Citrulline (သို့) L Citrulline: အဲဒါဘာလဲ၊ ဘယ်လိုယူတာလဲ။

Citrulline သည်ပရိုတိန်းတွင်တွေ့ရသောအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဖရဲသီးမှရရှိခဲ့ရာလက်တင်အမည် citrullus ကိုရရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားသီးခြားလွတ်လပ်သောပစ္စည်းတစ်ခုအနေနှင့်နှင့်အခြားလူကြိုက်များသောဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်လူ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားလေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်၊ erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ဘဝ၏အရည်အသွေးကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုသည်။

ပြင်ဆင်မှု၏ဖွဲ့စည်းမှု

လူတစ် ဦး အပေါ် citrulline ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်၎င်းအားရရှိသောနည်းလမ်းအပေါ်များစွာမူတည်သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အနေဖြင့်၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးပေးနိုင်ခြင်းသို့မဟုတ်အစားအစာမှအဆင်သင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် argininosuccinate ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှတစ်ဆင့် arginine ၏နိုက်ထရစ်အက်ဆစ်မှနိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် (metabolism) အတွင်းဆီးသွားစဉ်တွင် carbamoyl phosphate နှင့် ornithine ပေါင်းစပ်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်ဖွဲ့စည်းသည်။

ဤဒြပ်စင်ကို အခြေခံ၍ ရေပန်းစားသောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအနက် ၅၅-၆၀% L-Citrulline နှင့် ၄၀-၄၅% Malic acid တို့ပါဝင်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးဖြည့်စွက်ခြင်း၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုများကိုရှည်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှု

လူသားများအတွက် citrulline ၏သက်ရောက်မှုများသည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်ရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအာဂျင်နင်ကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးသည် Gerontology နယ်ပယ်ရှိသုတေသနပြုချက်အရ၎င်းသည်ဆဲလ်များပြန့်ပွားခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေပြီးတစ်ရှူးများပြန်လည်သစ်လွင်မှုကိုဖြစ်စေသည်။

Arginine သည်နိုက်ထရပ်အက်ဆစ်ဆားများ၊ ornithine၊ creatinine နှင့်အခြားအသုံးဝင်သော metabolites များကိုထုတ်လုပ်သည်။ Urea ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ထုတ်ယူခြင်းတွင်ပါဝင်သည်။ ၎င်းကို immunoglobulins တွင်တွေ့ရှိရပြီးပရိုတိန်းများဟုလူသိများသောပရိုတင်းများနှင့်လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်ဤကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုပြသသည်။

• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ပုံမှန်;
• သွေးလည်ပတ်မှု၏ activation;
• ပိုကောင်းတဲ့သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုး;
• အာဟာရနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးပြည့်နှက်ခြင်း၊
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေခြင်း၊
• နိုက်ထရိုဂျင်ထိန်းသိမ်းမှုသည်ကြွက်သားကိုကြီးထွားစေသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုပြီးနောက် phosphocreatine နှင့် ATP ၏သိုက်၏ပွနျလညျထူထောငျ;
• အမိုးနီးယားနှင့်လက်တစ်အက်စစ်ဖျက်သိမ်းရေး။

ဆေးပညာနှင့်အားကစားအတွက် Citrulline

Citrulline အခြေခံဖြည့်စွက်မှုကိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အားကစားရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤဆေးသည်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါများသက်သာစေရန်၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကမောက်ကမဖြစ်မှု၊

သက်ကြီးရွယ်အိုများအနေဖြင့်၎င်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအထွေထွေဆေးရည်ဖြစ်လာပြီးခွဲစိတ်ကုသမှုလွန်ကာလတွင်၎င်းသည်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အားအင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း၎င်းသည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှကြွက်သားများအမြန်ရရှိမှုနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုအားပေးသည်။

လေ့လာမှုများအရ citrulline ၏သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ခြင်း၊ ကြွက်သားပရိုတိန်းများစုစည်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွသူများနှင့်ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့်အခြားအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုအသုံးပြုသည့်အခါဤသက်ရောက်မှုများဖြစ်သည်။

Citrulline ကိုဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။

မလိုလားအပ်သောတုံ့ပြန်မှုအချို့ကိုရှောင်ရှားရန်၊ ထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုသောအခါညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာသင့်သည်။ ၎င်းကို ၁.၅ နာရီထက်စော။ မလေ့ကျင့်မီမိနစ် ၃၀ မတိုင်မှီနှင့်အကောင်းဆုံးအားဖြင့်ဗလာနို့တိုက်တွင်သောက်သင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ပုံမှန်အာဂင်းနင်းထုတ်လုပ်ခြင်းသည်တစ်နာရီအတွင်းစတင်ပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာတစ်ရက်နီးပါးကြာသည်။

ပထမအပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကိုဆေးဝါးသောက်သုံးသည့်သုံးရက်မြောက်နေ့တွင်သတိပြုမိလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းအများဆုံးရလဒ်ကိုတစ်လသို့မဟုတ်တစ်လတွင်ရလိမ့်မည်။ သင်တန်းကာလသည်ရက်ပေါင်း ၃၀ မှ ၆၀ အထိရောက်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံး Citrulline ဆေးများ

အသက်နှင့်ရည်မှန်းချက်အပေါ်မူတည်ပြီးအရည်အချင်းပြည့်ဝသောဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ၏ပါဝင်မှုဖြင့်တစ် ဦး ချင်းသောက်သုံးသင့်သည်။

citrulline ကိုအနည်းဆုံးသောက်သုံးခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၆ ဂရမ်ဖြစ်ပြီး၊ ပစ္စည်း၏ ၁၈ ဂရမ်သည်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးခန္ဓာကိုယ်ကကောင်းစွာသည်းခံနိုင်သည်။

အားကစားအတွက်နှင့်စိုက်ထူခြင်းကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်ဆေးသည်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောအမှုန့်များ၏ ၅ မှ ၁၀ ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ သင်သည်အတန်းမတိုင်မီ၊ အတန်းအတွင်းနှင့်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်နာရီဝက်ခန့်သောက်နိုင်သည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းကုန်ပစ္စည်းကိုသုံးကြိမ်ထက်မကသုံးနိုင်သည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး

သုတေသနပြုစဉ်က၎င်းပစ္စည်းသည်လူသားများအတွက်လုံခြုံမှုရှိကြောင်း၊ ကောင်းစွာစုပ်ယူပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်ကြောင်းထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်။

မနှစ်မြို့ဖွယ်သရုပ်များအနက်ဆေးဝါးသည်အစာစားပြီးနောက်သို့မဟုတ်ချက်ချင်းသောက်လျှင်အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းကိုစိတ်ဆိုးစေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံဖြည့်စွက်စာကိုပထမရက်များအတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆင်မပြေမှုခံစားရသည်။

citrulline အသုံးပြုမှုသည်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည့်အချို့သော contraindications များလည်းရှိသည်။

• ဒြပ်စင်တစ်ခုချင်းစီကိုသည်းမခံခြင်းကပြင်းထန်သောဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှောင့်နှေးခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသောမျိုးရိုးလိုက်ရောဂါဖြစ်သည့်စီထရူလင်မင်နီယမ်သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီးသွေးထဲတွင်အမိုးနီးယားကိုစုဆောင်းစေသည်။

Citrulline ကိုအခြားဖြည့်စွက်ဆေးများဖြင့်ပေါင်းစပ်သည်

အမျိုးမျိုးသောထုတ်လုပ်သူများသည်ကုန်ပစ္စည်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုအမျိုးမျိုးသော excipients များဖြင့်ဖြည့်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်အချို့ကို citrulline နှင့်ပေါင်းပြီး၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုတိုး။ တိုးစေသည်။

• Arginine သည်သွေးကြောများ၏နံရံများကိုဖြေလျော့ပေးပြီးသူတို့၏သွေးကြောများကိုသက်သာစေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးစေသည်။
• L-carnitine သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ lipid ပြိုကွဲခြင်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။
• Creatine သည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၌စွမ်းအင်ကိုစုဆောင်းသည်၊ သူတို့၏ကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်သည်၊ ကြွက်သားများနှင့်အာရုံကြောဆဲလ်များရှိစွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။
• Beta-alanine သည်အားကစားပြိုင်ပွဲများတွင်မြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးပြီးအားကစားသမားများ၏ခံနိုင်ရည်သည် dipeptide carnosine ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• Carnosine သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဖျက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၌ခွန်အား၊
• Glutathione သည်နိုက်ထရိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးအလွန်အကျွံအားစိုက်ထုတ်ပြီးသည့်အခါပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလကိုလျော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ပျက်စီးစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ဗီတာမင်ဘီများသည်စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိသည်။
• အရေပြားကိုအသစ်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၊ sebaceous gland များ၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်အာရုံကြောစနစ်၊

Citrulline အားကစားအာဟာရ

ဒီဒြပ်စင်နှင့်အတူရရှိနိုင်အားကစားဖြည့်စွက်အများအပြား:

