အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များ (BZHU အပါအဝင်) ကယ်လိုရီစားပွဲ * Crossfit

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များရှိပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ပါ ၀ င်မှုအသေးစိတ်ဇယား၊

ထုတ်ကုန်	ကယ်လိုရီပါဝင်မှု (kcal)	ပရိုတိန်း (ဆ)	အဆီ (ဆ)	ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဆ)
Apricot, drupe အမျိုးအနွယ်ကို	520	25	45,4	2,8
ဖရဲသီးမျိုးစေ့စေ့များ	557	28,33	47,37	15,31
ဘရာဇီးအခွံမာသီး	659	14,32	67,1	4,24
букအခွံမာသီး	576	6,2	50	33,5
ချယ်ရီ, drupe အမျိုးအနွယ်ကို	362	21,9	30,5	0
မုန်ညင်းစေ့	474	25,8	30,8	23,4
မုန်ညင်းအမှုန့်	378	37,1	11,1	32,6
walnut	654	15,23	65,21	7,01
walnut အနက်ရောင်ခြောက်	619	24,06	59,33	2,78
glazed walnut	500	8,28	35,71	43,99
ဆားနှင့်အတူ walnut ခြောက်သွေ့	643	14,29	60,71	10,76
သစ်သီးခြောက်	509	8,1	31,41	53,66
acorns	387	6,15	23,86	40,75
ကိုကိုးအစုလိုက်အပြုံလိုက်	559	13,5	49,4	13,6
ကိုကိုးစေ့	530	12,8	53,2	9,4
သစ်အယ်သီးဥရောပပြုတ်နှင့်စွပ်ပြုတ်	131	2	1,38	27,76
peeled မဟုတ်ဥရောပအခွံမာ	374	6,39	4,45	65,61
ဥရောပသစ်အယ်သီး, unpeeled, ကုန်ကြမ်း	213	2,42	2,26	37,44
သစ်အယ်သီးဥရောပခွံ၊	369	5,01	3,91	78,43
သစ်အယ်သီးဥရောပခွံ၊	196	1,63	1,25	44,17
ဥရောပသစ်အယ်သီး, ဖုတ်	245	3,17	2,2	47,86
တရုတ်သစ်အယ်သီး, ပြုတ်နှင့်စွပ်ပြုတ်	153	2,88	0,76	33,64
တရုတ်သစ်အယ်သီး, ဖုတ်	239	4,48	1,19	52,36
တရုတ်သစ်အယ်သီး, အခြောက်	363	6,82	1,81	79,76
တရုတ်သစ်အယ်သီး, ကုန်ကြမ်း	224	4,2	1,11	49,07
ဂျပန်သစ်အယ်သီး	154	2,25	0,53	34,91
ဂျပန်သစ်အယ်သီး, ဖုတ်	201	2,97	0,8	45,13
ဂျပန်နိုင်ငံ၏သစ်အယ်သီး၊	56	0,82	0,19	12,64
ဂျပန်သစ်အယ်သီး, သွေ့ခြောက်	360	5,25	1,24	81,43
Pinia ထင်းရှူးခွံမာသီး, အခြောက်	629	11,57	60,98	8,6
Navajo အဘိဓါန်	541	7,41	34,08	7,66
ထင်းရှူးအခွံမာသီး, အခြောက်	673	13,69	68,37	9,38
သီဟိုnut်အခွံမာ	600	18,5	48,5	22,5
အုန်းသီး, ပျော့ဖတ်ခြောက်, ကြေမွ, ချို	501	2,88	35,49	43,17
အချို, ပျော့ဖတ်ခြောက်, အချိုမ	660	6,88	64,53	7,35
အုန်းသီး၊ ပျော့ဖတ်ခြောက်၊	592	5,3	47	44,4
အုန်း, ပျော့ဖတ်, ကုန်ကြမ်း	354	3,33	33,49	6,23
အုန်းရေ	19	0,72	0,2	2,61
