အိမ်မှာရရှိသူ - ချက်ပြုတ်နည်း၊ ချက်နည်း * Crossfit

အမြတ်ရရှိသူဆိုသည်မှာအမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီကော့တေးဖြစ်ပြီး ၃၀ မှ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်ပရိုတိန်းများဖြစ်ပြီး ၆၀ မှ ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ ကြွက်သားအလေးချိန်တိုးလေ့ရှိတယ်။ ပစ္စည်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏လက်ဖြင့်အိမ်တွင်အရသာရှိပြီးကျန်းမာစေမည့်အသားတင်နိုင်ပုံနှင့်စပ်လျဉ်း။ သင်၏ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့မျှဝေပါမည်။

ရေးစပ်သီကုံးများနှင့်အမျိုးအစားများ

ရရှိသူတွင် -

အခြေစိုက်စခန်း - နို့, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်;
ပရိုတိန်းများ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ whey protein (သို့မဟုတ်) နို့မှုန့်များ၊
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ပျားရည်၊ ယို၊ Oats၊ fructose, maltodextrin သို့မဟုတ် dextrose ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားများပေါ်မူတည်။ ရရှိသူမှာအမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အမြန် (ရိုးရှင်းသော) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူမြင့်မားသော glycemic (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) အညွှန်းကိန်း (GI) နှင့်အတူ;
နှေးနှေး (ရှုပ်ထွေးသော) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအလယ်အလတ်မှအနိမ့် GI ။

နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတွင်သွေးထဲသို့ဂလူးကို့စ် ၀ င်ရောက်မှုနှုန်းနည်းသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုနှင့်အတူသိသာ hyperglycemia မပေါ်ပေါက်ပါဘူး။

အစားအစာများကြားတွင်လေ့ကျင့်မှုခံယူပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်အမြန်ရရှိရန်အကြံပြုသည်။ astenic physique (ပါးလွှာသောလူများသို့မဟုတ် ectomorphs) ရှိသူများအတွက် ၂၅၀-၃၀၀ မီလီမီတာမှ ၂-၃ ကြိမ်နှင့် endo- နှင့် mesomorphs အတွက် ၁-၂ ။ မှန်ကန်သောစားသုံးမှုကသင့်အားကြွက်သားထုကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။

အဆိုပါ gainer လက်ဖြင့်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောချက်ပြုတ်နည်းများသည်သင့်အားအိမ်တွင်ကယ်လိုရီများသောကော့တေးပြုလုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

ချက်ပြုတ်သည့်နည်းလမ်းသည်ရိုးရိုးလေးဖြစ်သည် - ညွှန်ပြထားသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုရော။ ရောနှော။ ရောစပ်ပါ။

