Adaptogens ဆိုတာဘာလဲ၊ သူတို့ဘာကြောင့်လိုအပ်တာလဲ။

အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုသည်အနုတ်လက္ခဏာအချက်များကိုခုခံတွန်းလှန်နိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရောဂါပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလားအလာများဆုံးရှုံးသည်။ Adaptogens ဆိုတာခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီပေးတဲ့ဆေးဝါးအုပ်စုတစ်ခုပါ။ ၎င်းတို့သည်အားကစားသမားများအတွက်သာမကသာမန်လူများအတွက်ပါအသုံးဝင်သည်။

Adaptogens နှင့် ပတ်သက်၍ သင်ဘာတွေသိဖို့လိုသလဲ။

ဝေါဟာရ၏မူလအစဆိုဗီယက်အထူးကု N. Lazarev ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၁၉၄၇ ခုနှစ်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်သည်ပြင်ပအကြောင်းအချက်များ၏ဆိုးကျိုးများကိုကိုယ်ခန္ဓာခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ရေးအတွက်သုတေသနပြုခဲ့သည် သူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုအားဖြင့် adaptogens များသည် immunostimulants များနှင့်ဆင်တူသော်လည်း၎င်းနှစ်ခုအားရှုပ်ထွေးစရာမလိုပါ။

မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏အနှစ်သာရသည်စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးမျိုးကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီနိုင်သည့်စွမ်းရည်ဖြစ်သည် - ဇီဝဗေဒ (ဗိုင်းရပ်စ်၊ ဘက်တီးရီးယား)၊ ဓာတုဗေဒ (မိုးသည်းထန်စွာသတ္တု၊ အဆိပ်)၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (လေ့ကျင့်ခန်း၊ အအေးနှင့်အပူ) ။

Adaptogens များကိုမူရင်းပေါ် မူတည်၍ ခွဲခြားထားသည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ဂျင်ဆင်း, စသည်တို့။ ;
• တိရိစ္ဆာန်များ - သမင်ချိုများ၊
• ဓာတ်သတ္တု - mumiyo;
• ဒြပ် - trerezan နှင့်အခြားသူများ;
• ဓာတ်သတ္တု - humic တ္ထုများ။

Adaptogens ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

မူးယစ်ဆေးဝါးများသည်ဘက်စုံပါဝင်သည် - သူတို့သည်အဆင့်အမျိုးမျိုးတွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သူတို့:

1. သူတို့ကပရိုတင်းများနှင့်ပျက်စီးသွားသောတစ်ရှူးများကို“ ပြန်လည်ထူထောင်” စေသည့်အခြားဒြပ်စင်များဖွဲ့စည်းရန်လှုံ့ဆော်သည်။ အားကစားသမားများနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၌ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအသံထွက်မပြောသော်လည်း၎င်းသည်ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေသည်။
2. စွမ်းအင်ပမာဏအတွက်တာ ၀ န်ဖြစ်သော creatine phosphate နှင့် ATP အဆင့်တိုးစေသည်။
3. သူတို့သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝမှုကိုတိုးပွားစေသည်။
4. ဆဲလ်အမြှေးပါးများနှင့် mitochondria များကိုပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသောအစွမ်းထက် antioxidants များပါ ၀ င်သည်။

၀ တ္ထုများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါင်းစပ်ခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခုခံနိုင်စွမ်းကိုတိုးပွားစေသည်။ အားကစား၏အခြေအနေတွင်, adaptogens ယူခြင်း၏အဓိကအားသာချက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုမှစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခုခံတစ် ဦး ကျဆင်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသဘောမျိုးဖြင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် doping ကဲ့သို့ပြုမူသည် - လေးလံသော projectile များ၏ခံစားချက်ပျောက်ကွယ်သွားပြီးသင်တန်းတက်ရန်ဆန္ဒရှိသည်။ အာရုံကြောကြွက်သားဆက်သွယ်မှုပိုကောင်းလာသည် - အားကစားသမားသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှပိုမိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။ ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်တုန့်ပြန်မှုမြန်နှုန်းတို့အပြင်

