ပရိုတိန်းဓာတ်မှန်မည်နည်း။

ကြွက်သားထုထည်ကိုအများဆုံးထိရောက်စွာရရှိနိုင်ရန်၊ သင့်တော်သောပရိုတင်းဓာတ်များစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ပရိုတိန်းလိုအပ်မှုကိုတွက်ချက်ခြင်းသည်ကြွက်သားများလျင်မြန်စွာတိုးပွားလာမှုတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။

ကြွက်သားတိုးပွားရန်ပရိုတင်းမည်မျှလိုအပ်သနည်း။

ကြွက်သားမျှင်များ၏တိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်လက်တွေ့လေ့လာမှုများကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ပရိုတိန်းဘား

ကနေဒါ McMaster တက္ကသိုလ်မှသိပ္ပံပညာရှင်အုပ်စုတစ်စုသည်“ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာဇီဝြဖစ်ပျက်မှု” လေ့လာမှုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကိုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်ဖျော်ရည်မှာအရည်ပုံစံဖြင့်ကြက်ဥအဖြူကိုစားသုံးသည်၊ ၎င်းတွင်သောက်သည့်ပရိုတင်းပမာဏသည်မတူ၊ ၀၊ ၅၊ ၁၀၊ ၂၀၊ ၄၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။

စမ်းသပ်မှုကာလအတွင်းသိပ္ပံပညာရှင်များသည်သင်တန်းသားတစ် ဦး ချင်းစီ၏ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေသည်။ ကြွက်သားထုထည်၏အကောင်းဆုံးတိုးတက်မှုမှာပရိုတင်းကို ၂၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်သောလူငယ်များတွင်တွေ့ရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုနံပါတ် ၁၀.၁၀၈၀ / ၀၂၂၆၄၀၁၁၊

2016 ခုနှစ်တွင် Stirling တက္ကသိုလ်မှဗြိတိသျှသိပ္ပံပညာရှင်အုပ်စုသည်ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏကိုလေ့လာမှုရလဒ်ကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ အာရုံစူးစိုက်အုပ်စုတွင်နာတာရှည်သို့မဟုတ်စူးရှသောရောဂါများမရှိသောလူငယ် ၄၈ ဦး ပါ ၀ င်ပြီးပျမ်းမျှခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မှာ ၈၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ လေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူများသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၀.၅ ဂရမ် / ကီလိုဂရမ်ရှိသောပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစာနှင့်အတူနံနက်စာစားခဲ့သည်။ သုံးနာရီကြာပြီးနောက်စေတနာ့ဝန်ထမ်းများသည်ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများအတွက်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ၁၀ မိနစ်တွင်သင်တန်းသားများသည် ၀၊ ၁၀၊ ၂၀၊ ၄၀ ဂရမ်ပါသောပရိုတင်းကိုစားသုံးကြသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများကအမည်တပ်ထားသောယူရီးယားနှင့်ဖင်နိုင်းလန်းနင်အက်တမ်များကို သုံး၍ anabolic တုံ့ပြန်မှုများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုနှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ လေ့လာမှု၏ရလဒ်သည်ကနေဒါသိပ္ပံပညာရှင်များ၏စမ်းသပ်မှုနှင့်တိုက်ဆိုင်သည်။

ကြွက်ကြီးထွားမှု၏အမြင့်ဆုံးထိရောက်မှုကိုပရိုတင်း ၂၀ ဂရမ်ဖြင့်သောက်ခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။

• ပရိုတိန်း ၁၀ ဂရမ်ပါသည့်ဖြည့်စွက်စာကိုအသုံးပြုသောအခါကြွက်သားတိုးခြင်းသည် ၄၉% ခန့်ရှိသည်။
• 20 ဂရမ်၏သောက်သုံးသော 56% အားဖြင့်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်တိုးမြှင့်;
• မြင့်မားသောအာရုံစူးစိုက်မှုဖြည့်စွက်ဆေးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် - ဂရမ် ၄၀ ဂရမ်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းဖင်နင်လန်းနင်နှင့်ယူရီးယား၏အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးများလာပြီးကြွက်သားကြီးထွားမှုတိုးလာမှုသည်ပရိုတိန်း ၂၀ ဂရမ်ရရှိသည့်အာရုံစိုက်အုပ်စုနှင့်ကွာခြားမှုမရှိပါ။

