အပူပိုင်းဒေသနှင့်အပူပိုင်းဒေသဒေသများမှအလင်းရောင်ကိုချစ်မြတ်နိုးသောဤအပင်သည်အစဉ်အမြဲတည်ရှိသည့်အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ Pistachio သစ်ပင်၏အသီးများသည်နှစ်ပေါင်း ၂၀၀၀ ကျော်အစားအစာအတွက်အောင်မြင်စွာအသုံးပြုခဲ့သည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့အလှကုန်ဗေဒနှင့်ဆေးပညာအတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါပြီ။ ဤဆောင်းပါးတွင် pistachios ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ၊ သူတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်အခြားအင်္ဂါရပ်များကိုလေ့လာပါမည်။
Pistachios ၏အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဖွဲ့စည်းမှု
အခွံမာသီးကိုသီးနှံများအဖြစ်အချိုပွဲ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သီးခြားလွတ်လပ်စွာစားသုံးရသည်။
pistachio ၏အာဟာရတန်ဖိုး (BZHU):
| ပစ္စည်း | ဖွဲ့စည်းမှု | ယူနစ် | |
| shell ကို၌တည်၏ | shell ကိုမပါဘဲ | ||
| ပရိုတိန်း | 10 – 11 | 21 | r |
| အဆီ | 24 – 25 | 52 – 54 | r |
| Carbohydrates (စုစုပေါင်း) | 6 – 8 | 12 – 13 | r |
| စွမ်းအင်တန်ဖိုး | 270 – 280 | 560 – 620* | Kcal |
pistachio ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အမျိုးမျိုး၊ သိုလှောင်မှုနည်းလမ်းနှင့်ပြင်ဆင်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အခွံမာသီးသည်အနိမ့်ဆုံးစွမ်းအင်တန်ဖိုးရှိသည်။ ကြော်သောသစ်သီးများတွင်အဆီများများပါ ၀ င်သောကြောင့်သူတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အများဆုံးဖြစ်သည်။
Pistachios တွင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါရှိသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုအရအခွံမာသီးကြားတွင် ဦး ဆောင်သည်။ သူတို့သည်ပိုတက်ဆီယမ်ပါဝင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အခြားမျိုးစိတ်များနှင့်လည်းယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည်။ သို့သော်အသီး၏ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှု walnuts နှင့်ဗာဒံသီးမှယုတ်ညံ့သည်။ အောက်ပါပုံတွင်တွေ့ရသောဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်အရေအတွက်အခွံမာသီး၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။
Pistachios တွင် "အစာရှောင်ခြင်း" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်အခွံမာသီးများ၏ဂလိုင်ခမ်းအညွှန်းကိန်း (GI) သည်သေးငယ်ပြီး ၁၅ ယူနစ်သာရှိသည်။ ဤအဆင့်သည်ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စ်သည်းခံစိတ်ရှိသူများ၊ ကယ်လိုရီတွေကိုရေတွက်တဲ့အခါ GI ကိုစဉ်းစားဖို့လိုတယ်။ Pistachio ကိုသစ်အယ်သီးများဖြင့်အစားထိုးခြင်းဖြင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုသင်လျှော့ချပါကကယ်လိုရီပါဝင်မှုလျော့ကျသွားပြီး GI တိုးလာလိမ့်မည်။ GI အဆင့်နှင့်ဓာတ်ပုံအောက်ရှိအခွံမာများနှင့်မျိုးစေ့များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုနှိုင်းယှဉ်ပါ။
Pistachio ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ
Pistachio ကိုပုံမှန်စားမယ်ဆိုရင်သူတို့ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများဟာအခွံမာသီးပါ ၀ င်သည့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့သစ်ဆံပင်တွေ၊ သစ်ခွံတွေ၊ သစ်သီးခွံတွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်ရင်အားကစားသမားတစ်ယောက်နဲ့သာမန်လူတစ်ယောက်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအကျိုးရှိစေပါတယ်။
pistachio ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ:
- Tocopherol (င) ။ ၎င်းသည် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးအသားအရေသာမကဆဲလ်အဆင့်ရှိခန္ဓာကိုယ်ကိုပါနုပျိုစေသည်။ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလက်သည်းများနှင့်ဆံပင်များတည်ဆောက်ပုံနှင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းတွင်တွေ့မြင်နိုင်သည်။
