တံတောင်ဆစ်ရပ်

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

6K 3 04/01/2018 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်ခြင်း - 03/20/2019)

CrossFit သည်အလုပ်လုပ်သောခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေရန်ရည်ရွယ်သောစည်းကမ်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သာဤနေရာတွင်သာအားကစားနှင့်ကစားကွင်းမှအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုတွေ့နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာတံတောင်ဆစ်ရပ်တည်ချက်ဖြစ်သည်။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

မှတ်စု: တံတောင်ဆစ်ရပ်သည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်တံတောင်ဆစ်နှင့်ခြေချောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အတူမှားယွင်းရှုပ်ထွေးလေ့ရှိသည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မဟုတ်ပါ။

အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ရပ်တည်ချက်အထက်ပခုံးခါးပန်း၏အရွတ်နှင့်အဆစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဒီဇိုင်းငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဓိကနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့မှုရှိပြီး၎င်းသည်အိမ်တွင်ကောင်းသောပုံသဏ္maintainingာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်စွယ်စုံဖြစ်သည်။

ဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သလဲ

တံတောင်ဆစ်ရပ်တည်ချက်သည်ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ငြိမ်သောလုပ်ဆောင်ချက်ရှိသော်လည်းပခုံးခါးပတ်ကိုသက်ရောက်သည်၊ deltas၊ စာနယ်ဇင်းနှင့်ခြေထောက်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာဘယ်ကြွက်သားတွေပါ ၀ င်တယ်ဆိုတာကိုအနီးကပ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင်မြင်သည်အတိုင်း, အဓိကဝန်ကိုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်အထက် deltas အားဖြင့်ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ သို့သော်ခြေထောက် (သို့) ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်အပိုဆောင်းတက်ကြွသောဝန်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။ သို့သော်ဤသည်ဂန္ထဝင်တံတောင်ဆစ်ရပ်တည်ချက် technique ကိုပြီးပြည့်စုံသောကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာနှင့်သာခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

တံတောင်ဆစ်မှန်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

တံတောင်ဆစ်ရပ်တည်ခြင်းနည်းလမ်းသည်ရိုးရှင်းပါသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အပိုင်းကိုအာရုံစူးစိုက်ရန်နှင့်ညွှန်ကြားချက်များကိုတိကျစွာလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

ဒီတော့တံတောင်ဆစ်ရပ်တည်ချက်ကိုတစ်ဆင့်ချင်းမှန်ကန်စွာဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

1. ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သင်က“ လိမ်အနေအထား” ကိုယူရန်လိုသည်။ လက်အနေအထားပြောင်းလဲမှုကိုပြုလုပ်ရမည်။ သို့မှသာအဓိကအလေးထားသည့်အုန်းလက်များအပေါ်သို့မဟုတ်ဘဲတံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင်ပါလာသည်။
2. ထို့နောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနံရံပေါ်သို့တင်လိုက်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့ ်၍ headstand ပေါ်တွင်ရပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆင့် ၂ ဆင့်ဖြင့်တင်ရန်လိုသည်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည် - ပထမ၊ သင်၏ခြေထောက်ကိုဖြောင့်စေ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါအောက်ပါအချက်များကိုသင်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည် -

1. ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား - ကperfectlyုံတိုးချဲ့သင့်သည်။ ၎င်းသည်နံရံပေါ်ရှိကိုယ်ခန္ဓာကိုထောက်ပံ့ရန်ခွင့်မပြုပါ ဤသည်သိသိသာသာပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်လျော့နည်းစေသည်။
2. အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်အနေအထားဖြင့်မထားနိုင်ပါက၎င်းကို“ ကွေးသောခြေထောက်” အနေအထားတွင် ဦး စွာကိုင်ထားပါ၊ ၎င်းသည်စာနယ်ဇင်းပေါ်ရှိဝန်ကိုလျှော့ချပြီးညှိနှိုင်းမှုအမြင်ကိုလျော့နည်းစေသည်။

