ပရိုတိန်းဆိုတာဘာလဲ။ ဘာကြောင့်လိုတာလဲ။

အားဖြည့်အားကစားဝါသနာရှင်များအကြားပရိုတင်းဓာတ်သည်လူကြိုက်အများဆုံးအားကစားအာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဒီဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်။ လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ကြားနိုင်ပါတယ် - "သင်မသောက်လျှင်, သင်၏ကြွက်သားကြီးထွားမည်မဟုတ်" မှ "ဒီဓာတုဗေဒဖြစ်ပါသည် - ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများရှိလိမ့်မည်" ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, တစ် ဦး မဟုတ်သလိုအခြားမဖြောင့်မတ်သည်။ ပရိုတိန်းဆိုတာဘာလဲ၊ သူတို့ကဘာတွေလဲ၊ သူတို့ဘာတွေပါဝင်တယ်၊ ကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာဘာတွေလုပ်ဆောင်တယ်ဆိုတာကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

ပရိုတိန်းတွေကဘာတွေလဲ။

ပရိုတင်းများ (ပရိုတိန်းများ) သည်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာအဏုကြည့်မှန်ပြောင်းများဖြစ်သော lipids (fats)၊ carbohydrates (sugars) နှင့် nucleic acids များနှင့်အတူပြည့်စုံသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အားကစားအာဟာရအတွက်ပရိုတိန်းအရောအနှောများကိုခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာစုပ်ယူသည်။

ပရိုတိန်းတွေဘာတွေလိုအပ်တယ်ဆိုတာသိချင်ရင်၊ လူ့ကြွက်သားတွေရဲ့ ၂၀% ဟာပရိုတိန်းဒြပ်ပေါင်းတွေနဲ့ဖွဲ့စည်းထားတာကိုသတိရပါ။

ပရိုတိန်းအရောအနှော၏လုပ်ဆောင်မှုရည်ရွယ်ချက်သည်အားကစားသမားများ၏ခန္ဓာကိုယ်အားအောက်ပါလုပ်ငန်းစဉ်များအားကိုင်တွယ်ရန်ခွင့်ပြုသည် -

• ဆဲလ်အသစ်များကိုထုတ်လုပ်ခြင်း၊ တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားရန်ကြွက်သားနှင့်ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူးများကိုတည်ဆောက်ခြင်း၊
• လုပ်ဆောင်ချက်များကိုညှိနှိုင်းဖို့အာရုံကြော Impulses သတင်းပို့;
• ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အချိန်မီဟီမိုဂလိုဗင်၊ အောက်စီဂျင်နှင့်အာဟာရများကိုလက်ခံရရှိသည်။
• တိုးမြှင့်ဝန်ကိုဆီးတားနိုင်ရန်အတွက်ဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ပြည်နယ်နှင့်အားလုံးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိ;
• ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘက်တီးရီးယားများ၊ ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ ရာသီအလိုက်ဖျားနာခြင်းသို့မဟုတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများမှကာကွယ်ပေးသောပantibိပစ္စည်းများကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားစေပါ။

အားကစားကစားသည့်အခါပရိုတိန်းများသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများဖွဲ့စည်းရန်၊ articular-ligamentous ယန္တရား၏ပံ့ပိုးမှုနှင့်ရွေ့လျားနိုင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်သုံးစွဲသောကြောင့်ပရိုတိန်းများစားသုံးခြင်းသည်ခြွင်းချက်မရှိသောလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ပရိုတိန်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

ဇီဝဓါတုဗေဒ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ပရိုတိန်းဘာတွေလဲ? ဤရွေ့ကားမြင့်မားသောမော်လီကျူးအလေးချိန်အော်ဂဲနစ်တ္ထုများ, တစ် peptide နှောင်ကြိုးနှင့်ဆက်စပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သောပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းအားလုံးသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်မှဆင်းသက်လာသည်။ ပရိုတိန်းတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၂၂ ပါဝင်ပြီး ၁၀ ခုမှာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

မည်သည့်ဒြပ်စင်မရှိခြင်းသည်အစာခြေခြင်း၊ ကိုယ်ခံအား၊ endocrine နှင့်အခြားကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးပါသောစနစ်များတွင်မညီမျှမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကြာရှည်စွာပြတ်လပ်ခြင်းနှင့်အတူကြွက်သားကျုံ့ခြင်းစသည်တို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကျဆင်းသွားသည် (အရင်းအမြစ် - သိပ္ပံဂျာနယ်စမ်းသပ်မှုနှင့်ဆေးကုသခြင်းဆိုင်ရာ Gastroenterology, 2012) ။