• Scivation Xtend တွင် glutamine, pyridoxine နှင့် BCAA အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သော leucine, isoleucine, valine တို့ပါ ၀ င်သည်။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၄၂၀ ဂရမ်။ ၁၁၈၈ ဂရမ်အတွက် ၁၆၀၀ ရူဘယ်၊ - 3800 ။
• BSN မှ NO-Xplode သည်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီရှုပ်ထွေးပြီး citrulline အပြင်ကဖိန်း၊ beta-alanine ကဲ့သို့သောပုံမှန်မဟုတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ - guayusa (အမေဇုန်လက်ဖက်ရည်၊ perfectlyုံတန်ချိန်)၊ ယိုဟမ်ဘီ (အာဖရိကတိုက်၏အနောက်ဘက်မှခံတပ်စက်ရုံ)၊ macuna (အပူပိုင်းဒေသမှပဲ) ။ );
• SuperPump MAX အရောအနှောများကို ၂၀၁၁ ခုနှစ်အထိအမေရိကန်ကုမ္ပဏီ Gaspari Nutrition မှ SuperPump250 အမည်ဖြင့်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။ ကမ္ဘာပေါ်တွင်အကျော်ကြားဆုံးနှင့်လူကြိုက်အများဆုံးအကြိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ OxiENDURANCE Complex တွင် L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate နှင့် beetroot ထုတ်ယူမှုတို့ပါ ၀ င်သည်။
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Arginine၊ ဂလူးကို့စ်၊ Aspartic Acid၊ Disodium & Dipotassium ဖော့စဖိတ်၊ Xanthinol နီကိုတင်းဆေး၊ Histidine, Norvalgin နှင့်အခြားအရာများထည့်သွင်းထားသည်။

ဤရှုပ်ထွေးမှုအားလုံးတွင်ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ဆောင်မှုအခြေခံမူများရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်နှင့်သင့်တော်မည့်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ရန်၎င်းတို့အတွက်ဖော်ပြချက်ကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်အကြံပြုချက်များအတွက်အထူးကုများနှင့်ဆက်သွယ်ခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။

အာနိသင်အပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု

သွေးထဲတွင် L-arginine ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်နိုက်ထရပ်စ်အောက်ဆိုဒ်၏ပေါင်းစပ်ခြင်းအားဖြင့်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ယင်းကြောင့်သွေးကြောများ၏ကျယ်ပြန့်လာခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်အာနိသင်ကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အဆုံးစွန်သောဖြစ်ရပ်တွင် citrulline ၏အကျိုးကျေးဇူးမှာတင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများသို့သွေးထောက်ပံ့မှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့် corpora cavernosa သည်အပြည့်အဝသွေးနှင့်ပြည့်နေစေရန်ဖြစ်သည်။

ရှည်လျားသောသင်တန်းသည်အမျိုးသားများအားခွန်အားမရှိခြင်းကိုဖယ်ရှားပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုအားကောင်းစေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုဆေးကိုအာနိသင်တိုးမြှင့်စေရန်အခြားနည်းလမ်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဘေးကင်းပါသည်။

Citrulline Malate လား L-Citrulline လား။

Citrulline နှင့် Citrulline Malate တို့အကြားအဓိကကွာခြားချက်မှာ၎င်းတို့ဖွဲ့စည်းမှုတွင်တည်ရှိပြီးစားသုံးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ရှင်းလင်းမှုအတွက်ဒေတာအားလုံးကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ဝယ်ယူခြင်းနှင့်ကုန်ကျစရိတ်

Citrulline သည်ဆေးဆိုင်များနှင့်လက်လီအရောင်းဆိုင်များတွင်လွတ်လပ်စွာမရရှိနိုင်ပါ။ သို့သော်ဤဆေးနှင့်၎င်း၏ analog များကိုအမျိုးမျိုးသောအွန်လိုင်းအားကစားအာဟာရဆိုင်များကကမ်းလှမ်းသည်။

ထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ ထုတ်လုပ်မှု၊ ဖြည့်စွက်မှုပမာဏနှင့်မူရင်းနိုင်ငံအပေါ်မူတည်ပြီးကွဲပြားခြားနားသောဖွဲ့စည်းမှု၊ အရည်အသွေးလက်မှတ်၊ ရရှိနိုင်မှုစသည့်အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများကိုသင်အထူးဂရုပြုသင့်သည်။

မည်သည့်အားကစားမျိုးတွင်မဆိုဤဆေးသည်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်ကူညီနိုင်သည်။ အထက်ပါအရာများနှင့်ပေါင်းစပ်။ သင်ညှိနှိုင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိနိုင်ပါသည်၊ ခဏတာအတွင်းကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအားကောင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: NOW L-Citrulline 1200mg Extra Strength review (ဇန္နဝါရီလ 2025).