လေ့လာမှုကို ISRCTN92528122 ဟုဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ပရိုတိန်းမည်သို့ယူရမည်နည်း

နံနက်ခင်း၌ပရိုတိန်းအသုံးပြုခြင်းကသင့်အား adrenal hormones ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ညအချိန်တွင်ဖြစ်ပေါ်သောပရိုတင်းများကင်းမဲ့ခြင်းနှင့်အစားအစာမသောက်ခြင်းကြောင့်အစားထိုးရန်ခွင့်ပြုသည်။ အားကစားသမားသည်အိပ်ရာမ ၀ င်မီကာစီနိုနှေးခြင်းကိုအသုံးမပြုလျှင်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အထူးအရေးကြီးသည်။ whey ၏အထိရောက်ဆုံးအသုံးပြုမှု။

ဖြည့်စွက်အစာကိုအပြည့်အဝနံနက်စာဖြင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည် - omelet, oatmeal, အသီးအရွက်သုပ်များနှင့်အခြားဟင်းလျာများ။

လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီပရိုတင်းကိုစားသုံးခြင်းသည်အားကစားပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်မှုများပြုလုပ်ရာတွင်အားကစားသမားများအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်အကြံပြုသည်။ လွန်ခဲ့သော (၃) နာရီကျော်ကနောက်ဆုံးမုန့်ညက်ဖြစ်ခဲ့လျှင်သင်ကော့တေးကိုလည်းသောက်နိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်ခြင်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းအတွက်အစားထိုးပေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးစေသည်။

Whey protein သည်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သည်။ အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းများထဲတွင် Whey Protein, Amino Protein, JYMProJYM နှင့်အခြားအရာများပါဝင်သည်။ ချောကလက်ကွတ်ကွတ်အမှ Raspberry အထိအမျိုးမျိုးသောအရသာအမျိုးမျိုးရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ပရိုတင်းကိုသောက်ခြင်းသည်ကြွက်သားများကြီးထွားမှုအတွက်အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများ - ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းစတင်သည်။ ကြွက်သားပရိုတိန်း၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်၎င်း၏ပြိုကွဲခြင်းထက်ကျော်လွန်နိုင်ရန်အတွက်အားကစားဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်များကိုဖြည့်တင်းရန်အတွက် whey သို့မဟုတ် isolate ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ ၂၅-၃၀ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်တစ်ခုပေါ်လာသည်။ ဤဖြစ်စဉ်သည်ပုံမှန်ဖြစ်ပျက်မှုဇီဝြဖစ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည် - တစ်ပြိုင်နက် ၀ င်လာသည့်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ပရိုတိန်းများဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်သာစားသုံးသည်၊ ထို့ကြောင့်အဆီများသည်အရေပြားအောက်ရှိတစ်သျှူးတွင်မသိုလှောင်ထားပါ။ ဤအကြောင်းကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်ပရိုတိန်းအစားလေ့ကျင့်ခန်းအပိုပစ္စည်းရရှိရန်အကြံပြုသည်။ ဒီဖြည့်စွက်ပရိုတိန်းသာမကဘဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဖွဲ့စည်းမှုပိုမိုထိရောက်စွာကြွက်သားတည်ဆောက်။ အကျိုးကျေးဇူးများမှာတစ်ပြိုင်နက်တည်း BCAA - အားဖြည့်သောကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အားကစားဖြည့်စွက်ခြင်းအားအသုံးပြုခြင်းသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကာလကိုတိုစေသည်။

အစားအစာများအကြားအားကစားဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်နေ့လုံးပရိုတင်းဓာတ်ပေးသည်။ ဤသည်အထူးသဖြင့်ခြောက်သွေ့သောကာလအတွင်းသို့မဟုတ်အစားအသောက်များကိုချိုးဖောက်ခြင်းအတွက်ဖြစ်သည်။ သငျသညျ whey ပရိုတိန်းကိုယူအာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာအိပ်ရာမတိုင်မီ casein ပရိုတိန်းသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤအားကစားဖြည့်စွက်အမျိုးအစားသည်ဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားပရိုတိန်းပြိုကွဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ညစဉ်တွင် adrenal glands များသည်ပရိုတိန်းများကိုဖြိုခွဲရာတွင်ကူညီပေးသော catecholamines အချို့ကိုထုတ်လုပ်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီတစ်နာရီအလိုတွင် Casein ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။

ပရိုတင်းကိုစားသုံးပြီးနောက်ပရိုတင်းကိုစားသုံးခြင်းသည်အမှုန့်များ၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ၅-၈ နာရီအတွင်းဖြစ်ပေါ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်များကိုနာရီများစွာကြာစားသုံးခြင်းကြောင့်ပျက်စီးသွားသောကြွက်သားဆဲလ်များပြန်လည်ရှင်သန်မှုဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်သောကြောင့်ကာစီနိုကိုကာယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အသုံးပြုသည်။

အားဖြည့်အစားအစာများကိုတင်းကျပ်သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများပရိုတိန်းများထပ်မံစားသုံးခြင်းမရှိဘဲအသံတိုး။ ရပ်တန့်သွားသည့်အခါအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။

ကြွက်သားထုထည်ရရှိရေးအတွက်အာဟာရအတွက်အဓိကချဉ်းကပ်နည်းမှာရှုပ်ထွေးသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အားကစားဖြည့်စွက်မှုများပုံမှန်နှင့်ရေရှည် (တစ်လသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) စားသုံးခြင်းဖြင့်အများဆုံးထိရောက်မှုကိုတွေ့ရှိနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ရရှိသူ၊ BCAAs၊ carnitine နှင့်အခြားအာဟာရများပါ ၀ င်သည့်အားကစားအာဟာရပြည့်ဝစွာပါဝင်သောအဟာရဓာတ်သည်ပိုမိုသင့်လျော်သည်။ လိုအပ်သောသောက်သုံးသောဆေးများနှင့်အသုံးပြုမှုကိုလိုက်နာခြင်းသည်လိုချင်သောသက်သာရာရရန်ကူညီသည်။

သို့သော်အားကစားအဟာရသည်ပုံမှန်အစားအစာကိုအစားထိုးနိုင်သည်ဟုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ယုံကြည်ချက်မှားသည်။ တစ် ဦး တည်းသောအစားအစာကိုစားခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမပျက်စီးစေနိုင်ပါ။ အားကစားဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်သုံးခြင်းအတွက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော contraindications များကိုမမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့် Lactose ကိုသည်းမခံသောသူတို့သည်ပဲပုပ်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ပရိုတိန်းကိုအသုံးပြုနေစဉ်သင်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှု (သို့) အခြားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများခံစားရလျှင်၎င်းကိုမသောက်ဘဲဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်းမည်မျှယူသင့်သနည်း

ပရိုတိန်းလိုအပ်မှုသည်လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ၊ ၄ င်းတို့၏ပြင်းထန်မှု၊ ကျား၊ မ၊

ပျမ်းမျှအားဖြင့်အားကစားတွင်မပါ ၀ င်သူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုလျှင် ၁ ဂရမ်ပရိုတင်းလိုအပ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအားကစားသမားများသည်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၂ ဂရမ်မှပရိုတင်း ၂ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့် ၁ ဂရမ် / ကီလိုဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်နှင့်အတူစတင်ရန်အကြံပြုသည်။

အကယ်၍ သဘာဝအစားအစာသည်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီပါက၊ အစားအစာတွင်အားကစားဖြည့်စွက်မှုများထည့်သွင်းရန်မလိုအပ်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဟာအစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာကိုသုံးရင်ဒါမှမဟုတ် menu ကိုပြုပြင်မယ်ဆိုရင်ကြွက်သားတွေပိုမြန်လာလိမ့်မယ်။

