Citrus အသီးများနှင့် BJU တွင်ပါဝင်သောအရာများ၏ကယ်လိုရီဇယား * Crossfit

Citrus သစ်သီးများကိုအထူးဂရုစိုက်ပါ ၀ င်သင့်သည်။ ၄ င်းတို့သည်ဗီတာမင်များနှင့်အခြားအသုံးဝင်မှုများများကြွယ်ဝသော်လည်းစားသုံးမှုမြင့်မားခြင်းသည်ဓာတ်မတည့်ခြင်း (သို့) hypervitaminosis ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါ citrus ကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာမှန်ကန်သောကယ်လိုရီဓာတ်စာကိုမှန်ကန်စွာရေးစပ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

နာမည်	ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal	ပရိုတိန်း, ဂရမ် 100 ဂရမ်	အဆီ, 100 ဂရမ်နှုန်းဂရမ်	Carbohydrates, 100 ဂရမ်အတွက်ဂရမ်
လိမ္မော်သီး	43	0,9	0,2	8,1
Orange Valencian, California	49	1,04	0,3	9,39
ရွေ့လျားလိမ္မော်ရောင်	49	0,91	0,15	10,34
zest နှင့်အတူလိမ္မော်ရောင်	63	1,3	0,3	11
လိမ္မော်ရောင် Florida	46	0,7	0,21	9,14
လိမ္မော်ရောင်, အားလုံးမျိုးကွဲ	47	0,94	0,12	9,35
လိမ္မော်ရောင် zest, ကုန်ကြမ်း	97	1,5	0,2	14,4
လိမ္မော်သီးယို	268	0,4	0,1	66,3
Bergamot	27	0,95	0,22	8,14
ဂရိတ်ဖရု	35	0,7	0,2	6,5
Grapefruit white	33	0,69	0,1	7,31
ဖလော်ရီဒါတွင်ရှိသောအသီး၊	32	0,63	0,1	8,19
ပန်းရောင်နှင့်အနီရောင်ဂရဖါသီး	42	0,77	0,14	9,06
အဝါရောင်ပန်းရောင်နှင့်အနီရောင်၊ ကယ်လီဖိုးနီးယားနှင့်အရီဇိုးနား	37	0,5	0,1	9,69
ဖလော်ရီဒါတွင်ရှိသောစပျစ်သီးနှင့်ပန်းရောင်၊	30	0,55	0,1	6,4
ရေထဲမှာစည်သွပ်ဗဖြူ	36	0,58	0,1	8,75
အလင်းသကြားရည်တွင်စည်သွပ်ဗူး၊	60	0,56	0,1	15,04
၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်စည်သွတ် Grapefruit	37	0,7	0,09	8,81
ကလီမန်တိုင်း	47	0,85	0,15	10,32
Kumquat	71	1,88	0,86	9,4
သံပုရာသီး	30	0,7	0,2	7,74
သံပယိုသီး	34	0,9	0,1	3
zest မပါဘဲသံပုရာ, ကုန်ကြမ်း	29	1,1	0,3	6,52
သံပုရာ zest, ကုန်ကြမ်း	47	1,5	0,3	5,4
Mandarin	38	0,8	0,2	7,5
Mandarin သကြားအလင်းသကြားရည်ထဲမှာစည်သွတ်	61	0,45	0,1	15,49
Mandarin က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်အတွက်စည်သွတ်	37	0,62	0,03	8,87
၎င်း၏သီးဖျော်ရည်၊ သွေ့ခြောက်သောထုတ်ကုန်များတွင်သိုလှောင်ထားသောလိမ္မော်သီး	38	0,75	0,04	8,21
Mandarin Jam	276	0,3	0	71,8
ပိုလန်	38	0,76	0,04	8,62
သီတဂူဆရာတော်	58	0,7	0,2	9
Tangelo	70	1	1	13
အခွံပွလိမ္မော်သီး	53	0,8	0,3	11,5
Citron	34	0,9	0,1	3