမ်းဗိုက်မှာမူတူညီနေဆဲဖြစ်သည်။
သင်သည်သင်၏အစာအိမ်ကိုဖိ။ သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ်ကိုတင်းကျပ်ပါကသင့်အမြှေးပါး၏ဖိအားကိုနှိမ်နင်းနေသည်ဟုသင်ခံစားရနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နှလုံးသည်မြှေးထိပ်ပေါ်တွင်“ ထိုင်” သည်။ Jill Miller ကအမြှေးကိုနှလုံးသားမွေ့ရာဟုခေါ်သည်။
မလျော်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း၏အန္တရာယ်
အတိမ်အနက်ကိုရင်ဘတ်ရှူခြင်းကလိုအပ်သောအင်အားဖြင့်နှလုံးကိုမလှုပ်ရှားပါ။ သင်၏နှလုံးနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာတစ်ရှူးများအပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများ၌အလွန်အမင်းတင်းမာမှုများရှိပါက၎င်းသည်၎င်း၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများကိုဝင်ရောက်စွက်ဖက်သည်။
စနစ်တကျရွေ့လျားခြင်းမရှိသောကန့်သတ်ထားသောမြှေးသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်ဗီနာ cava သို့ပေးသည့်သဘာဝအကူအညီ၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည်သင်၏နှလုံးနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်ပေးသောသင်၏အဓိကသွေးကြောဖြစ်သည်။
သင်၏ပခုံးကိုသင်၏နားများပေါ်သို့ တင်၍ သင်၏အစာအိမ်ကိုမဖြည့်သည့်အခါဖြစ်ပေါ်သောရင်ဘတ်ရှူခြင်း - စိတ်ဖိစီးမှုကာလ၌ - ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောသို့မဟုတ်ခက်ခဲသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုအပြီးလူတစ် ဦး ၏အသက်ရှူခြင်းလက္ခဏာဖြစ်သည်။ "အားကစားသမားအချို့အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဤအသက်ရှူလမ်းကြောင်းကိုသင်အမြဲတွေ့နိုင်သည်။ သူတို့ကနယ်ပယ်ကိုဖြတ်ပြီးနောက်ပြန်လှည့်ထွက်ပြေးသွားကြတယ်။ အသက်ရှူမ ၀ င်တော့တဲ့အခါဒူးထောက်တယ်။ ခေါင်းတွေချပြီးသူတို့အသက်ရှူဖို့ကြိုးစားတယ်။ ဒီအချိန်မှာသူတို့ရဲ့ပခုံးတွေနားရွက်ပေါ်တက်လာတာကိုသင်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်စဉ်သို့မဟုတ်အဆုံးသတ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှုခြင်းကိုဖမ်းရန်ကြိုးစားသောအခါ၎င်းသည်အလုပ်လုပ်သည်။ သို့သော်ဤအသက်ရှူမှုအမျိုးအစားကိုအမြှေးပါး၏ပြည့်စုံသောလှုပ်ရှားမှုများဖြင့်အစားထိုး။ မရပါ။
လေ့ကျင့်နေစဉ်အားကစားသမားများသည်ရင်ဘတ်အသက်ရှူလေ့ရှိသည်။ အားကစားသမားများသည်သူတို့၏ abs ကိုအမြဲတမ်းတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားသင့်သည်။ ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူခြင်းသည်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်သည်သင်၏အစာအိမ်နှင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိစေရန်ကြိုးစားအားထုတ်နေသည်ဆိုပါစို့။ ဤကဲ့သို့သောအချိန်မျိုးတွင်အားကစားသမားများသည်ကျောရိုးကိုကြွက်သားများနှင့်ကျောထောက်နောက်ခံပြုနေစဉ်လေကိုမြှင့်တင်ရန်သူတို့၏နံရံများကိုတိုးချဲ့ရမည်။
ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်ကွန်ပျူတာ (သို့) ဖုန်းတစ်လုံးဖြင့်ချိတ်ဆွဲနေစဉ်အတွင်းသေးငယ်သောရင်ဘတ်အသက်ရှူမှုကိုမသိစိတ်ဖြင့်အသုံးပြုကြသည်။ “ ဒီမှားယွင်းတဲ့ကလာကလာရောင်ရမ်းခြင်းရှူရှိုက်ခြင်းကငါတို့အားလုံးလိုလိုပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့အများစုသည်အကျိုးဆက်များကိုပင်စဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ဤသို့ရှူရှိုက်မိခြင်းဖြစ်သည်ဟုဒေါက်တာ Miller ကပြောသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အားကစားသမားတ ဦး အနေနှင့်မှန်လျှင်၊ အသက်ရှူမ ၀ င်ခြင်း၊ သင်၏ကော်လာရွန်များကိုအဆက်မပြတ်မြှင့်တင်ခြင်းအားဖြင့်အသက်ရှူခြင်းကိုမစဉ်းစားရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၏ထိရောက်မှု
