ဆားကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ပြီးမည်သို့လုပ်ရမည်နည်း။

များစွာသောလူတို့သည်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုရှာဖွေရန်ဆားမည်သို့စွန့်လွှတ်ရမည်ကိုစဉ်းစားကြသည်။ ပြီးနောက်၊ ကလေးဘဝကတည်းကဆားသည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည်ဟုငါတို့အားပြောခဲ့သည်။ ဟုတ်လား။

တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ဂရမ်ဆားစားသုံးမှုစံနှုန်းသည်ဆလိုက်မရှိဘဲလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ WHO မှလူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုလမ်းညွှန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသောထောက်ခံချက်ဖြစ်သည်။ လူအများစုသည်ဤအနံ့အရသာကိုစံချိန်ထက်ပိုသော (တစ်ခါတစ်ရံ ၂ ကြိမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) ကြိမ်နှုန်းဖြင့်အသုံးပြုခြင်းကြောင့်သွေးဖိအား၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါရောဂါများနှင့်ကင်ဆာရောဂါတို့ကိုပင်တိုးပွားစေသည်။ ဆားကိုရှောင်ခြင်းသည်သင်၏သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေပြီး၊ သို့သော်ဆားကိုမှန်ကန်စွာထည့်သွင်းသည့်အကျင့်ကိုသင်ဖြတ်ရမည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာဆားကဘယ်လောက်ပေးသလဲ၊ NaCl ကိုအစာစားခြင်းအကျင့်ကိုဘယ်လိုကောင်းကောင်းဖြတ်နိုင်မလဲဆိုတာလေ့လာပါလိမ့်မယ်။

ဆားကဘာကိုစွန့်လွှတ်မှာလဲ။

Tufts တက္ကသိုလ် (USA, Massachusetts) မှသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဆား၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများအကြောင်းကိုအကြီးဆုံးလေ့လာမှုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သုတေသီများကဆားစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းသည်အစားအစာမဟုတ်သောလိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟုကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များတွက်ချက်မှုအရဆားအလွန်အကျွံသည်ဆယ်ပုံတစ်ပုံသေဆုံးမှုတိုင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

အပြန်အလှန်အားဖြင့်ဆားစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်း (သို့) ဟင်းလျာများတွင်ဆားထည့်ရန်ငြင်းဆန်ခြင်းသည်များစွာသောစနစ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ငန်းကိုအကျိုးရှိစေသည်။ ဆားကင်းသောအစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ အရင်းအမြစ်ရှိသုတေသနအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။

ဆားကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ခိုင်လုံသောအကြောင်းရင်းများစွာရှိပြီးသင့်ဘဝ၏အောက်ပါကဏ္aspectsများကိုအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်။

• အသွင်အပြင်တိုးတက်အောင်;
• သုခချမ်းသာတိုးတက်လာအောင်၊
• အဆိုပါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်၏တည်ငြိမ်။
• အရသာအာရုံအပြုသဘောပြန်လည်ဖွဲ့စည်း။

အသွင်အပြင်

ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးမျက်နှာမျက်နှာရောင်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့အပြင်သွေးတိုးရောဂါနှင့်ကျောက်ကပ်နှင့်ထုတ်လွှတ်သည့်စနစ်နှင့်ပြproblemsနာရှိသူများသည်စူးရှခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ သင် NaCl ကိုမသုံးတော့ပါကရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်မှန်ထဲ၌သင်၏ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းကိုနှစ်သက်ခြင်းခံရလိမ့်မည်။

သင်၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေရန်ဒုတိယအခိုက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ၂ ပတ်အကြာတွင်ဆားကိုအပြည့်အ ၀ ငြင်းပယ်ပြီးသင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်များအနေဖြင့်သင်အလေးချိန် ၃-၄ ကီလိုဂရမ်အလေးသာသည်။

သုခချမ်းသာနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား

ဆားကင်းသောအစားအစာသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားစိတ်ဖိစီးမှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ကူးစက်ရောဂါနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများကိုခုခံနိုင်စွမ်းတိုးပွားလာသည်။

စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံ

သငျသညျ willpower ပြသနှင့်ဤအရေးယူဆောင်ရွက်မှု၏မြင်သာထင်သာရလဒ်ရသည့်အခါတိုင်း, သင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေးစားမှု, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်လာသည်။ ဆားမပါသောအစာကိုစားခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရုံသာမကသင်၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးသင်၏စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာနောက်ခံကိုလည်းတည်ငြိမ်စေသည်။

အစားအစာအသစ်အရသာ

ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်မပါဘဲအစားအစာသည်အသစ်သောအရသာရှိလိမ့်မည်။ သငျသညျလတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်း၏စစ်မှန်သောအရသာခံစားရလိမ့်မယ်, ထုတ်ကုန်အသစ်ပေါင်းစပ်ကြိုးစားပါ။ သင်၏အရသာအဖူးများက“ reboot” နှင့်အစားအစာကိုပိုမိုသိသိသာသာအရသာရှိလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဆားကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးပုံကိုချိန်ညှိရန်လေ့ကျင့်နေလျှင်၊ ငန်သောအစားအစာများကိုမစားခြင်းအားဖြင့်သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိနိုင်သည်။ NaCl adipose တစ်သျှူး၌ရေ - ဆားဖြေရှင်းချက်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်

အလေးချိန် ၁၀၀ မှ ၂၀၀ ဂရမ်တိုင်းသည်မိမိတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိခိုက်နိုင်သည့်အားကစားကွင်းတွင်အားကစား၌ပါဝင်သောအားကစားသမားများအတွက်ဆားဖျက်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်အကျိုးရှိသည်။

အလွန်အကျွံဆားသုံးစွဲခြင်းကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်အိမ်၌ဖြစ်စေ၊ အားကစားရုံ၌ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတိုင်းအတွက်အကျိုးရှိသည်။ ဆားနည်းသောကြောင့်ခန်ဓာကိုယ်အဆီနည်းသည်။

သင်လုံးဝအသုံးမပြုပါကအန္တရာယ်ရှိမည်လား။

ဆားကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းမှာအန္တရာယ်ရှိပါသလား။ စားပွဲ (သို့) စားပွဲဆားမှရရှိသောအဖိုးတန်ဒြပ်စင်သည်ဆိုဒီယမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းအပြင်ဆားအပြင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုနံနက်စာ၊ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်စားသောအစားအစာများစွာတွင်တွေ့ရသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အစာထဲသို့ဆားရှပ်မှဖြူဖြူများကိုထည့်သွင်းခြင်းကိုရပ်လိုက်လျှင်မည်သည့်အရာမျှဆုံးရှုံးမည်မဟုတ်ပါ။

ဆိုဒီယမ်အများဆုံးပါဝင်သောအစားအစာများ -

သင်သည်အခြားအစားအစာများ၏ဆားပါဝင်မှုကိုအမြဲတမ်းသတိပြုရန်ဒီဇယားကိုဤနေရာတွင်သင်ကူးယူနိုင်သည်။

အစားအစာထဲသို့ဆားထည့်သောအခါဆိုဒီယမ်တွင်ပါဝင်ပြီးဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ၎င်းဒြပ်စင်၏ပိုလျှံမှုသည်၎င်း၏ချို့တဲ့မှုကဲ့သို့ဆိုးဆိုးရွားရွားဖြစ်သည်။

ဆားကိုတဖြည်းဖြည်းဘယ်လိုဖယ်ရှားရမလဲ။

အစားအစာတွင်ဆားထည့်ခြင်းသည်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုနှိုင်းယှဉ်သောအကျင့်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်ထက်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် ပို၍ လွယ်ကူသည်. ဆားကိုလုံးဝမစွန့်လွှတ်နိုင်ဘူးလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အဓိကအရာကတော့အစားအစာအသစ်ရဲ့အရသာကိုတဖြည်းဖြည်းနဲ့အသုံးပြုခြင်း၊ ဒီနေရာတိုင်းမှာနေရာတကာထုတ်ကုန်မပါဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုပ်ဖို့လုပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်အချို့သည်သင့်အားငန်သောအစားအစာများစားရန်နှင့်အစားအစာပြင်ဆင်သောအခါ NaCl ကိုမထည့်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ပါ

