သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုစမ်းသပ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ တစ်ခုချင်းစီသည်သင်ကိုယ်တိုင်ကျော်လွှားခြင်း၊ စနစ်တကျပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အဆုံးအဖြတ်ပေးခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
ဤပြိုင်ဆိုင်မှုအမျိုးအစားတွင်အကျော်ကြားဆုံးတစ်ခုမှာ Ironman ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်အတွက်သာမကလူတစ် ဦး ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုအတွက်ပါစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီပြိုင်ပွဲမှာပါ ၀ င်သူတိုင်းကသူ့ကိုယ်သူလူမိုက်လို့ထင်သင့်တယ်။
Iron Man သည်အိုလံပစ်ချန်ပီယံများစွာ၏စွမ်းအားထက်ကျော်လွန်သောအပြေးပြိုင်ပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြိုင်ပွဲကိုယ်နှိုက်တွင်စဉ်ဆက်မပြတ်အကွာအဝေးသုံးခုပါဝင်သည်။
- ၃.၈၆ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်ရှိသောရေတွင်ရေကူးပါ။ ထို့အပြင်အားလုံးသည်ရေလှောင်ကန်၏ကန့်သတ်areaရိယာ၌တစ်ချိန်တည်းရေကူးကြသည်။
- 180.25 ကီလိုမီတာလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်စက်ဘီးစီး။
- မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ။ မာရသွန်အကွာအဝေး ၄၂.၁၉၅ ကီလိုမီတာရှိသည်။
အပိုင်းသုံးပိုင်းစလုံးကိုတစ်ရက်အတွင်းပြီးစီးအောင်လုပ်သည်။ Iron Man သည်တနေ့တာအတွက်အခက်ခဲဆုံးပြိုင်ဆိုင်မှုဖြစ်သည်။
Ironman ယှဉ်ပြိုင်မှုသမိုင်း
ပထမဆုံး Iron Man ပြိုင်ပွဲကို ၁၉၇၈ ခုနှစ်၊ ဖေဖော်ဝါရီ ၁၈ ရက်တွင်ဟာဝိုင်ယီကျွန်းစုတစ်ခုတွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤပြိုင်ပွဲ၏အယူဝါဒဆိုင်ရာအစပျိုးသူမှာယခင်ကအပျော်တမ်းပြိုင်ပွဲများတွင်ပါ ၀ င်ခဲ့သူ John Collins ဖြစ်သည်။ သူတို့ထဲကတစ်ယောက်ပြီးနောက်သူသည်မတူညီသောအားကစားအမျိုးအစားများမှကိုယ်စားလှယ်များကိုစစ်ဆေးရန်မည်သည့်အရာသည်ပိုမိုတည်မြဲပြီးအခြားစည်းကမ်းများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်သည်ကိုရှာဖွေရန်စိတ်ကူးပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။
ပထမပြိုင်ပွဲတွင်လူ ၁၅ ယောက်သာပါ ၀ င်ခဲ့ပြီး ၂ ဦး ကပန်းတိုင်ရောက်ခဲ့သည်။ ပထမဆုံးလူသားဆုကိုရရှိခဲ့ပြီး Iron Man ဆုကို Gordon Haller ဆုရရှိခဲ့သည်။
အပြေးပြိုင်ပွဲသည်အလျင်အမြန်လူကြိုက်များလာခဲ့ပြီးပိုမိုကြီးမားသောကျွန်းသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းခံခဲ့ရသည်။ ၁၉၈၃ တွင်ပါဝင်သူအရေအတွက်မှာလူတစ်ထောင်အထိရောက်ရှိခဲ့သည်။
သံမဏိလူသား။ သံကလူ
များစွာသောအောင်မြင်မှုဇာတ်လမ်းများကလူတိုင်းသည်သံယောဇဉ်ကြီးသူတစ် ဦး ဖြစ်နိုင်ကြောင်းသက်သေပြကြသည်။ ယနေ့ဤအကွာအဝေးကိုအသက်အရွယ်မတူသူများနှင့်မသန်စွမ်းသူများပင်ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
လူတစ် ဦး သည်နာရီပေါင်းများစွာဖိစီးမှုခံနေရသောကြောင့်ဤပြိုင်ဆိုင်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်စမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
အပြေးပြိုင်ပွဲတွင်ပါဝင်ခြင်းသည်လူတိုင်းအားတကယ့်အားကစားသမားဖြစ်လာရန်အခွင့်အရေးပေးသည်။
