Adenosine triphosphate (ATP) သည်သက်ရှိများတွင်တစ်ကမ္ဘာလုံးစွမ်းအင်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Creatine သည်နိုက်ထရိုဂျင်ပါဝင်သောကာဗွန်အက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများနှင့်တစ်ရှူးများသို့ ATP ၏ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်းအတွက်တာ ၀ န်ရှိသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းရေးများအတွက်အလွှာအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့တိရိစ္ဆာန်များ၊ ငှက်များ၊ ငါးများမှအသားများနှင့်ဝင်ရောက်ပြီးအသည်းထဲတွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ရှိပစ္စည်း၏ ၆၀% သည်ဖော့စဖိတ်အက်စစ် - ဖော့စဖိတ်ပါသောဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ATP ၏ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်မှုမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် - ADP (adenosine diphosphate) + Creatine phosphate => ATP-creatine ။
ATP မော်လီကျူးနှင့်ပေါင်းစပ်။ ရလဒ်အနေဖြင့် creatine သည်တက်ကြွသော redox ဖြစ်စဉ်များ (အာရုံခံ၊ ကြွက်သားများသို့မဟုတ် endocrine glands) များဖြစ်ပေါ်သည့်ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံများကို၎င်း၏သယ်ဆောင်သူဖြစ်လာသည်။ ဒီအကြောင်းကြောင့်အားကစားစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အားကစားသမားများအားအကြံပြုသည့်အဟာရဖြည့်စွက်ချက်များစွာတွင်ပါဝင်သည်။
ပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပေါင်းစပ်စားသုံးခြင်းသည်ကြွက်သားတိုးခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။ ၎င်းဒြပ်စင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်စုဆောင်းလေ့ရှိသည်။
Creatine ၏ပုံစံများ
Creatine သည်ပုံစံသုံးမျိုးဖြင့်လာသည်။
- အစိုင်အခဲ (ပီကေ၊ ထိရောက်မှုရှိသည့်တက်ဘလက်များနှင့်တောင့်များ) ။
- effervescent ဆေးပြားများ၏လုပ်ဆောင်မှုယန္တရားသည်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့များဖြစ်ပေါ်လာခြင်းနှင့်အတူကာဗွန်နစ်နှင့် citric အက်ဆစ်တို့၏ anion များ၏အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအခြေခံသည်။ ဤသည်ဖျက်သိမ်းနှင့်စုပ်ယူနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်။ သူတို့ရဲ့အားနည်းချက်ကမြင့်မားတဲ့ကုန်ကျစရိတ်ဖြစ်ပါတယ်။
- ပီကေသည်ဤပစ္စည်းသည်သွေးကြောထဲသို့ ၀ င်ရောက်သောနှုန်းတွင်အားသာချက်ရှိသည်။ ဆိုးကျိုးမှာစုပ်ယူထားသောခရိတ်တင်း၏အောက်ပိုင်းရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။
- ဆေးတောင့်သည်အသုံးပြုရန်အဆင်ပြေဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ တက်ဘလက်သို့မဟုတ်အမှုန့်ပုံစံနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကတက်ကြွသောပစ္စည်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်သောထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ၄ င်း၏စုပ်ယူမှု၏ရာခိုင်နှုန်းပိုများသည်။
- အရည် (ရည်) ။ ရည်ရွယ်ချက် - ပဲပုပ်ဆီနှင့်ရှားစောင်းလက်ပတ်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းများကြောင့် creatine စုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်စေရန်။ တူညီသောအစိတ်အပိုင်းများသည် creatine ကိုအနည်းဆုံးတစ်နှစ်ရေရှည်တည်တံ့စေရန်သေချာစေသည်။
- အမှုန့်။ ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရေတွင်လျင်မြန်စွာပျော်ဝင်ခြင်းကြောင့်အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်။ ၀ တ္ထု၏စုပ်ယူနိုင်မှုရာခိုင်နှုန်းသည်တက်ဘလက်ပုံစံနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်ပြီး encapsulated ပမာဏထက်အနည်းငယ်နည်းသည်။
