Herring - ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ အကျိုးခံစားခွင့်များ၊ * Crossfit

Herring သည်ပင်လယ်ငါးကြီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီးထုတ်ကုန်တွင်ပါ ၀ င်သောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သောသတ္တုဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များကြောင့်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီငါးမှာအိုင်အိုဒင်းအများကြီးပါဝင်တယ်၊ ပရိုတင်းလည်းများတယ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမရှိဘူး။ ထို့အပြင်အတ္တလန္တိတ်နှင့်ပစိဖိတ်ငါးများတွင်အမျိုးသမီးနှင့်ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်သည်အမဲသားသာမကဘဲနို့နှင့် caviar များပါအကျိုးကျေးဇူးရရှိသည်။

Iwashi Herring သည်ဟဲဗီးဝိတ်အားကစားသမားများကိုသဘာဝလှုံ့ဆော်ပေးသူဖြစ်ကြောင်းလူအနည်းငယ်သာသိကြသည်။ ဒါဟာပုံမှန်ဆားဆား၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုအားလုံးရရှိနိုင်ပါ anabolic steroids ထက်သာလွန်ကြောင်းထွက်လှည့်။ ဤငါးကိုအစားအစာသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့်အားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီစားသုံးနိုင်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးအချက်ကတော့ herring သည်လုံးဝဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု

herring ၏အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ထုတ်ကုန်၏ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းနှင့်ယင်း၏အမျိုးမျိုးပေါ်မူတည်သည်။ လတ်ဆတ်သောငါးတွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၂၅.၃ kcal ပါရှိသည်။ Herring caviar တွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၂၁.၂ kcal နှင့်နို့ - ၁၄၃.၂ kcal ပါဝင်သည်။

ဇယားတစ်ခုဖြင့် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် herring (အမျိုးမျိုးသောချက်ပြုတ်သည့်အမျိုးအစားများ) ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုစဉ်းစားပါ။

herring ၏အမျိုးမျိုး	ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal	ပရိုတိန်း, ဆ	အဆီ၊ ဂ	Carbohydrates, g
ငန်	145,9	18,1	8,5	0
ကြက်ကြော်	180,5	21,3	17,6	0
ဆေးလိပ်	226,9	23,7	11,4	0
အနည်းငယ်ဆားသို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆား	189,6	17,9	11,5	0
ပြုတ်	131,1	21,2	10,9	0
မီးဖို၌ဖုတ်	200,5	18,6	12,9	1,1
ချဉ်	159,6	16,8	12,7	3,3
စည်သွတ်ဘူး	305,8	16,4	26,9	0

ဆားငန်ရည်တွင် ၁၄၄.၈ kcal ပါဝင်ပြီးငါးတစ်ချပ်တွင် ၄၁.၂ kcal ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင် Herring မှစားသုံးနိုင်သောငါး ၁၀၀ လျှင် ၁၁.၄ ပမာဏ၌ပြာများပါရှိသည်။

နို့၌ BJU အချိုးမှာ ၂၁.၂ / ၁.၄ / ၆.၄ ဖြစ်ပြီး၊ သမင်ဒရယ်သည် ၃၁.၇ / ၁၀.၂၁ / ၀ ဖြစ်သည်။

ထုတ်ကုန်ကိုကယ်လိုရီအလွန်မြင့်မားခြင်းဟုမခေါ်ဆိုနိုင်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်ရေနံနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သောငါးများမှငါးကိုငြင်းဆန်မထားပါက၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါ၌ပင်သင့်တင့်လျောက်ပတ်စွာစားသုံးနိုင်သည်။

Herring ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု

herring ၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည် omega-3 ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များအပြင် micro နှင့် macro element များနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ထို့အပြင်နို့နှင့် caviar များတွင်လူတို့အချည်းနှီးလျစ်လျူရှုထားသည့်ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုမတွေ့ရပါ။ ဖွဲ့စည်းမှုအရဆားငန်ငါးအနည်းငယ်မျှဆားငန်ငါးများသည်ကုန်ကြမ်းနှင့်မတူပါ။ ထို့ကြောင့်အတ္တလန္တိတ်သဘာ ၀ ဲ၏ဥပမာကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်များနှင့်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များကိုကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားပါမည်။

၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းတွင်ငါးများတွင်ဗီတာမင်များပါဝင်မှု

ထုတ်ကုန်	A, mg	B4, မီလီဂရမ်	B9, မီလီဂရမ်	C, မီလီဂရမ်	B12, မီလီဂရမ်	: D, မီလီဂရမ်	PP, မီလီဂရမ်
Fillet	0,02	65,1	0,012	0,79	5,9	31,1	4,5
နို့	–	–	–	–	–	31,1	–
caviar	0,09	13,6	0,016	0,61	0,002	0,012	1,7

100 ဂရမ်နှုန်း Micro နှင့် macro element တွေကို:

အိုင်အိုဒင်း - ၄၁.၁ မီလီဂရမ်;
ကြေးနီ 0,043 မီလီဂရမ်;
သံ - ၁.၂ မီလီဂရမ်၊
ဆယ်လီနီယမ် - ၃၅.၉ မီလီဂရမ်၊
ကိုဘော့ - ၃၉.၉ မီလီဂရမ်၊
ဖလိုရင်း - ၃၇၉.၁ မီလီဂရမ်၊
ပိုတက်စီယမ် - 215.6 mg;
မဂ္ဂနီစီယမ် - ၃၉.၆ မီလီဂရမ်၊
ကယ်လစီယမ် - 81,1 မီလီဂရမ်;
ဆိုဒီယမ် - ၁၀၁.၁ မီလီဂရမ်၊
ဖော့စဖရပ် - 269 မီလီဂရမ်;
ကလိုရင်း - 166.1 မီလီဂရမ်။

ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပြည့်နှက်နေသောအိုမီဂါ -၃ အက်စစ်များတွင် ၁.၈၄ ဂရမ်နှင့်အိုမီဂါ -၆ မှ ၀.၁၉ ဂရမ်တို့ပါဝင်ပြီးထို့အပြင် Herring မှထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅၉.၉ မီလီဂရမ်ကိုလက်စထရောပါဝင်သည်။

Caviar and milk တွင်ငါးနှင့်အတူအသုံး ၀ င်သောဓာတ်သတ္တုများနီးပါးရှိသည်။ ထို့အပြင်နို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုဖြစ်သည့်ဗီတာမင် D ပါဝင်သည်။

ငါး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လတ်ဆတ်သောဆားနှင့်အနည်းငယ်ငန်သောငါးမျိုး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်အလွန်ကျယ်ပြန့်သည်။ ထုတ်ကုန်သည်အမျိုးသမီးများ၊ အမျိုးသားများ၊ ကလေးများနှင့်အထူးသဖြင့်အားကစားသမားများကိုအကျိုးပြုသည်။

ထုတ်ကုန်တွင် Omega-3 fatty acids ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်ငါးသည်နှလုံး၏အလုပ်အပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး atherosclerosis ကဲ့သို့သောရောဂါများမဖြစ်ပွားစေရန်ကာကွယ်ပေးသည်။
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖက်တီးအက်ဆစ်များကင်းမဲ့ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်ရောဂါဖွံ့ဖြိုးရန်အလားအလာပိုများစေသောကြောင့်၎င်းသည်ကင်ဆာနှင့်ကင်ဆာပညာရပ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် prophylactic agent အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။
အိုင်အိုဒင်းကြောင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုခိုင်မာစေသည်။
ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်အရိုးများသည်ပိုမိုအားကောင်းလာသည်။
ဤထုတ်ကုန်သည်သွေးထဲတွင်ဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ကိုတိုးပွားစေပြီးကျောက်ကပ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေသည်။ ဤနေရာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဆားများအကြောင်းမဟုတ်ဘဲဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောငါးများအကြောင်းကိုပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါ။
၎င်းသည်အမြင်အာရုံဆိုင်ရာကိုယ်အင်္ဂါလုပ်ငန်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။
ဦး နှောက်၏အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။
အားကစားသမားများအထူးသဖြင့်တန်ဖိုးထားသောအလွယ်တကူအစာချေဖျက်ပရိုတိန်းပါရှိသည်။
ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်အတွက်သဘာဝလှုံ့ဆော်သူ။

ထို့အပြင် herring အဆီဆဲလ်များ၏စုဆောင်းခြင်းကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များပါရှိသည်။ ပုံမှန်ငါးစားသုံးခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေသဖြင့်အဆီပါဝင်သော်ငြားကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အစားအစာတွင်ငါးပါဝင်သင့်သည်။

Caviar ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် herring caviar ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာတွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်လက်ဆီသင်ပါဝင်မှုသည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်;
ဟီမိုဂလိုဗင်ပမာဏတိုးပွားစေသည်။
သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်;
သွေး thins;
သွေးပြန်ကြောများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ;
နှလုံးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိခွန်အားသည်ပိုမိုမြန်ဆန်လာမည်ဖြစ်သောကြောင့်ခွဲစိတ်ကုသပြီးသည့်နောက်တွင် Herring caviar ကိုအစားအသောက်၌ထည့်ရန်အကြံပြုသည်။

ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်ကကူညီလိမ့်မယ်:

ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်စေရန်၊
ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်;
အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးတက်စေသည်;
ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အားကောင်းစေခြင်း၊
စိတ်ကျရောဂါပြည်နယ်ဖယ်ရှားပစ်ရ;
အရေပြားကိုနုပျိုစေ။

caviar တွင်ပါ ၀ င်သောပရိုတင်းသည်အသားများထက်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသည် (နာရီဝက်ခန့်) ။