ပြိုင်ပွဲတွင်အစတွင်အဆင့်သုံးဆင့်ရှိသည်။ ပထမဆုံးပြိုင်ပွဲတွင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများ၊ အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်တစ်ချိန်တည်းမှာပြိုင်ပွဲဝင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဲဒီနောက်မှာအပျော်တမ်းတွေရှိပြီးနောက်ဆုံးမှာမသန်စွမ်းသူများစတင်လာတယ်။
အကွာအဝေးကန့်သတ်ချက်သည် ၁၇ နာရီဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာဤအချိန်ကာလနှင့်ကိုက်ညီသူများသည်တံဆိပ်နှင့် Ironman ၏တရားဝင်ခေါင်းစဉ်ကိုရရှိသည်။
Hoyta ၏ဖခင်နှင့်သားသည်ပြိုင်ပွဲ၏သမိုင်းဝင်ဖြစ်သည်။ လေဖြတ်နေတဲ့ကောင်လေးကမလှုပ်ရှားနိုင်ဘူး။ သူ့အဖေကအဝေးကိုလမ်းလျှောက်ရုံသာမကမလှုပ်မယှက်ဖြစ်နေသောသားကိုပါသယ်ဆောင်သွားသည်။ ယနေ့အထိသူတို့သည် Ironman (၆) ခုအပါအ ၀ င်အားကစားပြိုင်ပွဲတစ်ထောင်ကျော်တွင်ပါဝင်ခဲ့ကြသည်။
မှတ်တမ်းများ
အကွာအဝေးကိုဖြတ်သန်းသွားခြင်း၏အကြောင်းကိုမှန်ကန်စွာမှတ်တမ်းတင်ထားသည်ဟုဆိုသော်လည်းသမိုင်းတွင်အကောင်းဆုံးအားကစားသမားများ၏အမည်များသည်အကွာအဝေးကိုဖုံးကွယ်ထားရုံသာမကစံချိန်တင်သည့်အချိန်၌ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
သံအရှိဆုံးသူမှာဂျာမနီနိုင်ငံမှ Andreas Ralert ဖြစ်သည်။ သူကအကွာအဝေးသွားလာ၏ ၇ နာရီ၊ ၄၁ မိနစ်နှင့် ၃၃ စက္ကန့်... အမျိုးသမီးများအကြား, ချန်ပီယံအင်္ဂလန် Chrissy Wellington ၏ဇာတိပိုင်။ သူမသည်များအတွက်လမ်းဖုံးလွှမ်းကြ၏ ၈ နာရီ၊ ၁၈ မိနစ်နှင့် ၁၃ စက္ကန့်ဖြစ်သည်... သူမရဲ့ပုံသက်သေကအသက် ၃၀ မှာကြီးမားတဲ့အားကစားကိုလာပြီးကတည်းကစံချိန်တင်ထားဖို့ဘယ်တော့မှနောက်ကျမှာမဟုတ်ဘူးဆိုတာသက်သေပြနေပါတယ်။
ပြီးခဲ့သည့် 5 နှစ်အတွင်းအနိုင်ရရှိခဲ့သည်
အမျိုးသားများ
- Frederik ဗန် Lierde (BEL) 8:12:39
- လုကာ McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- ဂျိမ်း Cunnama (RSA) 8:21:46
- တိ O'Donnell (ယူအက်စ်အေ) 8:22:25
အမျိုးသမီးများ
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- ရာခေလ Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- ကယ်ရိုလိုင်း Steffen (SUI) 9:09:09
Ironman အတွက်ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ
ဤပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်အလေးအနက်ထားပြင်ဆင်ရန်လုပ်ဆောင်မှုများတွင်စိတ်ရှည်ခြင်း၊ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်စနစ်များစွာလိုအပ်သည်။
ပထမအဆင့်မှာဆုံးဖြတ်ချက်ချရန်ဖြစ်သည်။ ဒီပြိုင်ပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုကရှည်လျားပြီးအလုပ်ကြိုးစားသူဖြစ်လို့စိတ်လှုပ်ရှားမှုမြင့်တက်မှသာဒါကိုမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။
စိတ်တူသူများကိုရှာခြင်းသည်လည်းအဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ တစ်စုံတစ် ဦး နှင့်အတူတကွပြင်ဆင်ခြင်းသည်တစ်ယောက်တည်းထက် ပို၍ လွယ်သည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အခြားသူများပြင်ဆင်မှုမှထွက်ခွာနိုင်သည်ဟူသောအချက်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရမည်။ ဆုံးဖြတ်ချက်အားအတည်ပြုနိုင်လိမ့်မည်။