အားကစားသမားများသည်အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးသက်ရောက်မှုများကိုတန်ဖိုးထားကြလိမ့်မည်

• အလွန်အမင်းလေ့ကျင့်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်း၊
• ခံစားချက်တိုးတက်လာခြင်း၊
• အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊
• ဂလူးကို့စ်ဖော့စဖောလိတ် (glucose phosphorylation) နှင့်ပရိုတင်း၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်လာခြင်း၊
• glycogen သိုလှောင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊
• microcirculation ၏တိုးတက်မှု။

လူကြိုက်များမူးယစ်ဆေးဝါးများစာရင်း

စက်ရုံ adaptogens သည်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့ကအတုမူးယစ်ဆေးဝါးများအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကြသည်။ တ္ထုများမသုံးမီအထူးကုနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အကြံပြုသည်။

ဂျင်ဆင်းအမြစ်

တရုတ်ဆေးပညာမှသူသည်ခေတ်သစ်ဆေးပညာသို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။ အထိရောက်ဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခု။ ရာနှင့်ချီသောလေ့လာမှုများကဂျင်ဆင်းနှင့်အခြားအလားတူ adaptogens များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုသက်သေပြခဲ့သည်။ ဤစက်ရုံ၏အမြစ်၏ tincture ပုံမှန်စားသုံးမှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လွယ်ကူချောမွေ့။

.ပြီလ

၎င်းသည်အရှေ့မြောက်အာရှတောင်တန်းများတွင်ပေါက်သောချုံပင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုရှားနှင့်တရုတ်နိုင်ငံများအတွက်ရိုးရာဆေးတစ်လက် - ယင်း၏အကူအညီဖြင့်သူတို့သည်အအေးမိခြင်းကိုတိုက်ထုတ်ခဲ့သည်။ အပင်သည်ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊

Ashwagandha

Ayurvedic ဆေးသည် ashwagandha အမြစ်ကိုနှစ်ပေါင်းနှစ်ထောင်ကျော်အောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်များအတွင်းအားကစားသမားများစွာသည်စက်ရုံ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတန်ဖိုးထားရုံသာမက အမြစ် tincture နူးညံ့သက်သာစေသောဆေးသက်ရောက်မှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ လျစ်လျူရှုမှု၊ သွေးပေါင်ချိန်မြင့်မားမှု၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရှိပြwithနာများအတွက်ညွှန်ပြသည်။

Rhodiola rosea

ဆိုဗီယက်ယူနီယံတွင်ရိုဒီအိုလာနှင့် ပတ်သက်၍ သူတို့ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ခဲ့ကြသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိချက်အရဤအပင်ကိုယူခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိမျှတသောအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ အခြေခံပေါ် မူတည်၍ ဖိစီးမှုဟော်မုန်းသည်မြင့်တက်သို့မဟုတ်ကျဆင်းသည်။ ထို့ကြောင့်, ဒီ option တစ်ခု adaptogen, ဒါပေမယ့်လည်း Antidepressant စဉ်းစားသည်။

Rhodiola သည် dopamine, norepinephrine နှင့် serotonin - neurotransmitter များအဆင့်ကိုတိုးစေသည်။ ဤသည်ကလိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရှင်းပြသည်။

Cordyceps

၎င်းသည်တရုတ်နှင့်တိဗက် arthropods နှင့်အင်းဆက်ပိုးမွှားအမျိုးမျိုးကိုကပ်ပါးစေသည့်မှိုဖြစ်သည်။ Cordyceps တွင် adrenaline ပြိုကွဲမှုပြtheနာကိုဖယ်ရှားပေးသည့် cordycepin, adenosine နှင့်အခြားအလားတူပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ မှိုတွင်ပါရှိသော beta-glucans သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်။ မြင့်မားသောအမြင့်အခြေအနေနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီနိုင်သည့်အတွက်မှိုကိုတောင်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်သောအားကစားသမားများမှတန်ဖိုးထားသည်။

