Alanine သည်တစ်ရှူးများ၌အကန့်အသတ်မရှိသည့်အပြင်အရာဝတ္ထုများ၊ ရှုပ်ထွေးသောပရိုတိန်းမော်လီကျူးများ၌ပါ ၀ င်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ အသည်းဆဲလ်များတွင်၎င်းသည်ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ဤသို့သောတုံ့ပြန်မှုများသည်ဂလူးကုန်းနိုဂျင်နစ်စ် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မဟုတ်သောဒြပ်ပေါင်းများမှဂလူးကို့စ်ဖွဲ့စည်းခြင်း) ၏ ဦး ဆောင်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
Alanine ၏အမျိုးအစားများနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ
Alanine သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့်တည်ရှိသည်။ Alpha-alanine သည်ပရိုတိန်းမော်လီကျူးများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ beta-alanine သည်ဇီဝတက်ကြွသောပစ္စည်းများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
Alanine ၏အဓိကတာဝန်များမှာနိုက်ထရိုဂျင်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းထားရန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဂလူးကို့စ်အဆက်မပြတ်ရှိနေရန်ဖြစ်သည်။ ဤအမိုင်နိုအက်စစ်သည်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်နှင့်ကြွက်သားမျှင်များအတွက်အရေးကြီးဆုံးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်ဆက်သွယ်မှုတစ်ရှူးများဖွဲ့စည်းသည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (fatty acids) ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။ Alanine သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သည့်ဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းညှိသည်။
Alanine သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပရိုတိန်းပါသောအစာနှင့်ပါ ၀ င်သည်။ လိုအပ်လျှင်၎င်းသည်နိုက်ထရိုဂျင်ဒြပ်ပေါင်းများမှဖြစ်စေပရိုတိန်း carnosine ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဒီဒြပ်ပေါင်း၏အဟာရအရင်းအမြစ်မှာအမဲသား၊ ဝက်သား၊ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊ ကြက်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲ၊ ပြောင်း၊ ဆန်တို့ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ လိုအပ်ပါကဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဒီဒြပ်ပေါင်း၏ချို့တဲ့၏ရောဂါလက္ခဏာများမှာ
- hypoglycemia;
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားအခြေအနေလျော့နည်းသွားခြင်း၊
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊
- အလွန်အကျွံယားယံခြင်း, စိုးရိမ်ခြင်း။
ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုများကြောင့် alanine မရှိခြင်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင် catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဒီဒြပ်ပေါင်း၏စဉ်ဆက်မပြတ်ချို့တဲ့ urolithiasis ဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေပါသည်။
လူသားတို့အတွက်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် alanine အလွန်အကျွံနှစ်မျိုးလုံးသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။
ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်အလွန်အကျွံအဆင့်ဆင့်၏လက္ခဏာများမှာ
- လုံလောက်သောအနားယူပြီးနောက်၌ပင်ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းမရှိသောရေရှည်ခံစားမှု၊
- အဆစ်နှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှု;
- စိတ်ကျရောဂါနှင့် subdepressive ပြည်နယ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို;
- အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ၊
- မှတ်ဥာဏ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းလျော့နည်းသွားသည်။
ဆေးပညာတွင်, alanine ပါဝင်သောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့်အတူပြproblemsနာများကို, အထူးသဖြင့်, glandular တစ်ရှူးများ၏ hyperplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကုသရန်နှင့်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရန်နှင့်တည်မြဲသောသွေးသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ပြင်းထန်စွာဖျားနာနေသောလူနာများအားအစာအာဟာရအတွက်သတ်မှတ်ထားသည်။