လတ်ဆတ်တဲ့ပျော့ဖတ်အုန်းသီးငါးပိ, ချို, စည်သွတ်	357	1,17	16,31	53,01
အုန်းပျံ့နှံ့သွေ့ခြောက်သောပျော့ဖတ်	684	5,3	69,08	21,52
ချိုမြိန်အုန်းသီးအလွှာ	456	3,13	27,99	41,95
အချို, အစည်သွပ်ဘူး	443	3,35	31,69	36,41
အုန်းသီးနို့ (ပျော့ဖတ်ကနေဖိ), စည်သွတ်	197	2,02	21,33	2,81
အုန်းနို့ (ပျော့ဖတ်ကနေဖိ), ကုန်ကြမ်း	230	2,29	23,84	3,34
အုန်းသီးနို့မှုန့် (ဖိအားဖြင့်ပျော့ဖတ်နှင့်နို့ရည်မှထုတ်လုပ်သည်)	202	1,61	20,8	5,58
နှမ်း	565	19,4	48,7	12,2
မြေပဲ၊	653	13	62,6	9,3
ဘိန်းစေ့	525	17,99	41,56	8,63
Macadamia ခွံမာသီး	718	7,91	75,77	5,22
ဗာဒံသီး	579	21,15	49,93	9,05
Blanched ဗာဒံသီး	590	21,4	52,52	8,77
လှော်ပျားရည်	642	22,4	55,9	12,3
ဆားမပါဘဲဆီ၌ကြော်သောဗာဒံသီး	607	21,23	55,17	7,18
ရေနံနှင့်ဆားအတွက်ကြော်ပျားရည်	607	21,23	55,17	7,18
ဆီနှင့်ဆားတွင်ကြော်ထားသောဗာဒံသီးသည်မီးခိုးငွေ့အရသာရှိသော	607	21,43	55,89	7,16
ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆီ၌ဆားဗာဒံ,	607	21,23	55,17	7,18
ပျားရည်ကြော်၊	594	18,17	49,9	14,2
ဗာဒံခြောက်သွေ့သောကင်၊ ဆားမရှိ	598	20,96	52,54	10,11
ဆားနှင့်အတူခြောက်သွေ့သောဗာဒံသီး	598	20,96	52,54	10,11
ဗာဒံသီးငါးပိ	458	9	27,74	43,01
ဗာဒံသီးပြန့်ပွား, ဆားမပါ	614	20,96	55,5	8,52
ထည့်သွင်းဆားနှင့်အတူဗာဒံသီးပြန့်နှံ့	614	20,96	55,5	8,52
နေကြာဂျုံ၊ အဆီမပါ	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (Hazel Pecan)၊	657	12,72	64,37	11,85
စည်သွတ် Ginkgo ခွံမာသီး	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo အခွံမာသီး	348	10,35	2	72,45
Ginkgo အခွံမာသီး	182	4,32	1,68	37,6
ကယ်လီဖိုးနီးယား walnut, အခြောက်	612	24,9	56,98	7,35
ဆားမပါဘဲဆီ၌အခွံမာသီး, မြေပဲအခမဲ့ရောနှော	615	15,52	56,17	16,77
အခွံမာသီး, မြေပဲအခမဲ့ရောနှော, ဆားနှင့်အတူရေနံအတွက်ကြော်	615	15,52	56,17	16,77
အခွံမာသီး, မြေပဲမပါဘဲရောထွေး, ရေတွင်ကြော်အနည်းငယ်ဆား	607	17,86	50	17,9
ဆားမပါဘဲဆီ၌မြေပဲနှင့်အတူရောနှောအခွံမာသီး	607	20,04	53,95	14,05
မြေပဲနှင့်ရောနှောသောအခွံမာသီး, ရေနံနှင့်ဆားအတွက်ကြော်	607	20,04	53,95	14,05
အခွံမာသီး, မြေပဲနှင့်အတူရောနှောခြောက်သွေ့လှော်, ဆားမပါ	607	19,5	53,5	16,02