ဇယားတွင်အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို အခြေခံ၍ အပင်ကိုလိုက်ဖက်သည့်အပင်များကိုခွဲခြားထားသည်။

ဒြပ်ဆေးများအကြားတွင်လူကြိုက်အများဆုံးမှာ -

• Citrulline ။ တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်သံသရာတွင်ပါ ၀ င်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
• Trekrezan သည်မျိုးဆက်သစ် immunomodulator နှင့် adaptogen ဖြစ်သည်။ phagocytes ၏ antitumor လှုပ်ရှားမှုခိုင်မာစေ။

ခေတ်မှီဆေးဝါးများသည်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိဆိုးကျိုးများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီသည့်ဆေးများကိုဆေးပြားများ၊ ထုတ်ကုန်များ၊ အမှုန့်များ၊

Adaptogens အသုံးပြုခြင်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

Adaptogens လုံခြုံဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့သည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်:

• အိပ်မပျော်မှုကိုနှိုးဆော်ခြင်း။ မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုနံနက်ယံ၌သောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အနည်းငယ်တိုး။ အလွန်အမင်းအပူ၌ရန်ပုံငွေများကိုယူ။ မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
• တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံမှုဖြစ်လျှင် - အစာစားချင်စိတ်၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊

မင်းဆေးတွေဘယ်လိုသောက်သင့်သလဲ။

Adaptogens ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ယူနိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း၏အများဆုံးကြာချိန်မှာ ၁-၁.၅ လဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာခန္ဓာကိုယ်၏မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းတို့ဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

ဤရွေ့ကားတ္ထုများဘုံအင်္ဂါရပ်များများစွာရှိသည်။ သို့သော်ခြားနားချက်များစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ပန်းတိုင်များအရမူးယစ်ဆေးနှစ်မျိုးတည်းကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်သောက်သုံးခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။ သင်တန်းပြီးနောက်, မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုအစားထိုးရန်ဖြစ်နိုင်သမျှနှင့်လိုအပ်သော - ဤသည်စွဲရှောင်ရှားခြင်းနှင့်အလားတူအလားအလာသရုပ်ပြပါလိမ့်မယ်။

အားကစားအားကစားတွင်, adaptogens အထူးသောက်သုံးသောလိုအပ်သည်။ အများအားဖြင့်အားကစားသမားများသည်၎င်းတို့အားခေါ်ယူရန်အတွက်နည်းဗျူဟာများနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်တွဲဖက်ထားသည့်အကြံပြုထားသောသောက်သုံးသောဆေးဝါးများပေါ် မူတည်၍ သီးခြားစီတီထွင်သည်။ များသောအားဖြင့်အားကစားသမားများသည်သူတို့၏ "ဝေစု" များကို ၂၀-၃၀% တိုးပွားစေသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းကိုမမေ့သင့်ပါ။

အကြီးမားဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအနေဖြင့်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ တူညီသောဆေးများဖြင့် adaptogens ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ မည်သည့်ဆေးဝါးပုံစံဖြစ်ပါစေသင်သုံးစွဲချိန်အတွင်းရေများစွာသောက်ရမည်။

အောက်ပါဇယားသည် (အားကစားသမားများသာမကမက) adaptogens ဆေးများစာရင်းနှင့်အကြံပြုထားသောဆေးများပါဝင်သည်။

ဆန့်ကျင်

Adaptogens မယူသင့်ပါ:

• မြင့်မားသောအပူချိန်မှာ;
• အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်,
• ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်;
• စူးရှသောကူးစက်ရောဂါများ၊
• ကလေးများ၊
• မြင့်မားသောဖိအားမှာ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Top 9 Adaptogenic Herbs for Stress Relief - Adrenal Series #5 (ဖေဖေါ်ဝါရီလ 2025).