ဥပမာအားဖြင့်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်အလေးချိန် ၇၈ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီးပရိုတင်းအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မှာ ၂၂၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ အစာနှင့်အတူပရိုတင်း ၁၅၀ ဂရမ်ကိုသာကိုယ်ခန်ဓာသို့ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အစားအစာတွင်မည်သည့်ပရိုတင်းပါဝင်သည်ကိုနားလည်ရန်ပရိုတိန်းချို့တဲ့ခြင်းကိုတွက်ချက်သည်။ ၎င်းအတွက် ၇၀ ဂရမ်ကို ၂၀ ဂရမ်မှနှုတ်ယူပြီး ၇၀ ဂရမ်ရှိသည်။ ပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွင်ပရိုတိန်း ၂၅ ဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်ပြီးတစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအသောက်ဖြည့်တင်းမှုများပြုလုပ်သည်။

အလားတူအစီအစဉ်ကို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံပြီး, လွတ်လပ်စွာတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း၏ကြာချိန်သည်ကန ဦး အချက်အလက်နှင့်လိုချင်သောရလဒ်ပေါ်မူတည်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်နှုန်းအတွက်နေ့စဉ်နေ့စဉ်ပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏ (ဂရမ်) ။

အောက်ဖော်ပြပါဇယားသည်ကျားမနှင့်အသက်အရွယ်အပေါ် အခြေခံ၍ နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ကိုပြသည်။

မိန်းကလေးများကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ပရိုတိန်းမည်သို့ယူရမည်နည်း

ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်စေရန်သာမကဘဲမိန်းကလေးများအတွက်အရေးကြီးဆုံးသောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်လည်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အားကစားဖြည့်စွက်ချက်တွေကိုမှန်မှန်ကန်ကန်သုံးဖို့လိုတယ်။

ကွဲပြားခြားနားသောအမှတ်တံဆိပ်၏ Whey ပရိုတိန်း

Whey protein ကို hydrolyzate, isolate and concentrate အဖြစ်ရရှိနိုင်သည်။ အဆိုပါခြားနားချက်အဆီဖယ်ရှားရေး၏ဒီဂရီတွင်တည်ရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သီးသန့်သို့မဟုတ် hydrolyzate ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့ထဲမှာအနည်းဆုံးအဆီပါဝင်တယ်။

ထို့အပြင်အဘို့အစာရွက်ရိုးရှင်းသည် - အမှုန့်သို့နို့ကိုငါသွန်းလောင်း။ အာဟာရဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်သည်အဆီမပါသည့်ထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

ကာစီနိုပရိုတင်းသည်ညဘက်ကြွက်သားများပြိုကွဲခြင်းကိုကာကွယ်ရန်အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင် ၇ နာရီကြာအနားယူနေစဉ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှေးကွေးစွာစားသုံးခြင်းသည် microtraumatization ခံစားခဲ့ရသောကြွက်သားအမျှင်များကိုပြန်လည်ပေးနိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်ဆေးသည်အိပ်ရာမ ၀ င်မီမိနစ် ၃၀-၆၀ တွင်အရက်များ သုံး၍ နို့နှင့်ရေတွင်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောနှောထားသောအမှုန့်ဖြစ်သည်။

တိုတောင်းသောအချိန်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပရိုတိန်းသာမကဘီစီအေ၊ ခရက်တီနင်း၊ ဗီတာမင်များနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများပါ ၀ င်သည့်အမျိုးပေါင်းစုံသောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင်ပုံမှန်အားဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန် whey ကိုအသုံးပြုသည်။

ရလဒ်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်အားကစားအာဟာရစားသုံးမှုကြာချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အာဟာရလက္ခဏာနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းပေါ်မူတည်သည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရပရိုတိန်းကိုလပေါင်းများစွာကြာအောင်ပြုလုပ်သည်။

အမြင့်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အတွက်၊ သင့်အားပရိုတိန်းတစ်ရွက်တည်းသာစားသုံးရန်ကန့်သတ်ထားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ အာဟာရကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

အစပြုလေ့ကျင့်သူများအတွက်နံနက် (သို့) ညနေခင်းပြေးခြင်းသည်သင့်လျော်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ယေဘုယျကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုးလာသည်နှင့်အမျှအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါကအလွန်ပြင်းထန်စွာမလွှဲနိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။