အောက်ပါပရိုတိန်းအရောအနှောအမျိုးအစားများကိုခွဲခြားထားသည် -

• အစာရှောင်ခြင်း (whey, milk, egg) - မျိုချမိပြီးနောက်ချက်ချင်းစုပ်ယူပြီးအာဟာရအမြောက်အများထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းတွင်ဥနှင့် whey ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။ နံနက်ယံ၌နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
• နှေးကွေးသော (casein, soy) - အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပုံမှန်အစားအစာကိုအစားထိုးရန်အစာအားများသောအားဖြင့်အိပ်ရာမ ၀ င်မီ၊ အစားအသောက်များအကြားရှည်လျားသောအားလပ်ရက်များတွင် casein ပရိုတင်းကိုအများဆုံးအသုံးပြုသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ပရိုတိန်းလိုအပ်မှုသည်၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံနှင့်တက်ကြွသောလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွယ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အားစိုက်ထုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်လုပ်လေလေ၊ ဇီဝဓာတုဓာတ်ပြုမှုအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပိုမိုမြန်ဆန်လေဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်ပရိုတင်းရောနှောခြင်းကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ထက်နှစ်ဆပိုလိုအပ်သည်။

နေ့စဉ်ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ပရိုတင်းကိုယူရန်အကြံပြုသည်၊ ၎င်းသည်အမျိုးသားများအတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၈၀-၂၀၀ ဂရမ်၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ၁၀၀-၁၂၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းစံ၏ထက်ဝက်ကိုပရိုတင်းရောနှောခြင်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကဆိုသည်။

ပရိုတိန်းအရောအနှောများကိုရေ၊ ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ထည့်သည်။ တစ်ချိန်ကကျန်းမာရေးကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲပရိုတင်း ၄၀ မှ ၅၀ ဂရမ်ကိုစားသုံးနိုင်သည်။ အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးဝန်ပေါ် မူတည်၍ တစ်နေ့လျှင် 3-4 ကြိမ်ကျွေးရန်လိုအပ်သည်။ ပရိုတင်းရောစပ်မှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်အစားအစာတစ်ခုတည်းကိုသာအစားထိုးပေးသည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပမာဏလျှော့ချရန်နှင့်ကြွက်သားထုကိုတည်ဆောက်သူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။

ကြွက်သားထုထည်ရရှိမှုအခါ

ကြွက်သားထုထည်တိုးလာသည်နှင့်အမျှအစားအစာတွင်ပါဝင်သောပရိုတိန်းများသည်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်နည်းသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်ကယ်လိုရီပရိုတင်းဓာတ်များကိုစားသုံးခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောပရိုတင်းများကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားများကိုထိန်းထားရန်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်၊ ပုံမှန် BJU အချိုးဖြင့် ၃-၄ ကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနည်းပါးသည်။ ထို့ကြောင့်ထိုအကြောင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသိုလှောင်ခြင်းကိုအသုံးချရသည်။ ပရိုတင်းများတိုးများလာခြင်းနှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်၏အဆီများသောအသုံးစရိတ်များအတွက်လုံလောက်သောစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်လေ့ကျင့်မှုအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရနှင့်ခွန်အားကိုရရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်ပျမ်းမျှအလေးချိန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်၊ တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်စားရန်၊ ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသောအစားအစာများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းပရိုတိန်းအရောအနှောများကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ တပြိုင်နက်တည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်တိုးလာခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင် ဦး စွာ“ အဆီကိုမောင်းနှင်” ရမည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရမည်။

အလားအလာရှိသောအန္တရာယ်နှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ပရိုတိန်းအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်ယိုယွင်းနေသောထုတ်ကုန်များထွက်ပေါ်လာခြင်းကြောင့်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်လည်ပတ်မှုအားနည်းစေသည်။ uric acid ကိုစုဆောင်းခြင်းသည် urolithiasis နှင့် gout နှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

သို့သော်ဆက်နွယ်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ယုံကြည်စိတ်ချရသောအထောက်အထားမရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသောကုန်ပစ္စည်းများ၏အလွန်အကျွံသောက်သုံးမှုနှင့်အရည်အသွေးအကြောင်းပြောခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ လက်ရှိသက်သေအထောက်အထားကအရိုးကျန်းမာရေးအပေါ်ပိုမိုမြင့်မားသောပရိုတိန်းစားသုံးမှု၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများမပြပါ။ (English source - American Americal Journal of Clinical Nutrition, 2017)

နိဂုံး: အတည်ပြုပြီးသောအသိအမှတ်ပြုအားကစားဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများကိုသာသုံးပါ။ အကယ်၍ သင့်တွင် Lactose သည်းမခံနိုင်လျှင် (အင်ဇိုင်း lactase မရှိခြင်း) ဖော်မြူလာကိုဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ပါ။ ခေတ်သစ်စျေးကွက်တွင်နို့နှင့်သကြားဓာတ်ရောနှောမှုများကိုဖြန့်ဝေသည်သို့မဟုတ်အခြားအမျိုးအစားများ (ကြက်ဥ) ကိုရွေးချယ်သည်။

