သီး၏ကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာနှင့် BZHU အပြည့်အဝဖွဲ့စည်းမှု * Crossfit

ကယ်လိုရီစားပွဲ

1K 0 05.04.2019 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်ခြင်း - 02.07.2019)

အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးကိုထုတ်လုပ်သည့်အခါ၎င်းတွင်သီးများထည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ Berries သည်ဗီတာမင်များနှင့်အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။ များစွာသောအသီးများသည်ကယ်လိုရီပမာဏနည်းပါးသည်ဆိုသော်ငြား၎င်းတို့၌ရှိသောသီးနှံများနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီပါဝင်သည့်စားပွဲနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ခြင်းသည်အလွန်အမင်းမဖြစ်နိူင်ပါ။ ပြီးနောက်၊ လိုအပ်သောကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်အစားအစာကိုဖန်တီးရန်ဤသည်ကဘာလဲ။

ထုတ်ကုန်နာမည်	ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal	ပရိုတိန်း, ဂရမ် 100 ဂရမ်	အဆီ, 100 ဂရမ်နှုန်းဂရမ်	Carbohydrates, 100 ဂရမ်အတွက်ဂရမ်
ဖရဲသီး	27	0,7	0,1	5,8
Barberry	84	4,5	4,7	3,5
Boysenberry, အေးခဲ, မချို	50	1,1	0,26	6,89
Boysenberry ပြည့်နှက်သကြားရည်အတွက်စည်သွတ်	88	0,99	0,12	19,71
Hawthorn သွေးနီ	62	1,12	0	14,2
လင်ကန်း	46	0,7	0,5	8,2
Dogwood ယို	274	0,4	0	72,3
စတော်ဘယ်ရီယို	285	0,3	0,1	74
Raspberry ယို	273	0,6	0,2	70,4
Chokeberry ယို	387	0,4	0	74,8
စပျစ်သီး	72	0,6	0,6	15,4
အမေရိကန်စပျစ်သီး (ကြမ်းတမ်းသောအသားအရေ)	67	0,63	0,35	16,25
ရေ၌စည်သွတ် Kish-mish စပျစ်သီး,	40	0,5	0,11	9,7
ပြည့်နှက်နေသောသကြားရည်တွင်စည်သွတ်ထားသောစပျစ်သီးများ	76	0,48	0,1	19,05
ဘလူးဘယ်ရီ	39	1	0,5	6,6
ဘလက်ဗယ်ရီသီး	43	1,39	0,49	4,31
တောရိုင်းဘလက်ဘယ်ရီ (အလက်စကာ)	52	0,84	1,07	6,64
ဘလူးဘယ်ရီ, အေးခဲ, မချို	64	1,18	0,43	10,67
ပြည့်နှက်သကြားရည်အတွက်စည်သွတ်ဘလူးဘယ်ရီ	92	1,31	0,14	19,7
Viburnum	26,3	0,37	1,5	6,5
Dogwood	45	1	0,011	9
စတော်ဘယ်ရီ	41	0,8	0,4	7,5
အေးခဲစတော်ဘယ်ရီ	35	0,43	0,11	7,03
အေးခဲလန်းဆန်းစေပြီးစတော်ဘယ်ရီအချပ်	96	0,53	0,13	24,02
သကြားရည်ထဲမှာစတော်ဘယ်ရီ compote, စည်သွတ်စတော်ဘယ်ရီ	92	0,56	0,26	21,83
ခရန်ဘယ်ရီ	46	0,46	0,13	8,37
cranberries ခြောက်, အချို	308	0,17	1,09	77,5
စည်သွတ် Cranberry- လိမ္မော်ရောင်ငံပြာရည်	178	0,3	0,1	46,2