Diaphragmatic အသက်ရှူခြင်းကခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်ဆီဂျင်ကိုကြွက်သားများသို့ပို့လွှတ်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေစဉ်အတွင်းလှည့်စားသောကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားအလေးမခြင်းလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကိုကြိုးစားပြုလုပ်သူမည်သူမဆိုသည်အပန်းဖြေမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသိသည်။
သို့သော်သင်၏ဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးကျင့်သုံးနေသည့်အသက်ရှူမှားနေသည့်အလေ့အထကိုသင်ဘယ်လိုဖယ်ရှားပစ်သလဲ။
- သင်သည်အားကစားရုံအပြင်ဘက်တွင်အသက်ရှူခြင်းနှင့်စတင်စမ်းသပ်ရန်လိုအပ်သည်၊ သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသင့်လေ့ကျင့်ခန်းအလယ်၌မသင့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်ယောဂအတန်းအစားကိုအကြိမ်အနည်းငယ်သွားရောက်လည်ပတ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အသက်ရှူနည်းစနစ်များကိုလေ့လာသင်ယူရန်ကောင်းမွန်သောနေရာဖြစ်သည်။
- ယောဂသည်သင်နှင့်မဆိုင်ပါကထူးဆန်းသည့်အသံ၊ သီချင်းဆိုခြင်းသို့မဟုတ် ၀ တ်စုံထဲ ၀ င်ခြင်းသည်မှားယွင်းသောအသက်ရှူခြင်းကိုအလွယ်တကူပြုပြင်နိုင်သည်။ "သင်ဟာထူးခြားဆန်းကြယ်တဲ့အသက်ရှူနည်းစနစ်တွေကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့သင်ဟာသီချင်းဆိုရတာကိုနှစ်သက်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာသင့်ကိုတကယ်ပျော်စရာကောင်းစေမှာပါ" ဟု Miller ကပြောကြားခဲ့သည်။
- ကောင်းပြီ၊ ဥပမာအားဖြင့်အားလပ်ရက်ပူဖောင်းများကိုမှုတ်ထုတ်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူလှုပ်ရှားမှုကိုတင်းကျပ်စွာထိန်းချုပ်ထားပြီးသင်ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
အမြှေးရောင်အသက်ရှူခြင်းကိုဘယ်လိုကယ်လွှတ်ရမလဲ။
အလွန်ရိုးရှင်းသည့်အမြှေးရောင်အသက်ရှူခြင်းကိုကယ်တင်ရန်အောက်ပါညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပါ။
- မင်းရဲ့ကျောမှာအိပ်ပါ
- သင်၏လက်ကိုသင်၏ရင်ဘတ်နှင့်အခြားတစ်ဖက်ကိုသင်၏အစာအိမ်တွင်ထားပါ။ သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ပါ၊ သင်၏အစာအိမ်လှုပ်ရှားပုံကိုသင်၏လက်ဖြင့်ခံစားမိစေရန်သေချာစေပါ။
- သင်၏ပါးစပ်ထဲမှဖြတ်ထုတ်ပါ။ ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသောလက်များသည်အလွန်အကျွံမလှုပ်ရှားသင့်ပါ။
၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းကိုအသက်ရှူလမ်းကြောင်းအနေအထားတွင်ထားပြီးလျှင်ကုလားထိုင်၌ထိုင်နေစဉ်အသက်ရှူနည်းကိုသုံးပါ။ သင်သည်အိမ်၌ဤအသက်ရှူစတိုင်ကိုကျင့်သုံးပြီးသည်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်စတင်ထည့်သွင်းပါ။
ဒေါက်တာ Miller ကအနည်းဆုံးအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်နှင့်အနားယူနေစဉ်သင့်ခန္တာကိုယ်မည်သို့ရှူရှိုက်မိကြောင်းလေ့လာရန်အနည်းဆုံးသင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ဝမ်းဗိုက်တွင်းနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းကိုအချိန်နှင့်အမျှအသုံးပြုရန်လိုအပ်ကောင်းလိုအပ်နိုင်သော်လည်းအချို့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရင်ဘတ်ရှူခြင်းကသင့်လျော်ပါသည်။
