ဗီတာမင် B6 (pyridoxine) သည်လက်စွပ်ဖွဲ့စည်းပုံ (pyridine ring) ကို အခြေခံ၍ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောပျော်ဝင်နိုင်သောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ပုံစံ ၃ မျိုးကိုလူသိများသည် - pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, မော်လီကျူးများ၏ပူးတွဲအုပ်စုများ၏တည်နေရာနှင့်အမျိုးအစားကွဲပြားမှု။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌သူတို့သည်ရှုပ်ထွေးသောအပြုအမူနှင့်တူညီသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
ဗီတာမင် B6 သည်အဓိကဇီဝဓါတုဗေဒလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်ပြီးအင်ဇိုင်းများစွာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းမရှိပါကအတွင်းပိုင်းစနစ်များ၏အပြည့်အ ၀ လည်ပတ်မှုနှင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမဖြစ်နိုင်ပါ။ အနည်းငယ်သောအရာ ၀ တ္ထုများကိုအူထဲ၌ထုတ်ယူသော်လည်းအများစုသည်အစာမှရရှိသည်။
ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ
Pyridoxine (အဓိကအားဖြင့်၎င်း၏ coenzymes ၏ပုံစံ) ကိုအထောက်အကူပြုရန်:
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီသောအဆီတက်ကြွစွာပြိုကွဲ။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်ဆယ်လူလာစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း။
- စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်အောင်။
- သွေးကြောစနစ်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်နှင့်သွေးနီဥများထုတ်လုပ်မှုကိုတည်ငြိမ်စေသည်။
- ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အတွင်းတားစီးခြင်းနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှု၏တွန်းအားထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုခုခံတိုးမြှင့်ခြင်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်အောင်။
- သွေးကြောများ၏နံရံများရှိဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းကိုကာကွယ်သည့်သွေးထဲတွင် homocysteine ၏အကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း။
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်များလဲလှယ်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲခြင်း၏ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှု။
- ကိုလက်စထရောနှင့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပါ။
- အသည်း၌ gluconeogenesis ၏ activation (မိုးသည်းထန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကွိုးစားအားထု၏သည်းခံစိတ်တိုးမြှင့်သောဂလူးကို့စ၏ non- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစိတ်အပိုင်းများကိုမှ) ။
- အရေပြား၏တိုးတက်မှု။
- အသည်းမှအသည်းမှလွတ်မြောက်ခြင်း။
အားကစားအတွက် Pyridoxine
အမျိုးမျိုးသောအာဟာရစနစ်များ၊ ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်ဗိုက်တာမင်ပေါင်းများစွာသည်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများ၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်ကြာမြင့်စွာကတည်းကအသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ သူတို့တွင်အထူးသဖြင့်အားကစားသမားနှင့်သူ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအပေါ် မူတည်၍ လုံလောက်သောအာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ်အုပ်စု B ၏ဗီတာမင်များကနေရာယူသည်။
ဗီတာမင် B6 သည်အားကစားအားလုံးတွင်အသုံးပြုသောလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုပြင်းထန်စေရန်အတွက်အထူးဖော်မြူလာအမျိုးမျိုး၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
အခြားဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုဓာတ်များစုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်စေသည့်ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီးဆဲလ်တစ်ရှူးများကိုလိုအပ်သောအာဟာရများဖြင့်အလျင်အမြန်ပြည့်နှက်အောင်ပြုလုပ်ပေးသည်၊ ပုံမှန်ဇီဝဓာတုဓာတ်ပြုမှုများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးပုံမှန်လည်ပတ်မှုအခြေအနေများအောက်တွင်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုသေချာစေရန်။
ဤဗီတာမင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အတွင်းပိုင်းသယံဇာတများကိုအပြည့်အဝအသုံးပြုရန်လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့်အတွက်စက်ဘီးစီးအားကစားများတွင်ခရီးဝေးသွားခြင်း၏ထိရောက်မှုကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်သည်။ အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်လေ့ကျင့်ခြင်းလုပ်ငန်းကိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီးဆုတ်ယုတ်မှုများနှင့်အလွန်အကျွံတင်ဆောင်ခြင်းတို့အတွက်အာရုံကြောပျက်ပြားခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုတွင် pyridoxine ကိုကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ပရိုတိန်းဒြပ်ပေါင်းများ၏ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအပေါ်၎င်း၏ချက်ချင်းအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏကြီးမားစွာကိုစုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်စေရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ ဤသည်ကသင်သည်သိသိသာသာတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်တိုးတက်မှုအရှိန်မြှင့်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများ
ခန္ဓာကိုယ်၏ဗီတာမင် B6 နှင့်ပြည့်ဝမှုမလုံလောက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
- ကြွက်သားလေသံနှင့်လျစ်လျူရှုမှုနှင့်အားနည်းမှုအသွင်အပြင်ကျဆင်းလာသည်။
- သိမြင်မှုစွမ်းရည်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှု၏ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း။
- သွေးအားနည်းရောဂါစတင်သည်အထိသွေးကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုရောဂါ။
- အရေပြားရောဂါများ (အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်း၊ cheilosis၊ stomatitis) ။
- အရည်ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် puffiness ၏အသွင်အပြင်ကိုချိုးဖောက်။
- ဦး နှောက်အာရုံကြောလှုပ်ရှားမှုမညီမျှမှု (ယားယံခြင်း၊
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျဆင်းခြင်းနှင့်ပြင်ပအကြောင်းအချက်များအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှုလျော့နည်းသွားခြင်း။
- အစာစားချင်စိတ်ပျောက်ဆုံး။
အစားအစာများတွင်ဗီတာမင်
အစားအစာများစွာတွင်ဗီတာမင် B6 လုံလောက်စွာပါဝင်သည်။ အများအားဖြင့်ဘီယာထုတ်လုပ်သည့်တဆေးတွင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၄ မီလီဂရမ်နှင့် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁ ဒသမ ၇ မီလီဂရမ်ပစ္စတိုဇီများပါ ၀ င်သည်။ အခြားအခွံမာများ၊ နေကြာနှင့်ပဲပင်မျိုးစေ့များ၊
ဇယားသည် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် pyridoxine ပမာဏကိုပြသည်။
နာမည် | ဗီတာမင် B6 အကြောင်းအရာ, မီလီဂရမ် |
| ဘီယာရဲ့တဆေး | 4,0 |
| Pistachios | 1,7 |
| ပဲ | 0,9 |
| ပဲပုပ် | 0,85 |
| အသား | 0,8 |
| ဆန်လုံး | 0,7 |
| ဒိန်ခဲ | 0,7 |
| ဒုတိယအမျိုးအစားမှကြက်သားအသား | 0,61 |
| Durum ဂျုံ | 0,6 |
| Millet groats | 0,52 |
| ငါးတစ်ကောင် | 0,4 |
| ပန်းကုံး | 0,4 |
| အမျိုးအစား 2 အမဲသား | 0,39 |
| ဝက်သား (အသား) | 0,33 |
| ပဲစေ့များ | 0,3 |
| အာလူး | 0,3 |
| ကြက်ဥ | 0,2 |
| အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
အသုံးပြုရန်အတွက်ညွှန်ကြားချက်များ
