ယနေ့ခေတ်တွင်လူတိုင်းသည်သူတို့၏ပုံမှန်လည်ပတ်နေသည့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်အတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤသင်တန်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုညွှန်ပြသူဖြစ်သည်။
လှပသောသက်သာမှုကိုရရှိရန်နှင့်အဆီပိုလျှံစွာလောင်ကျွမ်းရန်ထွက်ပြေးလာသူများသည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်နှလုံးခုန်နှုန်းရှိသည်။ ထိရောက်မှုအပြင်ထို့အပြင်၎င်းသည်လူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်အလွန်အကျွံအလွန်အကျွံစားခြင်းသည်ကျန်းမာရေးပြcomplနာများစတင်နိုင်သည်။
ပြေးနေစဉ်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမည်သို့ဆုံးဖြတ်မည်နည်း။
လူတစ် ဦး စီအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ၎င်းသည်အသက်အရွယ်မှအထွေထွေကြံ့ခိုင်မှုအထိအချက်များစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ နှလုံး၏အခြေအနေအပေါ်အကြီးမားဆုံးသြဇာလွှမ်းမိုးမှုသည်ပြေးလမ်း၏ပြင်းထန်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်မြန်မြန်ပြေးလျှင်သင်၏နံပါတ်များတက်လိမ့်မည်။ အသက်အရွယ်တိုင်းတွင်ကိုယ်ပိုင်အမြင့်ဆုံးရှိပြီး ၂၂၀ - အသက် = အများဆုံးဖြစ်နိုင်သည့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်သည်။
သင်အိပ်နေစဉ်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်းဖြင့်ပမာဏကိုတိုင်းတာနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်တစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်ကိုလွတ်လပ်စွာတွက်ချက်နိုင်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်ဓာတ်ခွဲခန်းတွင်အထူးရောဂါရှာဖွေခြင်းများကိုပြုလုပ်သည်။
ဒီတန်ဖိုးအထက်ဘာမှမမဟုတ်တော့သည်နှင့်နောက်ကြောင်းပြန်မလှည်အကျိုးဆက်များဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်သင်ကြားထားခြင်းမရှိသောလူတစ် ဦး အတွက်အခွင့်အလမ်းများပေါ်သို့တက်ခြင်းပင်လျှင်ဆေးရုံတက်ရနိုင်သည်။
ပြေးတဲ့အခါပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်း
အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်သွေးခုန်နှုန်းနှုန်းမတူသော်လည်းကျား၊ မအပြင်အခြားအရာများစွာသည်နောက်ဆုံးတန်ဖိုးကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
အမျိုးသားများအတွက်
အမျိုးသားများအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုပျမ်းမျှစာရင်းအင်းအချက်အလက်များအရဆုံးဖြတ်သည်။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက်မူသင်ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးမှုကိုစစ်ဆေးနိုင်သည်။ အများအပြားအမျိုးအစားများရှိသည်, ထိုသူအပေါင်းတို့သည်နှလုံးခုန်နှုန်းတန်ဖိုး, ထိရောက်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်ကွဲပြားခြားနားသည်။
ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေရှိသောအသက် ၃၀ အရွယ်ယောက်ျားလေးအတွက် -
- ပူနွေးသောကြောင့် - 95 - 115 တစ်မိနစ်ကိုစည်းချက်။
- လူမျိုးရေးလမ်းလျှောက် - 115 - 134 လေဖြတ်။
- Jogging - 134 - 153 စည်းချက် / မိနစ်။
- အမြန်ပြေးနှုန်း - တစ်မိနစ်လျှင် ၁၅၃ မှ ၁၇၂ ကြိမ်နှုန်း။
- Sprint - 172 - 190 hits ။
ဤအညွှန်းကိန်းအထက်ရှိမည်သည့်အရာကိုမဆိုအလွန်အကျွံထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
အမျိုးသမီးများအတွက်
ယောက်ျားနှင့်မတူဘဲကွဲပြားခြားနားသောဝန်အုပ်စုများရှိအမျိုးသမီးများ၏ညွှန်းကိန်းများသည်၎င်းတို့၏ညွှန်ကိန်းများနှင့်မတူပါ။
ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုရှိသောအသက် ၃၀ အရွယ်ရှိသာမာန်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်သွေးခုန်နှုန်းရှိသည်။
- ပူနွေးလာမှု - တစ်မိနစ်လျှင် ၉၇ မှ ၁၁၇ ခတ်ဖြစ်သည်။
- လူမျိုးရေးလမ်းလျှောက်မှု - ၁၁၇ - ၁၃၆ လေ။
- Jogging - ၁၃၆ - ၁၅၆ စည်းချက် / မိနစ်
- အဝေးပြေးပြေး - တစ်မိနစ်လျှင် ၁၅၆ - ၁၇၅ စည်းချက်။
- Sprint - 175 - 193 hits ။
အမျိုးသားများနည်းတူအမြင့်ဆုံးအဆင့်တွင်စည်းချက်ခြင်းဖြင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ယေဘူယျအားဖြင့်ကျန်းမာခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအခြေအနေကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