- ဖောလစ်အက်စစ် (B9) ။ အစာခြေလမ်းကြောင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သည်၊ (အထူးသဖြင့်အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်) ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ကိုယ်ခံအားနှင့်သွေးကြောစနစ်များ၏စွမ်းရည်ကိုတိုးစေသည်။
- Pyridoxine (B6) ။ ၎င်းသည်မြင့်မားသောဉာဏ်ရည်မြင့်မားသောအားကစားသမားများအတွက် (အထူးသဖြင့်စစ်တုရင်)၊ ဦး နှောက်တစ်သျှူးအတွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ပုံမှန်မှ ဦး ဆောင်သည်။ နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ငန်းများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။
- Pantothenic အက်ဆစ် (B5) ။ အားကစားသမား၏အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ ဒီဗီတာမင်သည်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မှီသည့်အားကစားများ၌ (လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း၊ ကျွမ်းဘား၊ ပုံစီးစကိတ်စီးခြင်း၊ မြင်းစီးခြင်း) တွင်အသုံးဝင်သည်။
- ရူဗလိုဗင်း (B2). အရေပြား၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဒဏ်ရာမှပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သော။
- Tiiamine (B1) ။ ဆယ်လူလာဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိ။ ပျက်စီးမှုမှဆဲလ်အမြှေးပါးများ၏ခုခံတိုးပွားစေပါသည်။ အာရုံကြောချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ conduction ပုံမှန်။
- နီကိုတင်းအက်ဆစ် (RR) ။ အရေပြား၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေအစာခြေပုံမှန်။ ၎င်းသည်အားကစားသမား၏စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံကိုတည်ငြိမ်စေသည်၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေသည်။
ဓာတ်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုသည်အခွံမာသီး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိကိုလည်းဆုံးဖြတ်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်သောသစ်သီးများသည်ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကိုတိုးပွားစေပြီးအရိုးတည်ဆောက်ပုံကိုတိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည်အရိုးစုကိုအားဖြည့်ပေးပြီး Myocardium အပါအဝင်ကြွက်သားများ၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။ ထို့အပြင်အသီး၌ရှိသည့်ပိုတက်စီယမ်သည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
Pistachio အသုံးပြုခြင်းရဲ့လက္ခဏာများ
များသောအားဖြင့် pistachio များကိုသီးခြားလွတ်လပ်သောပန်းကန်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။ အခွံမာသီးဟာနံနက်ခင်းမှာကျန်းမာတဲ့ရေစာတစ်မျိုးဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ အသီးများသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ညနေခင်းတွင်တက်ကြွစွာစားသုံးရန်ခွင့်မပြုပါ။ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်သူတို့၏နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးမှာ ၁၀-၁၅ အခွံမာဖြစ်သည်။
အပိုပစ္စည်းများ (ဆား၊ ချောကလက်စသည်တို့) မပါ ၀ င်သည့်အပင်သို့မဟုတ်သဘာဝအရအခြောက်များသည်ကျန်းမာသောအစားအစာအတွက်သင့်တော်သည်။ သကြားထည့်သွင်းထားခြင်းမရှိသောသစ်သီးများကို pistachios နှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ အရည်ပျော်သောပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ Plum, berries၊ အခွံမာသီးများနှင့်ကောင်းမွန်စွာသွားနိုင်သည် (marshmallow) ။
ကလေးများအတွက်
အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အခွံမာသီး၏ထိရောက်မှုသည်ကလေးများရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကွဲပြားသည်။ ငယ်ရွယ်သောအားကစားသမားများမှစပိန်စားခြင်းသည်သင့်လျော်သောဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်အကျိုးရှိသည်။ 5-7 အခွံမာသီး၏နေ့စဉ်စံသည်အသီးတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တို့၏နေ့စဉ်လေးပုံတစ်ပုံခန့်ရရှိရန်လုံလောက်သည်။
ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုကိုလျှော့ချရန်၊ အသက် ၃ နှစ်မှစ၍ ကလေးငယ်များ၏အစားအစာထဲသို့စိမ်ပစ္စည်များကိုထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ သစ်သီးများသည်ဗီတာမင်များများကြွယ်ဝပြီးတစ်သျှူးများကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးလာသောအခါအထူးသဖြင့်ကလေးဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တို့တွင်အသုံးဝင်သည်။
အမျိုးသားများအတွက်
Pistachios သည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်တရားစွဲဆိုထားသောကယ်လိုရီဗုံးတစ်လုံးဖြစ်သည်။ ယောက်ျားများ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမျိုးဆက်ပွားစနစ်အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုများနှင့်ဆက်စပ်သောသက်ရောက်မှုများဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။
သူတို့သည်ကိုယ်ကိုထင်ရှားစွာပြသည်။
- တိုးမြှင့်အာနိသင်;
- လိင်စိတ်တိုးပွားမှု၊
- သုက်ပိုးအရည်အသွေးတိုးတက်အောင်။
အမျိုးသမီးများအတွက်
အသီးတွင်ပါ ၀ င်သောပစ္စည်းများသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသင့်လျော်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၏နေရာအတော်များများကိုတစ်ပြိုင်နက်သက်ရောက်နိုင်သည်
- သိသိသာသာအရေပြား၏ဖွဲ့စည်းပုံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ Pistachio ရေနံသည်အလှကုန်ပစ္စည်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ လိမ်းဆေးများ၊ လိမ်းဆေးများ၊ ရေနံကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကဆံပင်နှင့်လက်သည်းများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကာလ၌ပစ္စတိုဇီသည်အူသိမ်ကိုညင်ညင်သာသာသန့်ရှင်းစေပြီးကလေးအတွက်လိုအပ်သောအရာ ၀ တ္ထုများဖြင့်သွေးကိုဖြည့်တင်းပေးသည်။
- ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာဝတ္ထုများနှင့်သတ္တုဓာတ်များများပါကသွေးဆုံးချိန်ကိုသက်သာစေသည်။
နို့တိုက်နေစဉ်
ကလေးမွေးပြီးနောက်အခွံမာသီးသည်မိခင်နို့ကိုထုတ်လုပ်ရန်လှုံ့ဆော်သည်။ သူတို့ကအရည်ထဲမှာအသံအတိုးအကျယ်မထည့်ပါဘူး။ အခွံမာသီးနို့၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုတိုးတက်စေ: အဆီပါဝင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, ဇီဝတက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပြည့်နှက်, သတ္တုဓာတ်။
ကလေးတစ် ဦး သည်ကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏများစွာရရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌ဤသတ္တုသည်လုံးဝပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမရှိပါ။
Pistachio ၏အန္တရာယ်နှင့်ဖြစ်နိုင်သော contraindications
Pistachio သည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါများသည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုအသုံးပြုသည့်တိုင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။ pistachios ကိုစားခြင်းမှအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခြေ:
- တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံမှု၊
- Overeating သောအခါကိုယ်အလေးချိန်;
- အစာ (overeating အခါ) ။
အကြီးမားဆုံးသောထိခိုက်မှုမှာ pistachio nuts သူတို့ကိုယ်တိုင်မဟုတ်ဘဲသူတို့အလွဲသုံးစားမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းတို့သည်တိုတောင်းသောကွတ်ကီးများသို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်များ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်စားသုံးကြသည်။ ဤကိစ္စတွင် pistachios ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အကြိမ်များစွာတိုးပွားလာသည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်၊ သင်သည်အခွံမာနှင့်ရောနှောထားသော pistachio ဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းအမျိုးမျိုးကိုတွေ့နိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာဖြင့်မထည့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သစ်သီးနှင့်ရောသောအခွံမာသီးများကို ဦး စားပေးသင့်သည်။