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုများပြားလာခြင်းမရှိဘဲ၊ ပုံမှန်လူ့ဘ ၀ အတွက်အစားအစာအမျိုးမျိုးဖြင့်အစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းမရှိဘဲလုံလောက်သော pyridoxine ပမာဏကိုအစားအစာမှစုပ်ယူပြီး၎င်း၏ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်ခန္ဓာကိုယ်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် ၂ မီလီဂရမ်ထက်မပိုပါ။
လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းအားကစားသမားများအားလုံး၏အတွင်းပိုင်းဖြစ်စဉ်များကိုပိုမိုပြင်းထန်စေသည်။ သူတို့၏ပုံမှန်သင်တန်းနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံးအပြည့်အဝလည်ပတ်ရန်အတွက်ဗီတာမင် B6 အပါအ ၀ င်စွမ်းအင်၊ သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အာဟာရအသုံးစရိတ်များပိုမိုလိုအပ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်အားကစားသမား၏အားကစားပုံစံကိုသင့်လျော်သောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်မကကူညီပေးသည်။ အထူးသဖြင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာမှန်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်သင်တစ်နေ့လျှင် 10 mg အထိသောက်နိုင်သည်။
ယှဉ်ပြိုင်မှုမတိုင်မီအချိန်တွင်ဆေးသောက်ရန်အကြိမ်များစွာတိုးမြှင့်ခွင့်ပြုသော်လည်းတစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ မီလီဂရမ်ထက်မပိုပါ။
အခြားတ္ထုများနှင့်အတူအသုံးပြုသည့်အခါ pyridoxine ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများတိုးမြှင့်ထားသည်။ ဒါဟာဗီတာမင် B1 ၏ဒြပ် analogue benfotiamine နှင့်အတူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတွင်အလျင်အမြန်စုပ်ယူပြီး ၁၀၀% သောစုပ်ယူပြီးပိုမိုသိသာသောအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ pyridoxine နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်မှဆေးဝါးများသည်ကျယ်ပြန့်စွာအသုံးပြုမှုကိုတွေ့ရှိခဲ့ပြီး၎င်းသည်ဗီတာမင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိစေပြီးတန်ဖိုးရှိသောဓာတ်သတ္တုနှင့်အတူဆဲလ်များကိုပြည့်နှက်စေသည်။
Pyridoxine သည်ဗီတာမင်များ၊ အရာဝတ္ထုများစွာနှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ကောင်းမွန်စွာသဟဇာတဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုဖြည့်စွက်ဆေးအမျိုးမျိုးနှင့် multivitamin ရှုပ်ထွေးသောရောစပ်မှုများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ အားကစားတွင်၊ ဆေးပြားပုံစံတစ်မျိုးသည်အဓိကအားဖြင့်၎င်း၏ချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်ဆည်းရန်အသုံးပြုသည်။ အူအတွင်းထိုးသွင်းခြင်းအတွက် pyridoxine ဟိုက်ဒရိုကလိုရိုက်ကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ဆေးဝါးဖြစ်ပြီးရေဒါဘူတာတွင်မှတ်ပုံတင်ထားသည် (ရုရှားဆေးဝါးမှတ်ပုံတင်) ။
ဒီထုတ်ကုန်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ၁၀ မီလီဂရမ်စီရှိသည့်ဆေးပြား ၅၀ ပါသောအထုပ်တစ်လုံး၏တန်ဖိုးသည် ၂၂ မှ ၅၂ ရူဘယ်၊ ၁၀ စီအထိရှိသည်။ ဆေးထိုးအဘို့အဖြေရှင်းချက်၏ ampoules 20 မှ 25 rubles ။
မူးယစ်ဆေးဝါးတစ်ခုချင်းစီတွင်အသုံးပြုရန်ညွှန်ကြားချက်များပါရှိသည်။ အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးဆက်များကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်ချက်များကိုလိုက်နာရမည်။ သင့်တွင်ကျန်းမာရေးပြhaveနာရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးပြီးနောက်ဗီတာမင်ကိုသောက်သုံးသင့်သည်။ အားကစားသမားများအတွက်ဆေးညွှန်းနှင့်ဆေးပမာဏကိုနည်းပြနှင့်အားကစားဆေးဘက်ဆိုင်ရာပညာရှင်တို့ကဆုံးဖြတ်သည်။
အဆိပ်အတောက်
စားသုံးမှုနှုန်းအတိုင်းအတာအရ pyridoxine သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မကောင်းသောသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ နေ့စဉ်သောက်သုံးမှု (၂ မှ ၁၀ ဂရမ်) ထိမြင့်တက်ခြင်းကစိတ်တိုခြင်းနှင့်အိပ်ခြင်းကိုနှောင့်ယှက်ခြင်းများဖြစ်စေနိုင်သည်။
