လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်အအေးခံခြင်းသည်စနစ်တကျစီစဉ်ထားသည့်အားကစားအစီအစဉ်၏နောက်ဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲဒီဒြပ်စင်ကိုမကြာခဏသတိမထားမိကြပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာ, ဥပမာ, အပြေးမတိုင်မီတစ် ဦး နွေးထွေးသောသို့မဟုတ်အခြားအားကစားထက်မနည်းအရေးကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစိတ်ဖိစီးမှုအတွက်ပြင်ဆင်ပေးသည်၊ ကြွက်သားများကိုနွေးစေပြီးသွေးစီးဆင်းမှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။ ပထမတစ်ခုကဆန့်ကျင်ဖက်အားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုခံနေရသောပြည်နယ်မှအေးဆေးတည်ငြိမ်သောအသွင်သို့ကူးပြောင်းခြင်းကိုချောမွေ့စေသည်။ အားကစားသမားအားလုံးအအေးခံခြင်း၏အရေးကြီးမှုကိုနားမလည်ဘဲအချိန်သက်သာစေရန်၎င်းကိုလျစ်လျူရှုကြသည်မဟုတ်ပါ။
ဒီအချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကိုနားလည်ဖို့အတွက်သင်ဟာဆလိုက်တစ်ခုအောက်မှာပျံသန်းနေတဲ့စွတ်ဖားကိုစိတ်ကူးကြည့်ပါ။ အခုတော့ချောချောမွေ့မွေ့တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဘရိတ်သွားမယ့်အစားသူတို့ဟာအမြန်နှုန်းနဲ့သစ်ပင်တစ်ပင်ထဲကိုကျသွားတယ်။ ဖော်ပြဖို့မေ့လျော့နေတယ် - သင်ဒီသင်တန်းကိုတက်ဖို့လမ်းလျှောက်နေတယ်။ နေကောင်းလား
သို့သော်သူတို့သည်ကွန်ဂရက်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြီးဆုံးခဲ့သည်။
အကြမ်းအားဖြင့်အတူတူပါပဲခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူဖြစ်ပျက်။ သူကဆက်တိုက်ထိုးနှက်မှုကိုဆက်လက်ရှင်သန်လိမ့်မယ်။ သင်အားကစားလေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်အအေးမခံသောကြောင့်သင်၏ကြွက်သားများအလွန်နာကျင်နေပြီးသင်၏တိုက်ခိုက်ရေးစိတ်ဓာတ်လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားသောကြောင့်မည်သူသိသနည်း။ ယခုမှာ ၀ ယ်ယူထားသူသည်အိတ်ထဲတွင်ဖုန်မှုန့်များပျံ့နှံ့နေသည်။
ထစ်ကဘာလဲ?
ဥပစာစကားမှအဓိကစကားဝိုင်းသို့သွားကြပါစို့။ အားကစားခန်းမ၌သို့မဟုတ်အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်အအေးမိခြင်းသည်အဘယ်နည်း။
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအေးမြစေရန်၊ အာရုံကြောစနစ်နှင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုအေးဆေးစေရန်ပြုလုပ်ထားသောရိုးရှင်းသောအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းတိုတိုဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်အားနည်းသောအစုံများ၊ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောတက်ကြွဝန်မှအေးဆေးတည်ငြိမ်သောပြည်နယ်သို့အကူးအပြောင်းချောမွေ့မြန်ဆန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။
- စည်းချက်နှင့်အရှိန်အဟုန်ကိုတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်းဖြင့်စွမ်းအားနိမ့်လေ့ကျင့်ခန်းများ - ခြေလှမ်းတစ်ခုသို့ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့်အလင်းပြေးခြင်း၊ အမြန်နှုန်းကျဆင်းခြင်း၊
- ဆန့်ခြင်း - အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်စဉ်ကာလအတွင်းအမြင့်ဆုံးဝန်ကိုရရှိသောကြွက်သားများအားအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။
- ယောဂနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အိမ်၌သို့မဟုတ်အားကစားခန်းမတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအအေးခန်း။ အခြေအနေများကခွင့်ပြုပါကလေကောင်းလေသန့်သို့ထွက်သွားပါ။ အဆောက်အ ဦး ၏စုစုပေါင်းကြာချိန်သည် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အေးမြဘာလဲ
အခုသင်မှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအအေးဆိုတာဘာလဲဆိုတာသိပြီ။ သင့်ကို ပို၍ အရေးပါမှုနှင့် ပိုမို၍ ပြည့်စုံစေရန်၎င်း၏အသုံးဝင်မှုကိုလေ့လာကြည့်ကြစို့။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတစ်ခုအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်ကိုကောင်းကောင်းနားလည်ရန်ယခုအချိန်တွင်သင့်ပြည်နယ်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- ကြွက်သားများတင်းမာနေ;
- နှလုံးသည်သွေးကိုတက်ကြွစွာထိုးနှက်နေသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အနည်းငယ်မြင့်မားပြီးချွေးထွက်ခြင်း၊
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားများနာခြင်း၊
- အာရုံကြောစနစ်သည်တုန်ခါနေသည်။ အသက်ရှူသည်။