အခွံမာသီး၏သက်တမ်းကိုတိုးမြှင့်စေရန်, သူတို့တစ်တွေဆားဖြေရှင်းချက်ထဲမှာစိမ်, ပြီးတော့အခြောက်နေကြသည်။ ရလဒ်မှာမြင့်မားသော NaCl ပါဝင်သောအသီးများဖြစ်သည်။ ၄ င်းတို့ကိုစားသုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုထိန်းထားနိုင်ခြင်း၊ ဖော၊ ကျောက်ကပ်လည်ပတ်မှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီး၏ထိန်းအကွပ်မဲ့အသုံးပြုမှုနှင့်အတူ, ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်လေ့လာတွေ့ရှိရသည်။ ဆားငန်သောအသီးအနှံများကိုသာစားသုံးရန်ရရှိလျှင်၎င်းကိုမသုံးမီစိမ်ရမည်။ ထိုအခါရေနှင့်သုတ်ခြင်း။
Pistachio အသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်ခြင်း။
- တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံမှု၊
- အဝလွန်ခြင်း (ဤကိစ္စတွင်၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများနှင့်နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရမည်)၊
- ကျောက်ကပ်ရောဂါ (ဆားအခွံမာသီးအတွက်)၊
- (ဆားငန်ပစ္စတင်များအတွက်) သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာ။
အခွံမာသီးများရွေးချယ်ခြင်းနှင့်သိုလှောင်ခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များ
မှားယွင်းသောအခွံမာသီးရွေးပါက Pistachio သည်အားကစားသမား၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်နိုင်သည်။
ဦး စားပေးသင့်သည်
- ပွင့်လင်းခွံနှင့်အတူအခွံမာသီး - သူတို့ကအပြည့်အဝမှည့်ဖြစ်ကြပြီးအစောပိုင်းကဖော်ပြထားသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဖြစ်။ ,
- စိမ်းလန်းသော kernel အရောင်ရှိသည့် pistachios - အခွံမာသီးအရောင်များလေလေအရသာကသာယာလေလေဖြစ်သည်။
- မှို၊ အစိုဓာတ်သိုမဟုတ်သိုလှောင်သည့်အခြားပြproblemsနာများမှကင်းဝေးပါသည်။
- ဆားကင်း - ဤအမှတ်အသားကိုပွင့်လင်းမြင်သာသောထုပ်ပိုးမှုဖြင့်တွေ့မြင်နိုင်သည်သာမက၎င်းကိုတံဆိပ်ပေါ်ရှိကုန်ပစ္စည်း၏ဖွဲ့စည်းမှုဖြင့်စစ်ဆေးရမည်။
Pistachios သည်အပူချိန်၊ စိုထိုင်းဆ၊ နေရောင်ခြည်ကိုအလွန်ထိခိုက်လွယ်သည်။ သူတို့ကိုနေရောင်ခြည်ကနေကာကွယ်ဖို့လိုတယ်။ တင်းကျပ်စွာသောအဖုံးပါသောဖန်ထည်များသည်အခွံမာသီးသိုလှောင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အပူချိန်စနစ်သည်အခွံမာသီး၏သက်တမ်းကိုအပြင်းအထန်ပြောင်းလဲစေပါသည်။
- အခန်းအပူချိန်တွင်အခွံမာသီးသည် ၃-၄ မှ ၃ ပတ်ခန့်ကြာရှည်စွာအရသာရှိသည်။
- ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ၊ ဒီကာလက ၃ လမှ ၆ လအထိ၊
- Pistachio တွေဟာရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိနေတဲ့အခါ ၆ လကနေ ၁၂ လအထိအထိသူတို့ပစ္စည်းတွေကိုထိန်းသိမ်းထားပါတယ်။
* ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းသက်တမ်းအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲမှုသည်အခွံမာသီး၏မတူညီသောကန ဦး အခြေအနေကြောင့်ဖြစ်သည်။
မှတ်စု! ဆားငန်ပစ္စတင်များသည်အခန်းအပူချိန်တွင်ပိုမိုကောင်းမွန်သော်လည်းရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာတွင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပျက်စီးတတ်သည်။ အခွံရှိအခွံမာများပိုမိုဖြည်းဖြည်း rancid သွားပါ။ သူတို့ရဲ့အမာခံနဂိုအတိုင်းရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ၄ င်း၏ဖက်တီးအက်ဆစ်များသို့အောက်စီဂျင်ဝင်ရောက်ခွင့်သည်အကန့်အသတ်ရှိသည်။
နိဂုံး
Pistachio တွေဟာကျန်းမာပြီးအရသာရှိတဲ့အခွံမာတွေပါ။ ၎င်းတို့တွင်ဇီဝတက်ကြွသောအရာ ၀ တ္ထုများနှင့်ဓာတ်သတ္တုများများပါ ၀ င်သောကြောင့်မတူကွဲပြားသောကျား၊ မအရွယ်ရှိသူများအတွက်သင့်တော်သည်။ သူတို့က walnuts နဲ့ hazelnuts တို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုနည်းနည်းလေးသာပေမယ့်သီဟိုor်သို့မဟုတ်ဘရာဇီးအခွံမာတွေကိုလုံးဝအစားထိုးလိုက်တယ်။ အရွယ်ရောက်သူများအတွက်နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်အခွံမာသီး ၁၅၊ ကလေးများမှ ၅-၇ အထိဖြစ်သည်။
သင်မလတ်အခွံမာသီးကိုဝယ်ခြင်း, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတင်းကျပ်စွာအဖုံးနှင့်အတူဖန်ခွက်အိုးတလုံးထဲမှာသိမ်းဆည်းထားရန်လိုအပ်သည်။