ပရိုတိန်းရောနှောမှုများသည်မည်သည့်အစားအစာကဲ့သို့ပင်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သည် (source - Wikipedia) ။ ထုတ်လုပ်မှု၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်စားသုံးသူအရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်အတွက်အစိတ်အပိုင်းများကိုအရောအနှောထဲသို့ပေါင်းထည့်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုချိုးဖောက်သည်။

• taurine - အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်ပိုလျှံသောကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုတင်းမာသောအခြေအနေတွင်အလုပ်လုပ်စေသည်၊
• thickeners (carrageenan, xanthan gum) - ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်း၏အကောင်းဆုံးကိုက်ညီမှုကိုဖန်တီးသည်၊ သို့သော်အဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သူတို့သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအနာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ဒြပ်သကြား (dextrose, maltodextrin) - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုမြန်စေသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊
• ဒြပ်ရည်ချိုသောအနံ့များ (aspartame, cyclamate, aspartic acid) - ခန္ဓာကိုယ်မှအပြည့်အ ၀ စုပ်ယူနိုင်ခြင်းမရှိခြင်း၊

ထို့အပြင်အစာခြေစိတ်ပျက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်များသောအားဖြင့် ၂-၃ ရက်အတွင်းဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ရေရှည်ပြproblemsနာများရှိပါကဆေးရောနှောခြင်းကိုရပ်ဆိုင်းပြီးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ပရိုတိန်းအမျိုးအစားများ

အဆင်သင့်အသုံးပြုရန်ပရိုတိန်းရောစပ်မှုသည်အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်စင်ကြယ်။ အစာကြေလွယ်သည့်ပရိုတင်းများပါ ၀ င်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ပေါင်းစပ်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းအားဖြင့်

ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းအရပရိုတိန်းအရောအနှောအမျိုးမျိုးကို:

1. အဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးနီးပါးကိုဖယ်ရှားပြီးအထူးသန့်စင်ပြီးနောက်ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လူကြိုက်အများဆုံးထုတ်ကုန်တွင်ပရိုတင်းပမာဏများများပါ ၀ င်သဖြင့် ၉၀% အထိရှိသည်။ အသုံးပြုသော - နိုးထပြီးနောက်နံနက်ယံ၌၊ လေ့ကျင့်မှုမတိုင်မီ ၂ နာရီ၊ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်ရေစာအစား
2. Hydrolyzate - ဤအရောအနှောများကို hydrolysis ဖြင့်ရရှိသည်၊ ၎င်းပရိုတိန်းများသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (peptides) အဖြစ်ပြိုကွဲသည်။ Hydrolysis ဖြစ်စဉ်သည်အစာကြေခြင်းဖြစ်စဉ်ကို လိုက်၍ proteol hydrolyzate သည်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။
3. အာရုံစူးစိုက်မှု - ၇၀-၈၀% ခန့်တွင်ပရိုတိန်းနည်းသောကြောင့်အခြားဖြည့်စွက်ဆေးများထက်စျေးသက်သာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်မရှိ။ အစားအစာအကြားပြုလုပ်ခြင်းသည်သာဖြစ်သည်။ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအပြည့်အ ၀ မရရှိလျှင်ကူညီသည်။

