Battery ထဲ၌ ၀ က်သားခုတ်သည် - ဓာတ်ပုံတစ်ပုံဖြင့်စာရွက်တစ်ရွက်၊ ဒယ်အိုးထဲတွင်မည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်နည်း * Crossfit

မြှုပ်ဝက်သား - 70 ဂရမ်
ကြက်ဥကြက်ဥ - ၂ ပြား
အရသာအတွက်ဆား
ငရုတ်ကောင်းအရောအနှော (ပဲ) - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
ပေါင်မုန့် (သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောပေါင်မုန့်) - အသားပမာဏဖြင့်
သံလွင်ဆီ - လိုအပ်သကဲ့သို့

ပရိုတိန်း 13 ဂရမ်
ဆီ 19.7 ဂရမ်
Carbohydrates 4 g

Battery မှ ၀ က်သားခုတ်များသည်အိမ်တွင်ကြော်ရန်ခက်ခဲသောမယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆင့်ဆင့်ဓာတ်ပုံများဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အဆိုပြုထားသောအကောင်းဆုံးစာရွက်ကိုသေချာစွာဖတ်ရန်လုံလောက်ပါသည်။

ကွန်တိန်နာ Per အမှုဆောင်: 6-7 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

နူးညံ့ပြီးပျော့ပျောင်းသောဝက်သားခုတ်များကိုဒယ်အိုးထဲတွင်ပြင်ဆင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အသားကအရည်ရွှမ်းနေပြီးသူ့ရဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့မှုရဲ့လျှို့ဝှက်ချက်ကဘက်ထရီထဲမှာတည်ရှိနေပါတယ်။ ငါတို့ဂျုံမှုန့်ကိုမသုံးဘူး၊ ပန်းကန်ကိုပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်ပေးတဲ့ပေါင်မုန့်တွေ။ အရသာရှိပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ပန်းကန်ကိုကြာရှည်စွာမရွှေ့ဆိုင်းသင့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အဆင့်ဆင့်ဓာတ်ပုံစာရွက်ကိုစစ်ဆေးပြီးထုတ်ကုန်အားလုံးလက်ကိုသေချာစွာစစ်ဆေးပါ။

အဆင့် 1

ချက်ပြုတ်ပြီးချက်ပြုတ်ကြရအောင်။ ဝက်သားကိုဆေးကြောပါ၊ ၁ / ၂ လက်မအပိုင်းအစများ ခွဲ၍ သံတူဖြင့်ရိုက်ပါ။ ငရုတ်သီးမှုန့်ကိုအမှုန့်နှင့်ကြိတ်ပြီးပေါင်မုန့်များကိုပြင်ဆင်ပါ။

အကြံပေး! ခဏခြောက်ပြီးခြောက်သွားပြီဖြစ်သောပေါင်မုန့်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကြိတ်ဆုံကိုအဆင်ပြေစွာကြိတ်ဆုံနှင့်စတိုးဆိုင်တွင်ထက်ပေါင်ပေါင်မုန့်အစအနများကိုသင်ပိုမိုရနိုင်သည်။

ကြက်ဥကိုယူ။ သီးခြားပန်းကန်ထဲသို့သူတို့ကိုချိုးဖျက်။ အနည်းငယ် fluffy သည်အထိကြက်ဥအရောအနှော whisk ။ အရသာခံရန်အတွက်ငရုတ်ကောင်းကိုဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းဖြင့်ဖြန်းပါ။

အဆင့် ၂

သံလွင်ဆီကိုလောင်းကာပန်းကန်လုံးကိုနွေးအောင်ထားပါ။ ဆီပူနွေးသောအခါချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ယခုအသားကိုယူ။ ပထမ ဦး စွာကြက်ဥ Battery ကို, ပြီးတော့ပေါင်မုန့် crumbs ၌နှစ်ပါ။ အသားများအားလုံးကို croutons ဖြင့်ဖုံးအုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ရွှေအညိုရောင်သည်အထိနှစ်ဖက်စလုံးတွင် skillet သို့ခုတ်များကိုကြော်ပါ။ အဆီပိုများသောဖယ်ရှားရန်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါပေါ်တွင်အချပ်အသားများကို ဦး စွာနေရာချပြီးအဆင်ပြေသည့်ကွန်တိန်နာသို့ပြောင်းပါ။

အဆင့် 3

ချက်ပြုတ်ထားသောဝက်သားခတ်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများဖြစ်သော oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat စသည်တို့နှင့်အတူစားပါ။ ဒီပန်းကန်ကိုအိမ်မှာချက်ပြုတ်ပြီးကိုယ့်အတွေ့အကြုံအရအသားအရည်သည်အရသာရှိကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ စားကောင်းပါစေ!