မတ်တပ်ရပ်စည်လည်ပတ်မှုသည်နံရိုးများအောက်ရှိကြွေကြွက်သားများကိုဖွံ့ဖြိုးရန်ရည်ရွယ်သည့်နွေးထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ မှားယွင်းသောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်နောက်ကျောကိုဖိထားပြီးထိရောက်မှုလျော့နည်းစေသည်။
နှစ်ခုဘုံလည်ပတ်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။
1st လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်ပေါ်လက်။ ခြေထောက်များကပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြီးအနည်းငယ်ကွေးသည်။
- ထွင်ထားသည့်အဝိုင်းသည်စက်ဝိုင်းတစ်ခုလုံးအတွင်းကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်လေယာဉ်ဖြင့်လှည့်ပတ်သွားသည်။
- ၁၀ နာရီမှ ၁၅ မိနစ်အထိနာရီဝက်နှင့်နောက်သို့ရွေ့ရမည်။
ဒူးကိုကွေးခြင်းဖြင့်လုပ်ငန်းတာ ၀ န်ကိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။
ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်များကိုရင်ဘတ်အထိမြှင့ ်၍ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ်သတ်သည့်နေရာတွင်နေရာယူထားသည်။ သင်သည်၎င်းတို့ကိုတံတောင်ဆစ်များနှင့်ကန့်လန့်ဖြတ်နိုင်သည်။
- အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်မလှုပ်နေဘဲအလှည့်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းတစ်ဝက်တွင်ပြုလုပ်သည်။
- တစ်ခုချင်းစီကို ဦး တည်ချက်အတွက်အထပ်ထပ်အရေအတွက် 10-15 ကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။
လည်ပတ်မှုအားလုံးပြီးသွားသောအခါအသက်ရှူမှုပြန်လည်ရရှိစေရန်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည်။ သင့်လက်များကိုမြှင့်ခြင်း၊ စက်ဝိုင်း၏လမ်းကြောင်းကိုဖော်ပြခြင်းနှင့်တစ်ပြိုင်တည်းရှူမိခြင်း။ သူတို့ကဆင်းလာတဲ့အခါ, သင် exhale ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပေါင်ခြံအဆင့်တွင်သံသရာသစ်တစ်ခုစတင်ဖြစ်ပေါ်လာပြီးအသက်ရှုပြန်သည်။
Standing rotation သည်သင်၏အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနွေးရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်၏ Oblique ကြွက်သားကိုခိုင်မာစေသကဲ့သို့မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပေါ်လာသော။
မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုမနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ဖျော်ဖြေရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအနည်းဆုံးရှိသောလူများအတွက်သင့်တော်သည်။
အားလပ်ချိန်မတိုင်မီကြွက်သားဘောင်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်အတွက်လည်ပတ်ခြင်းကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိပြုလုပ်ပါကအလေးမပါဘဲ ဦး စွာဆန့ ်၍ ပိုကောင်းသောဝန်များဖြင့်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါ။