ဂျယ်လီ Cranberry ဆော့စ်, စည်သွတ်, သမုဒ္ဒရာ SPRAY	160	1,05	0,04	39,61
သီးလုံး၊ စည်သွပ်ဘူး၊	158	0,75	0,05	39,2
Cranberry ငံပြာရည်, စည်သွတ်, ချို	159	0,9	0,15	39,3
ဂူးစ်ဘယ်ရီ	44	0,88	0,58	5,88
အလင်းသကြားရည်အတွက်စည်သွဆီးဖြူ	73	0,65	0,2	16,35
Schisandra chinensis, အစေ့နှင့်အတူသီးသွေ့ခြောက်	416	0	40,3	13,3
Schisandra chinensis, အစေ့မပါဘဲလတ်ဆတ်သောသီး	47	0	0	2,2
Logan berry သီး, အေးခဲ	55	1,52	0,31	7,72
လွမ်	60	1,31	0,1	14,04
Longan, အခြောက်	286	4,9	0,4	74
ရက်စ်ဘယ်ရီ	46	0,8	0,5	8,3
တောရိုင်း Raspberry	62	1,12	0,28	6,35
Raspberry အနီရောင်အေးခဲ	56	1,15	0,81	8,25
Raspberry အနီရောင်အေးခဲ, အချို	103	0,7	0,16	21,76
ပြည့်နှက်သကြားရည်အတွက်စည်သွတ်အနီရောင် Raspberry	91	0,83	0,12	20,06
သကြားမပါဘဲအစေ့မပါဘဲ Raspberry puree	41	1,02	0,87	7,09
အစေ့နှင့်သကြားဓာတ်နှင့် Raspberry puree	55	1,1	0,97	7,21
ရသ, တစ်မျိုးကတော့	130	0	0	28,7
မိုးကုတ်	40	0,8	0,9	7,4
Cloudberry (အလက်စကာ)	51	2,4	0,8	8,6
ပင်လယ် buckthorn	82	1,2	5,4	5,7
Rowan ဥယျာဉ်ကိုအနီရောင်	50	1,4	0,2	8,9
Rowan chokeberry	55	1,5	0,2	10,9
အဖြူရောင် Currant	42	0,5	0,2	8
Currant နီ	43	0,6	0,2	7,7
အနက်ရောင် Currant	44	1	0,4	7,3
အနက်ရောင် Currant, ဥရောပ	63	1,4	0,41	15,38
ချယ်ရီငှက်	46	0	0	10
ဗာဂျီးနီးယားငှက်ချယ်ရီ, မြောက်အမေရိက	162	3,04	1,69	13,62
ဘလူးဘယ်ရီ	57	0,74	0,33	12,09
ဘလူးဘယ်ရီတော (အလက်စကာ)	61	1,22	0,76	9,71
တောရိုင်းအေးခဲနေသောဘလူးဘယ်ရီ (အလက်စကာ)	44	0,7	0	10,4
တောရိုင်းဘလူးဘယ်ရီ, အေးခဲ	57	0	0,16	9,45
ကြွယ်ဝသောရည်အတွက်စည်သွတ်ရိုင်းဘလူးဘယ်ရီ	107	0,56	0,34	23,42
blueberries အခြောက်လှန်း	317	2,5	2,5	72,5
ဘလူးဘယ်ရီ, အေးခဲ, မချို	51	0,42	0,64	9,47
ဘလူးဘယ်ရီ, အေးခဲ, အချို	85	0,4	0,13	19,75
အလင်းသကြားရည်ထဲမှာစည်သွတ်ဘလူးဘယ်ရီ, ခြောက်သွေ့သောထုတ်ကုန်	88	1,04	0,4	20,06
ပြည့်နှက်သကြားရည်အတွက်စည်သွတ်ဘလူးဘယ်ရီ	88	0,65	0,33	20,46
ဘလူးဘယ်ရီ, ကုန်ကြမ်း (အလက်စကာ)	37	0,4	0,1	8,7
Blackcurrant ယို	284	0,6	0,1	72,9
နှင်းဆီပန်း	109	1,6	0,7	22,4
မြောက်အမေရိက, တောရိုင်းနှင်းဆီ	162	1,6	0,34	14,12
Rosehip ခြောက်သွေ့	284	3,4	1,4	48,3
Jujuba, အခြောက်	281	4,72	0,5	66,52
Jujuba, ကုန်ကြမ်း	79	1,2	0,2	20,23
Goji သီး, အခြောက်	349	14,26	0,39	64,06