ယခုအချိန်တွင်အရှိန်ကိုလျှော့ချရန်၊ ဖိအား၊ အပူချိန်နှင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အရေးကြီးသည်။ ချွန်ထက်သောပြောင်းလဲမှုများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့အပြင်ပူနွေးလာသည့်ကြွက်သားများမှသွေးတဖြည်းဖြည်းစီးထွက်လာရန်သေချာစေရန်လိုအပ်သည် - ၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်နာကျင်မှုကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ကြွက်သားများကိုအနားယူရန်အရေးကြီးသောကြောင့်၎င်းသည် compressed state မှပုံမှန်သို့ပြန်သွားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်သည်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဆန့်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းသည်အာရုံကြောစနစ်နှင့်အသက်ရှူရန်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ငြိမ်သက်ခြင်းကိုခံစားရပြီးအားနည်းချက်ကိုနှစ်သက်ဖွယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြင့်အစားထိုးသည်။
ဒီတော့အကျဉ်းချုပ်ကြည့်ရအောင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်းအေးသွားတာဘာလဲ။
- ကြွက်သားများ၌ပျက်စီးနေသောအသေးစားအမျှင်များလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သူတို့ရဲ့တိုးတက်မှုနှုန်းကိုလှုံ့ဆော်;
- ကြွက်သားများကိုပိုမို elastic လုပ်သောကြောင့်နာကျင်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
- အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတဲ့နောက်နွေးထွေးသလိုပဲအာရုံကြောစနစ်ကိုနည်းမှန်လမ်းကျသတ်မှတ်ပေးတယ်။ ပထမတစ်ခုသာတိုက်ခိုက်ရေးစိတ်ဓာတ်ကိုသတ်မှတ်ထားပြီးဒုတိယတစ်ခုသည်လာမည့်အနားယူရန်အတွက်ချောချောမွေ့မွေ့ပြင်ဆင်သည်။
- သွေးစီးဆင်းမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုအောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရများဖြင့်အာဟာရဖြည့်ပေးသည်။
- နှလုံးခုန်နှုန်းကိုချောချောမွေ့မွေ့လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအကျိုးပြုသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးခါနီးမှာထစ်ထစ်ရှိတယ်လို့ဘာလို့ထင်တာလဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်တွင်အနားယူခြင်း၏အရေးကြီးမှုအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ရေးသားခဲ့သည် - ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောအေးမြသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်သင်မြင်သည့်အတိုင်းသင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်အအေးမပေးပါကခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံမှန်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ စလင်းမ်တွေကိုပြန်မှတ်မိကြစို့။ ငါတို့သည်သင်တို့ယုံကြည်ပြီမျှော်လင့်ပါတယ်
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အအေးကိုဘယ်လို?
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတဲ့နောက်ဘယ်လိုအေးအောင်လုပ်ရမလဲဆိုတာကြည့်ရအောင်။ ကျောင်းမှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာများကိုသတိရပါသလား။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးနည်းပြဆရာသည်လက်ဝါးကားတိုင်ပြီးနောက်ဘာပြောခဲ့သနည်း။ ရုတ်တရက်မရပ်တန့်ပါနှင့်အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်, ကွေးစေ။
- သင်အိမ်၌လေ့ကျင့်ပါကမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အအေးခံခြင်းဖြင့်စတင်သင့်သည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းလှေကားထစ်သို့ပြောင်းရွှေ့ပါ၊ သင်အခန်းပတ် ၀ န်းကျင်တွင်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။
- နက်ရှိုင်းစွာနှင့်အတိုင်းအတာကိုရှူရှိုက်ပါ - နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူရှိုက်ပါ၊ ပါးစပ်မှဖြတ်ထုတ်ပါ၊
- သင်သည်အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ပါက - လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပေါ်တွင်ထိုင်ပါသို့မဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်နှေးကွေးသောအရှိန်ကိုဖွင့်ပါ။
- သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်နှင့်တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ သင်ရှူရှိုက်မိသည့်အခါကြမ်းပြင်သို့ကွေးနေစဉ်တွင်သင့်လက်ကိုမြှောက်ပါ။ အဲဒါကိုသင်၏လက်ဝါးဖြင့်ထိရန်ကြိုးစားပါ။ ဤအနေအထားတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှလှည့်ပါ။
- သင်၏ဒူးကိုမတည့်ဘဲအတည့်အနေအထားတွင်အောက်ဘက်ခြေထောက်တစ်ခုစီကိုဖက်ထားပါ။ သင်၏ကြွက်သားများဆန့်နေသည်ဟုခံစားရသည်။ အချိန်လေး၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အေးခဲ;
