အမိုင်နိုအက်စစ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက် - အကောင်းဆုံးဆေးဝါးနှင့်အားကစားဖြည့်စွက်မှု

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ယနေ့စျေးကွက်တွင်ဖြည့်စွက်စာအရေအတွက်များစွာကိုလမ်းညွှန်ပေးသည်။ ပြီးနောက်၊ လက်တွေ့တွင်စမ်းသပ်ပြီးဖြစ်သောကြွက်သားများ၌ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်၊ သူတို့၏ခံနိုင်ရည်၊ ခွန်အားနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ရန်သင်လိုအပ်သည်။

မှန်ကန်စွာ accents တင်လိုက်တယ်

၎င်းတို့သည်အားကစားသမားအားမိမိကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်သောအလုပ်မှဆုံးဖြတ်သည်။

ခေါ်ဆိုမှုအမြန်နှုန်း

ကြွက်သားထုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်ပါကအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးသောနေရာများကို ဦး စားပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရာ ၀ တ္ထုတစ်ခု၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းလုပ်ငန်းကိုအကောင်အထည်ဖော်သည့်အခါအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ် ဦး ချင်းစီနှင့် ၄ င်းတို့ကိုအဆင်သင့်ရှုပ်ထွေးသောပစ္စည်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်သည်။

ဖြန့်ချိပုံစံ

ဖြန့်ချိပုံစံသီးခြားခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် Hydrolysates တွင် polypeptide ကွင်းဆက်တစ်ခုရှိပြီး၎င်းသည် ၀ တ္ထုများသဟဇာတဖြစ်ခြင်းအတွက်အဆင်မပြေပါ။ ၎င်းတို့သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များလွတ်မြောက်စေရန်ဖျက်ဆီးခံရရန်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အားကစားသမားကသတ်မှတ်ထားသည့်တာဝန်ကိုကျေပွန်စေသည့်ကာလရှည်မူးယစ်ဆေးဝါးမြိုခြင်းကြောင့်အခြေအနေများရှိသည်။ ထုတ်လုပ်သူများကအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုဆေးတောင့်များ၊ ဆေးတောင့်များသည် gelatin နှင့်ဖုံးအုပ်ထားပြီးလျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သည်။ တက်ဘလက်များသည်အနည်းငယ်နှေးသည်။ အမှုန့်များကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်ပစ္စည်းတစ်ခု၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်အသုံးပြုသည်။ အလွန်အကျွံသောက်ရန်မလိုလားအပ်သောအချက်ကိုသတိရကာ၎င်းတို့ကိုသတိဖြင့်ခေါ်သည်။ အမိုင်နိုအက်စစ်အရည်လည်းရှိသည်။ ၎င်းတို့ကိုခန္ဓာကိုယ်ကချက်ချင်းအသုံးချပြီးရွေးချယ်သောဆေးများဖြစ်သည်။

D သို့မဟုတ် L?

မော်လီကျူးများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံသည်ညာ (သို့) လက်ဝဲ - isomeric ဖြစ်နိုင်သည်။ D or L. အမိုင်နိုအက်ဆစ်အများစုသည် L ၏ Spatial ဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ဇီဝြဖစ်တွင်ပါ ၀ င်နိုင်သည်။ အားကစားအာဟာရအတွက်သီးသန့်ဖြစ်သည်။ D ကို isomers အသုံးမကျဖြစ်ကြသည်။

ကုန်ကျငွေ

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ရှုပ်ထွေးသောကုစားနည်းများဖြစ်သည်။ မှားယွင်းစွာရွေးချယ်လိုက်ခြင်းသည်၎င်းတို့သည်ကောင်းမွန်မှုအစားထိခိုက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်သိသင့်တယ်စျေးပေါအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ် ဦး apri တည်ရှိပါဘူး။ ၄ င်းတို့၏စျေးနှုန်းသည်အက်စစ်ဓာတ်နှင့်အညစ်အကြေးများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒီအပိုဖြည့်စွက်များများလေလေ၊ ထို့ကြောင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးမှု၏ဖွဲ့စည်းမှုကို ၀ ယ်ယူသောအခါသေချာစွာဆန်းစစ်ရမည်။ အားကစားသမားအတွက်စိတ် ၀ င်စားဖွယ်အမှတ်အသားတွင်အချက်အလက်မရှိပါကလက်မှတ်သို့မဟုတ်မှတ်စုများကိုတောင်းခံသင့်သည်။