လှုပ်ရှားမှုမစတင်မီယှဉ်ပြိုင်မှုနှင့်၎င်းအတွက်ပြင်ဆင်မှုနှစ်ခုလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အချက်အလက်များကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ အသုံးဝင်သောအချက်အလက်များစွာကိုတရား ၀ င် Iron Man ၀ ဘ်ဆိုဒ်တွင်တွေ့နိုင်သည်၊ သို့သော်သူတို့ကိုလေ့လာရန်အင်္ဂလိပ်အသိပညာလိုအပ်သည်။
ကန ဦး အဆင့်တွင်အရေးကြီးသောအချက်များအားလုံးကိုရေးပြီး၊ ထို့နောက်ရရှိသောသတင်းအချက်အလက်များကိုစုစည်းပြီးအထွေထွေအစီအစဉ်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ရေး
လေ့ကျင့်ရေးပြိုင်ဆိုင်မှုပြင်ဆင်မှု၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည်တစ်ပတ်လျှင်နာရီ ၂၀ အထိခွဲဝေထားရမည်ဖြစ်ပြီးထို့အပြင်သင်တန်းအမျိုးအစားအားလုံးအတွက်ညီတူညီမျှအချိန်ပေးရသည်။ ရေကူးကန်သို့တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး ၂ ရက်မှ ၃ ရက်အထိစီစဉ်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ကီလိုမီတာ ၃၀ အထိစက်ဘီးစီး။ နေ့စဉ် ၁၀-၁၅ ကီလိုမီတာပြေးနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးတွင်အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာဤဖြစ်စဉ်ကိုအတင်းအကျပ်မပြုရန်ဖြစ်သည်၊ ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။ သင်ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်အလွန်အကျွံပြုလုပ်ပါကသင်ဒဏ်ရာရရှိပြီးရလဒ်အောင်မြင်ရန်လှုံ့ဆော်မှုအားလုံးဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ရေလေ့ကျင့်ခြင်းတွင်အဆင့်များစွာပါဝင်ပြီးတစ်ခုစီသည်အကွာအဝေး ၁၀၀ နှင့် ၂၀၀ ကြားတိုတောင်းသောရေကူးခြင်းများပါဝင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်မီတာ ၁၀၀ လျှင် ၂ မိနစ်နှုန်းမြန်နှုန်းကိုရောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းအမြန်နှုန်းသည်ရေကူး၏အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင်တူညီစွာထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။
အရေးအကြီးဆုံးအချက်မှာဝတ်ဆင်ရန်လေ့ကျင့်ခြင်းမဟုတ်ဘဲသင်၏ခေါင်းကိုရေအောက်တွင်တတ်နိုင်သမျှထားသင့်သည်။ ဤအနေအထားတွင်ကျောသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရုံသာမကယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုပါတိုးပွားစေသည်။
စက်ဘီးစီးခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသည့်အလုပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရှည်ဆုံးအကွာအဝေးဖြစ်သဖြင့်လမ်းတစ်လျှောက်တွင်ခွန်အားကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်။ ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းစွမ်းအင်ဘားများဖြင့်ဖြည့်စွက်ခွင့်ပြုသည်။
လေ့ကျင့်မှုအရသင်သည်ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်း ၃၀ ကီလိုမီတာကိုရောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီမြန်နှုန်းမှာအကွာအဝေး 6.5 နာရီအတွင်းဖုံးလွှမ်းနိုင်ပါသည်။
သင်တန်းပေးခြင်း။ နေ့စဉ်ပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့်မာရသွန်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်၊ တစ်နာရီအနည်းဆုံးတစ်နာရီပြေး။ ပြေးနှုန်းကိုပြောင်းလဲသင့်သည်။