စူပါမားကတ်တွင်အစားအသောက်ဆိုင်များကို ၀ ယ်သောအခါအထုပ်များထဲမှပါဝင်ပစ္စည်းများကိုသေချာဖတ်ပါ။ ဆားနှင့်အနိမ့်ဆုံးဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်ရှိသည့်အခြားအစားအစာများမပါသောရာသီနှင့်နံ့သာမျိုးများကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာဖော်ပြချက်ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းထက်နည်း 0.3 ဂရမ်ပါရှိသည်ကြောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ပိုကြီးတဲ့အရေအတွက်ညွှန်ပြလျှင်, ဝယ်ယူဖျက်သိမ်း။ ထုတ်ကုန်တစ်ခုတွင်ဆားပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဆိုဒီယမ်ပမာဏကို ၂.၅ ဖြင့်မြှောက်ပါ။

ငရုတ်ကောင်းနှင့်အခြားအမွှေးအကြိုင်များကိုဟင်းလျာများထဲသို့ထည့်ပါ

ငရုတ်သီး၊ အနီရောင်နှင့်ငရုတ်ကောင်း၊ အမွှေးအကြိုင်ခြောက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းသည်ပန်းကန်ထဲ၌မွှေးကြိုင်သောအနံ့ကိုထည့်သွင်းပေးရုံသာမကအစားအစာကိုပိုမိုအရသာရှိစေသည်။ သူတို့နှင့်အတူ, သင်အသုပ်သို့မဟုတ်အခြားဟင်းလျာများပြင်ဆင်နေများအတွက်ဆား shaker ကနေဆားကိုအသုံးပြုခြင်းအလေ့အကျင့်ဖြတ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများမဖြစ်ပေါ်စေရန်နံ့သာမျိုးများထည့်ခြင်းဖြင့်၎င်းကိုအလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်။

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားပါ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်အစိမ်းများကအစားအစာကိုအထူးအရသာဖြစ်စေသည်။ မင်းတို့သူတို့ကိုဆားနဲ့မနှောင့်ယှက်ချင်ဘူး။ အစိမ်းရောင်ကိုအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မှန်မှန်ပေါင်းစပ်ပါ။ ဇီယာစေ့ကအာလူးပြုတ်အရသာနှင့်ရနံ့များ၊ ပင်စိမ်း "ဝတ်စုံများ" ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်သိုးနှင့်အမဲသားဟင်းလျာများကိုပျားရည်နှင့်နံနံတို့ဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။

Ketchups, mayonnaise နဲ့ဝက်အူချောင်းတွေကိုရှောင်ပါ

Mayonnaise, ketchup, ပဲပိစပ်နှင့်မုန်ညင်းတွင်ဆားများစွာပါဝင်သည်။ သူတို့ကိုအဓိကဟင်းလျာထဲသို့ထည့်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ဆားပါဝင်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ သင်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစားချင်ပါက၎င်းတို့ကိုမစားပါနှင့်။

စတိုးဆိုင် ၀ ယ်ထားသောမုန်ညင်းအစားခြောက်သွေ့သောမုန်ညင်းအမှုန့်ကိုဝယ်ပါ။ အမှုန့်အနည်းငယ်ကိုရေ၊ သကြားနှင့်ရောပါ။ သင်ဟာဆားမပါဘဲစူပါမားကက်မှအသင့်ပြင်ဆင်ထားသောမုန်ညင်းနှင့်အရသာတူလိမ့်မည်။

ဝက်အူချောင်းများအားအဆီနည်းသောအချဉ်မုန့် (သို့) ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် cilantro သို့မဟုတ် arugula တို့ဖြင့်အစားထိုးပါ။ ဒီအရောအနှောကပန်းကန်ကိုအရသာရှိတဲ့အရသာနဲ့အထူးရနံ့ကိုပေးလိမ့်မယ်။ ငါး၊ အသားဟင်း၊ ဆန်၊ ဆူရှီနှင့်အဆင်ပြေပါသည်။