အခွံမာသီး, မြေပဲနှင့်အတူရောနှော, ဆားနှင့်အတူခြောက်သွေ့လှော်	594	17,3	51,45	16,35
သီဟိုpast်ငါးပိ, ဆားမပါ	587	17,56	49,41	25,57
သီဟိုpast်ကိုဆားနှင့်ငါးပိ	609	12,12	53,03	27,3
နေကြာစေ့အစေ့	617	17,28	55,2	17,62
နေနှင့်အစေ့ကိုဆားနှင့်ငါးပိ	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
သောက်, အခြောက် walnut	719	10,8	79,55	3,98
နေကြာစေ့	601	20,7	52,9	10,5
ဆားမပါဘဲဆီ၌ကြော်ထားသောနေကြာမျိုးစေ့များ	592	20,06	51,3	12,29
နေမွှေး, အစေ့, toasted, ဆားမပါ	619	17,21	56,8	9,09
နေရောင်ခြည်၊ အစေ့များ၊ ခြောက်သွေ့သောကင်၊ ဆားမရှိ	582	19,33	49,8	12,97
ဆားနှင့်အတူနေကြာ, အစေ့များ, ခြောက်သွေ့သောလှော်	582	19,33	49,8	15,07
နေကြာ, အစေ့များ, အခြောက်	584	20,78	51,46	11,4
နေကြာ, အစေ့များ, အခြောက်, ဆား	619	17,21	56,8	9,09
မုန်ညင်းစေ့၊	544	30,8	37,6	7,2
တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း defatted Safflower grits	342	35,62	2,39	48,73
Safflower အမျိုးအနွယ်ကို, အခြောက်	517	16,18	38,45	34,29
brosimum သောက်၏အစေ့, အခြောက်	367	8,62	1,68	64,49
tossimum သောက်၏အစေ့, ကုန်ကြမ်း	217	5,97	0,99	46,28
walleye အစေ့လုံးတစ်မျိုးတည်း	318	12,14	4,6	58,26
Lotus အစေ့များ, သွေ့ခြောက်	332	15,41	1,97	64,47
Lotus အစေ့, ကုန်ကြမ်း	89	4,13	0,53	17,28
ပိုက်ဆန်အစေ့	534	18,29	42,16	1,58
ပေါင်မုန့်အစေ့များ, ပြုတ်	168	5,3	2,3	27,2
လှော်	207	6,2	2,7	34,1
ပေါင်မုန့်အစေ့၊	191	7,4	5,59	24,04
Chia မျိုးစေ့များ, အခြောက်	486	16,54	30,74	7,72
Plum, drupe အမျိုးအနွယ်ကို	394,3	28,5	40,2	0
ဖရုံသီးအစေ့များဆားမပါဘဲလှော်	574	29,84	49,05	8,21
ဆားနှင့်ကြော်ရွှေဖရုံသီး	574	29,84	49,05	8,21
unpeeled ဖရုံသီးအစေ့, ဆားမပါဘဲကင်	446	18,55	19,4	35,35
ဆားနှင့်ကြော်ထားသော unpeeled ဖရုံသီးအစေ့	446	18,55	19,4	35,35
ရွှေဖရုံသီးမျိုးစေ့များ, အခြောက်	559	30,23	49,05	4,71
အခြောက်မလှော်၊	572	21,05	45,82	17,98
အခွံမာ၊	569	21,05	45,82	17,25
Pistachio, ကုန်ကြမ်း	560	20,16	45,32	16,57
သစ်ခွံ	628	14,95	60,75	7
လှော် hazelnuts	703	17,8	66,1	9,4
blanched သစ်သီးခွံ,	629	13,7	61,15	6
သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ခြောက်သွေ့သောအရသာ၊ ဆားမပါသော	646	15,03	62,4	8,2