ချက်နည်း	ပါဝင်ပစ္စည်းများ	မှတ်စု
ကိုကိုးနှင့် vanilla နှင့်အတူ	ကိုကိုးအမှုန့် 2 ဇွန်း 2 ဇွန်း vanilla walnuts 1 လက်တဆုပ်စာ; မည်သည့်သီး၏ 1 လက်တဆုပ်စာ; ဒိန်ချဉ်၏ 150 ဂရမ်။	အခွံမာသီးကို pre- ခုတ်နှင့်သီး mash ။
မြေပဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 180 ဂရမ်; မြေပဲ၏ ၅၀ ဂရမ် (သို့မဟုတ်အခြားအခွံမာသီး)၊ ပျားရည်၏ 2-3 ဇွန်း; 2-3 ငှက်ပျောသီး; မည်သည့်အဆီပါဝင်သော (သို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်) နို့ရည်၏ 600 ml ။	အခွံမာသီးကို pre- ခုတ်, ငှက်ပျောသီး mash ။
သံပုရာ, ပျားရည်နှင့်နို့နှင့်အတူ	သံပုရာတစ်ဝက်၊ ငှက်ပျောတစ်ဝက်၊ အနိမ့်ဆုံးအဆီပမာဏဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ ၁ ဇွန်းပျားရည် (သို့မဟုတ်ယို) 150 ml ကိုနို့ (သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်) ။	တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရယူပြီးနောက်, ဖျော်ရည်ကိုအသုံးမပြုခင် gainer မှထည့်သွင်းသောသံပုရာတစ်ဝက်ထဲကညှစ်နေသည်။
ချဉ်သောမုန့်နှင့်နှင်းဆီတင်ပါးနှင့်အတူ	250 ဂရမ်ချဉ်သော 10% အဆီ; ၂ ငှက်ပျောသီး၊ ငုံးဥများ၊ 2 ဇွန်း rosehip ရည် နို့ 200 ml ။	ငှက်ပျောကိုကြိုတင်မွှေနှောက်ပါ။
ပျားရည်နှင့်ပျားရည်နှင့်အတူ	ကီဖာ၏ 20 ml၊ ပျားရည် 1 ဇွန်း 100 ml oatmeal; 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်။	ဗာဒံသီး pre- ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။
ဖွဲနုများနှင့်သီးနှင့်အတူ	oatmeal ၏ 50 ဂရမ်; ဖွဲနု 10 ဂရမ်; 5-10 ဂရမ် fructose; ပဲပုပ်ပရိုတိန်းတစ်ဝန်ဆောင်မှု; သီးတစ်ခွက်၊ မည်သည့်အဆီအကြောင်းအရာနို့တစ်ခွက်။	အဆိုပါထုတ်ကုန်နရောထည့်သွင်းမီနှင့်အပြီး: နှစ်ကြိမ်ရောနှောနှင့်အတူလုပ်ငန်းများ၌နေကြသည်။
စပျစ်သီး, ဥနှင့် oatmeal နှင့်အတူ	60 ဂရမ် oatmeal; စပျစ်သီး ၁၅၀ ဂရမ်၊ Raspberry ယို 2 ဇွန်း ကြက်ဥ 4 ဥ၏ပရိုတိန်း; နို့၏ 250 ml ။	အဝါရောင်ဥကိုဥဖြူမှအလွယ်တကူဖယ်ထုတ်ရန်အတွက်ရန်ကိုသုံးပါ။
Raspberry နှင့် oatmeal အတူ	နို့ 200 ml; အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ 50 ဂရမ် oatmeal; 1 ခွက် Raspberry	တစ် ဦး ကဝတ်ပြုပရိုတိန်း 30 ခန့်ဂရမ်ပါရှိသည်။ ဒီ gainer လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သို့မဟုတ်ညအချိန်တွင်အကောင်းဆုံးယူသည်။
လိမ္မော်နှင့်ငှက်ပျောနှင့်	100 ဂရမ်အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ; fructose ၏ 2 ဇွန်း; ငှက်ပျောသီး; 100 ml လိမ္မော်ရည်၊ နို့ 200 ml ။	ငှက်ပျောကိုဆေးကြောရန်လိုသည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သစ်သီးများနှင့်ဥအဖြူနှင့်အတူ	50 ဂရမ်အဆီ - အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ; အသားပြုတ်ပရိုတိန်း 1 အပိုင်းအစ; မည်သည့်သီး၏ 40 ဂရမ်; ပျားရည်တစ်ဇွန်း; နို့ 200 ml ။	အသီး pre- mash ။
စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူ	နို့တစ်ခွက်၊ ငှက်ပျောသီး; 100 ဂရမ်စတော်ဘယ်ရီ; ကြက်ဥ ၂ လုံး။	ကြက်ဥများကိုငုံးဥများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
အမှုန့်နို့နှင့်ယိုနှင့်အတူ	နို့မှုန့် 2 ဇွန်း; ပုံမှန်နို့၏ 150 ml; 2 ဇွန်းဘလူးဘယ်ရီယို granulated သကြား 2 ဇွန်း။	နို့နှစ်မျိုးစလုံးကိုအဆီမပါဘဲသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်မှုကိုယူသင့်သည်။
ကော်ဖီနှင့်	နို့ 300 ml; 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလက်ငင်းကော်ဖီ 5 ဂရမ် vanilla သကြား; 100 ဂရမ် oatmeal; ငှက်ပျောသီး။	ငှက်ပျောကိုကြိုတင်မွှေနှောက်ပါ။
သွေ့ခြောက် apricots နှင့်မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူ	အရွက်ခြောက်ခြောက်၊ စပျစ်သီးပျဉ်လက်တဆုပ်စာ; မြေပဲထောပတ် 2 ဇွန်း ကြက်ဥ 2 ဥ၏ပရိုတိန်း; နို့ 200 ml ။	နို့ကိုသာတိုက်တာကပိုကောင်းတယ်။ ကြက်ဥတွေအစားငုံးဥတွေကိုသုံးနိုင်တယ်။