အိမ်လုပ်အစားအစာများစားပါ

စူပါမားကတ်မှအမြန်အစားအစာ၊ pies သို့မဟုတ်ဖက်ထုပ်များပြီးနောက်ရေငတ်သည်ကိုသင်သတိပြုမိပေမည်။ သူတို့ကိုကြာကြာသိမ်းဆည်းနိုင်အောင်ဆားတွေအများကြီးထည့်လိုက်တယ်။ ပထမ ဦး ဆုံးအစာအာဟာရမှဤ "ရယူထားသော" ဖယ်ထုတ်ပါ။

သင်ဝယ်သောလတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကို သုံး၍ မိမိကိုယ်ကို ပို၍ ချက်ပြုတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ပီဇာများ၊ လိပ်များနှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြtoနာများအတွက်အထောက်အကူပြုသည့်အသုံးမကျသောအစားအစာများကိုအစားထိုး။ အလုပ်လုပ်ရန်အလင်းနှင့်ကျန်းမာသောသရေစာကိုယူလာပါ။

ဆားကိုရှောင်ရှားခြင်း၏အကျိုးဆက်များ

ငါဆားစွန့်သင့်သလား။ ဆားမပါသောအစာအာဟာရ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများကိုဆန်းစစ်ခြင်းကသင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ချရာတွင်အထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

ဆားကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ -

1. သွေးဖိအားကိုတည်ငြိမ်စေခြင်း၊
2. မျက်နှာပေါ်ရှိခြေလက်အင်္ဂါများမှမျက်နှာဖုံးကိုဖယ်ရှားခြင်း။
3. , ဖယ်ထုတ်ခြင်းစနစ်၏ပုံမှန်, ကျောက်ကပ်ကျောက်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချခြင်း, ကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကိုလျှော့ချ။
4. musculoskeletal စနစ် (ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာ၊ အဆစ်) ရောဂါများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ။
5. ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၁.၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။
6. အာရုံကြောပတ် ၀ န်းကျင်ရှိတစ်ရှူးများမှသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အတွင်းပုံမှန်ဖိအားများနှင့်အရည်အားယိုစီးစေသောကြောင့်အမြင်အာရုံတိုးတက်စေရန်။
7. အရသာဘူးသီး၏တိုးမြှင့် sensitivity ကို။

ဆိုးကျိုးများ -

ဆားမရှိသောအစားအစာသည်တိကျသောအာဟာရရှိသောအစီအစဉ်များကိုရည်ညွှန်းသည်။ ပထမအပတ်ကသင်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ အစားအစာကအရသာမရှိ၊ အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းလာပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျဆင်းမှုအနည်းငယ်ရှိလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤအခြေအနေသည်တဖြည်းဖြည်းပျောက်ကွယ်သွားပြီးကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုးတက်လာသည်။

မှတ်စု! ပထမနေ့ရက်များတွင်အခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည် ကျွမ်းကျင်သူများက၎င်းပမာဏကိုရပ်တန့်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။

နိဂုံး

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါက၊ “ ဆားကင်းသောနေ့ရက်များ” ကိုစီစဉ်ပါ - တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက်လျှင်ဆားငန်သောအစာကိုမစားပါနှင့်။ အကောင်းဆုံးကတော့တစ်လမှာအနည်းဆုံး ၅ ရက်ရှိသင့်တယ်။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (သို့) ထိုကဲ့သို့သောစစ်အစိုးရမှဖောဖယ်ရှားခြင်းကိုမခံနိူင်သော်လည်း၎င်းသည်သွေးတိုးရောဂါနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အပြင်ငန်သောအစားအစာများကိုတဖြည်းဖြည်းစွန့်ပစ်ရန်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဆားကိုလုံးလုံးမထားသင့်သလား။ အဆိုပါဆုံးဖြတ်ချက်ကျိန်းသေသင်၏ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဖြေရှင်းချက်ရဲ့အားသာချက်များဟာအနှုတ်လက္ခဏာဘက်တွေထက်အများကြီးပိုပါတယ်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: ငဝကစကပလငရကမယဆရငပပကငရအကခလကမယဆတရစအငဗဒယဖင (မေ 2025).