Beta-alanine နှင့် carnosine
Beta-alanine သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးနိုက်ထရိုဂျင်အက်တမ်နှင့်ဟိုက်ဒရိုဂျင်အက်တမ်နှစ်ခုပါ ၀ င်သောအစွန်းရောက်ဘီတာအနေအထားတွင်တည်ရှိပြီး choral စင်တာမရှိပါ။ ဤမျိုးစိတ်သည်ကြီးမားသောအရွယ်အစားရှိပရိုတိန်းမော်လီကျူးများနှင့်အင်ဇိုင်းများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ခြင်းမရှိသော်လည်း peptide carnosine အပါအ ၀ င်ဇီဝတက်ကြွသောပစ္စည်းများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
၎င်းဒြပ်ပေါင်းကို beta-alanine နှင့် histidine ချည်နှောင်မှုမှဖွဲ့စည်းထားသည်။ ကြွက်သားအမျှင်များနှင့် ဦး နှောက်တစ်သျှူးများအနေဖြင့်အကြီးအကျယ်တွေ့ရှိရသည်။ Carnosine သည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်တွင်မပါ ၀ င်ပါ၊ ၎င်းပိုင်ဆိုင်မှုသည်အထူးကြားခံတစ်ခုအနေနှင့်၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းကြွက်သားမျှင်များအတွင်းပတ်ဝန်းကျင်ကိုအလွန်အကျွံဓာတ်တိုးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။ အက်စစ်အက်ဆစ်ဘက်သို့ ဦး တည်သော pH အဆင့်ပြောင်းလဲမှုသည်ကြွက်သားများဖြုန်းတီးရာ၏အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။
beta-alanine ကိုထပ်မံစားသုံးခြင်းသည်တစ်ရှူးများ၌ carnosine ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးပွားစေပြီး၎င်းကို oxidative stress မှကာကွယ်ပေးသည်။
အားကစားတွင်အသုံးပြုခြင်း
အားကစားသမားများသည်ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရာတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုထပ်မံစားသုံးရန်လိုအပ်သည့်အတွက် beta-alanine ကိုဖြည့်စွက်သည်။ ဤကဲ့သို့သောကိရိယာများသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်း၊ အသင်းအားကစား၊
၂၀၀၅ ခုနှစ်တွင် Dr. Jeff Stout သည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ် beta-alanine ၏သက်ရောက်မှုများအပေါ်သူ၏သုတေသနရလဒ်များကိုတင်ပြခဲ့သည်။ တစ်နေ့လျှင်အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၁.၆ မှ ၃.၂ ဂရမ်မှရရှိသောလေ့ကျင့်မှုမတူသောယောက်ျားများ၊ beta-alanine ကိုသောက်သုံးခြင်းသည် neuromuscular ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအဆင့်ကို ၉% တိုးပွားစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။
ဂျပန်သိပ္ပံပညာရှင်များကလေ့လာမှုကို (အောက်ပါလင့်ခ်တွင်ကြည့်ရှုနိုင်သည်) carnosine သည်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဖြစ်ပေါ်သောကြွက်သားနာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားပေးရန်ကောင်းမွန်ပြီးဒဏ်ရာများပြီးနောက်အနာပျောက်ကင်းခြင်းနှင့်တစ်သျှူးအသစ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။
Beta-Alanine ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်မေ့ဆေးအားကစားသမားများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းတို့၏ထိရောက်မှုကိုတိုးစေသည်။
၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင်ဂျာနယ်တစ်စောင်သည်အားကစားတွင် beta-alanine ဖြည့်စွက်ဆေးများအသုံးပြုမှုနှင့်ပတ်သက်သောရရှိနိုင်သောအချက်အလက်များအားလုံးကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့သည်။
အောက်ပါနိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်:
- ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြင့်အားကစားဖြည့်စွက်ခြင်းကို ၄ ပတ်ကြာစားသုံးမှုသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၌ carnosine ပါဝင်မှုကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းသည် oxidative stress ၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုတားဆီးပေးပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလည်းမြင့်မားစေသည်၊
- အထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအနေဖြင့်အပိုဆောင်း beta-alanine သည် neuromusccular ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
- beta-alanine ဖြည့်စွက်ဆေးသည် paresthesias မှလွဲ၍ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိပါ။