ထုတ်လုပ်သူ

ဤသည်အထူးမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။ သင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများပုံမှန်လိုအပ်နေသည့်ခိုင်မာသောနာမည်ကောင်းရှိသည့်အချိန် - စမ်းသပ်ခံကုမ္ပဏီများမှသာ ၀ ယ်နိုင်သည်။

ထိပ်တန်းဆေးဆိုင်ထုတ်ကုန်

ပထမ ဦး စွာကျွန်ုပ်တို့သည်ဆေးဝါးထုတ်ကုန်များ၏ထိပ်တန်းအဆင့်ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ဒီဟာနဲ့တူတယ်

4th နေရာ - L-glutamine ဆေးတောင့်

ဂလူးတမင်းသည်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်လည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်သာမကကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်လိုအပ်သည်။ အခြားဆေးဆိုင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဂလူးတမင်းသည်ပျမ်းမျှတစ်ဘူးလျှင်ရူဘယ် ၁၀၀၀ ခန့်ရှိသည်။

တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်ဆေးတောင့်ကိုသောက်ပါ။ ၎င်းတို့သည်အောက်ပါအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည် -

• စွမ်းအင်နှင့်ပြည့်ဝ;
• ခန္ဓာကိုယ်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကျန်းမာလာအောင်ကူညီပါ။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေခြင်း၊
• ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုကူညီပေးသည်။

တတိယနေရာ - Alvezin

၎င်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သည့် alanine, arginine, aspartic acid, glutamic acid ပါဝင်သောပေါင်းစပ်ပြင်ဆင်မှုဖြစ်သည်။ histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, tryptophan, valine ။ ထို့အပြင်၎င်းဆေးတွင်ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။

မူးယစ်ဆေးဝါးကို ၃ ရက်အတွင်း ၄၀၀ မီလီမီတာ ၁ ကြိမ်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်ဆရာ ၀ န်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သွေးကြောတွင်းသို့ထိုးခြင်းဖြင့်ထိုးပေးသည်။ ဆေးသည်ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်မှုရှိရန်အရေးကြီးသည်။ ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုများ၌သာဆေးကိုအသုံးပြုပါ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပါ။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တန်းသည် ၁၄ ရက်မှ ၂၁ ရက်အထိဖြစ်သည်။

ဒုတိယ - Methionine

ဒါဟာပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ Methionine သည်အသည်းလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိမကောင်းသောကိုလက်စထရောပမာဏကိုလျော့ချပေးသည်။

တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် ၃၀၀ မီလီဂရမ်ကိုသုံးပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းသည်ပရိုတိန်းချို့တဲ့ခြင်း၊ အသည်းရောဂါများ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အပြင်ဗိုင်းရပ်စ်အသည်းရောင်အသားဝါဘီနှင့်အတူစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်အတူမီသီယင်နင်ကိုမသောက်ရန်တားမြစ်ထားပါသည်။

မည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုရောင်းချနိုင်သည့်ဆေးပြား ၅၀ ။ ခန့်မှန်းခြေကုန်ကျစရိတ်သည်ရူဘယ် ၁၀၀ ဖြစ်သည်။

1st ရာထူး - Glycine

ပရိုတိန်းများစွာတွင်ပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်အဆင့်သတ်မှတ်ခံရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရှည်လျားသောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုပိုမိုမြင့်မားသောအခြေအနေတွင်သာမကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုနှင့်အတူ glycine ကိုအလွန်လိုအပ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် (၁၀၀ မီလီဂရမ်) ၃ ကြိမ်သောက်သုံးသည်။ လိုအပ်ပါကသင်တန်းကိုထပ်မံပြုလုပ်နိုင်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုအလွန်အမင်းခံစားရခြင်းရှိလျှင်၎င်းကိုယူရန်ငြင်းဆန်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

သင်သည်မည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆို glycine ကို ၀ ယ်နိုင်သည်။ တစ်ထည်၏ကုန်ကျစရိတ်သည်ရူဘီ ၅၀ ခန့် (ဆေးပြား ၃၀) ဖြစ်သည်။