ပရိုတိန်းရင်းမြစ်များက

၄ င်းတို့မှရရှိသောအစာများအပေါ်အခြေခံသည့်ပရိုတင်းဓာတ်အမည်များ

1. နို့အရောအနှောများတွင်ပရိုတိန်း ၂ ခုပါ ၀ င်သည်။ Lactose ကိုအလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်သောအသုံးပြုသူများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ Mass ထုတ်ကုန်, တစ်ခါတစ်ရံမေးခွန်းထုတ်စရာအရည်အသွေးကို။
2. Whey - ဟော်မုန်းညီမျှမှုနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သည်။ ကြွက်သားထုကိုတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်သူများအတွက်ရိုးရာရွေးချယ်မှု။
3. ကာဇိုင်း - ကြာရှည်စွာအလုပ်လုပ်သောပရိုတင်းများဖြင့်တစ်နေ့လုံးခန္ဓာကိုယ်ကိုတဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းချင်းဖြည့်ဆည်းပေးသောကြောင့်အိပ်ချိန်မတိုင်မီသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောအာဟာရပြည့်ဝသောအချိန် (၄ နာရီကျော်) အတွင်းသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ကြွက်သားများတိုးပွားချိန်တွင်ကာဇိုင်းသည်ညအချိန်တွင်စားသုံးရပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းလာခြင်းနှင့်ခြောက်သွေ့ခြင်းတို့တွင်တစ်နေ့တာအတွင်းအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
4. ပဲပုပ်သည်အသည်းအသန်အားကစားသမားများနှင့်ရေပန်းစားသောတတ်နိုင်သည့်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသည်။ Phytoestrogens ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးကြီးထွားမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်ထုတ်လုပ်မှုကုန်ကျစရိတ်ကိုလျှော့ချရန်အတွက်အခြားအရောအနှောများထဲသို့ပေါင်းထည့်လိုက်သည်၊ ထို့ကြောင့်ဖွဲ့စည်းမှုကိုသေချာစွာဖတ်ပါ။
5. ကြက်ဥ - အစာကြေရန်ခက်ခဲသည်၊ သို့သော်အမိုင်နိုအက်စစ်များအပြည့်ပါရှိသည်။ အဆိုပါအရောအနှောများအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအကြံပြုသည်။ သူတို့ဟာအားကစားအာဟာရစျေးကွက်ကိုလွှမ်းမိုးထားပြီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီကိုဖြိုခွဲတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်တိကျသောနံပါတ်များကိုဖော်ပြပါကနေ့စဉ်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုရရှိရန်အတွက်ကြက်ဥ ၁၀ လုံးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ငွေကြေးဆိုင်ရာအရ၎င်းသည်စျေးသက်သက်သာသာသာရှိသော်လည်းအနှစ်များကိုပရိုတိန်းများနှင့်ခွဲထုတ်ရန်လိုအပ်ပြီးအစာအိမ်အတွင်းတဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူမှုကြောင့်ရလဒ်မှာနှေးကွေးသည်။
6. ပေါင်းစပ်ပါဝင်သောအရောအနှောများသည်ရှုပ်ထွေးသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်မှုအတွက်အခြားအရာများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အဆီများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးကြွက်သားသက်သာစေရန်လိုအပ်သည့်ကိစ္စများတွင်အထူးသဖြင့်လိုအပ်သည်။ ပိုမိုစျေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတွင်၎င်းကိုဖွဲ့စည်းမှုပုံသေနည်းနှင့်အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများပါ ၀ င်သည့်အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များပါရှိသည်။

ပရိုတိန်းအရောအနှောများကိုပဲများ၊ လျှော်နှင့်အခြားအပင်များမှထုတ်လုပ်သည်၊ ၎င်းတို့တွင်ပရိုတင်း ၅၀ မှ ၆၀% သာပါဝင်သော်လည်း fatty acids, mineral နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။

ဒီမှာပရိုတင်းအမျိုးအစားများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

ပရိုတိန်းတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာ

ပရိုတိန်းအရောအနှောအစားဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ခရက်တီနင် (ကြွက်သားနှင့်အာရုံကြောဆဲလ်များ၌စွမ်းအင်ကိုစုဆောင်းပေးသောခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်) ပါသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီမိနစ် ၆၀ မှ ၉၀ အကြာ၌ကိုယ်အလေးချိန်တိုးအောင်အသုံးပြုသည်၊ ထို့နောက်နာရီပေါင်းများစွာစွမ်းအင်ထောက်ပံ့နိုင်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအရည်အသွေးနိမ့်။ ပင်အရည်အသွေးနိမ့်သည့်စျေးပေါသောအရောအနှောများကိုစားသုံးခြင်းထက်စမ်းသပ်မှုပြုလုပ်သောထုတ်လုပ်သူများ၏ပိုမိုစျေးကြီးသောအရောအနှောများ (whey, casein, egg) ကိုပိုမိုသေးငယ်သောပမာဏဖြင့်ယူလျှင်ပိုကောင်းသည်။ ပရိုတင်းများသည် Hydrolyzate ပုံစံဖြင့်စျေးကြီးသည်၊ သို့သော်သူတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်သည် ၁၀-၁၅% သာပိုမိုမြင့်မားသောကြောင့်ငွေပိုပေးရန်မလိုပါ။ သီးခြားဝယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

မှတ်စု! လူကြိုက်အများဆုံးအရောအနှောများသည်အမေရိကန် (သို့) ဥရောပဖြစ်သည်။ ပိုမိုတတ်နိုင်သောအာရှနှင့်ပြည်တွင်းဖြစ်သည်။

အသိအမှတ်ပြုခေါင်းဆောင်များ - BSN, MHP, VPX, Dymatize, Binasport, Weider, Syntrax, MuscleTech, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition ။

ရလဒ်

သင်၏လေ့ကျင့်မှုပမာဏနှင့်ပရိုတိန်းအရောအနှောများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်သင်၏ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအချက်အလက်များနှင့်အားကစားဆိုင်ရာအလားအလာများကို ပိုမို၍ ဓမ္မဓိively္ဌာန်ကျကျအကဲဖြတ်နိုင်သောသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏ပါဝင်မှုဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အထိရောက်ဆုံးအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်နည်းစနစ်များကိုလက်တွေ့ကျကျသာတွေ့ရှိပြီးစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။