ယနေ့အထိ beta-alanine ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ခွန်အားကိုတိုးတက်စေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်ဟုယုံကြည်ရန်လုံလောက်သောအကြောင်းပြချက်မရှိပါ။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ဤဂုဏ်သတ္တိများအထူးကုများအတွက်မေးခွန်းထုတ်စရာရှိနေဆဲနေစဉ်။
ဝင်ခွင့်စည်းမျဉ်းများ
လူတစ် ဦး အတွက်နေ့စဉ် ၃ ဂရမ် alanine လိုအပ်သည်။ ၎င်းပမာဏသည်သာမန်အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး အတွက်လိုအပ်သည်။ အားကစားသမားများကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏကို ၃.၅-၆.၄ ဂရမ်အထိတိုးမြှင့်ရန်အားကစားသမားများကအကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားနောက်ထပ်ကာရိုဆန်ဓာတ်ပါ ၀ င်သည်၊
၆-၈ နာရီတိုင်းတစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်၊ ၄၀၀-၈၀၀ မီလီဂရမ်သောက်သင့်သည်။
beta-alanine သောက်ခြင်း၏ကြာချိန်သည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သော်လည်းအနည်းဆုံးလေးပတ်ဖြစ်သင့်သည်။ အချို့သောအားကစားသမားများသည်ဖြည့်စွက်ချက်ကို ၁၂ ပတ်အထိကြာသည်။
Contraindications နှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
ကုန်ပစ္စည်းနှင့် gluten ၏အစိတ်အပိုင်းများကိုတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံနိုင်ခြင်းအတွက် beta-alanine နှင့်အတူဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုဆန့်ကျင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောနှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဤအရာသည်ဤအခြေအနေများတွင်လုံလောက်သောလေ့လာမှုမရှိသေးသောကြောင့်၎င်းကိုမထောက်ခံပါ။ ဆီးချိုရောဂါသည်ထိုကဲ့သို့သောဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သောအခါအလွန်သတိထားသင့်သည်။ ၎င်းကိုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှသာပြုလုပ်နိုင်သည်။
beta-alanine ဆေးများသည်အလွန်နည်းပါးသောအာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤသည်အန္တရာယ်ကင်းသည်နှင့်သာဖြည့်စွက်အလုပ်လုပ်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
သို့သော်သောက်သုံးသောဆေးပမာဏထက်ကျော်လွန်ခြင်းသည် carnosine ၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမထိခိုက်စေဘဲခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။
paresthesias ကအကြီးအကျယ်အဆင်မပြေလျှင်၊ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုသောက်သုံးသောဆေးကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အလွယ်တကူဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။
Beta-Alanine အားဖြည့်ဆေးများ
အားကစားအာဟာရထုတ်လုပ်သူများသည် beta-alanine ဖြည့်စွက်ချက်အမျိုးမျိုးကိုတီထွင်နေကြသည်။ သူတို့ကိုအမှုန့်များသို့မဟုတ်ဖြေရှင်းနည်းများဖြင့်ပြည့်နေသောဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့် ၀ ယ်နိုင်သည်။ အစားအစာများစွာသည်ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုခရက်တီနင်နှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အပြန်အလှန်အားဖြည့်မှုကိုအပြန်အလှန်အားဖြည့်ပေးသည်ဟုယုံကြည်ရသည်။
ဘုံနှင့်ထိရောက်သော beta-alanine ဖြည့်စွက်မှုများပါဝင်သည်:
- USPlabs မှ Jack3d;
- VPX မှသေနတ်ဖြင့်မပစ်၊
- ထိန်းချုပ်ထားသောဓာတ်ခွဲခန်းများမှရေလွှမ်းမိုးခြင်း
- ကို double-T ကအားကစား NO Beta ကို;
- Controlled Labs မှခရမ်းရောင် Wraath
- SAN မှ CM2 Alpha ။
စွမ်းအားအားကစားသမားများသည်စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားစေရန် beta-alanine ကို creatine နှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ရှိမှုအတွက်ဒီအမိုင်နိုအက်စစ်ကိုဆိုဒီယမ်ဘိုင်ကာဗွန်နိတ် (ဆိုဒါ) နှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပေးသည်။ အားကစားသမားများသည် beta-alanine ကိုအခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေးမှုများ (ဥပမာ BCAA)၊ whey protein isolates and concentrates နှင့်နိုက်ထရိုဂျင်အလှူရှင်များ (arginine, agmatine, အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ) နှင့်ပေါင်းစပ်သည်။