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏နှစ်ဖက်စလုံးကိုရှေ့သို့နောက်သို့ချောမွေ့စေပါ။ သင်၏လက်ကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်မှာတင်ထားလော့။
- သင်၏ရင်ဘတ်တွင်တင်ပါးတစ်ချောင်းကိုမြှင့ ်၍ သင်၏လက်များကိုပတ်ထားပါ၊ ဤအနေအထားတွင် ၅-၁၀ စက္ကန့်လောက်မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက်သင့်ခြေထောက်ကိုပြောင်းပါ။
- နောက်ကျောခြေထောက်နောက်ထပ်ထပ်လုပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကိုဖနောင့်ကိုဖိပြီးဒူးထောက်ပါစေ။ သင်သည်သင်၏ရှေ့ပိုင်းပေါင်ကြွက်သားများအတွင်းပိုင်းဆန့်သလိုခံစားရလိမ့်မည်။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီဖြင့် ၁၀-၂၀ စက္ကန့်တိုင်ဤနည်းဖြင့်ရပ်ပါ။
- အတွင်းပိုင်းပေါင်ကိုညင်ညင်သာသာဆန့်ထုတ်ခြင်း၊
- ကြာပန်းအနေအထားတွင်ထိုင်ပါ၊ အသက်ရှုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အသက်ရှုခြင်း ၅-၇ ကိုယူပါ။
မိန်းကလေးများအတွက်အေးအေးဆေးဆေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဆန့်ခြင်း၊ အမျိုးသားများအတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွက်သားများအပြင်အဆစ်များ၏အခြေအနေပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်အရေးကြီးသည်။
- အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ဒူးအဆစ်များနှင့်ခြေဆစ်တို့၏လည်ပတ်လည်ပတ်ခြင်းကိုထည့်သွင်းသင့်သည်။
- လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုလွှဲ။ (ရှေ့သို့နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးသို့);
အားအင်လေ့ကျင့်မှုကောင်းကောင်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါဘယ်လိုအအေးခန်းဘယ်လိုသွားရမလဲဆိုတဲ့အကြံပြုချက်တချို့ကိုဒီမှာဖော်ပြထားပါတယ်။
- သတိရပါ၊ အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအာရုံသည်ယနေ့ခေတ်တွင်တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်နေသောကြွက်သားများပေါ်တွင်သာဖြစ်သင့်သည်ကိုသတိရပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အထက်ပိုင်းပခုံးခါးပတ်ကိုတစ်နာရီခွဲကြာအလုပ်လုပ်နေခဲ့ပါကခြေထောက်အပန်းဖြေခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချက်မရှိပါ။
- ငြိမ်နှင့်အတူအခြားပြောင်းလဲနေသော။ ဆိုလိုသည်မှာတက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုများအားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အစားထိုးသင့်သည်။
- ကျောရိုးကိုကောင်းမွန်စွာအနားယူရန်အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့်အနည်းဆုံးစက္ကန့် ၆၀ ခန့်ဘားပေါ်တွင်အမြဲတမ်းတွဲထားသင့်သည်။
- ဆန့်ခြင်းကိုကျပန်းအစီအစဉ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်အောက်ခြေမှအထက်သို့၊ အပြင်အထက်မှအောက်သို့သို့မဟုတ်ဖရိုဖရဲဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်စည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာဖို့ကြိုးစားပါ - ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားကနေသေးငယ်တဲ့အထိသွားပါ၊
- ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်အတိုင်းအတာရွှေ့ပါ။ လူရှုပ်များ၊ မှတ်တမ်းများနှင့်ဖိစီးမှုအသစ်များမရှိပါ။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပြီးနောက်အေးအေး၏ဥပမာတစ်ခု။ ပျမ်းမျှအချိန် - 10 မိနစ်
- အမြန်နှုန်းလျော့ကျမှုနှင့်အတူနေရာတွင်ပြေးခြင်း - စက္ကန့် ၆၀၊
- ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှေ့သို့စောင်းခြင်း၊ ကြမ်းပြင်ကိုစွန်ပလွံလက်များဖြင့်ထိတွေ့ခြင်းကိုအောက်ဆုံးအမှတ် ၅-၇ စက္ကန့်သို့ ၅-၇ ကြိမ်၊
- ခန္ဓာကိုယ်လည်ပတ်လည်ပတ်မှု - စက္ကန့် ၃၀;
- ဘားပေါ်မှာဆွဲထား - စက္ကန့် 60;
- ဦး ခေါင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ ဒူး၊ ခြေဆစ်တို့၏လည်ပတ်မှု - ၁ မိနစ်၊
- ပေါင်ကိုရှေ့သို့ဆွဲကာအောက်ခြေခြေထောက်ကိုပြန်လှုပ်ခြင်း - ၁ မိနစ်၊
- အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူတစ်ပြိုင်နက်, longitudinal နှင့် transverse ကြိုးအတွက်ဆန့် - နောက်ဆုံး 2-3 မိနစ်;
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း - 2-3 ကြိမ်။
- သင်၏တက်ကြွသောလုပ်ဆောင်မှုများအတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အေးမြတဲ့အရာတွေကိုဘယ်တော့မှလျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ထိုအလေ့အကျင့်၏နောက်ဆုံး ၁၀ မိနစ်ကိုသင်အကြိုက်ဆုံးအလေ့အထဖြစ်စေပါ။ ယင်း၏အားသာချက်များကိုသတိရပါ၊ အဓိကအချက်မှာလိုချင်သောရည်မှန်းချက်ကိုလျင်မြန်စွာအောင်မြင်ခြင်းဖြစ်သည်။