ပြေးနေစဉ်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအဘယ်အချက်များကသက်ရောက်သနည်း။
ပြေးချိန်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အချက်များစွာရှိသော်လည်း၎င်းတို့အနက်မှ ၇ ခုသည်အများဆုံးအားအကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အဓိကအချက်များကိုဆုံးဖြတ်သည်။
- အသက် အသက်အရွယ်မြင့်လေလေလူတစ် ဦး ကျော်လွှားနိုင်သည့်ကန့်သတ်ချက်နိမ့်လေလေဖြစ်သည်။ ၁၉၅ စီးသော ၀ န်ဆောင်မှုဖြင့် ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးများများရှိသောအသက် ၂၀ ရှိအားကစားလူငယ်တစ် ဦး သည်ပုံမှန်ခံစားမည်ဆိုပါကအသက် ၅၀ အရွယ်အတွက်မူ၎င်းသည်ဝေဖန်လိမ့်မည်။
- လူ့အလေးချိန်။ လူတစ် ဦး ၏အလေးချိန်မြင့်လေလေတစ်မိနစ်လျှင်အမြန်အရေအတွက်ပိုမြန်လေဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ပြည့်ဝမှု၏အတိုင်းအတာသည်သိသိသာသာဖြစ်လျှင်အချိန်ကြာမြင့်စွာပြေးလွှားနိုင်သည့်တိုင်တစ်မိနစ်လျှင်ခုန်နိုင်သည့်အရေအတွက်ကိုရရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်လူတစ် ဦး သည် ပို၍ ပေါ့ပါးလေအလုပ်များလေလေဖြစ်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး။ တိတ်ဆိတ်စွာလှုပ်ရှားမှုရှိသောအားကစားသမားတစ် ဦး သည်နှလုံးခုန်နှုန်း ၄၀ ရှိ၍ အလွန်ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်နေသားတကျရှိနေခြင်းနှင့် ၄ င်းတို့မရှိခြင်းတွင်တည်ငြိမ်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သာမန်ပြင်ဆင်မှုမရှိသောလူတစ် ဦး တွင်သွေးခုန်နှုန်းသည် ၆၀ မှ ၇၀ ခတ်အကြားအတက်အကျရှိသည်။
- ကြမ်းပြင်။ ထုတ်ဖော်ပြသထားသည့်အတိုင်းလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်အသက်အရွယ်တူအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများ၏နှလုံးသား၏လုပ်ဆောင်မှုသည်ကွဲပြားခြားနားသည်။ များသောအားဖြင့်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သွေးခုန်နှုန်းသည်များသောအားဖြင့်ပိုမိုမြင့်မားသည်။
- အကျင့်ဆိုးများ မကောင်းသောအကျင့်အားလုံးသည်နှလုံးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီး၎င်းသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာရိုက်နှက်စေပြီး၎င်းသည်နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။
- စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရွှင်လန်းမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်သည်။ စိတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကြုံတွေ့ရပါကတိုးလာခြင်း၊ လျော့ကျခြင်းတို့ကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲသည်။
- ပတ်ဝန်းကျင်အပူချိန်။ များစွာသောရာသီဥတုအခြေအနေများပေါ်တွင်လည်းများစွာမူတည်သည်။ အေးသောရာသီဥတုတွင်သွေးခုန်နှုန်းသည်ပုံမှန်ထက်နိမ့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ချွေးပေါင်းအိမ်ထဲ၌ရှိနေခြင်းသည်လျင်မြန်စွာပြေးခြင်းသို့မဟုတ် Sprint နှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။
ဘယ်သွေးခုန်နှုန်းကိုသင်လည်ပတ်သင့်သလဲ
သင်သည်မည်သည့်နှလုံးခုန်နှုန်းအဆင့်တွင်မဆိုပြေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်၊ ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်အခြားသတ်မှတ်ချက်များအပေါ်မူတည်သည်။
လူ့အခွံအမျိုးအစား ၅ မျိုးရှိသည်၊ တစ်ခုချင်းစီသည်အတန်းတစ်ခု၏အတိအကျရလဒ်များအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။
- အေးဆေးတည်ငြိမ်မှု - ပုံမှန်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်အရှိန်လမ်းလျှောက်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၅၀-၆၀% ခန့်ရှိသည်။ ဒီတန်ဖိုးကိုသင်များများရွှေ့လေလေအလေးချိန်ပိုများလေလေတိုးတက်မှုကသိမ်မွေ့လေလေဖြစ်တယ်။
- အလွယ်တကူ - ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ညွှန်ကိန်းသည် ၆၀-၇၀% အထိရောက်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အရေပြားအောက်ရှိအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ၎င်းဝန်များ၏ထိရောက်မှုသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားခြင်းမရှိသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။