သင်ပိုမိုအာရုံစိုက်လိုပါကဝမ်းဗိုက်တံတောင်ဆစ်ရပ်တည်ချက်ကိုစမ်းကြည့်ပါ -

1. ပထမဆုံးတံတား၏မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုမဆိုရပ်တည်ရန်လိုအပ်သည် (တံတောင်ဆစ်ရှိတံတားသည်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။ )
2. ထို့နောက်ခြေထောက်များကိုကွေးထားခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
3. ထို့နောက်တံတောင်ဆစ်ရပ်တည်ချက်အတွက်စတင်အနေအထားကိုယူပြီးလျှင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်များကိုကွဲပြားသောလမ်းညွှန်များဖြင့်လှည့်ပါ။

ဤပြောင်းလဲမှုကို "မက္ကဆီကန်" ဟုခေါ်ပြီးပိုမိုခက်ခဲသော်လည်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်အလွန်ထိရောက်သည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုထားသောကျွမ်းဘားနှင့်အားကစားစည်းမျဉ်းများတွင်တက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။

ရပ်တည်မှုကိုသူ့ဟာသူလွယ်ကူစေရန်အောက်ပါလှည့်ကွက်များကိုသုံးနိုင်သည်။

1. ခန္ဓာကိုယ်အဖျားခတ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကန ဦး လှုံ့ဆော်မှုများရှိသည့်အခါ“ ခြင်းတောင်း” အနေအထားမှသင့်ခန္ဓာကိုလိုချင်သောနေရာသို့အလွယ်တကူယူဆောင်လာနိုင်သည်။
2. တံတားအနေအထားကနေထိန်သိမ်းသို့ရွှေ့ပါ။ သင်အလွယ်တကူလဲနိုင်သကဲ့သို့ဤနေရာတွင်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။
3. လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး ၏အကူအညီဖြင့်စတင်နေရာယူပါ။ ဤသည်ညှိနှိုင်းဝန်လျှော့ချခြင်းနှင့်သင်ကြာကြာဆန့်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ခါမှမလုပ်ဖူးသောသူများအတွက်အကြံပြုသည်။ မိတ်ဖက်တစ် ဦး နှင့်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်တစ်ပတ်အကြာသင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ရပ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်လှည့်ကွက်များအားလုံးနှင့်ပင်၊ သင်သည်အပြည့်အဝလက်ကိုင်လက်ကိုင်ဖုန်းသို့မဝင်နိုင်ပါကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်အထက်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်အကြံပြုသည်။ စာနယ်ဇင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ထားရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသများသည်မှန်ကန်သောအနေအထားကိုယူရန်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။

ဆန့်ကျင်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်တိကျသောဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။ သို့သော်ကြီးမားသောတည်ငြိမ်သောဝန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထားကြောင့်လူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမထောက်ခံပါ။

1. သွေးတိုးနှင့်အတူ။
2. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောလူများ။
3. ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်ပြwithနာများရှိလူများ။

အနှစ်ချုပ်ရန်

ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိုကဲ့သို့သောအပြောင်းအလဲကိုတံတောင်ဆစ်များတွင်ရပ်တည်မှုအနေနှင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက၎င်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အစောပိုင်းတွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းထက်များစွာပိုမိုရိုးရှင်းကြောင်းသတိပြုမိနိုင်သည်။ တစ်ခုလုံးကြွက်သား corset ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ အကယ်၍ သင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုပုံမှန်မတ်တပ်ရပ်ပြီး၊ လက်ထိပ်ခုံသို့ရွှေ့နိုင်ပါကသင်၏တည်ငြိမ်သောစွမ်းအားညွှန်းကိန်းများကိုအပြည့်အဝတိုးတက်လိမ့်မည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်ကြွက်သားထုနှင့်ကြွက်သားထုအချိုးကိုအထူးသဖြင့် Crossfitters အတွက်အရေးပါသည်။ ...