အာဟာရနှင့်အစားအစာ
သင့်တော်သောအာဟာရသည်ရလဒ်များအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်အချို့သောအတိုင်းအတာတစ်ခုအထိသူတို့၏အစားအစာများကိုလျှော့ချပြီးအခြားအစားအစာများကိုလည်းထည့်သွင်းပါလိမ့်မည်။
အစားအစာအတိအကျကိုလူတိုင်းအတွက်ရွေးချယ်သည်၊ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏စွမ်းရည်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက္ခဏာများပေါ်မူတည်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပုံသေနည်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - ၆၀% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ၊ ၃၀% ပရိုတိန်းနှင့် ၁၀% အဆီ။
ဒီအပြင်, သဲလွန်စဒြပ်စင်, phytonutrients နှင့်ဗီတာမင်အကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။
သကြားနှင့်ဆားကိုသာလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရန်အကြံပြုသည်။
အစားအစာအတွက်မူအစားအစာများကိုမကြာခဏနှင့်အနည်းငယ်မျှသောအစားအစာများဖြင့်စားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အသုံးဝင်သောအချက်များ
အားလုံးစည်းကမ်းများအတွက်ပထမ ဦး ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများနည်းပြနှင့်အတူအကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နေကြသည်။ ယခုအခါ Iron Man ပြိုင်ပွဲများအတွက်လူများကိုပြင်ဆင်ရာတွင်အထူးပြုကျွမ်းကျင်သူများရှိသည်။ သင်ရှာတွေ့လျှင်ပိုက်ဆံမချွေတာပိုကောင်းသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်တန်းနည်းပြသည်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရုံသာမကသင့်တော်သောအစားအစာကိုလည်းရွေးချယ်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခွင့်မပြုရန်အရေးကြီးသည်။
အချိန်တိုင်းတွင်အခ်ါလှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းသိမ်းပါ။
သံလူသားအဘို့ပြင်ဆင်မှုနှင့်ပတ်သက်။ ပစ္စည်းများပြန်လည်သုံးသပ်
Ironman အတွက်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်သက်ဆိုင်သောပစ္စည်းများအများစုကိုအင်တာနက်ပေါ်တွင်တွေ့နိုင်ပြီးများသောအားဖြင့်၎င်းကိုဗီဒီယိုကလစ်များဖြင့်တင်ပြသည်။
တရား ၀ င် ၀ က်ဘ်ဆိုက် Ironman.com ကိုလည်းသတိပြုသင့်သည်။ ထိုနေရာတွင်သင်ပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်သင်လိုအပ်သမျှကိုရှာဖွေနိုင်ပြီး၎င်းအတွက်ပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်အားကစားပြိုင်ပွဲအတွက်ပြင်ဆင်ရန်အတွက်များစွာသောအကြံပြုချက်များကိုအင်တာနက်ပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ သို့သော်၎င်းအချက်အလက်များ၏ရင်းမြစ်ကိုခြေရာခံရန်သင့်လျော်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာသို့မဟုတ် Iron Man အဆင့်သို့ရောက်ရှိပြီးသူတစ် ဦး နှင့်ဆက်သွယ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Ironman သည်သင်ကိုယ်တိုင်၊ သင်၏စွမ်းရည်များ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့်တစ်သမတ်တည်းအလုပ်ကျွမ်းကျင်မှုများကိုစမ်းသပ်ရန်အလွန်ကောင်းသောအခွင့်အရေးဖြစ်သည်။ ဒီအရည်အချင်းပြည့်မီသူတိုင်းကိုစစ်မှန်တဲ့စစ်မှန်တဲ့တရား ၀ င်လို့ယူဆကြပါတယ်။