နို့ရည်

Herring milk သည်ဗီတာမင် D နှင့် omega-3 fatty acids များပြားသည်။ နို့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အားဖြည့်ရန်လိုအပ်သောအားကစားသမားများအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်ကိုပြင်းထန်သောဖျားနာမှုခံစားခဲ့ရသူများအတွက်အကြံပြုပါသည်။

အခြားအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများ:

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြွက်သားများကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်း၊
နှလုံးရောဂါကာကွယ်ခြင်း၊
ဦး နှောက်ဆဲလ်ကိုနှိုးဆွပေးခြင်း၊
တိုးမြှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား;
မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေခြင်း

ဤထုတ်ကုန်သည်ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုတားဆီးပေးသောဂလူးကို့စ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူနိုင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နို့အထီးအာနိသင်တစ်ခုတိုးမြှင့်စဉ်းစားသည်။

အလှကုန်ဂုဏ်သတ္တိများ

herring နှင့်၎င်း၏ caviar တို့၏အလှကုန်ပစ္စည်းများသည်အဓိကအားဖြင့်မျက်နှာ၏အရေပြားအခြေအနေ၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းတို့၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုတိုးတက်စေသည်။

အပေါ်ယံအရေးအကြောင်းများကိုချောမွေ့စေရန်မျက်နှာဖုံးအဖြစ်ငါးရေနံကိုအသုံးပြုသည်။
herring အကြေးခွံများကိုအရောင်တင်ဆီနှင့်နှုတ်ခမ်းနီပင်များကိုပေါင်းစပ်။ pearlescent shine ကိုရရှိစေသည်။
caviar masks (ဥပမာအားဖြင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်) ကို အသုံးပြု၍ သင်မျက်နှာနှင့်လက်၏အရေပြားကိုပျော့ပြောင်းနိုင်သည်။
ထုတ်ကုန်များသည် caviar မှရရှိသောအစိတ်အပိုင်းများအပြင်မျက်နှာအသွင်အပြင်နှင့်အရေပြား elasticity ကိုပါတိုးတက်စေပါသည်။

အသားအရေအမျိုးအစားအားလုံးနှင့်သင့်တော်သောမျက်နှာဖုံးတစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်အတွက်သင်သည်ငါးလတ်ဆတ်သောငါးသမင်ကိုယူပြီးခုတ်လှဲပြီးသံလွင်ဆီနှင့် flaxseed ဆီများဇွန်းနှင့်ရောနှောပါ။ ၎င်းသည် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အကြာတွင်ရပ်ပြီးကြက်ဥတစ်လုံး၏အဝါရောင်ကိုထည့်ပြီးမျက်နှာနှင့်လည်ပင်းသန့်စင်ထားသောအရေပြားပေါ်တွင်နာရီဝက်ခန့်အသုံးပြုပြီးနောက်ဖွဲ့စည်းပုံကိုနွေးထွေးစွာဆေးကြောပါ။ ခရင်မ်မလိုပါဘူး

Contraindications နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်

ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေခြင်းသည်အဓိကအားဖြင့်ထုတ်ကုန်တွင်ဆားပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ အရက်သောက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရည်ကိုထိန်းထားနိုင်သည့်အတွက်ချက်ချင်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကျောက်ကပ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Herring ကိုအောက်ပါကိစ္စများတွင်ဆန့်ကျင်သည်။

ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းရောဂါဗေဒ၏ရှေ့မှောက်တွင်;
အစာအိမ်;
သွေးတိုးရောဂါ;
မှုများထပ်တလဲလဲသို့မဟုတ်မြဲခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်;
ဆီးချိုရောဂါ;
မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှု၊
အစာအိမ်အက်ဆစ်အခါ။

ထုတ်ကုန်များကိုဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ပုံစံဖြင့်စားသုံးခွင့်ပြုထားသောကြောင့်တားမြစ်ချက်စာရင်းသည်ဆားငန်ငါးများနှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။ လက်ဖက်ခြောက်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်နို့ရည်များစုပ်ယူပြီးမှသာသင်ဟာဆားကိုမစားဘဲဆားကိုစားနိုင်ပါတယ်။

၃ နှစ်အောက်ကလေးငယ်များသည်ဆားငန်သောငါးများနှင့်သူနာပြုမိခင်များကိုစားရန်မလိုလားပါ။

အာရုံစူးစိုက်မှု! သင်အဝလွန်လျှင်၊ ဆေးလိပ်သောက်သောငါးများသည်၎င်း၏အလွန်ကယ်လိုရီပါဝင်သောကြောင့်လုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်။

ရလဒ်

Herring သည်စွယ်စုံသုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်မျိုးလုံး၏ကျန်းမာရေးကိုတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ငါးတွင်အကျိုးရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကအားကစားသမားများကိုကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်ဤဒြပ်ပေါင်းများသည်နုပျိုစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးတက်ကြွမှုကိုတိုးပွားစေသည်။