Endorphin - ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများတိုးပွားစေသည့်လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့်နည်းလမ်းများ။

ဦး နှောက်မှအာရုံခံဆဲလ်များမှထုတ်လုပ်သော peptide ဒြပ်ပေါင်းများမှ endorphins များသည်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများဖြစ်သည်။ ၁၉၇၅ တွင် endorphins ကိုနို့တိုက်သတ္တဝါငယ်များ pituitary gland နှင့် hypothalamus မှထုတ်ယူသောပညာရှင်များမှပထမဆုံးခွဲထုတ်ခဲ့သည်။ ဤ ၀ တ္ထုများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အခြေအနေ၊ စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံ၊ နာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်၊ ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းစိတ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်မမေ့နိုင်သောခံစားမှုများကိုပေးစွမ်းရန်နှင့်အရေးပေါ်အခြေအနေများတွင်အသက်များကိုပင်ကယ်တင်ရန်တာဝန်ရှိသည်။

Endorphin ဆိုတာဘာလဲ - ယေဘူယျအချက်အလက်များ

Endorphins များသည်သဘာဝအရ opioid သဘာဝရှိ neuropeptides များဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့ကို ဦး နှောက်အတွင်းရှိ pitaitary gland မှထုတ်လုပ်သော beta-lipotrophin နှင့်အခြား ဦး နှောက်နှင့်အခြားအဆောက်အ ဦး များမှထုတ်လုပ်သည်။ များသောအားဖြင့်ဤဟော်မုန်းထွက်လာမှုသည် adrenaline ထုတ်လုပ်မှုနှင့် တွဲဖက်၍ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြာရှည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်, ကြွက်သားနာကျင်မှုသက်သာစေရန်ထုတ်လုပ်သည် (အင်္ဂလိပ် - NCBI အတွက်အရင်းအမြစ်) ။

သွေးထဲတွင် endorphins များကိုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများအားလုံးသို့ပို့ဆောင်ပေးသည်။

ထိုသို့သောအရာများသည်အာရုံကြောများသို့ရောက်သည်နှင့်ချက်ချင်း၎င်းတို့သည် receptors များနှင့်ဆက်သွယ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အာရုံကြောများမှသူတို့၏ "စင်တာများ" ထဲသို့ ၀ င်ရောက်ပြီး endorphin တစ်ခုချင်းစီ၏သက်ရောက်မှုကိုသိရှိပြီးအချို့သောဇုန်များသို့ပျံ့နှံ့သွားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ endorphins ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များကို

Endorphins ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာဖိစီးမှုအခြေအနေတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုလက္ခဏာများ၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့် ဦး နှောက်အာရုံကြောများမှထုတ်လုပ်သော endorphins ပမာဏသိသိသာသာတိုးပွားလာသည်။ ဖြန့်ချိထားသော endorphins များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲစိတ်ဖိစီးမှုမှလွတ်မြောက်ရန်ကူညီပေးပြီး၎င်းမှဖြစ်ပေါ်စေသောရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည် (source - Wikipedia) ။

ခန္ဓာကိုယ်၏ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုအခြေအနေအပေါ်လုံလောက်သောတုန့်ပြန်မှုဖြင့် endorphins များသည်နောက်ဆက်တွဲစိတ်ဒဏ်ရာအခြေအနေနှင့်ရောဂါများမဖြစ်ပေါ်ဘဲထိုအခြေအနေများမှထွက်ရန်ကူညီရန်အရေးကြီးသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိချက်အရရွှင်လန်းမှုဟော်မုန်းများသည်တိုက်ခိုက်ခြင်းနှင့်အားကစားများအတွင်း ဦး နှောက်ဆဲလ်များမှတက်ကြွစွာလျှို့ဝှက်ခြင်းများဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည် ဒီဟော်မုန်းကြောင့်ဒဏ်ရာရသူတိုက်လေယာဉ်များသည်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်၌ပင်ဆက်လက်ပြိုင်ဆိုင်နေကြသောအားကစားသမားများနည်းတူဒဏ်ရာရသူများမှာနာကျင်မှုကိုလျစ်လျူရှုထားကြသည်