Creatine အမျိုးအစားများ
ဆေးဝါးဗေဒ၏ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်အောက်ပါ creatine အမျိုးအစားများကိုခွဲခြားထားသည်။
Monohydrate (Creatine monohydrate)
၎င်းကိုလေ့လာမှုအရှိဆုံး၊ ထိရောက်သောနှင့်စျေးသိပ်မကြီးသောအမျိုးအစားများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံစံများ - အမှုန့်, ဆေးပြား, တောင့။ အားကစားဖြည့်စွက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ ရေတွင် ၁၂% ပါဝင်သည်။ ကြိတ်ခွဲမှုကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကောင်းစွာပျော် ၀ င်သွားမည်။ creatine monohydrate အကြောင်းဒီမှာဖတ်ပါ။
လူကြိုက်များသောဖြည့်စွက်ချက်များ:
- MD Creatine၊
- စွမ်းဆောင်ရည် Creatine ။
Anhydrous (Creatine anhydrous)
အမှုန့်မှရေဖယ်ရှားသောကြောင့်ပျှမ်းမျှ 6% creatine monohydrate ထက် creatine ပါရှိသည်။ ပုံစံ၏အားနည်းချက်မှာ ၄ င်း၏မြင့်မားသောကုန်ကျစရိတ်ဖြစ်ပြီးအစားအစာကိုအကျိုးအမြတ်မယူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
လူကြိုက်များသောဖြည့်စွက်ချက်များ:
- TruCreatine;
- Betaine သွေးကြော;
- ဆဲလ်။
Creatine citrate
၎င်းကို cicric acid - tricarboxylic acid သံသရာ (TCA) ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - နှင့်ပေါင်းစပ်ပြီး၎င်းပုံစံသည်စွမ်းအင်များတိုးလာသည်။ ကောင်းပြီရေထဲမှာပျော်ဝင်ကြစို့။
ဖော့စဖိတ် (Creatine ဖော့စဖိတ်)
monohydrate များအတွက်အနီးကပ်အစားထိုး။ အားနည်းချက်ကတော့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ creatine ကိုစုပ်ယူတာကိုတားဆီးတာ၊
မာလတ (Creatine Malate)
၎င်းသည် CTA ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော Malic acid နှင့်ပေါင်းစပ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်ပျော်ဝင်လွယ်ပြီး monohydrate နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိသည်။
မျိုးကွဲနှစ်မျိုးရနိုင်သည်။
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate) ။
တာတရက် (Creatine tartrate)
tartaric အက်ဆစ်နှင့်အတူ creatine မော်လီကျူး၏ဆက်သွယ်မှု၏တစ် ဦး ကမူကွဲ။ ကြာရှည်သောသက်တမ်းတွင်ကွဲပြားသည်။
၎င်းကိုသွားဖုံးများ၊ အားပြင်းသောတက်ဘလက်များနှင့်အားကစားအာဟာရဓာတ်များကိုထုတ်လုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်။ tartrate အသုံးပြုမှုနှင့်အတူ creatine ၏စုပ်ယူမှုတဖြည်းဖြည်းဖြစ်ပါတယ်။
မဂ္ဂနီစီယမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်ဆား creatine ဖော့စဖိတ်ကို ATP အဖြစ်ပြောင်းခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။
Glutamine-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
glutamic acid နှင့် taurine (myocardium နှင့်အရိုးကြွက်သားများ၏ဖွဲ့စည်းပုံတွင်ပါဝင်သောဗီတာမင်ကဲ့သို့ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်) ပါ ၀ င်သောပေါင်းစပ်ပြင်ဆင်မှု။ အဆိုပါအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ် ဦး ချင်းစီကတခြားများ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်, myocytes အပေါ်အလားတူလမ်းအတွက်လုပ်ဆောင်သည်။
လူကြိုက်အများဆုံးဖြည့်စွက်ချက်များ:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- စူပါ CGT Complex ။
HMB / HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrate)
လက်ဆီ (ကြွက်သားတစ်သျှူးတွင်တွေ့ရသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်) နှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်း မြင့်မားသောပျော်ဝင်မှုအတွက်ကွဲပြားသည်။
အားကစားသမားများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးဖြည့်စွက်:
- HMB + Creatine၊
- Creatine HMB လက်နက်;
- Creatine HMB ။
အီသိုင်းအီ (Creatine Ethyl ester)
ထုတ်ကုန်သည်အဆင့်မြင့်နည်းပညာအသစ်ဖြစ်သည်။ ကောင်းသောစုပ်ယူမှုနှင့်မြင့်မားသော bioavailability ကိုပိုင်ဆိုင်ထားသည်။
မျိုးကွဲနှစ်မျိုးရှိတယ်။
- Ethyl အီ Malate;
- Ethyl acetate ။
Creatine titrate
ရေအိုင်းယွန်းများ (H3O + နှင့် OH-) တို့နှင့်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိခြင်းကြောင့်ဆေးဝါးများဖျက်သိမ်းခြင်းနှင့်စုပ်ယူခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်ဆန်းသစ်သောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
Krealkalin (ကြားခံသို့မဟုတ်ကြားခံခြင်း, Kre-Alkalyn)
တစ် alkaline များပတ်ဝန်းကျင်တွင် creatine တစ်ပုံစံ။ ထိရောက်မှုမေးခွန်းထုတ်သည်။
Creatine နိုက်ထရိတ်
နိုက်ထရစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်။ နိုက်ထရိုဂျင်၏အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ပြုထားသောပုံစံရှိနေခြင်းသည်ခရိုင်းတင်း၏ဇီဝရရှိနိုင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် vasodilation ကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်ဟုယူဆရသည်။ ဒီသီအိုရီ၏မျက်နှာသာအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအထောက်အထားမရှိပါ။
လူကြိုက်များ:
- Creatine နိုက်ထရိတ်;
- CM2 နိုက်ထရိတ်;
- CN3;
- Creatine Nitrate3 လောင်စာ။
Α-ketoglutarate (AKG)
α-ketoglutaric အက်ဆစ်ဆား။ တစ် ဦး အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဤပုံစံ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအခြားသူများအပေါ်ထောက်ခံရန်သက်သေအထောက်အထားမရှိပါ။
Hydrochloride (Creatine HCl)
ကောင်းပြီရေထဲမှာပျော်ဝင်ကြစို့။
အကြံပြုချက် -
- Creatine HCl;
- Crea-HCl;
- Creatine Hydrochloride ။
ပိုးသတ်ဆေး
creatine monohydrate နှင့်အတူ whey hydrolyzate ၏ di- နှင့် tripeptides တစ် ဦး အရောအနှော။ စျေးကြီးခြင်းနှင့်ခါးသောအရသာသည်၎င်း၏အားနည်းချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းစုပ်ယူသည်။
Long သရုပ်ဆောင်
အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသွေးကိုတဖြည်းဖြည်းဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည့်ဆန်းသစ်သောပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူသားများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုသက်သေမပြနိုင်ပါ။
Dorian Yates Creagen ကိုမကြာခဏအကြံပြုလေ့ရှိသည်။
Phosphocreatine ဖြေရှင်းချက်
Macroergic ။ ၎င်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်အားကစားဆေးပညာတွင် myocardial ischemia (စူးရှသော myocardial infarction, angina pectoris အမျိုးမျိုး) နှင့်အားကစားဆေးပညာ၏နိမိတ်လက္ခဏာများရှေ့မှောက်တွင်သွေးကြောသွင်းစက်အတွက်အသုံးပြုသည်။
၎င်းကို Neoton လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။
Creatine ယူပြီးများအတွက်အကြံပြုချက်များ
အသုံးအများဆုံးအကြံဥာဏ်မှာအောက်ပါတို့ဖြစ်သည်။
- အများဆုံးနှစ်သက်သောအစီအစဉ်မှာ ၁.၅ လ ၀ င်ခွင့်ရှိပြီး ၁.၅ - အနားယူခြင်းဖြစ်သည်။
- နေ့စဉ်စံသည်အားကစားသမား၏ကိုယ်အလေးချိန်၏ ၀.၀၃ ဂရမ် / ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းဆေးကိုနှစ်ဆတိုးစေသည်။
- ပိုမိုကောင်းမွန်သောအသုံးချမှုအတွက်အင်ဆူလင်လိုအပ်ပြီး ၄ င်းတို့ကိုပျားရည်သို့မဟုတ်စပျစ်သီးဖျော်ရည်များကလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- အစားအစာနှင့်အတူလက်ခံခြင်းကစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးသောကြောင့်, မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