ဆေးဆိုင်မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏အားသာချက်များ

ဆေးဆိုင်မှမူးယစ်ဆေးဝါးအဆင့်သတ်မှတ်ချက်သည်စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်သည်၊ အကြောင်းမှာပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်အားနည်းသောဈေးနှုန်းဖြင့်အားကစားသမားများသည်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုပြသသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့အသုံးပြုရန်ပဏာမအခြေအနေမှာဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းတာဝန်၏သတ်မှတ်ချက်ဖြစ်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောပုံစံထုတ်မှုကြောင့်ဤဆေးများသည်အုပ်ချုပ်ရေးနည်းလမ်းနှင့်မတူပါ။ ဆရာဝန်နှင့်သဘောတူထားသည့်ဆေးပမာဏသည်အရေးကြီးသည်။ ဆေးထိုးနိုင်သောဆေးများသည်အမြန်နှုန်းနှင့်ယှဉ်လျှင်ပြိုင်ဘက်များမရှိပါ။ သို့သော်ထိုးဖောက်အုပ်ချုပ်မှုသည်အမြဲတမ်းရောဂါကူးစက်မှုနှင့်မလိုလားအပ်သောပြcomplနာများဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါသွားသည်။ ရန်ပုံငွေများလက်ခံရရှိသည့်အချိန်သည်လည်းအရေးကြီးသည်။

ကြွက်သားအမြင့်ဆုံးရရှိရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်တွင်မနက်ခင်းတွင်သောက်သင့်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြောနေလျှင်၊ တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်တန်းတူညီမျှသည်။ အားကစားသမား၏အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်ရေးဝန်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဓာတ်ပမာဏသည် ၅ မှ ၂၀ ဂရမ်အထိကွဲပြားသည်။

နောက်ထပ်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံအားကစားသည်အာဟာရဖြစ်သည်။ မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်အမြဲပညာရှိရာမကျပါ။ ဤကိစ္စတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်စုပ်ယူမှုအားနည်း။ ၎င်းတို့ကိုစားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုညီမျှစေသည်။ ပရိုတင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောအစားအစာများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကဒီအခြေအနေမှာယှဉ်ပြိုင်မှုမရှိဘူး။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုသုံးသောအခါသံသရာမရှိပါ။ ၎င်းတို့သည်အကန့်အသတ်မဲ့မရှိဘဲအရက်မသောက်နိုင်ပါ။

TOP မဟုတ်သောဆေးဝါးအစားအသောက်ဖြည့်စွက်

အောက်ပါအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးသောအားကစားပစ္စည်းများတွင်လူကြိုက်များသောဆေးဆိုင်တွင်တွေ့နိုင်သည်။

10th Dymatize မှ Super Amino 6000

ဒါဟာအားကစားသမားအဆိုအရအကောင်းဆုံးစျေးနှုန်းရှိပါတယ်။ တက်ဘလက် ၃၄၅ ခုသည်ရူဘယ် ၁၀၁၀၊ ၅၀၀ - ၁၆၈၀ ဖြစ်သည်။ တည်ငြိမ်မှုအရှိဆုံးကုမ္ပဏီများမှထုတ်လုပ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ သက်သာမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ လိင်ကွဲပြားမှုမရှိပါ။ သကြားအခမဲ့, အစာရှောင်ခြင်းသရုပ်ဆောင်။

၉ ခုမြောက် - Power စနစ်ဖြင့်အမိုင်နို

မြင့်မားစွာအာရုံစူးစိုက်မှုပြင်ဆင်မှု။ တက်ဘလက် ၂၂၀ အတွက် ၁၂၅၀ ရူဘယ်ကုန်ကျတယ်။ ကြွက်သားများပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကိုမြန်ဆန်စေပြီးခွန်အားကိုတိုးစေသည်။ Biocomplex သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုတားဆီးပေးသော lipids များကိုဖျက်ဆီးပစ်သည်။

8th နေရာ - Olimp အားကစားအာဟာရမှ Anabolic Amino

အင်အားအကောင်းဆုံးစွမ်းအင်သုံးတရားစွဲဆိုရှုပ်ထွေးသော။ ဖွဲ့စည်းမှုတွင် polypeptide ချည်နှောင်ခြင်း၊ ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ ဒါဟာ ၄၀ တောင့်အတွက်ရူဘယ် ၂၁၆၀ ကုန်ကျတယ်။ ၎င်းသည် RNA နှင့် Nucleic acids များကိုပေါင်းစပ်စေပြီးဖြိုဖျက်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုသည်။ အစပြုသူများအတွက်အကြံပြုသည်။