ရှေးခေတ်ရောမမြို့တွင်ပင်အောင်ပွဲခံသူရဲတို့၏ဒဏ်ရာများသည်စစ်တိုက်ရာတွင်ဆုံးရှုံးခဲ့သောစစ်သည်များ၏ဒဏ်ရာများထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာကုသနိုင်သည်ကိုသူတို့သိသည်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုရောဂါခံစားနေရသည့်ပြင်းထန်သောရောဂါများကြောင့်လူနာများသည် endorphins ကိုဖြစ်ပေါ်စေသော ဦး နှောက်စနစ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ endorphins ၏နောက်ထပ်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှာသုခချမ်းသာ၊ တစ်သျှူးအသစ်များပြန်လည်မွေးမြူခြင်းနှင့်လူငယ်များကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ရွှင်လန်းမှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုတည်ငြိမ်မှုအတွက်ရွှင်လန်းမှုဟော်မုန်းသည်လည်းတာဝန်ရှိသည်။

neuropeptides ၏အရေးကြီးသောဂုဏ်သတ္တိသည်အထူးသဖြင့်အလွန်အကျွံစိတ်လှုပ်ရှားမှုအခြေအနေတွင်ခံစားမှုနှင့်စိတ်ခံစားမှုများကိုထိန်းချုပ်သည်။

endorphins ကြောင့်လူများသည်ကြိုတင်မမြင်နိုင်သောအခြေအနေများတွင်သူတို့၏ဘုံသဘောသဘာဝကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးလျှပ်စီးမြန်မှုနှင့်အတူနောက်ထပ်လုပ်ဆောင်မှုလမ်းကြောင်းကိုဆုံးဖြတ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကာလအတွင်း adrenaline ကိုအပြည့်အဝအစပျိုးသည်။ endorphins သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်သျှူးများအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုနှိုးဆွမှုကိုတားဆီးသကဲ့သို့၊ ထို့ကြောင့်၊ လူတစ် ဦး သည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပြီး၎င်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဘေးအန္တရာယ်များအပြီးတွင်အသက်ဘေးမှလွတ်မြောက်ရန်နှင့်ကာယနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည် (အင်္ဂလိပ် - အားကစားဆေးပညာမှအရင်းအမြစ်) ။

Endorphin ကိုဘယ်လိုထုတ်လုပ်သလဲ။

၄ င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အလုပ်လုပ်နိုင်သောဂုဏ်သတ္တိများအရ endorphins များသည် opiate ကဲ့သို့သောပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ Hippocampus (ဦး နှောက်၏ limbic ဒေသ) သည်အခြေအနေများပေါ် မူတည်၍ ထုတ်လုပ်သော endorphins ပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ပေးသောထိုပစ္စည်းများထုတ်လုပ်ခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

ဦး နှောက်အပြင်၊ ၀ မ်းမြောက်မှုဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတွင်သွယ်ဝိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်

• adrenal glands နှင့်ပန်ကရိယ;
• အစာအိမ်;
• အူမ၊
• အံသွား၊
• အရသာဘူးသီး;
• ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်။

Endorphin ဟော်မုန်းသည်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုခံစားရခြင်းကိုပျော်ရွှင်စေပါသည်။

ဘယ်လိုဟော်မုန်းအဆင့်တိုးမြှင့်နည်း

Endorphins သည်အပြုသဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ပျော်ရွှင်မှု၊ ပျော်မွေ့ခြင်း၊ ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်ပျော်ရွှင်မှုဖြစ်စေသောအရာများအုပ်စုတွင်ပါဝင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ endorphins ပမာဏတိုးပွားရန်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

ဘတ်စကတ်ဘော၊ ဘတ်စကတ်ဘော၊ ဘောလုံးနှင့်အခြားမည်သည့်တက်ကြွသောအားကစားမဆိုသာယာဝပြောရေးကိုတိုးတက်စေရုံသာမကသွေးထဲမှ endorphins များပြားလာခြင်းကိုလည်းလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ကခုန်ခြင်း၊ ပုံဆွဲခြင်း၊ မော်ဒယ်လ်ခြင်း၊ ဂီတတူရိယာများကစားခြင်းသည်ရရှိလာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုကြာရှည်စေသည်။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပုံမှန်နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသို့မဟုတ်ရွှင်လန်းမှုများသည်တစ်နေ့တာအတွက်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းကိုတိုးပွားစေရန်နည်းလမ်းကောင်းများဖြစ်သည်။