“ တစ်ခုခုလုပ်တိုင်းမင်းရှူရှိုက်ရှိုက်နေတာကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဤသည်များသောအားဖြင့်အတန်းကာလအတွင်းယောဂအားဖြင့်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏စိတ်ကိုထက်မြက်စေ။ သင်၏အသက်ရှူမှုဆိုင်ရာအပြုအမူနှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်စေရန်မယုံနိုင်စရာနည်းလမ်းဖြစ်သည်” ဟု Jill Miller မှအကြံပေးသည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းအသက်ရှူသည့်နည်းကိုအတတ်နိုင်ဆုံးအာရုံစိုက်ရန်၊ လေးလံသောဓာတ်လှေကားအတွင်းတည်ငြိမ်စေရန်သို့မဟုတ်အနားယူနေစဉ်စိတ်အေးအေးထားရန်အသုံးပြုရန်ဆရာဝန်ကအကြံပြုသည်။
ပထမပိုင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်း၏မှန်ကန်မှုကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းစောင့်ကြည့်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်၏အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာကိုအရည်အသွေးအသစ်သို့ရောက်အောင်ကြိုးစားပါ။
လေကြောင်းသင်တန်း
သင့်ရဲ့အသက်ရှူမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့နဲ့ထိန်းချုပ်ဖို့နောက်တစ်နည်းကတော့လေကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပါ။
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏အရိုးရှင်းဆုံးဗားရှင်းသည်ကိုယ်စားလှယ်များလှေကားထစ်များပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်း၏အနှစ်သာရမှာလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝိုင်းတစ်ခုစီတိုင်း၏နောက်တွင်နက်ရှိုင်းသော၊
များသောအားဖြင့် kettlebell swings များသည်ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအခြား crossfit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ kettlebell swings နှင့်ချိတ်ဆက်ထားသောအသက်ရှူလှေကားသည် swing တစ်ခုဖြင့်စတင်သည်။ နောက်တစ်ခု - အသက်ရှူသည်။ သင် kettlebell ကိုလွှဲနေစဉ်သင်ကြိုက်သလောက်အသက်ရှူနိုင်သော်လည်းအနားယူနေစဉ်သတ်မှတ်ထားသောအသက်ရှူနှုန်းကိုသာယူနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ရှစ်ကြိမ်မြောက်လုပ်ပြီးနောက်ရှစ်ကြိမ်သာအသက်ပြန်ရှူပါ၊ ထို့နောက်သင်သည် kettlebell သို့ပြန်သွားသည်။
အကယ်၍ လုံလောက်သောပြန်လည်ကုန်ကျမှုများပြုလုပ်ပါကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းသည်မတုန်လှုပ်သောအသက်ရှူခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤကဲ့သို့သောအသက်ရှူမှုမျိုးကိုသတိပြုမိခြင်းနှင့်မည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကိုလေ့လာခြင်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သောအားထုတ်မှုအပြီးတွင်သင့်အသက်ရှူမှုကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်လိုအပ်သည့်အခြေအနေတွင်သင်ရောက်ရှိပါက၎င်းသည်အဖိုးတန်သည်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်သည်အသုံးဝင်သောနေရာဖြစ်သည်။
အသက်ရှူသောလှေကားထစ်စဉ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအသက်ရှူပါ။ ဖိအားများသည့်တိုင်ရေတိမ်ပိုင်း၊ ထိတ်လန့်ဖွယ်အသက်ရှူမှုသို့ပြောင်းရန်သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်ပါ။ ထို့နောက်သင်သည်သင်၏အသက်ရှူမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ခြင်းမှထိတ်လန့်ခြင်းမှအသက်ရှူခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်မနိုင်စမ်းကြည့်ပါ။
နောက်ဆုံးအကြံပေးချက် - သင်အားကစားခန်းမထဲဝင်ပြီးဘုတ်အဖွဲ့မှာအလွန်ရှုပ်ထွေးတဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့နေရာတစ်ခုကိုတွေ့ရင်မထိတ်လန့်ပါနဲ့။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ၁၀ ခုကိုယူပြီးစစ်ထဲဝင်ပါ။