- အလယ်အလတ် နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အများဆုံးနံပါတ် ၇၀ နှင့် ၈၀% ကြားတွင်ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္ဌာန်၌နေသောသူတို့အဘို့ရွှေကိုယုတ်ဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အဆီလောင်ခြင်းနှင့်မြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းတို့အတွက်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- ရှုပ်ထွေး - 80-90% ၏တန်ဖိုးပိုမိုပြင်းထန်မှု၏ပြေး။ လေ့ကျင့်ထားသောအားကစားသမားများအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်လို။ ၊ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်အမြန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။
- အများဆုံးဝန် - Sprint၊ အများဆုံး ၀ န်ဆောင်မှု ၉၀ မှ ၁၀၀% အထိရှိသည်။ ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်မှုခံယူထားသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသာလျှင်ဤအမျိုးအစားတွင်အလုပ်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤသင်တန်းများသည်သင်၏ပြေးစွမ်းဆောင်နိုင်မှုနှင့်အားကစားပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်မှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
အနိမ့်နှလုံးခုန်နှုန်းမှာအပြေး
အနိမ့်နှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့်ပြေးခြင်းသည်ပျမ်းမျှလူတစ် ဦး အတွက်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၃-၁၅၃ ခိတ်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော ၀ န်ဆောင်မှုများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုမြင့်မားသောအဆင့်တွင်ပုံသွင်း။ ထိန်းသိမ်းလိုသူများအတွက်သင့်တော်သည်။
အဝလွန်သူများအတွက်လည်းအကြံပြုပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများသည်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဤအညွှန်းများ၏အောက်ခြေလိုင်းသည်တက်ကြွသောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သင့်တော်ပြီးနှလုံးကိုခိုင်မာစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။
ပြေးပြီးနောက်နှလုံးခုန်နှုန်းပြန်လည်နာလန်ထူမှုနှုန်း
အကျင့်ဆိုးများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်မကြီးသောမည်သူမဆိုအတွက်ပြန်လည်ထူထောင်မှုနှုန်းသည် ၆၀ မှ ၁၂၀ စက္ကန့်ဖြစ်သည်။
အားကစားသမားအတော်များများသည်ပြင်းထန်သောအသက်ရှူကျပ်သည့်အခါလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ လေသို့မဟုတ်နာကျင်မှုကင်းမဲ့သည့်ခံစားမှုများရှိပါကသင်မကျန်းမာမီလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ဆိုင်းသင့်သည်။
ထို့အပြင်ဝန်ကိုချက်ချင်းပစ်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတိပြုသင့်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည်ချွန်ထက်သောကျဆင်းမှုကြောင့်အခြေအနေကိုယိုယွင်းပျက်စီးစေသည်သာဖြစ်သည်။ မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းတဖြည်းဖြည်းနှေးသွားတာကပိုကောင်းတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းမှရလဒ်အချို့ရလိုသူများအတွက်သွေးလည်ပတ်နေစဉ်အတွင်းသွေးခုန်နှုန်းအခြေအနေကိုစစ်ဆေးခြင်းသည်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားသောပြင်းထန်မှုအဆင့်များ၌လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ၊ သင်သည်အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးကိုသတ်မှတ်သင့်ပြီး၎င်းထက်မကျော်လွန်သင့်ပါ။
၎င်းကိုအထူးနာရီများနှင့်လက်ကောက်များဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ၂၁ ရာစုတွင်ထိုနည်းလမ်းများကိုလူတိုင်းနီးပါးရရှိနိုင်ပါသည်။ နှလုံး၏မှန်ကန်သောစည်းချက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို ၀ န်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိပဲသင်လိုချင်သောရလဒ်များကိုအချိန်တိုအတွင်းရရှိနိုင်သည်။