အစားအစာ

အချို့သောအစားအစာများသည် endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သင့်အစားအစာတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာများပါ ၀ င်ပါ၊ သင့်ပုံကိုမထိန်းချုပ်နိုင်အောင်သာမကပုံသဏ္inာန်အစဉ်အမြဲရှိနေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သွေး endorphin အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်သောအစားအစာများဇယား:

အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများ

အားကစားနှင့်ကျန်းမာသည့်ထုတ်ကုန်များအပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှအင်ဒိုဖင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည့်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့်အနှိပ်

အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့်အနှိပ်သည်ကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုနွေးထွေးသောခံစားမှုတစ်ခုဖြင့်ဖြည့်စွက်ပေးပြီး dopamine နှင့် endorphin ပမာဏတိုးစေသည်။

ဂီတ

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဂီတကိုနားထောင်ခြင်းသည်သင့်ကိုရွှင်လန်းစေပြီးသင့်အားအကောင်းမြင်မှုဖြင့်အားပေးသည်၊ နှစ်သက်ဖွယ်အမှတ်ရစရာများကိုပြန်လည်ယူဆောင်လာပြီးသွေးထဲတွင်ဟော်မုန်းများများများလာခြင်းကြောင့်စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ တေးဂီတတူရိယာတီးမှုတ်ခြင်းသည်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အရည်အသွေးကောင်းအိပ်စက်ခြင်း

၇-၈ နာရီကောင်းသောအနားယူခြင်းသည်အိပ်စက်ခြင်းအတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်မှထွက်သော dopamine နှင့် endorphin များကြောင့်သင့်အားပြန်လည်သက်သာလာစေရန်၊ လန်းဆန်းစေပြီးလန်းဆန်းစေသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

တက်တက်ကြွကြွလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တောင်တန်းများပေါ်သို့တက်ခြင်း၊ သဘာဝတရားသို့တိုးမြှင့်ခြင်းသည်အထင်အမြင်အသစ်များနှင့်ဝမ်းမြောက်ဖွယ်ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

နိမ့်သောမတ်စောက်သောတောင်စောင်းတွင်ရေတိုပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောတောင်တက်ခြင်းတို့ဖြင့်အင်ဒေါင်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။

လိင်သည်ကာလတိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် pituitary gland တွင် endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ရယ်စရာရယ်

သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်နေ့အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်စွန့်ပစ်ချင်ပါသလား? ရယ်စရာဖျော်ဖြေမှုများ၊ ရယ်စရာဗီဒီယိုများကြည့်ခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်ပါ။

အကောင်းမြင်အတွေး

ဤနည်းလမ်းကိုဆရာဝန်များနှင့်စိတ်ပညာရှင်များကသင်၏ဟော်မုန်းပမာဏကိုအဆင့်တစ်ဆင့်ထိန်းသိမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟုမှတ်ယူသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိတ် ၀ င်စားဖွယ်ကောင်းသောလူများနှင့် ဆက်သွယ်၍ ကောင်းသောအရာများဖြင့်ပျော်မွေ့ပါ။ ကောင်းမွန်သောစာအုပ်၊ အရသာရှိသောညစာ၊ နေ့စဉ်အောင်မြင်မှုများ၊

အနုတ်လက္ခဏာထက်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တာကိုသတိထားမိဖို့ကြိုးစားပါ။

နယူးအပြုသဘောဆောင်စှဲ

နေရာအသစ်များ၊ လေ့လာရေးခရီးများ၊ သင်မလုပ်ဖူးသေးသည့်လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ဥပမာအားကစား၊ ရေခဲစကိတ်စီးခြင်း၊ ဓာတ်ပုံရိုက်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ သင့်ဘဝအတွက်အတွေ့အကြုံအသစ်များကိုဆောင်ကြဉ်းပေးပြီး endorphins အမြောက်အများကိုနှိုးဆွပေးလိမ့်မည်။

အချစ်

ချစ်ခြင်းမေတ္တာရှိသူများသည်အခြားသူများထက်ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဟော်မုန်းအမြောက်အများကိုတွေ့ကြုံခံစားကြရသည်။ Endorphins ပါဝင်သော neurotransmitter အုပ်စုတစ်ခုလုံး၏ထုတ်လုပ်မှုကြောင့်ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၌ကျခြင်း၏ခံစားချက်သည် Euphoria ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဆေးဝါးများ

လူနာသည်သင့်တော်သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရိပ်လက္ခဏာများရှိမှသာဤနည်းလမ်းကိုကျင့်သုံးသည်။ ဒီဆေးတွေကိုအထူးကုဆရာဝန် - အာရုံကြောအထူးကုဆရာ ၀ န်သို့မဟုတ်စိတ်ရောဂါအထူးကုဆရာဝန်တို့ကသတ်မှတ်ထားပါတယ်

endorphin တိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်ဇီဝကမ္မကုထုံးနည်းလမ်းများအမျိုးအစားတွင် endogenous opioid peptides ထုတ်လုပ်ရန်တာဝန်ရှိသော ဦး နှောက်စင်တာများ၏လျှပ်စစ်လှုံ့ဆော်မှုကို အခြေခံ၍ TES ကုထုံးပါ ၀ င်သည်။

ဟာ့ဒ်ဝဲအကျိုးသက်ရောက်မှုတင်းကြပ်စွာဆေးထိုးသည်နှင့် hyperstimulation မဟုတ်ဘဲဤတ္ထုများအဆင့်ပုံမှန်မှရည်ရွယ်သည်။

အနိမ့်ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ခြိမ်းခြောက်ထက်

endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုအမျိုးမျိုးသောဘဝအခြေအနေများနှင့်ပြproblemsနာများကလွှမ်းမိုးသည်။

သူတို့ထဲကအများဆုံးစူးရှ:

• ချစ်ရသူတွေဆုံးရှုံးမှု၊
• ကွာရှင်းခြင်း၊ မိန်းကလေး / ရည်းစားနှင့်ကွဲကွာခြင်း၊
• အလုပ်မှာပြနာတွေ၊ မမျှော်လင့်ဘဲထုတ်ပယ်ခြင်း၊
• ချစ်ရသူ၏ရောဂါများနှင့်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ရောဂါများ;
• ရွေ့လျားခြင်း၊ စီးပွားရေးခရီးရှည်အတွက်ထွက်ခွာခြင်းများကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ခြင်း။

စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများအပြင် endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုသကြားလုံးများ၊ ချောကလက်၊ ကိုကိုး၊ အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများသည်အလွန်စိတ် ၀ င်စားသည်။

endorphins မရှိခြင်းလက္ခဏာများ

• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊
• မောပန်းခြင်း၊
• စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဝမ်းနည်းခြင်း;
• အချိန်ဆွဲခြင်း, တာဝန်များကိုဖြေရှင်းနှင့်အတူအခက်အခဲများ;
• လျစ်လျူရှု, ဘဝအကျိုးစီးပွားနှင့်အခြားသူများဆုံးရှုံးမှု;
• ကျူးကျော်, ယားယံ။

Endorphin ချို့တဲ့ခြင်းသည်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျဆင်းမှုအခြေအနေပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်း၊ သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များချို့ယွင်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အရေးပါသောလှုပ်ရှားမှုအဆင့်များကိုခြိမ်းခြောက်လျက်ရှိသည်။

နိဂုံး

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ endorphins ၏အခန်းကဏ္hardကိုအလွန်အမင်းခန့်မှန်းတွက်ချက်ရန်ခက်ခဲလှသည်။ သူတို့ကစိတ်ခံစားမှုအတွက်တာဝန်ရှိရုံသာမကဘဲကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လုပ်ငန်းစည်းမျဉ်းများကိုလည်းပါ ၀ င်သည်။ Endorphins တွေကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အတွက်အများကြီးကိုဆိုလိုတာပါ။ သင်ဟာစိတ်နေစိတ်ထားကောင်းနေလျှင်အအေးမိခြင်းကိုလွန်ကဲစွာဖြတ်သန်းသွားသည်ကိုသင်သတိပြုမိပြီး၊

သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုစောင့်ကြည့်ပြီးကျန်းမာသောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ။ သူတို့သည်သင့်ကိုမထိန်းချုပ်မီသင်၏စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ပါ။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Endorphin Original Mix (ဇန္နဝါရီလ 2025).