ဗီတာမင်
3K 0 17.11.2018 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 02.07.2019)
Biotin သည် B ဗီတာမင် (B7) ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဗီတာမင် H (သို့) coenzyme R. ဟုလည်းခေါ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းသည်ဂလူးကို့စ် (glucose) ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်စဉ်၏အဆီနှင့်လွိုက်ဓာတ်တို့၏ဇီဝြဖစ်စဉ်၌ cofactor (ပရိုတိန်းများကိုသူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်ကူညီပေးသောပစ္စည်း) ဖြစ်သည်။
ဖော်ပြချက်နှင့်ဇီဝဗေဒအခန်းကဏ္။
Biotin သည်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများမှဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသောအင်ဇိုင်းများစွာ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဤသည်ဗီတာမင်လည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ကိုထိန်းညှိသော glucokinase ဖွဲ့စည်းဘို့လိုအပ်ပါသည်။
Biotin သည်အင်ဇိုင်းများစွာ၏ coenzyme အဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်။ purine ဇီဝြဖစ်စဉ်တွင်ပါဝင်ပြီးဆာလ်ဖာ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ကိုသယ်ဆောင်ရာတွင်လည်းကောင်း၊
Biotin ကိုအစားအစာအားလုံးနီးပါးတွင်အမျိုးမျိုးပမာဏဖြင့်တွေ့ရှိရသည်။
B7 ၏အဓိကရင်းမြစ်များ:
- အမဲသား၊
- တဆေး၊
- ပဲပင်များ၊
- မြေပဲနှင့်အခြားအခွံမာသီး;
- ပန်းဂေါ်ဖီ။
ကြက်ဥနှင့်ငုံးဥများ၊ ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ မှိုများ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်များလည်းရှိသည်။
အစားအစာဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဗီတာမင် B7 လုံလောက်စွာရရှိသည်။ ၎င်းကိုအူသိမ်အူမများဖြင့်ပေါင်းစပ်ပြီး၎င်းကိုကျန်းမာစေပါသည်။ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့် Biotin ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်အလွန်ရှားပါးသည်။
ထို့အပြင်ဤဗီတာမင်ဓာတ်အားအောက်ပါကိစ္စများတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
- ပantibိဇီဝဆေးများကိုရေရှည်အသုံးပြုခြင်း (ဇီဝဓာတ်ကိုဖန်တီးသောအူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအပင်၏ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်လည်ပတ်မှုသည်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်);
- ဇီဝဗေဒအပါအ ၀ င်အာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များစွာမလုံလောက်ခြင်း၊
- သကြားအစားထိုးများအထူးသဖြင့် saccharin ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဗီတာမင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်အပျက်သဘောသက်ရောက်စေပြီးအူတွင်းရှိအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများ၏အရေးပါသောလုပ်ဆောင်မှုကိုတားဆီးပေးသည်။
- အစာအိမ်နှင့်အူသိမ်အူမကြီး၏အခြေအနေနှင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုမူမမှန်မှု၊
- အရက်အလွဲသုံးစားမှု၊
- ဆာလ်ဖာအက်ဆစ်ဆားပါဝင်သောအစားအစာများကိုတာရှည်ခံအောင်စားသုံးခြင်း (ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်ဆာလ်ဖိုက်များ - အစားအစာဖြည့်စွက်ချက် E221-228) ။
ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ biotin မရှိခြင်း၏လက္ခဏာများသည်အောက်ပါလက္ခဏာများဖြစ်သည်။
- သွေးတိုးရောဂါ;
- မကျန်းမာသောအသွင်အပြင်နှင့်ခြောက်သွေ့သောအသားအရေ;
- ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၊
- အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊
- မကြာခဏပျို့ခြင်း;
- ကိုလက်စထရောနှင့်သကြားဓာတ်မြင့်မားမှု၊
- ငိုက်, တက်ကြွလျော့နည်းသွား;
- subdepressive ပြည်နယ်များ;
- သွေးအားနည်းရောဂါ၊
- မခိုင်မာနိုင်ခြင်း၊ ဆံပင်မှေးမှိန်ခြင်း၊
ကလေးများတွင်ဗီတာမင် B7 မရှိခြင်းသည်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးသည်။
အားကစားတွင် biotin အသုံးပြုမှု
အားကစားသမားများသည်ဇီဝဓာတ်ဖြင့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကိုအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းသည်ပရိုတိန်းမော်လီကျူးများတည်ဆောက်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်မှုနှင့်အတူဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။
ဇီဝဓာတုဓာတ်မပါဘဲဇီဝဓာတုဗေဒဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများမဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါ။ မကြာခဏဆိုသလိုဤဗီတာမင်ဓာတ်နည်းပါးမှုသည်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်ပုံမှန်နှုန်းဖြင့်ကြွက်သားထုကိုမရရှိနိုင်သည့်အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
အားကစားသမားများစွာသည်ဥများကိုကုန်ကြမ်းဥများစားရန်ပိုမိုနှစ်သက်ကြသောကြောင့်ဗီတာမင် B7 ချို့တဲ့ခြင်းသည်တစ်ခါတစ်ရံဖြစ်သည်။ ကြက်ဥအဖြူတွင် glycoprotein avidin ရှိပြီး၊ ဗီတာမင် B7 သည်ဇီဝဓာတုဓာတ်ပြုမှုနှင့်ထိတွေ့မှုရှိရန်လိုအပ်သည်။ ရလဒ်မှာအစာကြေရန်ခက်ခဲသောဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး biotin သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှုတွင်မပါ ၀ င်ပါ။
သောက်သုံးသောနှင့် regimen
ဗီတာမင် B7 ၏အများဆုံးခွင့်ပြုထားသောပမာဏကိုမူမဆုံးဖြတ်နိုင်ပါ။ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်ကိုသိပ္ပံပညာရှင်များကတစ်နေ့လျှင် mcg ၅၀ ခန့်ခန့်မှန်းသည်။
| အသက် | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၊ mcg / day |
| ၀-၈ လ | 5 |
| ၉-၁၂ လ | 6 |
| ၁-၃ နှစ် | 8 |
| 4-8 နှစ်ရှိပြီ | 12 |
| 9-13 နှစ်သမီးအရွယ် | 20 |
| 14-20 နှစ်ရှိပြီ | 25 |
| အသက် ၂၀ ကျော် | 30 |
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် Biotin
ဗီတာမင် B7 ဖြည့်စွက်အစားအစာများကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များတွင်အရေးပါသောပါ ၀ င်သော biotin ဓာတ်ပြတ်လပ်မှုနှင့်အတူဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုမရရှိနိုင်ပါ၊ ၎င်းဗီတာမင်နှင့်အတူရှုပ်ထွေးသောအရာများအားဖြင့်သင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို“ လှုံ့ဆော်ပေး” နိုင်သည်။
အကယ်၍ biotin အလုံအလောက်ရှိပါကအာဟာရဓာတ်များကိုစွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းကိုဖြည့်စွက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောကာယလှုပ်ရှားမှုပေးဖို့လိုကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သူကမလိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကိုထုတ်ပေးမှာမဟုတ်တော့ပါဘူး။ ပြီးတော့ဝင်လာတဲ့အာဟာရတွေကိုလည်းစားသုံးမှာမဟုတ်ပါဘူး။
ဗီတာမင် B7 ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုသောက်သုံးခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။ သူတို့ပါဝင်သောတ္ထုများဖြစ်နိုင်သောတစ် ဦး ချင်းစီသည်းမခံ။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်သူတို့ကိုမယူသင့်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ မသုံးစွဲမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။