7th နေရာ - Gaspari Nutrition မှ Aminomax 8000

တက်ဘလက် ၃၅၀ အတွက် ၁၆၅၀ ရူဘယ်ဖြစ်တယ်။ ဤဖွဲ့စည်းမှုတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုလျင်မြန်စေသည်။

၆ နေရာ - အကောင်းဆုံးအဟာရမှအမိုင်နိုစွမ်းအင်

စွမ်းအင်အချိုရည်များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါင်းစပ်ထားသည်။ ထည့်သင့်သည် -

• ၂၇၀ ဂရမ် - ၁၁၃၀ ရူဘယ်၊
• 585 ဂရမ် - 2390 ရူဘယ်;
• 75 ဝါးတက်ဘလက် - 2100 ရူဘယ်။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအပေါ်သို့အသံ။

5th နေရာ - Weider ၏သန့်ရှင်းသောအမိုင်နိုဥ

ပဉ္စမနေရာ၌ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည့်အခြားရှုပ်ထွေးသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည် - WEIDER PURE AMINO EGG ။ တက်ဘလက် ၃၀၀ အတွက်ရူဘီ ၁၈၀၀ ကုန်ကျသည်။ သူ၌လက်တွေ့တွင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိသဖြင့်အသက်အရွယ်ကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။ ၎င်း၏လုပ်ငန်းတာဝန်မှာကြွက်သားများကြီးထွားလာရန်ဖြစ်သည်။

4th место - Ultimate Nutrition မှ Amino Gold တက်ဘလက်များနှင့် Capsules

ဒါကအကောင်းဆုံးမျှမျှတတပြင်ဆင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏ကုန်ကျစရိတ်:

• တက်ဘလက် ၂၅၀ - ရူဘီ ၈၀၀;
• 250 တောင့ - 1,700 ရူဘယ်;
• 325 တောင့ - 2150 ရူဘယ်။

BCAA ပါရှိသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထောက်ပံ့သည်ကျောက်ကပ်နှင့်ပူးတွဲရောဂါဗေဒရှိသည့်လူနာများအတွက်ဆန့်ကျင်ခြင်းမရှိပါ။

တတိယနေရာ - Xtend by Scivation

တိကျသောချိန်ညှိထားသောအချိုးအစားများပါရှိသောရှုပ်ထွေးသောပြင်ဆင်မှု - SCIVATION XTEND သည်ထိပ်ဆုံးသုံးခုကိုဖွင့်သည်။ ၄၂၀ ဂရမ်အတွက် ၂၆၀၀ ရူဘယ်ကုန်ကျသည်။ ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးတစ်ရှူးပျက်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဒုတိယအချက် - Twin Lab အမိုင်နိုလောင်စာအရည်

ဤအကောင်းဆုံးချက်ချင်းလုပ်ဆောင်သည့်အမိုင်နိုရှုပ်ထွေးမှုသည်ဒုတိယမျဉ်းပေါ်တွင်ရှိသည်။ ၎င်းသည် fructose၊ ဗီတာမင်နှင့် choline တို့တွင်ပါဝင်သည်။ ကြွက်သားများကြီးထွားရန်ကူညီပေးသည်, lipids အသုံးချ, စွမ်းအင်ထုတ်ပေးသည်။ တိုးတက်လာသောအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှုမှ

ကုန်ကျစရိတ်:

• 948 ml - 1600 rubles;
• 474 ml - ရူဘယ် 100 ။

1st Place - Scitec Nutrition မှ Amino အရည် 50

အဆိုပါချန်ပီယံတစ်ထောင်လျှင်တစ် ဦး လျှင်ရူဘယ် 1,700 ကုန်ကျသည်။ ဤသည်ထူးခြားတဲ့ပရီမီယံထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကိုအဖြေအဖြစ်ထုတ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ချက်ချင်းစုပ်ယူပြီးစတင်လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသည့်အခြေအနေ၌ပင်၎င်းကိုထိန်းသိမ်းသည်။ နာကျင်မှုသက်သာစေရန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုပြန်လည်ထူထောင်ပေးသည်။

ပိုကောင်းတဲ့အရာ: ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးသော?

နှိုင်းယှဉ်ဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။

ရမှတ် 3: 3 ဖြစ်ပါတယ်။ ရွေးချယ်မှုအားကစားသမားမှတက်သည်။